ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်အခါတွင် 1,200 သည် မှော်နံပါတ်တစ်ခုဟု ထင်ရနိုင်သည်။ လက်တွေ့အားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် ဝဘ်ဆိုက်တိုင်းတွင် အနည်းဆုံး တစ်ရက် (သို့မဟုတ် တစ်ဒါဇင်) ကယ်လိုရီ-တစ်နေ့လျှင် အစားအသောက် ရွေးချယ်စရာများ ၁,၂၀၀ ရှိသည်။ National Institutes of Health ကတောင် တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ စားတဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ထုတ်ပြန်ထားပါတယ်။
ကယ်လိုရီ 1,200 စားသုံးခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘာတွေထူးခြားလဲ။ သာမာန်လူအတွက်၊ ၎င်းသည် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်ဟု Albany၊ New York ရှိ ပုဂ္ဂလိကအလေ့အကျင့်တွင် မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင် Laura Ligos နှင့် "The Busy Person's Meal Planner" ကို ရေးသားသူ Laura Ligos က ပြောကြားခဲ့သည်။
၎င်းသည် မည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အားနည်းချက်များ
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကယ်လိုရီလိုငွေကို ဖန်တီးရန်အတွက် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ Ligos က "ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတာကို ဇီဝကမ္မရှုထောင့်ကနေ နားလည်ပါတယ်" လို့ Ligos က ဆိုပါတယ်။
သို့သော် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ သာ စားသုံးခြင်းသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အများအပြားအတွက် မလုံလောက်ဘဲ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု နှေးကွေးခြင်းနှင့် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
"အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုအတွက်၊ တည်ရှိရန် (ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောကယ်လိုရီ) ဖြစ်သည့် အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည် အမှန်တကယ် ကယ်လိုရီ 1,200 ထက် ပိုများသည်" ဟု Ligos ကဆိုသည်။ "လူအများစုသည် မြင့်မားသောစားသုံးမှုအဆင့်တွင် ကယ်လိုရီလိုငွေပြနေမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဟော်မုန်းများအတွက် ပိုမိုကြာရှည်ကျန်းမာစေမည်" ဟု မြင့်မားသောကယ်လိုရီစားသုံးမှုအဆင့်ဖြင့် နှေးကွေးသောအရှိန်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်။
သင်၏အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန် ကယ်လိုရီလုံလောက်စွာမစားသုံးသောအခါ၊ “ဘာတွေဖြစ်လာလဲဆိုတော့ များသောအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဟာ အခြေခံအားဖြင့် နှေးကွေးပါတယ်။ ၎င်းသည် အကာအကွယ်ပေးသည့် ယန္တရားတစ်ခုဖြစ်သည်” ဟု ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်သလောက် အစာမကျေကြောင်း အချက်ပြသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည် ဟု Ligos က ရှင်းပြသည်။
ခန္ဓာကိုယ်က ရရှိတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို အသုံးပြုတဲ့ အရှိန်ကို နှေးကွေးစေပြီး လူနေမှုဘဝရဲ့ အရေးပါတဲ့ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးလွန်းရင် ဒါဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ပိုခက်ခဲစေပါတယ်။
New York အခြေစိုက် မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက် ပညာရှင် Justine Roth သည် ဤဖြစ်စဉ်ကို ရှင်းပြရန် နှိုင်းယှဉ်ချက်ကို အသုံးပြုသည်။ “ဒါဟာ ဂတ်စ်နည်းတဲ့ကားနဲ့တူတယ်၊ စက်ဘီးနင်းလိုက်တာနဲ့ အရှိန်မလျော့ဘဲ လေအေးပေးစက်က လောင်စာဆီအားလုံးကို ချွေတာဖို့ ကြိုးစားတဲ့အတွက် ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်က ဒီလိုပဲ လုပ်ဆောင်ပါတယ်- ကယ်လိုရီတွေကို လုံလောက်အောင်မပေးရင် လောင်ကျွမ်းစေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။”
