ဆောင်းဦးနှင့် ဆောင်းရာသီတွင် ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်း

အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်ရင် တိုတောင်းတဲ့ရက်တွေဟာ မနက်စောစော ဒါမှမဟုတ် ညနေပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ ညှစ်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် ပိုအေးသော ရာသီဥတုကို နှစ်သက်သူမဟုတ်ပါက သို့မဟုတ် အပူချိန်ကျဆင်းမှုကြောင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ သို့မဟုတ် ပန်းနာရင်ကျပ်ကဲ့သို့သော အခြေအနေမျိုး ရှိပါက၊ နေ့များပိုမိုအေးလာပြီး မှောင်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်တွင် မေးခွန်းများ ရှိလာနိုင်ပါသည်။

ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန် သို့မဟုတ် အေးသောရာသီဥတုတွင် ရိုးရိုးလေးလှုပ်ရှားနေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်ရမည့် အကောင်းဆုံးအချိန်နှင့် ဘေးကင်းရေး ကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်အချို့ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်

ပထမမေးခွန်းရဲ့အဖြေက ရိုးရှင်းပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်သည် သင်အမြဲတမ်း အကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်သည့် အချိန်ဖြစ်သည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မည့် ဧရိယာ၏ဘေးကင်းရေး၊ ဒေသအသွားအလာ လေးလံမှုနှင့် လုံလောက်သောအလင်းရောင်မရှိခြင်း အပါအဝင် အရေးကြီးသော ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ ရှိပါသည်။ သို့သော်၊ အလုပ်ထွက်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းသည် သင့်အတွက် ကောင်းသောအချိန်မဟုတ်ပါက အဓိပ္ပါယ်မရှိပေ။

ဒါကြောင့် မနက်စောစော၊ နေ့လယ်စာစားချိန်၊ အလုပ်ပြီးပြီးချင်း ဒါမှမဟုတ် ညနေပိုင်းနောက်ပိုင်းမှာ မင်းရဲ့အစီအစဉ်ကို စွဲစွဲမြဲမြဲလုပ်နိုင်မယ့် တစ်နေ့တာရဲ့အချိန်ကို တွေးကြည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောအချိန်မရှိပါ၊ ထို့ကြောင့် သင့်အတွက် သင့်လျော်သောအရာကို ရှာဖွေပြီး ဘေးကင်းစေရန် အနီးကပ်စောင့်ကြည့်နေချိန်တွင် တတ်နိုင်သမျှရက်များစွာတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ပါ။

ဆောင်းရာသီနဲ့ ဆောင်းရာသီမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း

သင်ဟာ ပြင်ပ လေ့ကျင့်ခန်းကို အမှန်တကယ် ကိုးကွယ်ဆည်းကပ်သူတစ်ယောက်ဆိုရင်တောင် ရာသီဥတု အထူးဆိုးရွားလာတဲ့အခါ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ရွေးချယ်စရာအချို့ ရှိဖို့ ကောင်းပါတယ်။ အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်တဲ့အခါမျိုးမှာ အမျိုးမျိုးရှိပြီး သင့်ကိုတက်ကြွနေစေဖို့ ယောဂနဲ့ တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေးလိုမျိုး အုပ်စုလိုက် ကြံ့ခိုင်မှု ဒါမှမဟုတ် အွန်လိုင်းသင်တန်းတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။

ဆောင်းဦးသည် ပြောင်းလဲနေသောရာသီ၏အလှကို အခွင့်ကောင်းယူနိုင်သော လှုပ်ရှားမှုအသစ်အချို့ကို စမ်းကြည့်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးလွှားခြင်းဝါသနာပါသူဖြစ်ပါက တောင်တက်ခြင်း၊ လမ်းပြေးခြင်း သို့မဟုတ် တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းတို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။ လှပသောရှုခင်းများအပြင် တောင်တက်ခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော cardio နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ သင်နေထိုင်ရာ မြေမျက်နှာသွင်ပြင်ပေါ် မူတည်၍ တောင်တက်ခြင်းသည် တောင်တက်ခြင်းနှင့် ပိုမိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သော တောင်ကြောမျဉ်းများတစ်လျှောက် ရွေ့လျားခြင်းကြားတွင် ကြားကာလလေ့ကျင့်မှုပုံစံကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ အပြင်ဘက် လေ့ကျင့်ခန်း မျိုးစုံကဲ့သို့ပင်၊ တောင်တက်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ကြီးမားသော စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပါသည်။

တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် တကောက်ကောက်ပြေးခြင်းသည် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပါက၊ စက်ဘီးစီးခြင်းက အဆစ်များပေါ်တွင် ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်း ကြားသိရသည့်အတွက် သင် ပျော်ရွှင်နေမည်ဖြစ်ပါသည်။ ပထမအကြိမ် စက်ဘီးစီးသူများအတွက်၊ တောင်ကုန်းများပေါ်တွင် သို့မဟုတ် မြင့်မားသော အမြင့်များတွင် တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းမပြုမီ ချော့မော့သောမျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် စတင်ပါ။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် တောင်တက်ခြင်းနှင့်အတူပါရှိသော သင်၏အဆစ်များပေါ်တွင် စုတ်ပြဲခြင်းမရှိဘဲ ကောင်းမွန်တဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်ရရှိမှာပါ။

ရာသီဥတုအေးသော လေ့ကျင့်ခန်း အကြံပြုချက်များ

သင် နွေရာသီတစ်လျှောက်လုံး လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းအစီအစဉ်ကို နှစ်သက်ပါက၊ ပိုအေးသော ရာသီဥတုနှင့် စိုထိုင်းဆလျော့နည်းခြင်းက သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အမှန်တကယ် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုခံစားချက်ကို လျှော့ချပေးပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤအချိန်သည် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းအားပေးပြီး သင်၏ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပေမည်။

သင်မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုကိုရွေးချယ်ပါစေ၊ ရာသီများပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှ သင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည့် ဘေးကင်းရေး ကြိုတင်ကာကွယ်မှု လက်တစ်ဆုပ်စာ ရှိပါသည်။

