स्कीइङले खेलकुदको चोट कसरी रोक्छ? अनि कसरी बच्ने ?
पछिल्लो समय शीतकालीन ओलम्पिकको राम्रो नतिजामा सबैको ध्यान गएको मलाई विश्वास छ ।
१८ वर्षीया याङ शुओरुई महिला फ्रिस्टाइल स्की जम्प योग्यता प्रतियोगिताअघि वार्मअप प्रशिक्षणमा घाइते भएकी थिइन् । एम्बुलेन्सबाट उनको उपचार गरी उपचारका लागि अस्पताल लगिएको थियो ।
स्कीइङ, यसको उत्साह, रोमाञ्चक, रोमाञ्चक को कारण धेरै युवाहरु द्वारा मनपर्छ, तर धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन कि यसले चोटपटकको उच्च जोखिम पनि छ। त्यसैले, स्कीइङ चोटपटक कसरी रोक्न र चोट पछि कसरी "आफूलाई बचाउन"। ? आज हामी सँगै अध्ययन गर्नेछौं।
स्कीइङ चोटहरूको सामान्य कारणहरू के हुन्?
प्राविधिक कार्यको पकड ठोस छैन
स्कीइङ अघि, जोर्नीको पूर्ण गतिविधि, मांसपेशी र टेन्डन स्ट्रेचिङ, सास फेर्न कन्डिसन, आदि सहित कुनै लक्षित पूर्ण वार्म-अप हुँदैन।
स्लाइडिङ प्रक्रियामा, शरीरको सन्तुलन, समन्वय र स्थिरता नियन्त्रण राम्रो छैन, गतिमा धेरै छिटो छ, टर्निङ टेक्नोलोजी दक्ष छैन, असमान सडक वा दुर्घटना, समयमा आफूलाई समायोजन गर्न सक्दैन, तत्काल प्रतिक्रिया कमजोर छ, सजिलो। संयुक्त मोच, मांसपेशी र लिगामेन्ट तनाव, र फ्र्याक्चर र अन्य खेल चोटहरू पनि निम्त्याउँछ।
कमजोर सुरक्षा जागरूकता
केही स्कीयरहरूको पक्षाघात पनि खेलकुदमा चोटपटक लाग्ने कारणहरू मध्ये एक हो। स्कीइङ द्रुत गतिमा चल्छ, मैदान सहज गति नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ, मैदानमा धेरै आपतकालीन अवस्थाहरू छन्, उच्च स्तरका खेलाडीहरूलाई पनि झर्ने र चोटपटकबाट बच्न गाह्रो हुन्छ। बिना पहिरन स्कीइङ। केही सुरक्षा यन्त्रहरू, खस्दा झर्दा गलत मुद्रा, आकस्मिक चोटपटक लाग्न सक्छ।
अपर्याप्त मनोवैज्ञानिक गुणस्तर प्रशिक्षण
यदि स्कीइङको प्रक्रियामा स्कीयरहरूले मनोवैज्ञानिक गुणस्तर प्रशिक्षणको कमी छ भने, तिनीहरूले प्राविधिक कार्य विकृति निम्त्याउनेछन्, खेल चोटको कारण हुनेछ।
थकान वा चोटको समयमा स्कीइङ
स्कीइङ उच्च चिसो अवस्थामा उच्च व्यायाम तीव्रता भएको खेल हो, शारीरिक खपत छिटो हुन्छ, थकान उत्पन्न गर्न सजिलो हुन्छ।
मांसपेशी एसिड पदार्थ र अपर्याप्त ऊर्जा पदार्थ को संचय को शरीर मा थकान र चोट देखा पर्नेछ, जसले मांसपेशिहरु को लोच कम हुने, कमजोर तन्काउने, क्षति को प्रवण को नेतृत्व गर्नेछ। यदि बलियो उत्तेजना दिइयो भने, संयुक्त लिगामेन्ट लम्बिनेछ, क्षतिको सम्भावना बढी हुन्छ।
उपकरण कारकहरू
स्की उपकरण अपेक्षाकृत महँगो छ, लागत बचत गर्न को लागी, सामान्य स्की उपकरण विफलता दर धेरै उच्च छ। उदाहरणका लागि, तल स्लाइड गर्दा, स्नोबोर्ड र स्नोशू विभाजक बाधालाई समयमै एकअर्काबाट अलग गर्न सकिँदैन, घुँडा र खुट्टाको मोच र भाँच्न नेतृत्व गर्न सजिलो हुन्छ।
कुन भागहरू क्षतिको लागि प्रवण छन्?
