သေးငယ်သောနေရာများအတွက် အိမ်တွင်ရှိထားရမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာ

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများမှ သင်လုပ်ဆောင်သောအခါတွင် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်တွင် သင်ပြုလုပ်နိုင်သည့် အရိုးရှင်းဆုံးပြောင်းလဲမှုမှာ cardio ဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်ရန်ဖြစ်သည်။ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် နံနက်စာမစားမီ ပြုလုပ်ပါ။

မကြာခဏ လေ့ကျင့်ခန်း ပိုလုပ်ချင်သော်လည်း အားကစားခန်းမတွင် အသင်းဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် စျေးကြီးသော boutique ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများအတွက် အခကြေးငွေ မပေးချင်ဘူးလား။ အကြောင်းပြချက်တွေ ရှိတော့မှာ မဟုတ်ဘူး။ ဤအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများသည် Gym အသင်းဝင်စရာမလိုဘဲ ချွေးထွက်အောင်ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။ အကောင်းဆုံး အိမ်တွင်း အားကစား ကိရိယာများဖြင့် သင့်အိမ်မှ မထွက်ဘဲ တက်ကြွပြီး ကျန်းမာစွာ နေထိုင်နိုင်ပါသည်။ သင့်အခန်းအတွက် အကြီးကျယ်ဆုံး အိမ်တွင်းအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကို ရယူခြင်းသည် ရိုးရှင်းပြီး အဆင်ပြေသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီအတွက်ကောင်းတာတစ်ခုကတော့ ဈေးကြီးစရာမလိုပါဘူး။ အိမ်တွင်းအားကစားရုံတည်ဆောက်ခြင်းသည် ခက်ခဲသောအလုပ်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ဘတ်ဂျက်ငွေဖြင့် အပြည့်အဝဖြစ်နိုင်သည်။ သင်လည်း နေရာအများကြီး မလိုအပ်ပါဘူး။ လိုအပ်သော်လည်း တန်ဖိုးနည်းသော ကုန်ပစ္စည်းအချို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတုန်း ခြေရာနည်းနည်းရှိပါစေ။

Home Gym အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ

အိမ်မှာ Gym ကစားတာက အဆင်ပြေပြီး အပန်းဖြေအနားယူဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းဝါသနာရှင်တော်တော်များများက တစ်ခုရှိတာကို အိပ်မက်မက်ကြပါတယ်။ တစ်ဖက်တွင် အိမ်တွင်းအားကစားရုံတစ်ခု တည်ဆောက်ခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ချမှတ်ရမည့် ဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အချက်များစွာရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား၊ အရွယ်အစား၊ ကုန်ကျစရိတ်နှင့် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု အကြံပြုချက်များသည် အကောင်းဆုံး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာကို ရွေးချယ်ရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အရေးကြီးသောအချက်များဖြစ်သည်။

ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား

အကယ်၍ သင်သည် cardio ကိုနှစ်သက်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး သို့မဟုတ် အပြေးစက်သည် အကောင်းဆုံး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ Dumbbells နှင့် kettlebells များသည် အိမ်တွင်းအားကစားရုံတွင် ရေပန်းအစားဆုံး ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာ နှစ်ခုဖြစ်သည်။ လှေလှော်စက် သို့မဟုတ် ဘဲဥပုံစက်သည် အမျိုးမျိုးသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

အရွယ်အစား

အိမ်သုံး Gym ကိရိယာအတွက် နေရာအများကြီးမရှိတာကြောင့် အရွယ်အစားကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ခေါက်ခြင်းနှင့် သိမ်းဆည်းခြင်း စက်ပစ္စည်းများကို ဆင်ခြင်ပါ။ Resistance Bands နှင့် ab Rollers များသည် ကျစ်လစ်ပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော ကိရိယာနှစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်တွင် နေရာအနည်းငယ်ရှိပါက သင့်တွင် သေးငယ်သော အိမ်တွင်း အားကစား ကိရိယာများ လိုအပ်ကြောင်း မှတ်သားထားပါ။

