အွန်လိုင်းကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်း၏ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ

အဝေးထိန်းမှ လေ့ကျင့်ခန်းများ ဝင်ရောက်ခြင်းသည် ပျံ့နှံ့မှုသာ ကြီးထွားလာသောအခါတွင် ဖြစ်ပွားနေသော ကိုရိုနာဗိုင်းရပ် ကူးစက်ရောဂါကြောင့် လူအများအပြား မေးနေကြသည့် မေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် လူတိုင်းအတွက် သင့်တော်တာတော့ မဟုတ်ဘူးလို့ NYC ဧရိယာက အသိအမှတ်ပြု ကြံ့ခိုင်ရေး သင်တန်းဆရာနဲ့ The Glute Recruit ကို တည်ထောင်သူ Jessica Mazzucco က ပြောပါတယ်။ "အွန်လိုင်းကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာသည် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူတစ်ဦးအတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။"

အလယ်အလတ်အဆင့် သင်တန်းသားတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်နေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများနှင့် အတွေ့အကြုံအချို့ရှိပြီး ၎င်းတို့၏ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် သင့်လျော်သော အမှားအယွင်းများနှင့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို ကောင်းစွာနားလည်ထားသည်။ အဆင့်မြင့်ထရိန်နင်သည် အများအပြားကို တစိုက်မတ်မတ် လေ့ကျင့်ထားပြီး ခွန်အား၊ ပါဝါ၊ အရှိန် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တိုးမြှင့်ရန် ရှာဖွေနေသူဖြစ်သည်။ သူတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာ အကောင်အထည်ဖော်ပုံနှင့် ၎င်းတို့၏ ရည်မှန်းချက်များ ပြည့်မီစေရန် ကိန်းရှင်များကို မည်သို့ ချိန်ညှိရမည်ကို ကောင်းစွာ သိရှိကြသည်။

“ဥပမာ၊ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ကုန်းပြင်မြင့်တစ်ခု သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသည့် ကုန်းပြင်မြင့်တစ်ခုကို တွေ့ကြုံနေရသည်ဆိုပါစို့၊” ဟု Mazzucco က ရှင်းပြသည်။ “ထိုအခါမျိုးတွင်၊ အွန်လိုင်းသင်တန်းဆရာသည် အကြံဥာဏ်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်” သည် သင့်အား ခွန်အားသစ်များရှာဖွေရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ "အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ရေးသည် မကြာခဏ ခရီးသွားခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အချိန်ဇယားအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသူများအတွက်လည်း အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။"

လူကိုယ်တိုင်နဲ့ အွန်လိုင်းသင်တန်းတက်မလား ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါ အများစုဟာ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဦးစားပေးမှု၊ သင့်တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ အခြေအနေနဲ့ ရေရှည်တည်တံ့မယ့်အရာတွေအပေါ် မူတည်တယ်လို့ အခြေခံစောင့်ရှောက်မှု အားကစားဆေးပညာ သမားတော် ဒေါက်တာ Larry Nolan က ပြောပါတယ်။ Columbus ရှိ Ohio State University Wexner ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစင်တာ။

ဥပမာအားဖြင့်၊ “အများပြည်သူမှာ အလုပ်လုပ်ရတာ သိပ်အဆင်မပြေဘူး ” အွန်လိုင်းသင်တန်းဆရာတစ်ယောက်နဲ့ တွဲလုပ်ရင် သူတို့ရဲ့လိုအပ်ချက်တွေနဲ့ ပိုကိုက်ညီတယ်ဆိုတာ တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

အွန်လိုင်းကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်း၏ အားသာချက်များ

ပထဝီဝင် သုံးစွဲနိုင်မှု

Nolan က အွန်လိုင်းတွင် သင်တန်းဆရာတစ်ဦးနှင့် တွဲလုပ်ရခြင်း၏ နောက်ဆက်တွဲမှာ သင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော သင့်လျော်သော်လည်း သင့်အတွက် "ပထဝီဝင်အရ မရရှိနိုင်သော" တစ်ဦးချင်းစီကို ပေးဆောင်နိုင်သည့် သုံးစွဲနိုင်မှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း Nolan မှ ပြောကြားခဲ့သည်။ “ဥပမာ၊” နိုလန်က “ကယ်လီဖိုးနီးယားမှာ တစ်စုံတစ်ယောက်နဲ့ အလုပ်တွဲလုပ်လို့ရတယ်” လို့ တိုင်းပြည်ရဲ့ တစ်ဖက်ခြမ်းမှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောနေချိန်မှာပဲ၊

