व्यायामले तपाईको उमेर बढ्दै जाँदा मस्तिष्कको तन्दुरुस्तीमा सुधार गर्छ

द्वारा: एलिजाबेथ मिलर्ड

क्यालिफोर्नियाको प्रोभिडेन्स सेन्ट जोन्स हेल्थ सेन्टरका न्यूरोलोजिस्ट र न्यूरोसाइन्टिस्ट सन्तोष केसरी, एमडी, पीएचडीका अनुसार व्यायामले मस्तिष्कमा प्रभाव पार्ने थुप्रै कारणहरू छन्।

"एरोबिक व्यायामले भास्कुलर अखण्डतामा मद्दत गर्छ, जसको मतलब यसले रक्त प्रवाह र कार्यमा सुधार गर्छ, र यसमा मस्तिष्क पनि समावेश छ," डा. केसरी टिप्पणी गर्छन्। "यो एउटा कारण हो कि आसीन हुनुले तपाईंको संज्ञानात्मक समस्याहरूको जोखिम बढाउँछ किनभने तपाईंले मेमोरी जस्ता कार्यहरूसँग सम्बन्धित मस्तिष्कका भागहरूमा इष्टतम परिसंचरण प्राप्त गर्नुहुन्न।"

उनी थप्छन् कि व्यायामले मस्तिष्कमा नयाँ जडानहरूको विकासलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, साथै शरीरभरि सूजन कम गर्दछ। दुवैले उमेर-सम्बन्धित मस्तिष्क स्वास्थ्य जोखिमहरू कम गर्न मद्दत गर्न भूमिका खेल्छन्।

प्रिभेन्टिभ मेडिसिनमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि संज्ञानात्मक गिरावट कुनै प्रकारको शारीरिक गतिविधि गर्नेहरूको तुलनामा निष्क्रिय भएका वयस्कहरूमा लगभग दोब्बर हुन्छ। सम्बन्ध यति बलियो छ कि अनुसन्धानकर्ताहरूले डिमेन्सिया र अल्जाइमर रोगलाई कम गर्न सार्वजनिक स्वास्थ्य उपायको रूपमा शारीरिक गतिविधिलाई प्रोत्साहन गर्न सिफारिस गरे।

यद्यपि त्यहाँ पर्याप्त अनुसन्धान छ कि सहनशीलता प्रशिक्षण र शक्ति प्रशिक्षण पुरानो वयस्कों को लागी फायदेमंद छ, जो भर्खरै व्यायाम गर्न थालेका छन् सबै आन्दोलन उपयोगी छ भनेर पहिचान गरेर कम अभिभूत महसुस गर्न सक्छन्।

उदाहरणका लागि, वृद्ध वयस्कहरू र मस्तिष्क स्वास्थ्यको बारेमा जानकारीमा, रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरू (CDC) ले नृत्य, हिंड्ने, हल्का आँगनको काम, बगैंचामा काम गर्ने, र लिफ्टको सट्टा सीढीहरू प्रयोग गर्ने जस्ता गतिविधिहरू सुझाव दिन्छ।

यसले टिभी हेर्दा स्क्वाट्स वा ठाउँमा मार्च गर्ने जस्ता द्रुत गतिविधिहरू गर्न पनि सिफारिस गर्दछ। व्यायाम बढाउन र हरेक हप्ता आफैलाई चुनौती दिन नयाँ तरिकाहरू खोज्न, CDC ले दैनिक गतिविधिहरूको सरल डायरी राख्न सिफारिस गर्दछ।