ထိန်းသိမ်းခြင်း။

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပစ္စည်းအများစုအတွက် ပုံမှန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤကိရိယာအများစုသည် မျှော်လင့်ထားသည်ထက် ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ၎င်းကိုမဝယ်ယူမီ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကို သင်နားလည်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းတို့ကိုလည်း ပုံမှန် သန့်စင်ပေးရပါမည်။

ကုန်ကျစရိတ်

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ အိမ်သုံးအားကစားရုံသုံးပစ္စည်းတွေရဲ့ကုန်ကျစရိတ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့က အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ သင်သည် အကန့်အသတ်ရှိသော ဘတ်ဂျက်တွင် သို့မဟုတ် splurge လုပ်ရန် တတ်နိုင်သည်ဖြစ်စေ၊ ရွေးချယ်စရာများ ပိုမိုရှိနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများစွာအတွက် အသုံးပြုနိုင်သည့် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများ ရှိပါသည်။

သင်၏ကိုယ်ပိုင်စက်ကိရိယာများကို ဆည်းပူးနိုင် သို့မဟုတ် ဖန်တီးနိုင်မှုသည် အများသူငှာ အားကစားရုံသို့ မကြာခဏသွားစရာမလိုဘဲ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များပြည့်မီရန် တစ်ကိုယ်လုံးအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ သင့်တွင် ပစ္စည်းဝယ်ခြင်း သို့မဟုတ် DIY အလုပ်အချို့လုပ်ရန် ရွေးချယ်ခွင့်ရှိသည်။ ဘယ်အခြေအနေမှာမဆို နှစ်ခုလုံးက ထိရောက်တယ်။

အိမ်သုံး Gym ပစ္စည်းများ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး အိမ်တွင်း အားကစား ကိရိယာ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်အိမ်သုံး Gym ပစ္စည်းတွေက အကောင်းဆုံးလဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါက ကယ်လိုရီအများဆုံးလောင်ကျွမ်းစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းစက်များကို ရှာဖွေပြီး မည်သည့်ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်သည်ကို ရှာဖွေပါ။ သင့်အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးစက်များကို ရွေးချယ်ရာတွင် သင်လုပ်ဆောင်ရန် စီစဉ်ထားသည့် Cardio အမျိုးအစားကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

ပြေးစက်

ပြေးစက်များအသုံးပြုခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အထိရောက်ဆုံးဗျူဟာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြေးစက်တစ်ခုသည် သင်၏ glutes၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ quadriceps၊ core နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများအပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားအမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်သည်။ အနက်ရောင်ရှိ XTERRA Fitness TR150 Folding Treadmill သည် စျေးသက်သာပြီး ခေါက်နိုင်သောကြောင့် အံ့သြဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမအတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး

အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးသည် အိမ်သုံးအားကစားရုံ၏ အထိရောက်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အထိရောက်ဆုံးသော ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အများအားဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ Sunny ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးစက်ဘီးသည် အိမ်တွင် စမ်းသုံးနိုင်သည့် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

လှေလှော်စက်

လှေလှော်စက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ နေရာအားလုံးကို နှိုးဆွရန်အတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ တံကောက်ကြောများ၊ ခြေထောက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများသည် အဓိကအာရုံစိုက်သည်။ Concept 2D လှေလှော်စက်သည် သင့်အိမ်ရှိ အားကစားခန်းမ၌ အချိန်ဖြုန်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Mini Stepper

Stepper သည် သင့်ခြေထောက်ရှိ ကယ်လိုရီများကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး လောင်ကျွမ်းစေသော အိမ်တွင်းအားကစား ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံး cardio ကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ Nordic Lifting မှ Mini Stepper သည် သင့်အိမ်ရှိ အားကစားခန်းမလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကူညီပေးရန်အတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများနှင့် တပ်ဆင်ထားသော ခြေရာခံမော်နီတာများပါရှိသည်။

