आफ्नो हृदयलाई माया गर्नुहोस्।
अहिले सम्म, सबैलाई पक्कै थाहा छ कि व्यायाम हृदय को लागी राम्रो छ। क्यालिफोर्नियाको ओरेन्ज काउन्टीको प्रोभिडेन्स सेन्ट जोसेफ अस्पतालका अन्तरक्रियात्मक र संरचनात्मक हृदय रोग विशेषज्ञ डा. जेफ टायलर भन्छन्, "नियमित, मध्यम व्यायामले मुटुको रोग निम्त्याउने जोखिम कारकहरूलाई परिमार्जन गरेर हृदयलाई मद्दत गर्दछ।"
व्यायाम:
कोलेस्ट्रोल कम गर्छ।
रक्तचाप कम गर्छ।
रक्त शर्करा सुधार गर्दछ।
सूजन कम गर्छ।
न्यु योर्क-आधारित व्यक्तिगत प्रशिक्षक कार्लोस टोरेसले यसलाई व्याख्या गरेझैं: "तपाईको मुटु तपाईको शरीरको ब्याट्री जस्तै हो, र व्यायामले तपाईको ब्याट्रीको आयु र आउटपुट बढाउँछ। त्यो किनभने व्यायामले तपाईंको हृदयलाई थप तनाव ह्यान्डल गर्न तालिम दिन्छ र यसले तपाईंको हृदयलाई तपाईंको हृदयबाट रगतलाई अन्य अंगहरूमा सजिलै सार्न तालिम दिन्छ। तपाईको मुटुले तपाईको रगतबाट धेरै अक्सिजन तान्न सिक्छ र तपाईलाई दिनभरि थप उर्जा दिन्छ।"
तर, कहिलेकाहीँ व्यायामले हृदयको स्वास्थ्यलाई खतरामा पार्न सक्छ।
तुरुन्तै व्यायाम बन्द गर्ने र सिधै अस्पताल जाने समय आएको संकेतहरू के तपाईंलाई थाहा छ?
1. तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुभएको छैन।
यदि तपाइँ हृदय रोगको लागि जोखिममा हुनुहुन्छ भने, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ व्यायाम योजना सुरु गर्नु अघि तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, Drezner भन्छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंको डाक्टरले विशेष दिशानिर्देशहरू प्रदान गर्न सक्छ ताकि तपाईं हृदयघात पछि सुरक्षित रूपमा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
हृदय रोगको लागि जोखिम कारकहरू समावेश छन्:
- उच्च रक्तचाप।
- उच्च कोलेस्ट्रोल।
- मधुमेह।
- धुम्रपानको इतिहास।
- हृदय रोग, हृदयघात वा हृदय समस्याबाट अचानक मृत्युको पारिवारिक इतिहास।
- माथिका सबै।
युवा एथलीटहरूलाई हृदयको अवस्थाको लागि पनि जाँच गरिनु पर्छ। युवा एथलीटहरूमा अचानक हृदयघातको रोकथाममा ध्यान केन्द्रित गर्ने ड्रेजनर भन्छन्, "सबैभन्दा नराम्रो त्रासदी भनेको खेल मैदानमा अचानक मृत्यु हो।"
टायलरले टिप्पणी गरे कि उनका धेरैजसो बिरामीहरूलाई व्यायाम आहार सुरु गर्नु अघि अतिरिक्त परीक्षणको आवश्यकता पर्दैन, तर "जो ज्ञात हृदय रोग वा हृदय रोगको लागि जोखिम कारकहरू जस्तै मधुमेह वा मृगौला रोगहरू छन् तिनीहरू प्राय: अधिक व्यापक चिकित्सा मूल्याङ्कनबाट लाभान्वित हुन्छन्। तिनीहरू व्यायाम सुरु गर्न सुरक्षित छन्।"
उनी थप्छन्, "छातीको दबाब वा दुखाइ, असामान्य थकान, सास फेर्न गाह्रो हुने, धड्कन लाग्ने वा चक्कर आउने जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्ने जो कोहीले व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ।"
2. तपाईं शून्यबाट 100 मा जानुहुन्छ।
