Hula Hoop- လေ့ကျင့်ခန်းက ကောင်းပါတယ်။

ငယ်ငယ်ကတည်းက Hula Hoop ကို မမြင်ဖူးဘူးဆိုရင် နောက်တစ်ခေါက်ကြည့်ဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။ အရုပ်တွေချည်းမဟုတ်တော့ဘဲ ကြိုးမျိုးစုံဟာ အခုခေတ်စားနေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာတွေပါ။ ဒါပေမယ့် ဟော့ပ်က တကယ်ကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလား။ “ကျွန်တော်တို့မှာ အဲဒါနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အထောက်အထားတွေ အများကြီးမရှိပေမယ့် ပြေးခုန်ပစ်တာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးတာလိုမျိုး တူညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတွေအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိနိုင်ပုံပေါ်ပါတယ်” ဟု တက္ကသိုလ်မှ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင် James W. Hicks က ပြောကြားခဲ့သည်။ ကယ်လီဖိုးနီးယား—အိုင်ဗား။

Hula Hoop ဆိုတာ ဘာလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းကွင်းတစ်ခုသည် သင့်လက်မောင်း၊ ဒူး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်များကဲ့သို့ သင်၏အလယ် သို့မဟုတ် အခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများတဝိုက်တွင် ပေါ့ပါးသောပစ္စည်း၏ကွင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက် သို့မဟုတ် ခြေလက်အင်္ဂါများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လှုပ်ယမ်းခြင်းဖြင့် ခါးကို ရွေ့လျားစေပြီး ရူပဗေဒနိယာမ – centripetal force, speed, acceleration and gravity, ဥပမာ- ကျန်တာကို လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကွက်များသည် နှစ်ပေါင်းရာနှင့်ချီ၍ (မဟုတ်လျှင်) ထောင်နှင့်ချီပြီး 1958 ခုနှစ်တွင် ကမ္ဘာနှင့်အဝှမ်း ကျော်ကြားလာခဲ့သည်။ ထိုအချိန်တွင် Wham-O သည် အခေါင်းပေါက်၊ ပလပ်စတစ်၊ ပေါ့ပါးသော hoop (Hula Hoop အဖြစ် မူပိုင်ခွင့်ပြုထားသည့်) ဟန်ပန်ကို တီထွင်လိုက်သည့်အခါတွင် ဖြစ်သည်။ Wham-O သည် ၎င်း၏ Hula Hoop များကို ယနေ့တွင် ဆက်လက်ထုတ်လုပ်ရောင်းချနေပြီး ကုမ္ပဏီတာဝန်ရှိသူများက အဆိုပါ ကြိုးများကို လက်လီနှင့် လက်ကားဖြန့်ဖြူးမှု အဆင့်တိုင်းတွင် တစ်ကမ္ဘာလုံးတွင်ရရှိနိုင်ကြောင်း ကုမ္ပဏီတာဝန်ရှိသူများက မှတ်ချက်ပြုထားသည်။

Hula Hoop သည် ပထမဆုံး ရေပက်ခြင်းပြုလုပ်ပြီးကတည်းက အခြားကုမ္ပဏီများသည် အရုပ်များ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းများအဖြစ် ကြိုးဝိုင်းများ ထုတ်လုပ်လာကြသည်။ သို့သော် Wham-O ၏ hoop တစ်ခုတည်းသာ တရားဝင် Hula Hoop (ကုမ္ပဏီသည် ကြီးမားသောမူဝါဒများနှင့် ၎င်း၏ကုန်အမှတ်တံဆိပ်ကို ကာကွယ်ပေးသည်) ကို သတိပြုပါ။

Hooping လမ်းကြောင်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ရေပန်းစားမှုသည် လျော့ပါးလာခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် 1950 နှင့် 60s များတွင် နီရဲနေခဲ့ပြီး၊ ထို့နောက် တည်ငြိမ်သောအသုံးအနှုန်းအဖြစ် အခြေချခဲ့သည်။