• ရာသီဥတုကိုစစ်ဆေးပါ။ ဤသည်မှာ အရေးကြီးဆုံး ဘေးကင်းရေး အကြံပြုချက်ဖြစ်သည်၊ အထူးသဖြင့် တစ်ခါတစ်ရံ အပူချိန်များ လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းသည့် ဧရိယာတွင် သင်နေထိုင်ပါက သို့မဟုတ် သတိပေးချက်မရှိဘဲ မုန်တိုင်းများ ဝင်ရောက်တတ်သည်။ သင်နောက်ဆုံးလိုချင်သည်မှာ မုန်တိုင်းတိမ်တိုက်များတိုက်ခတ်နေချိန်တွင် သင့်ကားနှင့် 3 မိုင်အကွာအဝေးလမ်းတွင်နေရန်ဖြစ်သည်။ သင်အပြင်သို့မထွက်မီ၊ ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့် ပတ်သက်၍ သင်မသေချာပါက အပြင်ထွက်ခြင်းကို ပယ်ဖျက်ရန် မကြောက်ပါနှင့်။ နေ့၏ရာသီဥတု။
• မိသားစု သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။ အရေးပေါ်အခြေအနေမျိုးမှာ သင်ဘယ်မှာရှိမယ်ဆိုတာကို တခြားသူတွေသိအောင်လုပ်ပါ – အထူးသဖြင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ကိုအရိုက်ခံရတဲ့လမ်းကြောင်းပေါ်ကနေ ခေါ်ဆောင်သွားမယ်ဆိုရင်။ ကားရပ်မည့်နေရာ၊ မည်သည့် ဦးတည်ချက်နှင့် မည်မျှကြာကြာ ထွက်ခွာရန် စီစဉ်ထားသည်ကို သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးအား ပြောပြပါ။
• သင့်လျော်စွာဝတ်စားပါ။ ဆောင်းရာသီ လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစား အများအပြားကို ၀တ်ဆင်ခြင်းက အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဘေးကင်းပြီး နွေးထွေးနေအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်မှုမှာ အစိုဓာတ်ထိန်းနိုင်သော အောက်ခြေအလွှာ၊ ပိုနွေးသော သိုးမွှေးအလွှာ သို့မဟုတ် သိုးမွှေးအလယ်အလွှာနှင့် ပိုမိုပေါ့ပါးသော ရေဒဏ်ခံနိုင်သော အပြင်ဘက်အလွှာတို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ပိုအေးတဲ့ ရာသီဥတုမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန်က ပိုအတက်အကျ ရှိမှာဖြစ်တဲ့အတွက် အရမ်းပူလာတဲ့အခါ အလွှာတွေကို ဖယ်ပြီး အအေးခံပြီး ပြန်ဝတ်ပါ။ အထူးသဖြင့် ကြွေကျနေသော သစ်ရွက်ခြောက်များ သို့မဟုတ် နှင်းများ ချော်နေသော လမ်းများပေါ်တွင် တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးနေပါက ဆွဲအားကောင်းသော ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ဖြတ်သွားသောကားများမှ ယာဉ်မောင်းများက သင့်ကိုမြင်နိုင်စေရန် အရောင်တောက်တောက် သို့မဟုတ် ရောင်ပြန်အ၀တ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• ရေဓာတ်ရှိနေပါစေ။ အပူရှိန်ကြောင့် အေးတဲ့ရာသီဥတုမှာ ရေဓာတ်ရှိနေဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်နဲ့ အပြီးမှာ ရေသောက်ပြီး အပြင်မှာ တစ်ရက်တာကြာကြာနေမယ်ဆိုရင်တော့ ရေ ဒါမှမဟုတ် အားကစားဖျော်ရည်ကို သေချာသောက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုအတွက် သင်အလိုအတိုင်း ပြင်ဆင်ပါ။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ သာယာတဲ့ တောင်တက်ခရီးကို ပျော်ပျော်ပါးပါး မကြာခဏ ရှုခင်းတွေစိမ်နေရင်တောင်မှ တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေလိုပဲ အပြင်ထွက်တာကို ဆက်ဆံချင်ပါသေးတယ်။ ရေဓာတ်ကို မှန်ကန်စွာ ဖြည့်တင်းပေးတဲ့အပြင် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လောင်စာဆီပေးဖို့ မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ၊ အပြင်မှာ အချိန်ကြာကြာနေမယ်ဆိုရင်တော့ သင့်နဲ့အတူ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ သရေစာတချို့ ယူဆောင်လာဖို့၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး နောက်မှ အအေးခံလိုက်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေးစွမ်းဖို့အတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို စနစ်တကျ၊ အစီအစဉ်ဆွဲထားဖို့ ဒါမှမဟုတ် အထူးပြင်းထန်ဖို့ မလိုအပ်ဘူးဆိုတဲ့ အချက်ကို မျက်ခြည်မပြတ်ပါနဲ့။ ပြင်ပအားကစားများ သို့မဟုတ် သင့်ကလေးများနှင့်အတူ ဘောလုံးပစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကန်ခြင်းမျိုးသည် ခြံအပြင်ဘက်တွင် ပူလွန်းသောကြောင့် သင်လျစ်လျူရှုထားသည့် ခြံအလုပ်နှင့် ပြင်ပအလုပ်များကဲ့သို့ပင် လှည့်ကွက်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်အား အပြင်သို့ ခေါ်ဆောင်သွားပြီး သင့်နှလုံးကို ညှစ်ထုတ်သည့် မည်သည့် လှုပ်ရှားမှုမဆို အရေးကြီးသော ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ထံမှ: Cedric X. Bryant