အမြှုပ်ကြိတ်စက်

Foam Roller သည် သင့်အိမ်ရှိ Gym အတွက် နောက်ထပ် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်ထိရောက်ပြီး ၎င်းကို လှဲလျောင်းရုံဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ Nordic Lifting သည် ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုနှင့် နက်ရှိုင်းသောတစ်သျှူးများကို နှိပ်နယ်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံး အိမ်တွင်းဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည့် Foam Roller တွင် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ရှိပါသည်။

သေးငယ်သောနေရာများအတွက် အခြားအကောင်းဆုံး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာ

ကျား-မ နှစ်မျိုးလုံးအတွက် သင့်လျော်သော ကိရိယာများလည်း ရှိပါသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ နလပိန်းတုံးများ၊ ယောဂဖျာများ၊ ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိုင်ခုံများသည် အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် အိမ်တွင်းအားကစားပစ္စည်းအချို့ဖြစ်သည်။

နလပိန်းတုံးများ

Dumbbells များသည် အရိုးရှင်းဆုံးနှင့် အသေးငယ်ဆုံးသော လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အရွယ်အစားနှင့် အလေးချိန် အမျိုးမျိုးရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ပခုံး၊ လက်များ၊ biceps နှင့် triceps တို့ကို အားကောင်းစေပါသည်။ NordicTrack Pick-a-Weight Adjustable Dumbbells တွင် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကောင်းဆုံးပေါင်ချိန်ကို ရွေးချယ်နိုင်စေမည့် ချိန်ညှိရန်လွယ်ကူသောအလေးချိန်ရွေးချယ်မှုယန္တရားတစ်ခုရှိသည်။

Resistance Bands များ

ဖင်လုံးဝိုင်းချင်ပါသလား။ တီးဝိုင်းများထဲမှ တစ်ခုကို Mark Bell ၏ Sling Shot Hip Circle Sport တွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်။ သင်၏ glutes နိုးထလာစေရန်ကူညီရန်အတွက် squadriceps၊ ခြေကျင်းဝတ်များ သို့မဟုတ် ဒူးများကို ပတ်ပတ်လည်၊ တံတားများ၊ သို့မဟုတ် ကြိုးဖြင့်ပတ်ထားသော လမ်းလျှောက်နေစဉ်။

အလေးချိန်လက်ပတ်များ

Tone-y-Bands များသည် အလေးချိန်အနည်းငယ်ကွာသွားကြောင်း သက်သေပြပါသည်။ Tone-y ကြိုးများသည် 0.5 မှ 1 ပေါင်ကြား အလေးချိန်ရှိပြီး ဤရောင်စုံလက်ကောက်ဝတ်သည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းငယ်ပိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။

TRX တီးဝိုင်းများ

ခိုင်ခံ့သောနံရံ သို့မဟုတ် တံခါးနှင့် ချိတ်ထားသောအခါ၊ TRX Home2 စနစ်သည် သင်၏ရပ်တည်ချက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ကြွက်သားများကြီးထွားလာစေရန် ကူညီပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ရေးစနစ်အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထောင့်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပြင်းထန်မှုအဆင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။

ခုန်ကြိုး အလေးချိန်

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ 10 မိနစ် ကြိုးခုန်တာက မိနစ် 30 ပြေးတာနဲ့ ယှဉ်နိုင်ပါတယ်။ WOD Nation Adjustable Weighted Jump Rope တွင် လက်ကိုင်များတွင် ဖြုတ်တပ်နိုင်သော ၁ ပေါင်အလေးချိန်ရှိသည်။

Slam Ball

နံရံဘောလုံး (သို့) slam ball သည် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အေးစက်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် မြှောက်နိုင်၊ လွှင့်ပစ်ရန် သို့မဟုတ် ပွတ်တိုက်နိုင်သည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Nordic Lifting slam ball သည် သင်၏ cardio၊ core နှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သောကြိုးစားမှုကို ထိုက်တန်ပါသည်။

