ဆောင်းရာသီတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမက စိတ်ဆန္ဒ၏အရည်အသွေးကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အအေးဒဏ်ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေကာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်ဟု ဆိုနိုင်ပါသည်။
ဆောင်းရာသီသည် တစ်နှစ်ပတ်လုံး အအေးဆုံးရာသီဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် တရုတ်နိုင်ငံမြောက်ပိုင်းတွင် အပူချိန် အနှုတ် ၂၀ သို့မဟုတ် ၃၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထိ နိမ့်ကျနိုင်ပါသည်။သို့သော် လေအေးသည် ပြင်ပအားကစားဝါသနာပါသူများနှင့် သဘာဝနှင့် နီးကပ်လာပြီး စိန်ခေါ်ခြင်းများကို တားဆီးမရနိုင်ပါ။ ဆောင်းရာသီတွင်သာ သဘာဝ၏အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ရေခဲနှင့်နှင်းအားကစားဝါသနာရှင်များအတွက် ရှားပါးအားကစားနှင့် ဖျော်ဖြေရေးနေရာတစ်ခုကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
* အင်တာနက်မှပုံများ
အင်တာနက်ကနေ ကျူးကျော်ပုံတွေကို ချက်ချင်း ဖျက်ပစ်လိုက်တယ်။
ဆောင်းရာသီတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမက စိတ်ဆန္ဒ၏အရည်အသွေးကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အအေးဒဏ်ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေကာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်ဟု ဆိုနိုင်ပါသည်။
သို့သော်၊ ပတ်ဝန်းကျင်အပူချိန်ကို ကြီးမားစွာ လျှော့ချလိုက်ခြင်းသည် အာဟာရမျိုးစုံ၏ လိုအပ်ချက်ဖြစ်သည့် လူသားများ၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုများ ဆက်တိုက်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤပြောင်းလဲမှုများနှင့်အညီ အစားအသောက်ကို သိပ္ပံနည်းကျ ချိန်ညှိနိုင်လျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အရည်အသွေးနှင့် အအေးဒဏ်ခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်၊ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် အာဟာရဖွဲ့စည်းပုံကို အချိန်မီ မချိန်ဆနိုင်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် လိုချင်သော ရည်ရွယ်ချက်ကို မရရှိနိုင်ပါ။
ထို့ကြောင့် အပြင်ထွက်ရန် အားကစားပစ္စည်းများ မဝတ်မီ ဆောင်းရာသီ ပြင်ပ အားကစား ၏ အခြေခံ အာဟာရ သဘောတရား အချို့ကို နားလည်ထားသင့်ပါသည်။
01 ဆောင်းရာသီ အားကစားမှာ သကြားများများ ဖြည့်ပေးသင့်ပါတယ်။
အပူချိန်နိမ့်ချိန်တွင် ကယ်လိုရီများ များပြားလာခြင်းကြောင့် လူများသည် နွေရာသီထက် ဆောင်းရာသီတွင် ကယ်လိုရီ ပိုမိုစားသုံးရန် လိုအပ်ပြီး ဆောင်းရာသီတွင် ဆာလောင်မှု ပိုမိုခံစားရနိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ကယ်လိုရီများ တိုးလာစေရန် သကြားနှင့် အဆီစားသုံးမှု တိုးရန် လိုအပ်သည်။ အယ်လ်ပိုင်းဒေသများတွင် နေထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် တစ်ဖက်တွင် ဆီစားသုံးမှုကို သင့်လျော်စွာ တိုးပေးသင့်ပြီး တစ်ဖက်တွင်မူ ကယ်လိုရီများ ပေးဆောင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီများကို တိုးပွားစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးကာ အအေးဒဏ်ကို ခုခံနိုင်သည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေပါသည်။ ပြင်ပအပူချိန်၌အလွန်နိမ့်သည်မဟုတ်, နှင့်များသောအားဖြင့်လူများအတွက်မိုးလုံလေလုံအလုပ်လုပ်ဖို့, အဆီအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သကြားအပေါ်အခြေခံပြီးဖြစ်သင့်, အထူးသဖြင့်သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပိုပြီးဂရုစိုက်လူများအဆီစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ကြပါဘူး။
သကြားဓာတ်ဖြည့်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်ကို ပိုကောင်းစေရုံသာမကဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖို့ မလွယ်ကူစေဖို့အတွက် မိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်တိုင်း သကြားဓာတ် 25 ဂရမ် သို့မဟုတ် 30 ဂရမ်ခန့် ပုံမှန်ကစားပေးပါ။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် လွယ်ကူပြီး၊ အလုပ်နှင့် လေ့လာမှုအား မထိခိုက်စေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပေါင်းထည့်ထားသော သကြားကို ပိုလျှံပြီး အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဖြည့်စွက်သကြားသည် oligosaccharides ကိုရွေးချယ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်၊ ယခု အားကစားအများအပြားတွင် သကြားဓာတ်၊ အချိုရည်များသည် အဓိကအားဖြင့် oligosaccharides ဖြစ်ပြီး ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်အများစုသည် အဓိကအားဖြင့် monosaccharides ဖြစ်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သောက်သုံးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အထောက်အကူမပြုကြောင်း၊
ဓာတ်ငွေ့များသည် ကယ်လိုရီများကို ဖယ်ရှားပေးသောကြောင့် ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များသည် လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ဆောင်းရာသီတွင် မသင့်တော်ပါ။
