အမျိုးသမီးများ၏ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်တစ်ခုရှိသည်။

သုတေသနအသစ်အရ အသက် ၄၀ နှင့်အထက် အမျိုးသမီးများအတွက် အဖြေမှာ ဟုတ်ပုံပေါ်သည်။

“ပထမဆုံးအနေနဲ့၊ ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှု ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးမျိုးလုပ်တာက နေ့စဥ်အချိန်မရွေး အကျိုးရှိတယ်ဆိုတာကို အလေးပေးပြောကြားလိုပါတယ်” ဟု Leiden University Medical Center မှ ပါရဂူကိုယ်စားလှယ်လောင်းတစ်ဦးဖြစ်သူ Gali Albalak က မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ နယ်သာလန်။

အမှန်စင်စစ်၊ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်ချက်အများစုသည် အချိန်ကိုက်ခြင်း၏အခန်းကဏ္ဍကို လုံးလုံးလျားလျားလျစ်လျူရှုထားကြောင်း၊ Albalak က နှလုံးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် "အကြိမ်အရေအတွက်မည်မျှကြာကြာနှင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် မည်သည့်ပြင်းထန်မှု၌ လှုပ်ရှားသင့်သည်" ကို အများစုအာရုံစိုက်ရန် ရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်ဟု Albalak က ပြောကြားခဲ့သည်။

သို့သော် Albalak ၏ သုတေသနပြုချက်သည် သိပ္ပံပညာရှင်များက circadian ရစ်သမ်ဟု ခေါ်ဆိုသည့် 24 နာရီ နိုး-အိပ်စက်မှု စက်ဝန်း၏ အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ခဲ့သည်။ လူတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရွေးချယ်သောအခါတွင် အခြေခံ၍ “ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော နောက်ထပ် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ” ရှိနိုင်သည်ကို သူမသိချင်သည်။

သိရှိနိုင်ရန် သူမနှင့် ၎င်း၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး 87,000 နီးပါးကြားတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပုံစံများနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ခြေရာခံသည့် UK Biobank မှ ယခင်က စုဆောင်းထားသော အချက်အလက်ဆီသို့ လှည့်သွားခဲ့သည်။

ပါဝင်သူများသည် အသက် 42 နှစ်မှ 78 နှစ်ကြားဖြစ်ပြီး 60% နီးပါးမှာ အမျိုးသမီးများဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများကို စောင့်ကြည့်သည့် လှုပ်ရှားမှုခြေရာခံကိရိယာဖြင့် ဝတ်ဆင်ထားသည့်အခါ အားလုံး ကျန်းမာကြသည်။

တစ်ဖန် နှလုံးအခြေအနေကို ပျမ်းမျှ ခြောက်နှစ်ကြာ စောင့်ကြည့်ခဲ့သည်။ ထိုအချိန်တွင် ပါဝင်သူ ၂၉၀၀ ခန့်သည် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ပွားခဲ့ပြီး ၈၀၀ ခန့်မှာ လေဖြတ်ခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်နှင့်အညီ နှလုံးခုန်နှုန်း “ဖြစ်ရပ်” များကို စုစည်းခြင်းဖြင့်၊ နံနက် ၈ နာရီမှ ၁၁ နာရီကြားတွင် အဓိကအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော အမျိုးသမီးများသည် နှလုံးဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေအနည်းဆုံးဖြစ်ပုံပေါ်ကြောင်း စုံစမ်းစစ်ဆေးသူများက ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။

နေ့ခင်းဘက် တက်ကြွမှု အရှိဆုံး အမျိုးသမီးများနှင့် နှိုင်းယှဥ်ကြည့်လျှင် နံနက်စောစော သို့မဟုတ် ညနေပိုင်းတွင် အတက်ကြွဆုံး လှုပ်ရှားသူများသည် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ ၂၂ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၂၄ ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ မနက်မိုးလင်းချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း အများစုလုပ်သူတွေဟာ လေဖြတ်နိုင်ခြေ ၃၅ ရာခိုင်နှုန်း ကျဆင်းသွားတာကို တွေ့ခဲ့ရပါတယ်။

သို့သော် နံနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးကို ယောက်ျားများကြားတွင် မတွေ့ရသေးပါ။

ဘာကြောင့်လဲ? “ဒီတွေ့ရှိချက်ကို ရှင်းပြနိုင်တဲ့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သီအိုရီတစ်ခုမှ မတွေ့ခဲ့ဘူး” ဟု Albalak က မှတ်ချက်ပြုပြီး နောက်ထပ် သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ကြောင်း ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။

