आफ्नो मनलाई माया गर्नुहोस्।
अहिले सम्म, सबैलाई थाहा छ कि व्यायाम मुटुको लागि राम्रो छ। "नियमित, मध्यम व्यायामले मुटु रोग निम्त्याउने जोखिम कारकहरूलाई परिमार्जन गरेर मुटुलाई मद्दत गर्छ," क्यालिफोर्नियाको ओरेन्ज काउन्टीस्थित प्रोभिडेन्स सेन्ट जोसेफ अस्पतालका अन्तर्क्रियात्मक र संरचनात्मक हृदयरोग विशेषज्ञ डा. जेफ टायलर भन्छन्।
व्यायाम:
कोलेस्ट्रोल कम गर्छ।
रक्तचाप कम गर्छ।
रगतमा चिनीको मात्रा सुधार गर्छ।
सूजन कम गर्छ।
न्यूयोर्कका व्यक्तिगत प्रशिक्षक कार्लोस टोरेसले यसलाई व्याख्या गरेझैं: "तपाईंको मुटु तपाईंको शरीरको ब्याट्री जस्तै हो, र व्यायामले तपाईंको ब्याट्रीको आयु र आउटपुट बढाउँछ। किनभने व्यायामले तपाईंको मुटुलाई बढी तनाव सहन तालिम दिन्छ र यसले तपाईंको मुटुलाई तपाईंको मुटुबाट अन्य अंगहरूमा सजिलैसँग रगत सार्न तालिम दिन्छ। तपाईंको मुटुले तपाईंको रगतबाट बढी अक्सिजन तान्न सिक्छ जसले गर्दा तपाईंलाई दिनभरि बढी ऊर्जा मिल्छ।"
तर, कहिलेकाहीं व्यायामले मुटुको स्वास्थ्यलाई खतरामा पार्न सक्छ।
के तपाईंलाई तुरुन्तै व्यायाम बन्द गर्ने र सिधै अस्पताल जाने समय भएको संकेत थाहा छ?
१. तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुभएको छैन।
यदि तपाईं मुटु रोगको जोखिममा हुनुहुन्छ भने, व्यायाम योजना सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, ड्रेजनर भन्छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंको डाक्टरले हृदयघात पछि सुरक्षित रूपमा व्यायाम गर्नको लागि विशेष दिशानिर्देशहरू प्रदान गर्न सक्छन्।
मुटु रोगको जोखिम कारकहरू समावेश छन्:
- उच्च रक्तचाप।
- उच्च कोलेस्ट्रोल।
- मधुमेह।
- धूम्रपानको इतिहास।
- मुटु रोग, हृदयघात वा मुटुको समस्याबाट अचानक मृत्युको पारिवारिक इतिहास।
- माथिका सबै।
युवा खेलाडीहरूको पनि मुटुको रोगको लागि जाँच गरिनुपर्छ। "सबैभन्दा खराब त्रासदी भनेको खेल मैदानमा अचानक मृत्यु हो," युवा खेलाडीहरूमा अचानक हृदयघातको मृत्युको रोकथाममा ध्यान केन्द्रित गर्ने ड्रेजनर भन्छन्।
टायलरले उल्लेख गरे कि उनका धेरैजसो बिरामीहरूलाई व्यायाम सुरु गर्नुअघि थप परीक्षणको आवश्यकता पर्दैन, तर "ज्ञात मुटु रोग वा मधुमेह वा मृगौला रोग जस्ता मुटु रोगको जोखिम कारक भएकाहरूले व्यायाम सुरु गर्न सुरक्षित छन् भनी सुनिश्चित गर्न प्रायः थप व्यापक चिकित्सा मूल्याङ्कनबाट लाभ उठाउँछन्।"
उनी थप्छन्, "छातीको दबाब वा दुखाइ, असामान्य थकान, सास फेर्न गाह्रो हुने, धड्कन बढ्ने वा चक्कर लाग्ने जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्ने जो कोहीले पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ।"
२. तपाईं शून्यबाट १०० मा जानुहुन्छ।