2020 တွင်၊ ကူးစက်ရောဂါအထီးကျန်မှုသည် ကြယ်ပွင့်အဖြစ်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိသွားခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဝါသနာအိုးများ (အိမ်တွင်ပိတ်မိနေသူများ) သည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပီပီပြင်ပြင်လုပ်ရန် နည်းလမ်းများကို စတင်ရှာဖွေကာ ကွင်းလုံးသို့ လှည့်လာကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်ဗီဒီယိုများကို ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် တင်ခဲ့ပြီး ကြည့်ရှုသူ သန်းပေါင်းများစွာ ရရှိခဲ့သည်။

လျှောက်လဲချက်ကဘာလဲ။ “ပျော်စရာကောင်းတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးက ပျော်ဖို့ကောင်းတာမဟုတ်ဘူး။ ဒါ့ပြင် ဒါက စျေးမကြီးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အိမ်မှာ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ လုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိုယ်ပိုင်သံစဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါတယ်” ဟု Los Angeles မှ အသိအမှတ်ပြု ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ Kristin Weitzel က ပြောကြားခဲ့သည်။

စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

လေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ချည်ငင်နေခြင်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို အသက်သွင်းရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန်- “၎င်းသည် အူမကြီးကြွက်သားများ (ဥပမာ- rectus abdominis နှင့် transverse abdominis) နှင့် သင့်တင်ပါးရှိကြွက်သားများ (gluteal muscles)၊ ခြေထောက်အပေါ်ပိုင်း (quadriceps နှင့် hamstrings) နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ လိုအပ်သည်။ အဲဒါက လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာ၊ လမ်းလျှောက်တာ စတဲ့ ကြွက်သားတွေနဲ့ အတူတူပါပဲ” ဟု Hicks က ဆိုသည်။

အူမကြီးနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။

သင့်လက်မောင်းပေါ် ခါးပတ်ကို လှည့်လိုက်သည်နှင့် သင့်ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို ပို၍ပင် အသုံးပြုလာမည်ဖြစ်သည်။

ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကိုလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူအချို့က အကြံပြုထားသည်။ “နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျောရိုးနာဝေဒနာရှင်အချို့ ပိုမိုကောင်းမွန်လာရန် လိုအပ်သည့် ရွေ့လျားသွားလာနိုင်သော လေ့ကျင့်မှုအနည်းငယ်ဖြင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်” ဟု Pittsburgh မှ အသိအမှတ်ပြုခံထားရသော သန်မာမှုနှင့် အေးစက်မှုအထူးကုဆရာဝန် Alex Tauberg က ပြောကြားခဲ့သည်။

Hooping နှင့် Aerobic အကျိုးကျေးဇူးများ

မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဆက်တိုက်ခုန်ပြီးနောက်၊ သင်သည် သင်၏နှလုံးနှင့် အဆုတ်များကို စုပ်ယူနိုင်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်ပေးသည်။ "သင်လုံလောက်သောကြွက်သားထုထည်ကိုအသက်သွင်းသောအခါတွင်သင်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်ပြီးအောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှုနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အလုံးစုံအကျိုးကျေးဇူးများကိုရနိုင်သည်" ဟု Hicks မှရှင်းပြသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်ပြီး ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးကောင်းမွန်ကာ ဆီးချိုနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများကို လျှော့ချပေးသည်။

ထိုအကျိုးကျေးဇူးများကို ရိတ်သိမ်းရန်၊ တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ မိနစ်အထိ အချိန်ယူရသည်ဟု Hicks က ဆိုသည်။

မကြာသေးမီက သက်သေအထောက်အထားများက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အတူ ရင်ခုန်ခြင်းအကျိုးခံစားခွင့်အချို့ကို သက်သေပြနိုင်သည်။ 2019 ခုနှစ် သေးငယ်သော ကျပန်းကျပန်း လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် တစ်နေ့လျှင် 13 မိနစ်ခန့်၊ ခြောက်ပတ်ကြာ ခုန်ပေါက်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခါးတွင် အဆီနှင့်လက်မများ ပိုမိုဆုံးရှုံးကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေပြီး လမ်းလျှောက်သူတိုင်းထက် မကောင်းတဲ့ LDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ရက်သတ္တပတ်ခြောက်ပတ်။