"သင်စားတဲ့ ကယ်လိုရီနည်းလေ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း နှေးလေလေ" လို့ သူမက ဆိုပါတယ်။
ကယ်လိုရီတွေက မင်းအသက်ရှင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့အပြင် အဆီတွေကိုတောင် လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အပြင် ကယ်လိုရီထုပ်ပိုးတဲ့ အစားအစာတော်တော်များများမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပါ၀င်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီ နှင့် အစားအစာ စားသုံးမှု နည်းပါးလွန်းသဖြင့် အာဟာရချို့ တဲ့မှု ကို ခံစားရရန် အာမခံချက် ရှိကြောင်း အဝလွန် အထူးကု နှင့် အရီဇိုးနား ပြည်နယ် ရှိ Scottsdale Weight Loss Center ၏ ပူးတွဲ တည်ထောင်သူ ဒေါက်တာ Craig Primack က ထပ်လောင်း ပြောကြား ခဲ့သည်။
ကယ်လိုရီ 1,200 ပါဝင်သော အစီအစဉ်သည် ကနဦးတွင် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေနိုင်သော်လည်း၊ ဆက်လက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အစီအစဉ်ကို လိုက်နာခြင်းအပေါ် မူတည်ကြောင်း Ligos က မှတ်ချက်ပြုသည်။ "လူအများစုက 1,200 ကယ်လိုရီပါတဲ့ အစားအသောက်တွေကို အမှန်တကယ် စွဲစွဲမြဲမြဲ မစားနိုင်ဘဲ မူးရူးမိုက်မိုက် ကန့်သတ်တဲ့စက်ဝန်းထဲကို ရောက်သွားတဲ့အတွက်ကြောင့်ပါ။"
ဥပမာအားဖြင့်၊ လူအများအပြားသည် တစ်ပတ်အတွင်း ၎င်းတို့၏ ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်များကို လိုက်နာရန် အမှန်တကယ် တင်းကျပ်ကြလိမ့်မည်၊ သို့သော် သီတင်းပတ်ကုန်တွင်၊ “သူတို့က တစ်ပတ်လုံး ကန့်သတ်ထားပြီးတော့ အဲဒါကို မခံနိုင်တော့ဘူး။ သူတို့ ဗိုက်ဆာပြီး သူတို့ကိုယ်သူတို့ ထိန်းရတာ ငြီးငွေ့တယ်” လို့ ပြောတော့ သူတို့က ပိတ်ရက်တွေမှာ မူးဝေပြီး တစ်ပတ်လုံး ထည့်တွက်တဲ့အခါ ရလဒ်က သူတို့အတွက် လိုငွေပြမှာ မဟုတ်ဘူး။
ဘယ်လိုစတင်မလဲ။
အကယ်၍ သင်သည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 1,200 အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို စမ်းသုံးကြည့်ရန် စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားပါက၊ Columbus ရှိ Ohio State University Wexner Medical Center မှ မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင် Samantha Cochrane က အဆိုပါချဉ်းကပ်မှုသည် မည်သည့်အစားအစာနှင့်မဆို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်နိုင်သော်လည်း အကောင်းဆုံးဖြစ်မည်ဟု ဆိုသည်။ အဓိက အစားအစာအုပ်စုငါးမျိုးဖြစ်သော သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ/ ကစီဓာတ်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့် ဒိုင်ယာရီ - အာဟာရဓာတ်များကို အကောင်းဆုံးစားသုံးရန်။
သင့်အစားအစာရွေးချယ်မှုကို မျှတစွာမစဉ်းစားပါက၊ အချို့သော သေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်ကို လုံလောက်စွာ မစားသုံးနိုင်တော့ပါ။
သူမသည် သင်၏ အစားအစာ စားသုံးမှုကို ချိုးဖျက်ရန် အကြံပြုသည်-
- အစားအစာတစ်ခုလျှင် 400 ကယ်လိုရီခန့်။
- ကယ်လိုရီ 400 ပါသော အစားအစာ နှစ်ခု နှင့် 200 ကယ်လိုရီ ရှိသော အဆာပြေ နှစ်ကြိမ်။
- ကယ်လိုရီ 300 ရှိသော အစားအစာသုံးမျိုးနှင့် 100 မှ 150 ကယ်လိုရီ ရှိသော အဆာပြေ နှစ်ကြိမ်။