သူမ၏အဖွဲ့၏ ကောက်ချက်ချမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ထိန်းချုပ်ထားသည့် စမ်းသပ်စစ်ဆေးမှုထက် မဟုတ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်းအပေါ် အခြေခံထားကြောင်းလည်း သူမက အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကိုက် ဆုံးဖြတ်ချက်များသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပုံပေါ်သော်လည်း ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျသွားခြင်းဖြစ်သည်ဟု ကောက်ချက်ချရန် အချိန်မတန်သေးပါ။

Albalak က သူနှင့်သူမ၏အဖွဲ့သည် “လူအုပ်စုကြီးများကို နံနက်ခင်းတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမလုပ်စေရန် တားဆီးပေးသည့် လူမှုရေးဆိုင်ရာပြဿနာများရှိကြောင်းကို အလွန်သတိပြုမိကြသည်” ဟုလည်း အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။

သို့တိုင်၊ ရှာဖွေတွေ့ရှိချက်များအရ "သင်သည် နံနက်ခင်းတွင် တက်ကြွလှုပ်ရှားရန် အခွင့်အရေးရပါက—ဥပမာ အားလပ်ရက်များတွင် သို့မဟုတ် သင်၏နေ့စဉ်အလုပ်သွားချိန်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်- သင့်တစ်နေ့တာကို လှုပ်ရှားမှုအချို့ဖြင့် စတင်ရန် နာကျင်မည်မဟုတ်ပါ။"

အဆိုပါတွေ့ရှိချက်သည် ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးအား စိတ်ဝင်စားစရာ၊ အံ့အားသင့်ဖွယ်ဖြစ်ပြီး အနည်းငယ်မျှသော လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်မှုအဖြစ် ရောက်သွားခဲ့သည်။

Dallas ရှိ UT Southwestern Medical Center's School of Health Professions ရှိ UT Southwestern Medical Center မှ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ၏ ဆေးခန်းဆိုင်ရာ အာဟာရဌာန၏ ပရိုဂရမ်ဒါရိုက်တာ Lona Sandon က "လွယ်ကူသော ရှင်းလင်းချက်သည် သတိရမိမည်မဟုတ်ကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။

သို့သော် ဖြစ်ပျက်နေသည်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်ရန် Sandon က ပါဝင်သူများ၏ စားသောက်မှုပုံစံများအကြောင်း အချက်အလက်စုဆောင်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်ဟု Sandon က အကြံပြုခဲ့သည်။

“အာဟာရဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်အရ မနက်စာ စားသုံးခြင်းထက် ကျေနပ်မှုဟာ ညနေစာ စားသုံးခြင်းထက် သာလွန်ကြောင်း သိရှိရပါတယ်” ဟု သူမက ဆိုသည်။ ၎င်းသည် မနက်ပိုင်းနှင့် ညနေပိုင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု ကွဲပြားမှုကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။

“ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမပြုလုပ်မီ အစားအစာစားသုံးချိန်သည် အာဟာရဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် သိုလှောင်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်ကို ပိုမိုထိခိုက်စေနိုင်သည်” ဟု Sandon က ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။

မနက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက နေ့စဥ်နောက်ကျတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေထက် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို လျော့ကျစေတာကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ဆိုလျှင် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ Sandon သည် Albalak ၏ အသိအမှတ်ပြုမှုကို "မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုသည် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းထက် ပိုကောင်းသည်"

ဒါကြောင့် “ပုံမှန်အချိန်ဇယားအတိုင်း လိုက်နာနိုင်မယ်ဆိုတာ သင်သိတဲ့ နေ့အချိန်တွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ” လို့ သူမက ဆိုပါတယ်။ “တတ်နိုင်ရင် ကော်ဖီသောက်မယ့်အစား မနက်ခင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အနားယူပါ။”

အဆိုပါ အစီရင်ခံစာကို European Journal of Preventive Cardiology တွင် နိုဝင်ဘာ ၁၄ ရက်က ထုတ်ဝေခဲ့သည်။

အချက်အလက်ပို

Johns Hopkins Medicine တွင် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးအကြောင်း နောက်ထပ်ရှိသေးသည်။

အရင်းအမြစ်များ- Gali Albalak၊ PhD ကိုယ်စားလှယ်လောင်း၊ ပြည်တွင်းဆေးပညာဌာန၊ ဌာနခွဲ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုနှင့် မျိုးရိုးဗေဒဆိုင်ရာ၊ Leiden တက္ကသိုလ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဌာန၊ နယ်သာလန်၊ Lona Sandon၊ PhD၊ RDN၊ LD၊ ပရိုဂရမ်ဒါရိုက်တာနှင့် တွဲဖက်ပါမောက္ခ၊ ဆေးခန်းအာဟာရဌာန၊ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းကျောင်း၊ UT Southwestern Medical Center၊ Dallas; European Journal of Preventive Cardiology၊ နိုဝင်ဘာ ၁၄၊ ၂၀၂၂