व्यायामले टाइप २ मधुमेहको जोखिम कम गर्छ, अध्ययनले देखाएको छ

द्वारा: कारा रोजेनब्लूम

शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनाले टाइप २ मधुमेह हुने जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्छ। डायबिटिज केयरमा गरिएको भर्खरैको अध्ययनले पत्ता लगायो कि धेरै पाइला चाल्ने महिलाहरूलाई मधुमेह हुने जोखिम कम हुन्छ, जुन महिलाहरू बढी आश्रित छन्। टाइप 2 मधुमेह पुरुषहरूको तुलनामा जो अधिक आसीन छन्

"यस्तो देखिन्छ कि शारीरिक गतिविधिले शरीरको मेटाबोलाइट प्रोफाइलमा महत्त्वपूर्ण परिवर्तन गर्दछ, र यी धेरै परिवर्तनहरू टाइप 2 मधुमेहको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छन्," मारिया ल्यान्किनेन, पीएचडी, अनुसन्धान वैज्ञानिक, सार्वजनिक स्वास्थ्य र क्लिनिकल पोषण संस्थान, विश्वविद्यालयको। पूर्वी फिनल्याण्ड, र मेटाबोलाइट्स मा प्रकाशित अध्ययन मा एक शोधकर्ता। "शारीरिक गतिविधि बढ्दा इन्सुलिन स्रावमा पनि सुधार हुन्छ।"

क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय सान डिएगो र स्यान डिएगो स्टेट युनिभर्सिटी संयुक्तका तेस्रो वर्षका विद्यार्थी, प्रमुख लेखक एलेक्सिस सी गार्डुनो भन्छन्, "यो अध्ययनले देखाएको छ कि एक दिनमा धेरै कदम चाल्दा वृद्ध वयस्कहरूमा मधुमेहको जोखिम कम हुन्छ।" सार्वजनिक स्वास्थ्य मा डॉक्टरेट कार्यक्रम।

वृद्ध महिलाहरूको लागि, प्रत्येक 2,000 चरण/दिन वृद्धि समायोजन पछि टाइप 2 मधुमेहको 12% कम जोखिम दरसँग सम्बन्धित थियो।

"बूढो वयस्कहरूमा मधुमेहको लागि, हाम्रो खोजहरूले संकेत गर्दछ कि मध्यम-जोरदार-तीव्रताका चरणहरू हल्का-तीव्रता चरणहरू भन्दा मधुमेहको कम जोखिमसँग जोडिएको थियो," जोन बेलेटिएर, पीएचडी, पारिवारिक चिकित्सा र सार्वजनिक स्वास्थ्यका सहायक प्राध्यापक थप्छन्। UC सान डिएगो मा, र अध्ययन मा एक सह-लेखक।

डा. बेलेटिएर थप्छन् कि वृद्ध महिलाहरूको एउटै समूह भित्र टोलीले हृदय रोग, गतिशीलता असक्षमता, र मृत्युदरको अध्ययन गर्यो।

"ती प्रत्येक नतिजाको लागि, प्रकाश तीव्रता गतिविधि रोकथामको लागि महत्त्वपूर्ण थियो, जबकि प्रत्येक अवस्थामा, मध्यम देखि जोशपूर्ण-तीव्रता गतिविधि सधैं राम्रो थियो," डा. बेलेटियर भन्छन्।

कति व्यायाम आवश्यक छ?

टाइप 2 मधुमेह रोक्नको लागि हालको शारीरिक गतिविधि सिफारिसहरू मध्यम तीव्रतामा कम्तिमा 150 मिनेट प्रति हप्ता हो, डा. लान्किनेन भन्छन्।

"यद्यपि, हाम्रो अध्ययनमा, सबैभन्दा धेरै शारीरिक रूपमा सक्रिय सहभागीहरूले प्रति हप्ता कम्तिमा 90 मिनेट नियमित शारीरिक गतिविधि गरेका थिए र हामीले अझै पनि शारीरिक क्रियाकलाप गर्नेहरूको तुलनामा स्वास्थ्य लाभहरू देख्न सक्षम थियौं कि कहिले काँही वा कुनै पनि छैन," उनी थप्छिन्।

त्यसैगरी, वृद्ध महिलाहरूमा मधुमेह हेरचाह अध्ययनमा, अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि ब्लकको वरिपरि एक पटक हिंड्नु यो उमेर समूहमा मध्यम-तीव्रता गतिविधि मानिन्छ।

"यसको कारणले गर्दा, मानिसहरूको उमेर बढ्दै जाँदा, गतिविधिको ऊर्जा लागत बढ्दै जान्छ, यसको मतलब यो हो कि दिइएको आन्दोलन गर्न थप प्रयास चाहिन्छ," डा. बेलेटिएर बताउँछन्। "राम्रो स्वास्थ्यमा मध्यम-उमेरको वयस्कको लागि, ब्लकको वरिपरि उही हिँडाइलाई हल्का गतिविधि मानिनेछ।"

समग्रमा, डा. ल्याङ्किनेनले आफ्नो दैनिक जीवनमा शारीरिक क्रियाकलापको नियमिततामा धेरै ध्यान दिनु, व्यायामको मिनेट वा प्रकारको सट्टा भन्नुहुन्छ। तपाईंले रमाइलो गर्ने गतिविधिहरू रोज्नु सधैं महत्त्वपूर्ण हुन्छ, त्यसैले तपाईंले जारी राख्ने सम्भावना बढी हुन्छ।