ဆောင်းရာသီတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမက စိတ်ဆန္ဒ၏အရည်အသွေးကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အအေးဒဏ်ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေကာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်ဟု ဆိုနိုင်ပါသည်။
ဆောင်းရာသီသည် တစ်နှစ်ပတ်လုံး အအေးဆုံးရာသီဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် တရုတ်နိုင်ငံမြောက်ပိုင်းတွင် အပူချိန် အနှုတ် 20 သို့မဟုတ် 30 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထိ နိမ့်နိုင်ပါသည်။သို့သော် လေအေးသည် ပြင်ပအားကစားကို နှစ်သက်သူများနှင့် သဘာဝ၏အရှိန်အဟုန်ကို စိန်ခေါ်ခြင်းမှ တားဆီးနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။
* အင်တာနက်မှပုံများ
အင်တာနက်ကနေ ကျူးကျော်ပုံတွေကို ချက်ချင်း ဖျက်ပစ်လိုက်တယ်။
ဆောင်းရာသီတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမက စိတ်ဆန္ဒ၏အရည်အသွေးကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အအေးဒဏ်ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေကာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်ဟု ဆိုနိုင်ပါသည်။
သို့သော်၊ ပတ်ဝန်းကျင်အပူချိန်ကို ကြီးမားစွာ လျှော့ချလိုက်ခြင်းသည် အာဟာရမျိုးစုံ၏ လိုအပ်ချက်ဖြစ်သည့် လူသားများ၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုများ ဆက်တိုက်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤပြောင်းလဲမှုများနှင့်အညီ အစားအသောက်ကို သိပ္ပံနည်းကျ ချိန်ညှိနိုင်လျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အရည်အသွေးနှင့် အအေးဒဏ်ခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်၊ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် အာဟာရဖွဲ့စည်းပုံကို အချိန်မီ မချိန်ဆနိုင်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် လိုချင်သော ရည်ရွယ်ချက်ကို မရရှိနိုင်ပါ။
ထို့ကြောင့် အပြင်ထွက်ရန် အားကစားပစ္စည်းများ မ၀တ်မီ ဆောင်းရာသီ ပြင်ပ အားကစား ၏ အခြေခံ အာဟာရ သဘောတရား အချို့ကို နားလည်ထားသင့်သည်။
01 ဆောင်းရာသီ အားကစားမှာ သကြားများများ ဖြည့်ပေးသင့်ပါတယ်။
အပူချိန်နိမ့်သောအချိန်တွင် ကယ်လိုရီများ များပြားလာခြင်းကြောင့် လူများသည် ဆောင်းရာသီထက် နွေရာသီတွင် ကယ်လိုရီပိုမိုစားသုံးရန် လိုအပ်ပြီး ဆောင်းရာသီတွင် လူများသည် ဆာလောင်မှုကို ပိုမိုခံစားရနိုင်ချေရှိသည်။ ကယ်လိုရီများတိုးပွားစေရန်အတွက် သကြားနှင့် အဆီစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ တောင်တန်းဒေသများတွင် နေထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် အဆီစားသုံးမှုအချို့ကို သင့်လျော်သလို တိုးမြှင့်ပေးသင့်ပြီး တစ်ဖက်တွင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ကယ်လိုရီများကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး အဆီဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ cold.But ပြင်ပအပူချိန်၌အလွန်နိမ့်သည်မဟုတ်, အများအားဖြင့်မိုးလုံလေလုံအလုပ်လုပ်ဖို့လူများအတွက်, အဆီအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သကြားအပေါ်အခြေခံပြီးဖြစ်သင့်, အထူးသဖြင့်သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပိုပြီးဂရုစိုက်လူများအဆီစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ကြပါဘူး။
သကြားဓာတ်ဖြည့်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်သည် ပြင်ပအားကစားတွင်ဖြစ်ပြီး၊ သကြား ၂၅ ဂရမ် သို့မဟုတ် မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ မိနစ်တိုင်း၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းအာနိသင်ကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမဖြစ်စေဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာကာ အလုပ်ကိုလည်း ထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သကြားထည့်ထားသည့် သကြားကို ပိုလျှံခြင်းမရှိပဲ အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲစေကာ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အချိုရည်များသည် အဓိကအားဖြင့် oligosaccharides ဖြစ်ပြီး ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်အများစုသည် အဓိကအားဖြင့် monosaccharides ဖြစ်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သောက်သုံးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အထောက်အကူမပြုကြောင်း၊
ဓာတ်ငွေ့များသည် ကယ်လိုရီများကို ဖယ်ရှားပေးသောကြောင့် ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များသည် လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ဆောင်းရာသီတွင် မသင့်တော်ပါ။
IWF ရွေးချယ်မှု