Kettlebell

လူတိုင်းရဲ့အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ kettlebells ပါ။ ၎င်းကို core၊ strength နှင့် aerobic လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အသုံးပြုသည်။ kettlebell သည် ခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်းမသေဘဲ လွှင့်တင်ခြင်းမှ လွှဲခြင်းအထိ နေရာအနည်းငယ်တွင် ကျယ်ပြန့်သော ခွန်အားလှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ Nordic Lifting kettlebell သည် သင့် cardio နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက် မဖြစ်မနေကြိုးစားရမည့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

Balance Ball

Gaiam Total Body Balance Ball သည် သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စိန်ခေါ်နေချိန်တွင် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် တွန်းအားပေးသည်။ ဆွဲဆန့်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း အန်စာတုံး

FitLid Exercise Dice သည် လှုပ်ရှားမှုများ (ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် အဆုတ်များကဲ့သို့) အပြင် အကြိမ်ရေ ခွဲဝေပေးခြင်းများ ပါ၀င်ပြီး ပျော်ရွှင်စရာများနှင့် လန်းဆန်းနေစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းခုံ

အနှစ်သုံးဆယ်ကြာပြီးနောက်၊ အဆင့်မြင့်မားသောအဆင့် အေရိုးဗစ်ပလပ်ဖောင်းသည် တုနှိုင်းမရသေးပေ။ ဘာကြောင့်လဲ? အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းအား အေရိုးဗစ်နှင့် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ တိုးတက်မှု၊ လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် သို့မဟုတ် ယုံကြည်စိတ်ချရသော ခုံတန်းလျားတစ်ခုအဖြစ် သင်အသုံးပြုနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ယောဂဖျာ

Sugarmat Dreamcatcher ကဲ့သို့သော ကူရှင်ဖျာသည် ယောဂကျင့်စဉ် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

Yoga Block

Manduka Recycled Foam Yoga Block သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အကောင်းဆုံး ချိန်ညှိပေးခြင်းဖြင့် ပြီးပြည့်စုံသော ယောဂကျင့်စဉ်ကို ကူညီပေးရုံသာမက သေးငယ်သော အရောင်တင်ကိရိယာအဖြစ်လည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ab နှိုးဆွမှုပိုမိုရရှိရန် ခွေးအောက်မှ ခွေးအပေါ်သို့သွားသည့်အခါ ၎င်းကို သင့်ပေါင်ကြားတွင် ထားပေးပါ။

Yoga Strap

7 ပေရှည်သော Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap တစ်လျှောက် လက်နှင့်ခြေကုပ်အများအပြားသည် သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှုအဆင့်ကို မခွဲခြားဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ဆွဲခြင်းကို ပေးစွမ်းသည်။

ယောဂဘောလုံး

ယောဂဘောလုံးသည် အလွန်အသုံးများပြီး အသုံးများသော လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန် အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်သည့် core and strength training အတွက် အသုံးများပါသည်။

ကျွမ်းဘားကွင်း

Gymnastics rings များသည် ရရှိနိုင်သော အထိရောက်ဆုံး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းစက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ပြင်ဆင်ရန် နေရာတစ်ခု လိုအပ်သော်လည်း ခိုင်မာသော အခြေခံအုတ်မြစ်ရှိသော မည်သည့်နေရာမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် အကောင်းဆုံး ကျွမ်းဘားလက်စွပ်များနှင့် သိုင်းကြိုးများကို ရှာဖွေနေပါက၊ Nordic Lifting မှ အရည်အသွေးကောင်းမွန်ပါသည်။

DIY အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ

ကျွန်ုပ်တို့ထဲမှ အချို့သည် အပြင်ဘက်တွင် ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်သေးသော်လည်း၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းများတွင် လူမှုအကွာအဝေး စံနှုန်းများကို လိုက်နာနိုင်သည်— ကျွန်ုပ်တို့ထဲမှ အများစုသည် ပြင်ပ cardio ပြုလုပ်ရန် မဖြစ်နိုင်သည့် နေရာများတွင် နေထိုင်ကြသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အချို့သောလူများသည် ဘေးကင်းစွာ အပြင်ထွက်နိုင်သော်လည်း ထိုကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ၎င်းတို့၏ကိစ္စမဟုတ်ပေ။