စေ့ဆော်မှု

“တချို့လူတွေက လေ့ကျင့်ခန်းကို တကယ်နှစ်သက်ကြပြီး တချို့ကတော့ လူမှုရေးတွေ့ဆုံပွဲတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်” ဟု နည်းပညာသုံး အလေ့အထပြောင်းလဲခြင်းဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးပေးသူ Newtopia အတွက် ပရိုဂရမ်ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့် လည်ပတ်မှုဆိုင်ရာ ဒုဥက္ကဋ္ဌ Natasha Vani က ပြောကြားခဲ့သည်။ သို့သော် လူအများစုအတွက်၊ “ပုံမှန်စိတ်အားထက်သန်မှုက ရဖို့ခက်တယ်။ ဤနေရာတွင် တာဝန်ယူမှုရှိသော နည်းပြတစ်ဦးအဖြစ် ဆောင်ရွက်နေသည့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာသည် သင့်အား အလုပ်ထွက်ရန် တွန်းအားပေးနေရန် ကူညီပေးရာတွင် ကွဲပြားခြားနားမှုကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။

များပါတယ်။

တိကျသောအချိန်တစ်ခုတွင် လူကိုယ်တိုင်တက်ရောက်ရန် အပြိုင်အဆိုင်လုပ်ရမည့်အစား အွန်လိုင်းတွင် သင်တန်းဆရာတစ်ဦးနှင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင့်အတွက် အဆင်ပြေမည့်အချိန်များကို အချိန်ဇယားဆွဲရာတွင် ပို၍ လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

“အွန်လိုင်းသင်တန်းဆရာကို ငှားရမ်းခြင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုပါပဲ” လို့ Mazzucco က ဆိုပါတယ်။ “သင်လိုတဲ့နေရာမှာ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည် အချိန်ပြည့်အလုပ် သို့မဟုတ် အလုပ်များသောအချိန်ဇယားရှိပါက၊ အားကစားခန်းမသို့ ကားမောင်းရန် အချိန်ရှာဖွေရန် စိတ်ပူစရာမလိုပါ။"

အွန်လိုင်းသင်တန်းဆရာတစ်ဦးနှင့် လက်တွဲလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် “အဆင်ပြေလွယ်ကူမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုဖြင့် တာဝန်ခံမှုပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု Vani က မှတ်ချက်ပြုသည်။ ယင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အခြားအဓိကစိန်ခေါ်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည် – ၎င်းအတွက် အချိန်ရှာဖွေပါ။”

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ

Mazzucco က “Gym မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ အဆင်မပြေတဲ့သူတွေအတွက် အွန်လိုင်းသင်တန်းဆရာက အရမ်းကောင်းပါတယ်။ မင်းအိမ်မှာ မင်းရဲ့အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းကို လုပ်ရင်၊ မင်းဘေးကင်းပြီး တရားစီရင်မှုကင်းတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ရောက်နေသလို ခံစားရလိမ့်မယ်။"

ကုန်ကျစရိတ်

တည်နေရာပေါ်မူတည်၍ ကုန်ကျစရိတ်၊ သင်တန်းဆရာ၏ ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် အခြားအချက်များပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသော်လည်း၊ အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများသည် လူကိုယ်တိုင်သင်တန်းများထက် စျေးသက်သာပါသည်။ ထို့အပြင် “အချိန်၊ သင့်ငွေနှင့် သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစရိတ်စကများအလိုက် သင်ကုန်ကျစရိတ်များကို သက်သာစေသည်” ဟု Nolan က ဆိုသည်။

အွန်လိုင်း ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေး၏ အားနည်းချက်များ

နည်းပညာနှင့်ပုံစံ

လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် အဝေးမှအလုပ်လုပ်သောအခါ၊ တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရာတွင် သင်၏ပုံစံသည် ကောင်းမွန်ကြောင်းသေချာစေရန် ၎င်းတို့အတွက် ပိုမိုခက်ခဲနိုင်သည်။ Vani က "သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များ ကြိုးစားနေပါက၊ အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ရေးဖြင့် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် ပိုမိုခက်ခဲကြောင်း Vani က မှတ်ချက်ပြုပါသည်။"

Mazzucco က ဖောင်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဟာ အတွေ့အကြုံပိုရှိတဲ့သူတွေကိုလည်း သက်ရောက်ကြောင်း ထပ်လောင်းပြောပါတယ်။ “မင်းကို ဗီဒီယိုကြည့်နေတဲ့ အွန်လိုင်းသင်တန်းဆရာထက် လူကိုယ်တိုင် လေ့ကျင့်ပေးသူဟာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မှန်ကန်သလားဆိုတာ သိဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်” လို့ Mazzucco က ဆိုပါတယ်။ “လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ပုံစံကောင်းက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာမှာ မရှိမဖြစ် အရေးကြီးလို့ပါ”