जोर्नी र लिगामेन्टको चोट
सबैभन्दा सामान्य स्थानहरू काँध, कुहिनो, घुँडा र टखने हो, सामान्यतया लिगामेन्ट तनावको घटनाको साथमा।
स्कीइङमा, खुट्टाको मोच वा घुँडाको मोचको धेरै चालहरू छन्, र लिगामेन्ट तनाव र फुट्ने अक्सर हुन्छ, जस्तै मध्यवर्ती कोलेटरल लिगामेन्ट, एन्टरियर क्रुसिएट लिगामेन्ट र टखने लिगामेन्ट, पछि कुहिनो र काँधमा चोटपटकको कारणले गर्दा।
कंकालको चोट
ट्याक्सी चलाउँदा, अनुचित प्राविधिक अपरेशन वा दुर्घटनाहरूका कारण, शरीर बलियो बाहिरी प्रभावबाट ग्रस्त हुन्छ, ठाडो ठाडो तनाव, पार्श्व कतरण बल र अंगको टर्सन, हड्डी असहनीय डिग्री भन्दा बाहिर, थकान भाँच्ने वा अचानक भाँच्ने खतरा हुन्छ।
टाउको र ट्रंक आघात
स्कीइङको प्रक्रियामा, यदि शरीरको गुरुत्वाकर्षणको केन्द्र राम्रो छैन भने, यो पछाडि खस्न सजिलो छ, टाउको जमिनको पछाडिको कारणले गर्दा, कन्ससन, सबड्युरल एडेमा, घाँटी मोच र अन्य लक्षणहरू, गम्भीर व्यक्तिहरूको जीवन सुरक्षा खतरामा पर्नेछ।
एपिडर्मल आघात
छाला घर्षण चोट झर्दा अंगको सतह र हिउँको सतहको बीचमा हुन्छ; अरूसँग टक्करको क्रममा छालाको नरम ऊतक टक्करको चोट; स्कीइङ जुत्ता धेरै सानो वा धेरै ठूला हुँदा खुट्टा बाहिर निकाल्ने वा घर्षण चोट; स्कीइङ उपकरणको क्षति पछि पङ्कर वा अंग काटन; अपर्याप्त न्यानोपनको कारणले गर्दा छाला फ्रस्टबाइट।
मांसपेशीमा चोट
अत्यधिक थकान, अपर्याप्त तयारी गतिविधि वा शरीरको कुनै पनि भागमा अपर्याप्त चिसो आपूर्तिको तयारीको कारणले मांसपेशी तनाव र फ्रस्टबाइट हुन सक्छ।
स्कीइङ गर्नु अघि मांसपेशी खिच्नु वा उत्तेजना पर्याप्त नहुनु, अत्यधिक मांसपेशी तान्नु वा घुमाउनु, स्लाइडिङ समयमै नहुनु र स्लाइड गरेपछि पूर्ण रूपमा निको नहुनुले मांसपेशीमा क्षति पुर्याउँछ। क्वाड्रिसेप्स (अगाडिको जांघ), बाइसेप्स र ग्यास्ट्रोक्नेमियस (पोस्टरियर काल्फ) बढी हुन्छ। मांसपेशी तनाव को प्रवण।
जाडो स्कीइङमा, बाहिरी वातावरणको कम तापक्रमको कारण, मांसपेशी चिपचिपापन बढ्छ, र जोर्नीको लचिलोपनमा ह्रास सजिलै मांसपेशी ऐंठन र दुखाइको कारणले गर्दा, जोर्नीको गतिशीलता र लचिलोपनलाई असर गर्छ, विशेष गरी पछाडिको फ्लेक्सर चोट। gastrocnemius मांसपेशी र खुट्टाको तल्लो भाग। मांसपेशीमा चोटपटक लाग्दा समयमै उपचार, उपचार र पुनर्वास आवश्यक हुन्छ।
स्कीइङ खेल चोट कसरी रोक्न?