ရလဒ်အနေဖြင့် ၎င်းတို့၏ ဧည့်ခန်းများ (သို့မဟုတ် အိပ်ခန်းများ၊ မြေအောက်ခန်းများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အိမ်ခန်းများရှိ ပွင့်လင်းသော လေးထောင့်ပုံ) သည် လူများစွာအတွက် ယာယီလေ့ကျင့်ရေးနေရာများနှင့် အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမများ ဖြစ်လာခဲ့သည်။ အဲဒါက မင်းရဲ့ ဇာတ်ကြောင်းကို ဖော်ပြနေတယ်ဆိုရင်၊ မင်းမှာ စမ်းသပ်ဖို့ အခွင့်အလမ်း အများကြီး မရှိဘူး။

အိမ်တွင်း ကြံ့ခိုင်ရေး စက်ပစ္စည်းများတွင် ရင်းနှီးမြှပ်နှံလိုသော်လည်း ပိုမိုစျေးကြီးသော ရွေးချယ်မှုများကို မတတ်နိုင်ပါက၊ သင်ကိုယ်တိုင် ဖန်တီးကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့ကို နောက်မှဝယ်ယူရန်အတွက် ငွေစုနေချိန်တွင် ၎င်းတို့သည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။

သင်၏ အဟောင်းနှင့် အသုံးမပြုသော စက်ဘီးကို စက်ဘီးအဖြစ် ပြောင်းလဲခြင်းသည် သင်လုပ်၍ အသုံးပြုနိုင်သည့် အိမ်တွင်း လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ PVC ပိုက်ဟောင်းများကို အသုံးပြု၍ အိမ်လုပ်အခမဲ့အလေးချိန်အချို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး အလေးချိန်ထပ်တိုးရန်အတွက် အတွင်းတွင် သဲ သို့မဟုတ် မြေဆီလွှာအချို့ ထည့်ထားနိုင်သည်။

သင်၏ DIY dumbbells ပြုလုပ်ရန် အလွတ်ဆိုဒါပုလင်းများကို သုံးနိုင်သည်။ အလေးချိန်ထပ်ဖြည့်ရန်အတွက် ပုလင်းအလွတ် ၂ လုံးကို ရေဖြည့်ပေးရပါမည်။ ဗလာဘတ်စကက်ဘောများသည်လည်း သင့်ကိုယ်ပိုင် slam ဘောလုံးများပြုလုပ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောပစ္စည်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကို လုံလောက်တဲ့ သဲတွေနဲ့ ဖြည့်လိုက်ရုံနဲ့ သွားလို့ရပါပြီ။

ယူသွားပါ။

ကပ်ရောဂါကြောင့် အားကစားရုံများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးစတူဒီယိုများကို ပိတ်ထားဆဲဖြစ်သောကြောင့် သင့်သတ်မှတ်ဧရိယာအတွက် အနူးညံ့ဆုံးအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။ မင်းရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်တွေကို နောက်မကျစေဘဲ အိမ်မှာ လှုပ်ရှားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံးနှင့် မှန်ကန်သော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများထားရှိခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အချိန်တိုအတွင်းအောင်မြင်ရန် အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဘယ်အိမ်သုံး Gym ပစ္စည်းတွေက အကောင်းဆုံးလဲ။ အဖြေသည် သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် နှစ်သက်မှုများပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ သင်လုပ်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားကို စဉ်းစားပါ။ ဤနည်းဖြင့်၊ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးနှင့် အတတ်နိုင်ဆုံး အိမ်တွင်းအားကစားပစ္စည်းများကို သင်အကဲဖြတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ထံမှ- NORDIC LIFTING