• Hooping အန္တရာယ်များ

ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်း ပါဝင်သောကြောင့်၊ ၎င်းတွင် စဉ်းစားရန် အန္တရာယ်အချို့ရှိသည်။

တင်ပါးဆုံရိုး သို့မဟုတ် နောက်ကျောအဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများအတွက် သင့်အလယ်တွင် ရစ်ပတ်ခြင်းသည် ပြင်းထန်လွန်းပါသည်။

သင့်တွင် လက်ကျန်ပြဿနာများရှိလျှင် Hooping သည် ပြုတ်ကျနိုင်ခြေ တိုးလာနိုင်သည်။

Hooping သည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်သည့် အစိတ်အပိုင်း မပါရှိပါ။ "သင်သည် ခုန်ပေါက်ခြင်းများစွာကို ပြီးမြောက်အောင်မြင်နိုင်သော်လည်း၊ ရိုးရာအလေးမခြင်းကဲ့သို့ ခံနိုင်ရည်အားအခြေခံသည့် လေ့ကျင့်မှုမျိုးတွင် သင် ကင်းမဲ့နေလိမ့်မည်- bicep curls သို့မဟုတ် deadlifts များကို တွေးကြည့်ပါ" ဟု Phoenix မှ အသိအမှတ်ပြု ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ Carrie Hall က ပြောကြားခဲ့သည်။

Hooping သည် အလွန်အကျွံလုပ်ရန် လွယ်ကူနိုင်သည်။ “တဖြည်းဖြည်းနဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အလွန်အမင်း ခုန်မြန်လွန်းပါက အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ လူများသည် ၎င်းကို ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းသင့်ပြီး ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်းချင်း သည်းခံနိုင်စေရန် လုပ်ဆောင်သင့်သည်” ဟု နယူးယောက်၊ Ithaca ရှိ ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် အသိအမှတ်ပြုခံထားရသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အေးစက်မှုအထူးကု Jasmine Marcus က အကြံပြုသည်။

လူအချို့သည် ပိုလေးသောဘက်ခြမ်းတွင် အလေးချိန်ရှိသော ကြိုးများကို အသုံးပြုပြီးနောက် ဝမ်းဗိုက်အဖုအပိန့်များ ထွက်ပေါ်တတ်ပါသည်။

• စတင်အသုံးပြုခြင်း

သင့်တွင် နောက်ခံအခြေအနေတစ်ခုရှိနေပါက ရင်ခုန်ခြင်းစတင်ရန် သင့်ဆရာဝန်မှ သင့်အား ရှင်းလင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ထို့နောက် ကြိုးဝိုင်းတစ်ခုရယူပါ။ Hoop အမျိုးအစားပေါ်မူတည်၍ ကုန်ကျစရိတ်မှာ ဒေါ်လာအနည်းငယ်မှ ဒေါ်လာ 60 ခန့်အထိရှိသည်။

ပေါ့ပါးသော ပလပ်စတစ်ကြိုးများ သို့မဟုတ် အလေးချိန်ရှိသော ကြိုးများမှ သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ “အလေးချိန်ပိုတဲ့ ကြိုးတွေကို ပိုပြီးပျော့ပျောင်းတဲ့ပစ္စည်းနဲ့ ပြုလုပ်ထားတာဖြစ်ပြီး များသောအားဖြင့် ရိုးရိုး Hula Hoop ထက် ပိုထူပါတယ်။ အချို့သောကြိုးများသည် ကြိုးဖြင့်ချိတ်ထားသော အလေးချိန်အိတ်တစ်လုံးနှင့်ပင် ပါလာသည်” ဟု Weitzel ကဆိုသည်။ “ဒီဇိုင်းဘယ်လိုပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ အလေးချိန်ရှိတဲ့ ကြိုးဝိုင်းတစ်ခုဟာ ယေဘူယျအားဖြင့် ၁ ပေါင်ကနေ ၅ ပေါင်အထိ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ပိုလေးလေ ပိုကြာလေလေ ပိုလွယ်လေလေ၊ ဒါပေမယ့် ပိုပေါ့ပါးတဲ့ ကြိုးဝိုင်းလို တူညီတဲ့ စွမ်းအင်ကို သုံးစွဲဖို့လည်း ပိုကြာပါတယ်။"