တစ်နေ့တာလုံး စားသုံးမှုကို ဖြန့်ကျက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ကယ်လိုရီတွေ ပုံမှန်စီးဆင်းနေစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်ခြင်းနဲ့ ပျက်ဆီးခြင်းတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤသွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတက်အကျများသည် ဗိုက်ဆာခြင်းနှင့် စိတ်တိုခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ်ဦးအတွက်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းထားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
"ဤပမာဏသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ" ဟု Cochrane ကဆိုသည်။
Cochrane က ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 1,200 ကို ရှောင်သင့်သည်ဟု ဆိုသည်။ အချို့သော ဗီတာမင် (သို့) သတ္တုဓာတ် ချို့တဲ့ခြင်းအတွက် အန္တရာယ်ရှိပြီးသားသူများတွင်လည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။
သူမသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ဤနည်းဖြင့်သာ အကြံပြုသည် " အကယ်၍ တစ်စုံတစ်ဦး၏ လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ခန့်မှန်းထားသော ကယ်လိုရီသည် အလွန်နည်းပါးနေပြီဖြစ်သောကြောင့် ကြီးမားသောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို မတွေ့ချင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။" “ကယ်လိုရီကြီးမားသော ချို့တဲ့မှုသည် ရေရှည်တည်တံ့ရန် ခက်ခဲသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေသည်” ဟု သူမက ထပ်လောင်းပြောသည်။
မှန်ကန်သော ကယ်လိုရီပန်းတိုင်ကို သတ်မှတ်ခြင်း။
ကယ်လိုရီ 1,200 ပါသော အစားအစာသည် လူများစွာအတွက် ကန့်သတ်ချက် များလွန်းသောကြောင့် ပိုမိုရေရှည်တည်တံ့သော ကယ်လိုရီအဆင့်ကို ရှာဖွေခြင်းသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းပန်းတိုင်များကို ပိုမိုရေရှည်တည်တံ့သော နည်းလမ်းဖြင့် ပြည့်မီအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အမေရိကန်များအတွက် အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များအရ အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၈၀၀ မှ ၂,၄၀၀ ကြား လိုအပ်သည်။ ထိုအချိန်တွင် အမျိုးသားများသည် ကယ်လိုရီ 2,000 မှ 3,200 အထိ လိုအပ်သည်။
တစ်ဖန်၊ ၎င်းသည် အလွန်ကြီးမားသော အတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အရေအတွက်အတိအကျသည် အပါအဝင်အချက်များပေါ်တွင် မူတည်သည်-
- အသက်။
- လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်။
- ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစား။
- ပိန်သောထုထည်အဆင့်များ (အဆီမပါသော သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အရာအားလုံး)။
တကယ်တော့၊ မင်းပိုကြီးပြီး ပိန်တဲ့အလေးချိန်ရှိလေ၊ အနားယူချိန်မှာတောင် ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းလေလေ၊ Atlanta-based board-certified sports dietitian နဲ့ certified strength and conditioning specialist တစ်ဦးဖြစ်တဲ့ Marie Spano က ရှင်းပြပါတယ်။
အပြင်မှာ တက်ကြွတဲ့သူတွေအားလုံးလည်း အလားတူပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော 6 ပေ 2 လက်မအရွယ် အမျိုးသားတစ်ဦးသည် အထိုင်များသော 5 ပေ 2 လက်မအရွယ် အမျိုးသမီးထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလိုအပ်သည်ဟု Spano က ဆိုသည်။ ထို့အပြင်၊ လူများသည် အသက် 19 မှ 30 ကြားရှိသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်သည် အထွတ်အထိပ်ဖြစ်သည်။ မစားမီနှင့် အပြီးတွင် လူများသည် အနားယူချိန်တွင် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာ လိုအပ်သည် (လောင်ကျွမ်းပြီး) နည်းပါးသွားတတ်သည်။
