मांसपेशी बल निर्माण: अभ्यास र परीक्षण विधिहरू बुझ्दै

शक्ति अभ्यास, प्रतिरोध वा वजन प्रशिक्षण अभ्यास को रूप मा पनि जानिन्छ, एक विरोधी शक्ति को बिरूद्ध काम गर्न को लागी मांसपेशिहरु लाई चुनौती दिएर मांसपेशिहरु को बल को निर्माण को लागि डिजाइन को आन्दोलनहरु हो। यो बल नि: शुल्क वजन (जस्तै डम्बेल र बारबेल), प्रतिरोधी ब्यान्ड, शरीरको वजन, वा केबल मेसिनहरू जस्ता विशेष उपकरणहरूबाट आउन सक्छ। सामान्य शक्ति अभ्यासहरूमा स्क्वाट्स, डेडलिफ्टहरू, बेन्च प्रेस, र पुश-अपहरू समावेश छन्। यी आन्दोलनहरूले धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, तिनीहरूलाई समग्र बल विकासको लागि प्रभावकारी बनाउँछ। शक्ति अभ्यासहरू सामान्यतया सेटहरू र दोहोर्याइहरूमा गरिन्छ, वजन वा प्रतिरोध क्रमशः बढ्दै जाँदा मांसपेशीहरू अनुकूल हुन्छन् र बलियो हुन्छन्। शुरुवातकर्ताहरूको लागि, शरीरको तौल व्यायाम वा हल्का तौलको साथ सुरु गर्दै र बिस्तारै प्रतिरोध बढाउनु अघि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्नु कुञ्जी हो।

मांसपेशी शक्ति परीक्षण प्रगति ट्र्याक गर्न र व्यक्तिगत आवश्यकताहरु को लागी कसरत कार्यक्रम को लागी आवश्यक छ। तर तपाईं मांसपेशी बलको लागि कसरी परीक्षण गर्नुहुन्छ? एउटा सामान्य विधि भनेको एक-रिप अधिकतम (1RM) परीक्षण हो, जसले बेन्च प्रेस वा स्क्वाट जस्ता विशेष व्यायामको एकल पुनरावृत्तिको लागि व्यक्तिले उठाउन सक्ने अधिकतम वजनको मापन गर्दछ। 1RM परीक्षण निरपेक्ष शक्तिको प्रत्यक्ष मापन हो, जसले तपाईंको मांसपेशीको क्षमताको स्पष्ट सूचक प्रदान गर्दछ। कम गहन दृष्टिकोण मन पराउनेहरूका लागि, तीन-प्रतिनिधि वा पाँच-प्रतिनिधि अधिकतम परीक्षणहरू जस्ता सब-अधिकतम शक्ति परीक्षणहरू, कम तौलमा धेरै पुनरावृत्तिहरूमा आधारित 1RM अनुमान गरेर समान अन्तरदृष्टि प्रदान गर्दछ।