သိပ္ပံနည်းကျအချိုးအရ ရေနှင့် electrolyte ၊ အချိုရည်များ၏ osmotic ဖိအားသည် ခန္ဓာကိုယ်အရည်များ၏ osmotic ဖိအားနှင့် ဆင်တူပြီး ပါဝင်မှုသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝချွေးနှင့် ဆင်တူပြီး ချွေးထွက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သော ရေ၊ electrolytes နှင့် အခြားသော အစိတ်အပိုင်းများကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် သကြားအချိုးကိုလည်း သိပ္ပံနည်းကျ ချိန်ညှိထားသည်။ တစ်မျိုးမှာ သကြားပါသည့် “isotonic အားကစားဖျော်ရည်” နှင့် နောက်တစ်မျိုးမှာ သကြားမပါသော “အိုင်ဆိုတိုနစ် အီလက်ထရိုလိုင်အချိုရည်” ဖြစ်သည်၊ ယင်းသည် မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအောက်တွင် ရေဓာတ်လိုအပ်မှုကို ဖြည့်ဆည်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းအခင်းအကျင်းကို ပိုင်းခြားထားသည်။
02 အအေးဒဏ်ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသော ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာ
ဗီတာမင် B1၊ B2၊ PP၊ B6၊ C နှင့် E သည် အဓိကအားဖြင့် အအေးမိခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် သမပိုင်း အပူပိုင်းဒေသများထက် ဗီတာမင် C လိုအပ်မှု ပိုမိုမြင့်မားနေသောအခါတွင် အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အနီရောင် နှင့် အဝါရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများ စသည်တို့ကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဧရိယာများတွင် ဗီတာမင်စီ ပမာဏ အနည်းငယ် လိုအပ်နေပါက multivitamin ပြင်ဆင်မှုများကို လုံလောက်စွာ စားသုံးနိုင်ပါက multivitamin ပမာဏကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများသည် ပိုမိုပြည့်စုံသောဖြည့်စွက်စာများနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိနိုင်သည်။
IWF ရွေးချယ်မှု
အပင်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံ၊ N+1 သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံ၊ အတွင်းအပြင်၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးထုတ်ယူမှုများပါရှိသော လိမ္မော်သီး၊ conicherry၊ ပန်းသီး၊ seabuckthorn အသီးများ၊ မုန်လာဥနီ၊ oats စသည်တို့၊ အာဟာရမြှင့်တင်ရန်၊ ဘက်ပေါင်းစုံမှ သန်မာသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိစေပါသည်။ ဗီတာမင် C သည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး အရေပြားအခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ဗီတာမင် B သည် ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကို တိုးတက်စေသည်။ ဗီတာမင် E သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် antioxidant ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် အမျိုးမျိုးတို့သည် ထုတ်ကုန်တစ်ခုတည်းတွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ တက်ကြွမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ စွမ်းအင်ကို အမြဲအွန်လိုင်းပေါ်နေစေပါသည်။
03 အာဟာရဓာတ်များ ဖြည့်စွက်အာဟာရဓာတ်မပါဝင်သော ဆားများ
odium၊ copper စသည်တို့သည် အာဟာရဒြပ်စင်များချို့တဲ့၍ အေးသောရာသီဥတုတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေပိုများပြီး နွားနို့၊ တိရစ္ဆာန်အသည်း၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များ၊ ကက်ပ်၊ ပင်လယ်ရေမှော်နှင့် အခြားအစားအစာများသည် အာဟာရဓာတ်များကြွယ်ဝသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဆောင်းရာသီတွင် လူကြိုက်များသော အအေးစာဖြစ်သည်။
IWF ရွေးချယ်မှု
အပင်တက်ကြွသောဆယ်လီနီယမ်၊ triterpenes၊ စုစုပေါင်း flavonoids၊ စုစုပေါင်း saponin၊ ဗီတာမင်စီ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်မျိုးစုံနှင့် အခြားအာဟာရဓာတ် ၆ မျိုး၊ သကြား 0 အဆီ 0 taurine 0 ကဖိန်းဓာတ်၊ တိဗက်ဆေးနှင့် အစားအစာထုတ်ယူမှု၊ ကျန်းမာသောပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ ခန္ဓာကိုယ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမရှိ၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရန်အတွက် သင့်လျော်သော၊ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ပြင်ပအားကစား၊ အလွန်အမင်း အားကစားလုပ်နေစဉ်အတွင်း နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ရေသောက်တာက ကြွက်သားတွေကို ထိရောက်စွာ ပြုပြင်ပေးနိုင်ပြီး အဆစ်ရောင်ရမ်းတာကို သက်သာစေပါတယ်။
အထက်ဖော်ပြပါ အာဟာရအခြေခံမူများအပြင် ဆောင်းရာသီတွင် အပြင်မထွက်မီ ဦးထုပ်ဆောင်းထားရန် မမေ့ပါနှင့်၊ ဦးထုပ်ဆောင်းပါက ပြင်ပအပူ၏ 30 မှ 40 ရာခိုင်နှုန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးခေါင်းမှ ပျောက်ကွယ်သွားသည်၊ ဦးထုပ်ဆောင်းပါက အပြင်ထွက် အားကစားအချိန်ကြာကြာ၊ နေရောင်ခြည်နှင့် လေကောင်းလေသန့်များကို ပိုမိုခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
နောက်ထပ် IWF ရွေးချယ်မှု……
စာတိုက်အချိန်- မတ်လ-၀၉-၂၀၂၂