အဲဒါကို ထည့်တွက်စရာ အများကြီးပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ဤတွင်၊ Spano မှ သင့်လျော်သော ညီမျှခြင်းအချို့သည် တစ်နေ့လျှင် သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီ မည်မျှရှိသည်ကို ခန့်မှန်းရန် - နှင့် လက်ရှိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန် လိုအပ်သည် ။
- သင်ဟာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး တက်ကြွနေတယ်ဆိုရင် (တစ်ပတ်မှာ နေ့တိုင်း နေ့တိုင်း လမ်းလျှောက်ပြီး အိမ်မှုကိစ္စတွေကို လုပ်တယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ)၊ သင်က အမျိုးသားဆိုရင် ၁၇ ပေါင်နဲ့ မြှောက်ပြီး အမျိုးသမီးဆိုရင် ၁၆ နဲ့ မြှောက်ပါ။
- အကယ်၍ သင်သည် တော်ရုံတန်ရုံ တက်ကြွသော အမျိုးသားတစ်ဦး (ဆိုပါစို့ လမ်းလျှောက် လေ့ကျင့်ခန်း၊ စက်ဘီး သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် ငါးကြိမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကခြင်း) ဖြင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပေါင် 19 ဖြင့် မြှောက်ပါ။ အမျိုးသမီးများအတွက် ဤနံပါတ်ကို 17 ဖြင့် မြှောက်ပါ။
- အကယ်၍ သင်သည် ပြင်းထန်စွာ တက်ကြွနေပါက (ပြင်းထန်မှုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ရေးသို့ ရောက်နေပါက သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ငါးကြိမ် အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် အဖွဲ့လိုက် အားကစားများ ကစားခြင်း) နှင့် အမျိုးသားတစ်ဦးသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပေါင် 23 ဖြင့် မြှောက်ပါ။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် တက်ကြွတဲ့ အမျိုးသမီး၊ အဲဒါကို 20 လုပ်ပါ။
သင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ခန့်မှန်းရန် နောက်ထပ်နည်းဗျူဟာ- ကြံ့ခိုင်မှုခြေရာခံကိရိယာကို ဝတ်ဆင်ပါ။ သို့သော်၊ စီးပွားဖြစ်ရရှိနိုင်သောကြံ့ခိုင်မှုခြေရာခံကိရိယာများသည် ပြီးပြည့်စုံခြင်းမရှိကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ 2016 JAMA လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အများအပြားသည် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို လျှော့တွက်ခြင်း သို့မဟုတ် လျှော့တွက်ခြင်းဖြစ်စေ ကယ်လိုရီ 200 မှ 300 အထိ လျော့ကျသွားခဲ့သည်။
သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီမည်မျှစားရန် လိုအပ်ကြောင်း အကြမ်းဖျင်းသိရှိပြီးသည်နှင့် Spano မှ လူအများစုသည် ထိုအရေအတွက်မှ ကယ်လိုရီ 250 မှ 500 ကို နုတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ယင်းသည် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ပေါင်မှ နှစ်ပေါင်ခန့် ဆုံးရှုံးစေမည်ဖြစ်သည်။ သင့်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးကျနေတယ်ဆိုရင် ကယ်လိုရီ 500 ထက် ပိုလျှော့ချနိုင်ပေမယ့် သင်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေ အားလုံးကို ရရှိနေသေးကြောင်း သေချာစေဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်တယ်လို့ Primack က ဆိုပါတယ်။
သတိပြုရန်မှာ အရေးကြီးသည်မှာ၊ သင်သည် သင်၏ပန်းတိုင်အလေးချိန်သို့ အရောက်လှမ်းနိုင်သည်နှင့်အမျှ သင်၏ ကယ်လိုရီပန်းတိုင်များကို တွက်ချက်သည့် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပုံမှန်ပြန်လုပ်ရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့လေ၊ လက်ရှိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် တစ်နေ့လျှင် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီ နည်းပါးလာကြောင်း Roth က ဆိုသည်။