ဥပမာအားဖြင့်၊ ထိုင်ထလုပ်နေချိန်မှာ ဒူးတွေဟာ တစ်ဖက်နဲ့တစ်ဖက် ယိုနေတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် dead-lift လုပ်တဲ့အခါ ကျောကိုကွေးပြီး ကျောရိုးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ ပုံစံကို ကောက်နုတ်ပြီး ပြုပြင်ဖို့ နည်းပြအတွက် ခက်ခဲနိုင်တယ်ဆိုတာကို Nolan က သဘောတူပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် အားလပ်ရက်ဖြစ်နေပါက၊ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးဆရာသည် ၎င်းကို အဝေးမှ ကောက်ယူ၍မရတော့ဘဲ သင့်လက်ရှိ လိုအပ်ချက်များအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ချဲ့ထွင်မည့်အစား၊ ၎င်းတို့က သင့်အား သင့်အား လိုအပ်သည်ထက် ပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန် တွန်းအားပေးနိုင်ပါသည်။

ညီညွတ်မှုနှင့် တာဝန်ခံမှု

လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် အဝေးမှ အလုပ်လုပ်သောအခါ စိတ်အားထက်သန်နေရန်လည်း ပိုခက်ခဲနိုင်သည်။ "လူကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူရှိခြင်းက မင်းရဲ့ session ကိုပြသဖို့တာဝန်ရှိစေတယ်" လို့ Mazzucco ကပြောပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်အား အားကစားရုံတွင် စောင့်ဆိုင်းနေပါက ပယ်ဖျက်ရန် ပိုမိုခက်ခဲသည်။ ဒါပေမယ့် "မင်းရဲ့လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းကို ဗီဒီယိုကနေတစ်ဆင့် အွန်လိုင်းပေါ်ရောက်နေရင်၊ ဖျက်ပစ်ဖို့ မင်းရဲ့သင်တန်းဆရာကို ဖုန်းခေါ်တာ အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရမှာ မဟုတ်ဘူး။"

အဝေးမှ အလုပ်လုပ်ရာတွင် စိတ်အားထက်သန်နေရန် ခက်ခဲနိုင်ကြောင်း နိုလန်က သဘောတူပြီး "တာဝန်ခံမှု အရေးကြီးပါက လူကိုယ်တိုင် အစည်းအဝေးများသို့ ပြန်သွားရန် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။"

အထူးပြုပစ္စည်း

သင်လုပ်လိုသည့်အပေါ်မူတည်၍ အထူးစက်ကိရိယာများမပါဘဲ အိမ်တွင် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအားလုံးကို ပြီးမြောက်အောင်ပြုလုပ်ရန် ဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ သင့်တွင် မှန်ကန်သောကိရိယာများ မရှိနိုင်ပါ။

“ယေဘုယျအားဖြင့်၊ အွန်လိုင်းပလက်ဖောင်းများသည် လူကိုယ်တိုင်ထက် စျေးသက်သာသည်။ သို့သော်၊ အတန်းတစ်ခုအတွက် ကုန်ကျစရိတ် သက်သာသော်လည်း၊ စက်ကိရိယာနှင့် ပတ်သက်သည့် ကုန်ကျစရိတ်အချို့ ရှိနိုင်သည်" ဟု Nolan က ဆိုသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အလှည့်ကျ စက်ဘီး သို့မဟုတ် ပြေးစက်ကို ဝယ်ရန် လိုအပ်ပါက ဥပမာ။ အကယ်၍ သင်သည် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ပြုလုပ်လိုသော်လည်း အိမ်တွင် ရေကူးကန်မရှိပါက၊ သင်သည် ရေကူးရန်နေရာကို ရှာဖွေရမည်ဖြစ်ပါသည်။

အာရုံထွေပြားခြင်း။

အိမ်မှာအလုပ်လုပ်ခြင်းရဲ့နောက်ထပ်အားနည်းချက်ကတော့ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်ခြေပါပဲလို့ Nolan ကပြောပါတယ်။ သင်အမှန်တကယ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည့်အချိန်တွင် ချန်နယ်များကိုလှန်လှောကာ ဆိုဖာပေါ်တွင်ထိုင်ကာ သင်ကိုယ်တိုင်ရှာဖွေရန် အမှန်တကယ် လွယ်ကူပေမည်။

မျက်နှာပြင်အချိန်

သင်အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများအတွင်း စခရင်တစ်ခုသို့ ချိတ်ဆက်သွားမည်ဖြစ်ကြောင်း Vani က မှတ်သားထားပြီး "ကျွန်ုပ်တို့အများစုကြိုးစားနေသည့်အရာဖြစ်သည့် အပိုစကရင်အချိန်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လည်း ထိုက်တန်ပါသည်။"