1. स्कीइङ अघि, बलियो संयुक्त सुरक्षा प्रदान गर्न को लागी मांसपेशिहरु को बल र संयुक्त वरिपरि समन्वय बलियो बनाउन ध्यान दिनुहोस्। झर्दा चोट लाग्ने जोखिम कम गर्न कोर स्थिरता प्रशिक्षण पनि आवश्यक हुन्छ। एकै समयमा, कम्तिमा हप्तामा तीन पटक कार्डियोपल्मोनरी प्रकार्य सुधार गर्न, ताकि शारीरिक शक्ति र सहनशीलता को उचित उपयोग प्राप्त गर्न को लागी।
- आराम, निद्रा, र ऊर्जा पूरक
स्कीइङ वस्तुहरूको धेरै भौतिक खपत हो, कम आराम र निद्राले शारीरिक कार्य र व्यायाम क्षमतामा सापेक्ष गिरावट निम्त्याउँछ, क्षति गर्न सजिलो हुन्छ।
समय मा पूरक गर्न को लागी केहि खाना तयार गर्न को लागी एक लामो समय को लागी स्कीइङ, यो सिफारिश गरिन्छ कि तपाई छेउमा उच्च-ऊर्जा खाना ल्याउनुहुन्छ।
- व्यायाम गर्नु अघि गतिविधिहरूको लागि तयारी गर्नुहोस्
पूर्ण वार्म-अपले मांसपेशीहरू सक्रिय गर्न सक्छ, शरीरभरि रक्त परिसंचरणलाई बलियो बनाउन सक्छ, र शरीरको हृदय र स्नायु प्रणालीलाई पूर्ण रूपमा परिचालन गर्न सक्छ।
ध्यान दिनुहोस् कि वार्म-अप 30 मिनेटको लागि हुनुपर्छ। मुख्य भाग काँध, घुँडा, कम्मर, खुट्टा, नाडी र औंलाको जोर्नी घुमाउने र ठूलो, बाछोको मांसपेशी तन्काउने, जसले गर्दा शरीरलाई हल्का ज्वरो र पसिना आउनु उपयुक्त हुन्छ। ।
यसको अतिरिक्त, घुँडा र खुट्टाको संयुक्त पनि ब्यान्डेज गर्न सकिन्छ, यसको समर्थन बल बलियो बनाउन, खेल चोट रोक्नको उद्देश्य प्राप्त गर्न।
- सावधानी
(1) स्कीइङमा सुरक्षात्मक उपकरणहरू: शुरुवातकर्ताहरूले घुँडा र नितम्ब लगाउनु पर्छ।
(२) शुरुवातकर्ताहरूले प्रारम्भिक कार्यको लागि व्यावसायिक मार्गदर्शन खोज्नुपर्छ। यदि तपाईं नियन्त्रणबाट बाहिर जानुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो गुरुत्वाकर्षण केन्द्र कम गर्न र पछाडि बस्नको लागि, र तपाईंको टाउको तल र रोलमा थप गम्भीर क्षतिबाट बच्न आफ्नो हात र हतियार तुरुन्तै उठाउनु पर्छ।
(३) स्कीइङ एक उच्च-तीव्रताको व्यायाम हो, र स्कीइङ गर्नु अघि कार्डियोपल्मोनरी व्यायाम प्रकार्यको मूल्याङ्कन गरिनु पर्छ। कमजोर कार्डियोपल्मोनरी कार्य र अपर्याप्त शारीरिक सहनशीलता भएका वृद्ध स्कीयरहरूले आफ्नो क्षमता र चरण-दर-चरण कार्य गर्ने सिद्धान्तलाई पालना गर्नुपर्छ।
(4) ओस्टियोपोरोसिस र जोर्नी रोगबाट पीडित प्रशंसकहरूले स्कीइङबाट बच्नुपर्छ।
एकपटक स्कीइङ खेलकुदमा चोटपटक लागेपछि यसलाई कसरी व्यवहार गर्ने?
- संयुक्त चोट को आपतकालीन उपचार
तीव्र चोटले सुरक्षा, चिसो कम्प्रेस, प्रेसर ड्रेसिङ, र प्रभावित अंगको उचाइको निपटान सिद्धान्तहरू पालना गर्नुपर्छ।
- मांसपेशी ऐंठन को उपचार
पहिले, आराममा ध्यान दिनुहोस् र न्यानो राख्नुहोस्। बिस्तारै मांसपेशीलाई उल्टो दिशामा तान्दा ऐंठनमा आराम मिल्छ।
यसबाहेक, स्थानीय मसाजको साथ पनि सहयोग गर्न सक्छ, गम्भीर समयमा डाक्टरलाई समयमै पठाउनुपर्छ।
- अंग भाँचिएको प्राथमिक उपचार
व्यायाम तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ। यदि त्यहाँ खुला घाउ छ भने, घाउको वरिपरि बाहिरी शरीरलाई पहिले हटाउनुपर्छ र शुद्ध पानी वा कीटाणुनाशकले धोइन्छ, र त्यसपछि घाउको संक्रमणबाट बच्नको लागि कीटाणुनाशक गजले पट्टी लगाउनुपर्छ, र सामान्य ठीक पछि समयमै अस्पताल पठाउनुपर्छ। अस्पताल जाने बाटो, कम्पन रोक्न र घाइते अंगहरूलाई छुने, घाइतेहरूको पीडा कम गर्न।
- पोस्ट-पुनर्वास
सान्दर्भिक परीक्षाहरू पछि, उनीहरूले समयमै पुनर्वास उपचार खोज्न व्यावसायिक चिकित्सा संस्थाहरूमा जानुपर्छ।
पोस्ट समय: मार्च-17-2022