IWF ရွေးချယ်မှု
ရေနှင့် electrolyte ၏ သိပ္ပံနည်းကျ အချိုးအစား၊ အချိုရည်များ၏ osmotic ဖိအားသည် ခန္ဓာကိုယ်အရည်များ၏ osmotic ဖိအားနှင့် ဆင်တူပြီး ၎င်းဖွဲ့စည်းမှုသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝချွေးနှင့် ဆင်တူသောကြောင့် ရေ၊ electrolytes နှင့် အခြားအစိတ်အပိုင်းများ ဆုံးရှုံးခြင်းကို လျင်မြန်စွာ ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ချွေးထွက်စေပါသည်။ ထို့အပြင် သကြားအချိုးကိုလည်း သိပ္ပံနည်းကျ ချိန်ညှိထားပါသည်။ တစ်မျိုးမှာ သကြားပါသည့် “isotonic အားကစားဖျော်ရည်” နှင့် နောက်တစ်မျိုးမှာ သကြားမပါသော “အိုင်ဆိုတိုနစ် အီလက်ထရိုလိုင်အချိုရည်” ဖြစ်သည်၊ ယင်းသည် မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအောက်တွင် ရေဓာတ်လိုအပ်မှုကို ဖြည့်ဆည်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းအခင်းအကျင်းကို ပိုင်းခြားထားသည်။
02 အအေးဒဏ်ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသော ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာ
ဗီတာမင် B1၊ B2၊ PP၊ B6၊ C နှင့် E သည် အဓိကအားဖြင့် အအေးမိခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် အပူပိုင်းဒေသရှိ သမပိုင်းဒေသများတွင် ဗီတာမင်စီ လိုအပ်သည်ထက် ဗီတာမင်စီ လိုအပ်မှု ပိုမိုများပြားလာသောအခါတွင် အဆိုပါ ဗီတာမင်များကို စားသုံးမှု တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အနီရောင် နှင့် အဝါရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ စသည်တို့ကို ရွေးချယ်၍ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ရရှိရန် ခက်ခဲသော နေရာအချို့တွင် ဗီတာမင်အေ ပြင်ဆင်မှုများ ပြုလုပ်ရန် လုံလောက်သော လတ်ဆတ်သော အသီးအရွက်များကို စားသုံးနိုင်သော်လည်း ဗီတာမင် ပမာဏ အနည်းငယ်သာ ပြင်ဆင်မှု ရှိပါက ပိုမိုပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ဓာတ်ကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှု။
IWF ရွေးချယ်မှု
အပင်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံ၊ N+1 သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမျိုးအစားများ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးထုတ်ယူမှုများ- လိမ္မော်သီး၊ conicherry၊ ပန်းသီး၊ seabuckthorn အသီးများ၊ မုန်လာဥနီ၊ oats စသည်တို့ ပါဝင်သည့် အတွင်းနှင့် အပြင်၊ အာဟာရ၊ ဘက်ပေါင်းစုံမှ သန်မာသော ခန္ဓာကိုယ်။ ဗီတာမင်စီသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး အရေပြားအခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ဗီတာမင် B သည် ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကို တိုးတက်စေသည်။ ဗီတာမင် E သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် antioxidant ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် အမျိုးမျိုးတို့သည် ထုတ်ကုန်တစ်ခုတည်းတွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ တက်ကြွမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ စွမ်းအင်ကို အမြဲအွန်လိုင်းပေါ်နေစေပါသည်။
03 အာဟာရဓာတ်များ ဖြည့်စွက်စာ အာဟာရဓာတ်မဲ့ ဆားများ
odium၊ copper စသည်တို့သည် အာဟာရဒြပ်စင်များချို့တဲ့၍ အေးသောရာသီဥတုတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေပိုများပြီး နို့၊ တိရစ္ဆာန်အသည်း၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များ၊ ကက်ပ်၊ ပင်လယ်ရေမှော်နှင့် အခြားအစားအစာများသည် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသောကြောင့်၊ ဆောင်းရာသီတွင် အအေးကြိုက်သော အစားအစာလည်းဖြစ်သည်။
IWF ရွေးချယ်မှု
အပင်တက်ကြွသော selenium, triterpenes, total flavonoids, total saponin, vitamin C, amino acids နှင့် အခြားအာဟာရ 6 မျိုး, 0 သကြား 0 fat 0 taurine 0 caffeine, Tibetan medicine and food plant extraction, healthy ingredients, ခန္ဓာကိုယ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမရှိ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း၊ ပြင်ပအားကစား၊ ပြင်းထန်သောအားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သောက်ခြင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိရောက်စွာ တည်ငြိမ်စေကာ သွေးအောက်ဆီဂျင်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ရေသောက်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ ပြုပြင်နိုင်ပြီး အဆစ်ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
အထက်ဖော်ပြပါ အာဟာရအခြေခံမူများအပြင် ဆောင်းရာသီတွင် အပြင်မထွက်မီ ဦးထုပ်ဆောင်းထားရန် မမေ့ပါနှင့်၊ ဦးထုပ်ဆောင်းပါက ခေါင်းမှ ပြင်ပအပူ၏ 30 မှ 40 ရာခိုင်နှုန်းသည် အအေးမိသွားတတ်ပါသည်။ ပြင်ပအားကစားမှာ အချိန်ပိုကြာလေ၊ နေရောင်ခြည်နဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့လေကို ပိုခံစားပါ။
နောက်ထပ် IWF ရွေးချယ်မှု……
စာတိုက်အချိန်- မတ်လ-၀၉-၂၀၂၂