ဘယ်ကြိုးအမျိုးအစားနဲ့ စတင်သင့်လဲ။ Weighted hoops တွေက သုံးရတာ ပိုလွယ်တယ်။ "သင်ဟာ ခုန်ဖို့အသစ်ဖြစ်ပါက၊ သင့်ပုံစံကို ကျဆင်းစေပြီး အချိန်ပိုကြာအောင် ဆက်ထိန်းထားနိုင်စေမယ့် အလေးချိန်ရှိတဲ့ ကြိုးဝိုင်းတစ်ခုကို ဝယ်လိုက်ပါ" ဟု New Ridgewood မှ အသိအမှတ်ပြု ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ Darlene Bellarmino က အကြံပြုသည်။ ဂျာစီ။

အရွယ်အစားလည်း အရေးကြီးတယ်။ “မြေပြင်ပေါ်မှာ ဒေါင်လိုက်ကျနေချိန်မှာ ခါးပတ် ဒါမှမဟုတ် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကို ခါးပတ်ပတ်ထားသင့်ပါတယ်။ ဒါက မင်းရဲ့အမြင့်မှာ 'hula' ကြိုးကို အမှန်တကယ် လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာ သေချာစေဖို့အတွက် လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ” ဟု Weitzel က ပြောကြားခဲ့သည်။ “သို့သော်လည်း၊ ကြိုးဖြင့်တွဲထားသော အလေးချိန်အိတ်များပါရှိသော အလေးချိန်ရှိသော ကြိုးဝိုင်းအချို့သည် ပုံမှန်ကြိုးများထက် များစွာသေးငယ်သည်ကို သတိပြုပါ။ ၎င်းတို့ကို သင့်ခါးနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ပေါင်းထည့်နိုင်သည့် ကွင်းဆက်လင့်ခ်များဖြင့် ချိန်ညှိနိုင်သည်။"

• လှည့်ပတ်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြံဉာဏ်များအတွက်၊ YouTube ပေါ်ရှိ ၀က်ဘ်ဆိုဒ်များ သို့မဟုတ် အခမဲ့ဗီဒီယိုများကို ကြည့်ပါ။ အစပြုသူ၏ အတန်းကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး သင်မည်မျှကြာအောင် အရှိန်မြှင့်နိုင်မည်နည်း။

သင့်တွင် ၎င်းကိုဆွဲထားပြီးသည်နှင့် Carrie Hall မှ ဤကြိုးဝိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို စဉ်းစားပါ။

စက္ကန့် 40 ကြာ အဖွင့်၊ စက္ကန့် 20 ပိတ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်နှာမောင်းတစ်ဝိုက်တွင် သွေးပူခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဒါကို သုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

သင့်လက်မောင်းပေါ်တွင် ကြိုးကိုတင်၍ တစ်မိနစ်ခန့် စက်ဝိုင်းပုံလုပ်ပါ။ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

ခြေကျင်းဝတ်ကို တစ်မိနစ်ကြာအောင် ကြိုးဖြင့် လွှဲနေစဉ် ကြိုးကွင်းကို ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ထားလိုက်ပါ။ အခြားခြေထောက်နှင့်ပြန်လုပ်ပါ။

နောက်ဆုံးတွင် ကြိုးခုန်ကြိုးအဖြစ် နှစ်မိနစ်ကြာအောင် ကြိုးကို အသုံးပြုပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။

အချိန်အကြာကြီး မျော်လင့်နေတဲ့ နေရာကို ရောက်ဖို့ အချိန်ယူရရင် အရှုံးမပေးပါနဲ့။ "ဒါဟာပျော်စရာကောင်းပြီး တခြားသူတွေလုပ်တဲ့အခါ လွယ်ကူပုံပေါ်တာကြောင့်၊ ဒါဟာ မဟုတ်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး" ဟု Bellarmino ကဆိုသည်။ "ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နည်းနည်းလောက် ဝေးဝေး၊ အုပ်စုဖွဲ့ပြီး ထပ်စမ်းကြည့်ပါ။ အရမ်းကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် ကစားရင်းနဲ့ သဘောကျသွားပါလိမ့်မယ်။”