ဒါကြောင့် တောင်းပန်ပါတယ်- အဲဒီပထမငါးပေါင်ကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ကယ်လိုရီ 1,500 ပါတဲ့ အစားအသောက်က နောက်ငါးပေါင်ကျဖို့ ကယ်လိုရီ 1,200 ပါတဲ့ အစားအစာ ဖြစ်လာဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီမှာတော့ ပိုကောင်းတဲ့သတင်းပါပဲ- သင်ဟာ ဒီထက်နည်းနေတယ်ဆိုရင် သင်တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ 1,200 ကိုသာ ထာဝရစားနေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။
“ကယ်လိုရီ ဆယ့်နှစ်ရာပါတဲ့ အစားအသောက်တွေက အစကနေစဖို့ ကယ်လိုရီအများကြီး မလိုအပ်ဘဲ ခဏတဖြုတ်ပဲ လုပ်သင့်တဲ့လူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးပါပဲ” လို့ Spano က ဆိုပါတယ်။ ကယ်လိုရီနည်းသော (ရေတို) သည် အစားအသောက်ကို မှီဝဲရန် လိုအပ်သော ရလဒ်များကို အမှန်တကယ် သိမြင်လိုသူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သောကြောင့် ကနဦး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားခြင်းမှာ အလွန်စိတ်အားထက်သန်ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ရလဒ်များကို လောင်စာဆီတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
တစ်ရက်လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ စားသုံးပြီးနောက် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု (သို့မဟုတ် သင့်စိတ်ဖောက်ပြန်မှုကို မထိခိုက်စေရန်အတွက်) ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်ကြောင်း Spano မှပြောကြားခဲ့သည်။ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 2,000 စားသုံးခြင်းနှင့် ယိုယိုအစာစားခြင်းကဲ့သို့သော အကျင့်ဟောင်းကို ပြန်သွားသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ယင်းအစား၊ အပတ်တိုင်း သင့်နေ့စဉ်စားသုံးမှုပမာဏကို ကယ်လိုရီ ၁၀၀ သို့မဟုတ် ထို့ထက်တိုးလာသည်ဟု ဆိုလိုသည်။
သင် လုံလောက်သော ကယ်လိုရီကို စားပြီးသည်နှင့် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ပေါင်မှ နှစ်ပေါင်ထက် မပိုစေဘဲ ဆုံးရှုံးသွားသည်နှင့် သင်သည် သင်၏ အစားအသောက်ကို ထာဝစဉ် မှီဝဲနိုင်သကဲ့သို့ ခံစားရသည်- သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ကယ်လိုရီ ပန်းတိုင်ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။
သို့သော် Ligos က ကိုယ်အလေးချိန်သည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် တစ်ခုတည်းသော အတိုင်းအတာမဟုတ်ကြောင်း သတိပေးထားသည်။ “ကိုယ်အလေးချိန်က အရေးမကြီးဘူးလို့ ပြောတာမဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ဒါဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် တိုင်းတာမှုတစ်ခုပဲ။ လူ့အဖွဲ့အစည်းအနေနဲ့ ကျန်းမာရေးကို တိုင်းတာတဲ့ တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အာရုံစိုက်တာကို ရပ်တန့်သင့်တယ်လို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။”
Ligos က သင့်ကယ်လိုရီများကို ပြင်းထန်စွာ ကန့်သတ်မည့်အစား သင်စားနေသည့်အချိန်နှင့် အစားအသောက်ကို ပိုမိုသတိထားကြည့်ပါ။ အစားအသောက်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆက်ဆံရေးကို ဖန်တီးရန် ခက်ခဲသော အလုပ်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အဆိုပါ ဖောင်ဒေးရှင်းကို တည်ဆောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျရုံသာမက အလုံးစုံ ကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ရေရှည်တည်တံ့သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
တင်ချိန်- ဇူလိုင် ၁၄-၂၀၂၂