विडम्बनाको कुरा के छ भने, व्यायामबाट धेरै लाभ उठाउन सक्ने बाहिरी आकारका व्यक्तिहरू पनि व्यायाम गर्दा अचानक हृदय समस्याको उच्च जोखिममा हुन्छन्। त्यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ कि "आफूलाई गति दिनुहोस्, धेरै चाँडो नगर्नुहोस् र कसरतको बीचमा आफ्नो शरीरलाई आराम गर्न समय दिनुहोस्" भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्," कार्डियोस्मार्टका प्रमुख सम्पादक डा. मार्था गुलाटी भन्छिन्, अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजीको। रोगी शिक्षा पहल।
"यदि तपाई आफैंलाई यस्तो परिस्थितिमा फस्नु भयो जहाँ तपाईले धेरै छिटो गरिरहनु भएको छ भने, तपाईले एक कदम पछि हट्नुको अर्को कारण हो र तपाईले के गरिरहनु भएको छ भनेर सोच्नु पर्छ," डा. मार्क कोनरोय भन्छन्, आपातकालीन चिकित्सा र कोलम्बसको ओहायो स्टेट युनिभर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेन्टरसँग खेलकुद औषधि चिकित्सक। "जब तपाइँ व्यायाम गर्न वा गतिविधिहरू पुन: परिचय गर्न सुरु गर्दै हुनुहुन्छ, बिस्तारै फर्कनु भनेको गतिविधिमा हेडफर्स्ट जम्प गर्नु भन्दा धेरै राम्रो अवस्था हो।"
3. आराम संग तपाईंको मुटुको दर तल आउँदैन।
टोरेस भन्छन् कि यो तपाईको कसरतमा "आफ्नो मुटुको दरमा ध्यान दिनु" महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईले लगाउनुभएको प्रयासको साथ ट्र्याक गर्दैछ कि छैन भनेर ट्याबहरू राख्न। आराम अवधि को समयमा तल। यदि तपाईंको मुटुको धड्कन उच्च दरमा रहन्छ वा ताल बाहिर धड्किरहेको छ भने, यो रोक्न समय हो।"
4. तपाइँ छाती दुखाइ अनुभव गर्नुहुन्छ।
"छाती दुखाइ कहिल्यै सामान्य वा अपेक्षित हुँदैन," एरिजोना कलेज अफ मेडिसिन विश्वविद्यालयका कार्डियोलोजी विभाग प्रमुख पनि गुलाटी भन्छन्, जो भन्छन्, दुर्लभ अवस्थामा व्यायाम गर्दा हृदयघात हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई छाती दुख्ने वा दबाब महसुस हुन्छ - विशेष गरी वाकवाकी, बान्ता, चक्कर लाग्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने वा अत्यधिक पसिना आउने - तुरुन्तै काम गर्न बन्द गर्नुहोस् र 911 मा फोन गर्नुहोस्, गुलाटी सल्लाह दिन्छन्।
५. तपाईलाई अचानक सास फेर्न गाह्रो हुन्छ।
यदि तपाइँ व्यायाम गर्दा तपाइँको सास छिटो छैन भने, तपाइँ शायद पर्याप्त मेहनत गरिरहनु भएको छैन। तर व्यायामको कारण सास फेर्न गाह्रो हुनु र सम्भावित हृदयघात, हृदयघात, व्यायाम-प्रेरित दम वा अन्य अवस्थाका कारण सास फेर्न गाह्रो हुनुमा भिन्नता छ।
गुलाटी भन्छन्, "यदि त्यहाँ कुनै गतिविधि वा स्तर छ जुन तपाइँ सजिलै संग गर्न सक्नुहुन्छ र अचानक तपाईलाई हावा भयो ... व्यायाम गर्न छोड्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरलाई देखाउनुहोस्," गुलाटी भन्छन्।
6. तपाईलाई चक्कर लाग्छ।
सम्भवतः, तपाईंले आफैलाई धेरै कडा धक्का दिनुभएको छ वा तपाईंको कसरत अघि पर्याप्त खानु वा पिउनुहुन्न। तर यदि पानी वा खाजाको लागि रोक्दा मद्दत गर्दैन - वा यदि हल्का टाउको दुखाइको साथमा धेरै पसिना, भ्रम वा बेहोस पनि हुन्छ भने - तपाइँलाई आपतकालीन ध्यान चाहिन्छ। यी लक्षणहरू निर्जलीकरण, मधुमेह, रक्तचाप समस्या वा सम्भवतः स्नायु प्रणाली समस्याको संकेत हुन सक्छ। चक्कर आउनुले मुटुको भल्भको समस्यालाई पनि संकेत गर्न सक्छ, गुलाटी भन्छन्।