विडम्बनाको कुरा के छ भने, व्यायामबाट धेरै फाइदा लिन सक्ने अशक्त व्यक्तिहरूलाई पनि कसरत गर्दा अचानक मुटुको समस्या हुने जोखिम बढी हुन्छ। त्यसैले "आफूलाई गति दिनु, धेरै छिटो नगर्नु र कसरतको बीचमा आफ्नो शरीरलाई आराम गर्न समय दिनु" महत्त्वपूर्ण छ, अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजीको बिरामी शिक्षा पहल कार्डियोस्मार्टकी सम्पादक-इन-चीफ डा. मार्था गुलाटी भन्छिन्।
"यदि तपाईं आफूलाई त्यस्तो परिस्थितिमा फसाउनुहुन्छ जहाँ तपाईं धेरै छिटो गरिरहनुभएको छ भने, त्यो अर्को कारण हो कि तपाईंले एक कदम पछि हटेर के गरिरहनुभएको छ भनेर सोच्नुपर्छ," कोलम्बसको ओहायो स्टेट युनिभर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेन्टरका आपतकालीन औषधि र खेलकुद चिकित्सा चिकित्सक डा. मार्क कोनरोय भन्छन्। "जब तपाईं व्यायाम गर्न सुरु गर्नुहुन्छ वा गतिविधिहरू पुन: सुरु गर्नुहुन्छ, बिस्तारै फर्कनु भनेको कुनै गतिविधिमा हाम फाल्नु भन्दा धेरै राम्रो अवस्था हो।"
आराम गर्दा पनि तपाईंको मुटुको धड्कन कम हुँदैन।
टोरेस भन्छन् कि तपाईंको कसरतभरि "आफ्नो मुटुको धड्कनमा ध्यान दिनु" महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईंले गरिरहेको प्रयासको साथ यो ट्र्याक भइरहेको छ कि छैन भनेर ट्याब राख्न सकियोस्। "हामी हाम्रो मुटुको धड्कन बढाउन व्यायाम गर्छौं, अवश्य पनि, तर आराम अवधिमा यो कम हुन थाल्नुपर्छ। यदि तपाईंको मुटुको धड्कन उच्च दरमा रहिरहेको छ वा ताल बाहिर धड्किरहेको छ भने, यो रोक्ने समय हो।"
४. तपाईंलाई छाती दुख्ने अनुभव हुन्छ।
"छाती दुखाइ कहिल्यै सामान्य वा अपेक्षित हुँदैन," एरिजोना कलेज अफ मेडिसिन विश्वविद्यालयका कार्डियोलोजी विभाग प्रमुख गुलाटी भन्छन्, जसले दुर्लभ अवस्थामा व्यायामले हृदयघात निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईंलाई छाती दुख्ने वा दबाब महसुस हुन्छ - विशेष गरी वाकवाकी लाग्ने, बान्ता हुने, चक्कर लाग्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने वा अत्यधिक पसिना आउने - भने तुरुन्तै कसरत बन्द गर्नुहोस् र ९११ मा कल गर्नुहोस्, गुलाटी सल्लाह दिन्छन्।
५. तपाईंलाई अचानक सास फेर्न गाह्रो हुन्छ।
यदि व्यायाम गर्दा तपाईंको सास छिटो हुँदैन भने, तपाईंले पर्याप्त मेहनत गरिरहनुभएको छैन। तर व्यायामका कारण सास फेर्न गाह्रो हुनु र सम्भावित हृदयघात, हृदयघात, व्यायामका कारण हुने दम वा अन्य अवस्थाका कारण सास फेर्न गाह्रो हुनुमा भिन्नता छ।
"यदि कुनै गतिविधि वा स्तर छ जुन तपाईं सजिलै गर्न सक्नुहुन्छ र अचानक तपाईंलाई बान्ता भयो भने ... व्यायाम गर्न बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्," गुलाटी भन्छन्।
६. तपाईंलाई चक्कर लाग्छ।
सम्भवतः, तपाईंले आफ्नो कसरत अघि आफूलाई धेरै जोड दिनुभएको छ वा पर्याप्त खाना वा पिउनुभएको छैन। तर यदि पानी वा खाजाको लागि रोकिएर काम गरेन भने - वा टाउको दुखाइको साथमा अत्यधिक पसिना, भ्रम वा बेहोस पनि भयो भने - तपाईंलाई आपतकालीन ध्यान आवश्यक पर्न सक्छ। यी लक्षणहरू निर्जलीकरण, मधुमेह, रक्तचाप समस्या वा सम्भवतः स्नायु प्रणाली समस्याको संकेत हुन सक्छन्। चक्कर लाग्नुले मुटुको भल्भ समस्याको संकेत पनि गर्न सक्छ, गुलाटी भन्छन्।
