လူတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ စဉ်းစားတဲ့အခါ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အရင်ဆုံး သတိရလေ့ရှိပါတယ်။ သို့သော်၊ ကာယလေ့ကျင့်ခန်း—ခွန်အား သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းဟု မကြာခဏရည်ညွှန်းလေ့ရှိသည်—ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် အညီအမျှအရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ အလေးမခြင်း ၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ၊ သို့မဟုတ် High-Intensity Interval Training ( HIIT ) တွင်ပါဝင်ခြင်း ၊ anaerobic workout များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဘဝကို သိသာထင်ရှားသော နည်းလမ်းများဖြင့် ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းကို အဘယ်ကြောင့်ထည့်သွင်းသင့်သည်ကို စဉ်းစားကြည့်ကြပါစို့။
1. ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ခြင်း။
Anaerobic လေ့ကျင့်ခန်း၏ မြင်သာထင်ရှားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးစေသည်။ အဓိကအားဖြင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် မတူဘဲ၊ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုကို တိုတိုတုတ်တုတ် အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်စေပြီး ကြွက်သားမျှင်များကို ပြိုကွဲစေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဒီအမျှင်တွေကို ပြုပြင်ပေးတာကြောင့် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေပြီး သန်မာပြီး ပိုကြီးလာပါတယ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ၎င်းသည် သင့်အသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း တိုးစေသည်။
2. ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
ကြွက်သားသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်တွင် တက်ကြွသော တစ်သျှူးဖြစ်ပြီး အနားယူချိန်၌ပင် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ သင့်တွင် ကြွက်သားထုထည် များလေလေ၊ သင်၏ အနားယူခြင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း မြင့်မားလေဖြစ်သည်။ ဆိုလိုတာက ပုံမှန် anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရင်တောင် တစ်နေ့တာလုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ထိရောက်စွာ တိုးမြင့်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဤအရာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို ထိန်းသိမ်းလိုသူတိုင်းအတွက် အဓိကအကျိုးကျေးဇူးဖြစ်သည်။
3. အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများသည် သဘာဝအလျောက်သိပ်သည်းဆ ဆုံးရှုံးသွားပြီး အရိုးပွရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ဖြစ်လာစေသည်။ အထူးသဖြင့် အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အရိုးကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးမြင့်စေကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် အရိုးကျိုးခြင်းနှင့် အရိုးပွခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပြီး anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျန်းမာသော အိုမင်းခြင်း၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
4. အဆစ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေခြင်း။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အရိုးအဆစ်များပေါ်တွင် ခက်ခဲနိုင်သည်ဟူသော အယူအဆမှားနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး သင့်လျော်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆစ်ကျန်းမာရေးကို အမှန်တကယ်တိုးတက်စေသည်။ သင့်အဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာလာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပံ့ပိုးမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ရရှိသော လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးသည် သင်၏အဆစ်များကို ပျော့ပြောင်းစေပြီး နာကျင်မှုကင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
5. စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးသည် စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် နီးကပ်စွာဆက်စပ်နေပြီး anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းသည် ချွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ ပုံမှန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် စိုးရိမ်သောက၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု၏ လက္ခဏာများကို လျော့ပါးစေကြောင်း ပြသထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း လိုအပ်သော အာရုံစူးစိုက်မှုသည် သင်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့် အဆက်အသွယ်ဖြတ်နိုင်ပြီး လက်ထဲတွင်ရှိသော အလုပ်အပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် သတိပဋ္ဌာန်ပုံစံတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း endorphins သည် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ဖန်တီးပေးသည်။
6. Functional Strength ကို တိုးမြှင့်ခြင်း။
Anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြည့်ကောင်းရုံသာမက၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်သည်။ ကုန်ခြောက်သယ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်ကလေးတွေကို သယ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပရိဘောဂတွေကို ရွှေ့တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ anaerobic workouts တွေကနေ ရရှိတဲ့ functional strength က နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုတွေကို ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ ဤတိုးတက်လာသော ခွန်အားသည် အားကစားအမျိုးမျိုးတွင် ပြေးခုန်ပစ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
၇။ နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် အချို့သောကင်ဆာများအပါအဝင် နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချခြင်းဖြင့်၊ anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရောဂါကာကွယ်မှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ကို ပိုရှည်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
နိဂုံး
သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမှ ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ရောဂါကာကွယ်ခြင်းအထိ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးပါသည်။ သင်ဟာ အခုမှစပြီး ဒါမှမဟုတ် သင့်ရှိပြီးသား လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို မြှင့်တင်ဖို့ ကြိုးစားနေတာပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုက ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို အောင်မြင်ပြီး ထိန်းသိမ်းဖို့ အစွမ်းထက်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် အားကစားရုံကို ဝင်တိုက်တဲ့အခါ အဲဒီအလေးတွေဟာ ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ဖို့ မဟုတ်ဘဲ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ဘဝကို တည်ဆောက်ဖို့ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။
တင်ချိန်- အောက်တိုဘာ ၂၈-၂၀၂၄