टोरेस भन्छन्, "कुनै कसरतले तपाईंलाई चक्कर लाग्ने वा हल्का टाउकोको महसुस गराउनु हुँदैन।" "यो एक निश्चित संकेत हो कि केहि ठीक छैन, चाहे तपाइँ धेरै गरिरहनु भएको छ वा पर्याप्त हाइड्रेटेड छैन।"
7. तपाईंको खुट्टा क्र्याम्प।
क्र्याम्पहरू पर्याप्त निर्दोष देखिन्छ, तर तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन। व्यायामको क्रममा खुट्टाको क्र्याम्पले तपाईंको खुट्टाको मुख्य धमनीमा अवरोध, र कम्तिमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्न वारेन्टी गर्न सक्छ।
क्र्याम्पहरू पाखुरामा पनि हुन सक्छ, र तिनीहरू जहाँसुकै भए पनि, "यदि तपाइँ क्र्याम्प गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो रोक्नको लागि एक कारण हो, यो सधैं हृदयसँग सम्बन्धित हुन आवश्यक छैन," Conroy भन्छन्।
यद्यपि क्र्याम्पहरू हुनुको सही कारण पूर्ण रूपमा बुझिएको छैन, तिनीहरू निर्जलीकरण वा इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनसँग सम्बन्धित छन् भन्ने सोचाइन्छ। "मलाई लाग्छ कि मानिसहरूले क्र्याम्पिङ सुरु गर्नुको पहिलो कारण निर्जलीकरण हो भन्नु एकदमै सुरक्षित छ," उनी भन्छन्। कम पोटासियम स्तर पनि एक अपराधी हुन सक्छ।
डिहाइड्रेशन सम्पूर्ण शरीरको लागि ठूलो समस्या हुन सक्छ, त्यसैले विशेष गरी यदि तपाईं "गर्मीमा बाहिर हुनुहुन्छ र तपाईलाई आफ्नो खुट्टाहरू चकनाचुर भइरहेको जस्तो लाग्छ भने, यो धकेल्ने समय होइन। तपाईंले के गरिरहनु भएको छ रोक्नु पर्छ। ”
क्र्याम्पहरू कम गर्न, Conroy सिफारिस गर्दछ "यसलाई चिसो पार्नुहोस्।" उसले प्रभावित क्षेत्र वरिपरि फ्रिज वा फ्रिजमा रहेको ओसिलो तौलिया बेर्ने वा आइस प्याक लगाउन सुझाव दिन्छ। तपाईंले यसलाई तन्काउँदा क्र्याम्प गरिएको मांसपेशीलाई मसाज गर्न पनि उहाँ सिफारिस गर्नुहुन्छ।
8. तपाईंको मुटुको धड्कन बेजोड छ।
यदि तपाइँसँग एट्रियल फाइब्रिलेसन छ, जुन एक अनियमित हृदयघात हो, वा अर्को हृदय ताल विकार हो, यो तपाइँको मुटुको धडकनमा ध्यान दिनु र लक्षणहरू देखा पर्दा आपतकालीन हेरचाह खोज्न महत्त्वपूर्ण छ। त्यस्ता अवस्थाहरूले छातीमा फड्को वा धड्कन महसुस गर्न सक्छ र चिकित्सा ध्यान चाहिन्छ।
9. तपाईंको पसिनाको स्तर अचानक बढ्छ।
यदि तपाईंले "कसरत गर्दा पसिनामा ठूलो वृद्धि देख्नुभयो जुन सामान्यतया त्यो रकमको कारण हुँदैन," त्यो समस्याको संकेत हुन सक्छ, टोरेस भन्छन्। "पसिना हाम्रो शरीरलाई चिसो पार्ने तरिका हो र जब शरीर तनावग्रस्त हुन्छ, यसले बढी क्षतिपूर्ति गर्छ।"
त्यसोभए, यदि तपाइँ मौसमको अवस्था द्वारा बढेको पसिना आउटपुटको व्याख्या गर्न सक्नुहुन्न भने, यो एक ब्रेक लिनु र केहि गम्भीर खेलमा छ कि भनेर निर्धारण गर्नु उत्तम हुन्छ।
पोस्ट समय: जुन-02-2022