"कुनै पनि कसरतले तपाईंलाई कहिल्यै चक्कर लाग्ने वा टाउको दुख्ने महसुस गराउनु हुँदैन," टोरेस भन्छन्। "यो निश्चित संकेत हो कि केहि ठीक छैन, चाहे तपाईं धेरै गरिरहनुभएको होस् वा पर्याप्त हाइड्रेटेड नभएको होस्।"
७. तपाईंको खुट्टा बाउँडिनु।
ऐंठनहरू निर्दोष देखिन्छन्, तर तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन। व्यायामको क्रममा खुट्टाको ऐंठनले बीच-बीचमा क्लाउडिकेशन वा तपाईंको खुट्टाको मुख्य धमनीमा अवरोधको संकेत गर्न सक्छ, र कम्तिमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्न आवश्यक छ।
क्र्याम्पहरू हातमा पनि हुन सक्छन्, र जहाँसुकै भए पनि, "यदि तपाईंलाई क्र्याम्प भइरहेको छ भने, त्यो रोक्नुको कारण हो, त्यो सधैं मुटुसँग सम्बन्धित हुन्छ भन्ने छैन," कोनरोय भन्छन्।
क्र्याम्प हुनुको सही कारण पूर्ण रूपमा बुझिएको छैन, तर तिनीहरू डिहाइड्रेसन वा इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनसँग सम्बन्धित मानिन्छन्। "मलाई लाग्छ कि मानिसहरू क्र्याम्प हुन थाल्नुको मुख्य कारण डिहाइड्रेसन हो भन्नु एकदम सुरक्षित छ," उनी भन्छन्। पोटासियमको कम स्तर पनि एक अपराधी हुन सक्छ।
डिहाइड्रेसन सम्पूर्ण शरीरको लागि ठूलो समस्या हुन सक्छ, त्यसैले विशेष गरी यदि तपाईं "गर्मीमा बाहिर हुनुहुन्छ र तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा बाउँडिँदै गएको जस्तो लाग्छ भने, यो धकेल्ने समय होइन। तपाईंले के गरिरहनुभएको छ त्यो रोक्नु पर्छ।"
पेट दुख्ने समस्या कम गर्न, कोनरोयले "यसलाई चिसो पार्ने" सुझाव दिन्छन्। उनी प्रभावित क्षेत्र वरिपरि फ्रिजर वा रेफ्रिजरेटरमा राखिएको ओसिलो तौलिया बेर्न वा आइस प्याक लगाउन सुझाव दिन्छन्। उनी पेट दुखेको मांसपेशीलाई तन्काउँदा मालिस गर्न पनि सिफारिस गर्छन्।
८. तपाईंको मुटुको धड्कन अचम्मको छ।
यदि तपाईंलाई एट्रियल फाइब्रिलेसन छ, जुन अनियमित मुटुको धड्कन हो, वा अर्को मुटुको लय विकार हो भने, आफ्नो मुटुको धड्कनमा ध्यान दिनु र लक्षणहरू देखा पर्दा आपतकालीन हेरचाह खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ। यस्ता अवस्थाहरू छातीमा फड्को वा धड्कन जस्तो महसुस हुन सक्छ र चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्दछ।
९. तपाईंको पसिनाको मात्रा अचानक बढ्छ।
यदि तपाईंले "कसरत गर्दा पसिनामा ठूलो वृद्धि भएको देख्नुभयो जसले सामान्यतया त्यो मात्रा निम्त्याउँदैन," भने, त्यो समस्याको संकेत हुन सक्छ, टोरेस भन्छन्। "पसिना शरीरलाई शीतल पार्ने हाम्रो तरिका हो र जब शरीर तनावमा हुन्छ, यसले अत्यधिक क्षतिपूर्ति दिन्छ।"
त्यसैले, यदि तपाईं मौसमको अवस्थाले बढेको पसिना उत्पादनको कारण व्याख्या गर्न सक्नुहुन्न भने, विश्राम लिनु र केहि गम्भीर खेल भइरहेको छ कि भनेर निर्धारण गर्नु उत्तम हुन्छ।
पोस्ट समय: जुन-०२-२०२२