ယူကေ၊ Essex၊ Harlow၊ သူမ၏ဥယျာဉ်တွင် အပြင်ဘက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည့် အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ မြင်ကွင်း
ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားပြန်လည်ရရှိရေး၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်၊ အသက်ရှုစွမ်းရည်၊ စိတ်ကြည်လင်မှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာချမ်းသာမှုနှင့် နေ့စဥ် စွမ်းအင်အဆင့်များသည် ယခင်က ဆေးရုံလူနာများနှင့် COVID ခရီးရှည်ခရီးသည်များအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အောက်တွင်၊ ကျွမ်းကျင်သူများသည် COVID-19 ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် ပါဝင်ပတ်သက်သည်များကို ချိန်ညှိပါ။
ပြီးပြည့်စုံသော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်
လူနာနှင့် ၎င်းတို့၏ COVID-19 သင်တန်းပေါ်မူတည်၍ တစ်ဦးချင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်ချက်များ ကွဲပြားသည်။ မကြာခဏ ထိခိုက်လေ့ရှိပြီး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည့် အဓိက ကျန်းမာရေးကဏ္ဍများ ပါဝင်သည်။
- ခွန်အားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှု။ ဆေးရုံတက်ကုသခြင်းနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကူးစက်ခြင်းကိုယ်တိုင်က ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဆေးရုံ (သို့) အိမ်တွင် ကုတင်ပေါ်မှ မလှုပ်မယှက်ဖြစ်ခြင်းသည် တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းပြန်ဖြစ်နိုင်သည်။
- ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်မှုအလျင်အမြန်လိုအပ်သော ကာလရှည်ကြာ COVID ၏ကြီးမားသောပြဿနာဖြစ်သည်။
- အသက်ရှူ။ COVID အဆုတ်ရောင်ခြင်းမှ အဆုတ်သက်ရောက်မှုများ ဆက်ရှိနေနိုင်သည်။ ဆေးဝါးကုသမှုများအပြင် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးများသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
- အလုပ်လုပ်တဲ့ကြံ့ခိုင်မှု။ အိမ်သုံးပစ္စည်းများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းကဲ့သို့ နေ့စဥ်အသက်တာ၏ လှုပ်ရှားမှုများကို လွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းမရှိတော့သည့်အခါ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပြန်လည်ရရှိနိုင်ပါသည်။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှု/ စိတ်ခံစားမှု မျှခြေ။ Brain Fog ဟုခေါ်သော အလုပ် သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲစေပြီး အကျိုးဆက်သည် စိတ်ကူးယဉ်မဟုတ်ဘဲ လက်တွေ့ဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောနာမကျန်းမှု၊ ကြာရှည်စွာဆေးရုံတက်ရခြင်းနှင့် အဆက်မပြတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ကြုံတွေ့နေရခြင်းသည် စိတ်ပျက်စရာဖြစ်သည်။ ကုထုံးမှ ပံ့ပိုးကူညီသည်။
- အထွေထွေကျန်းမာရေး။ ကပ်ရောဂါသည် ကင်ဆာစောင့်ရှောက်မှု၊ သွားနှင့်ခံတွင်းစစ်ဆေးခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းကဲ့သို့သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို မကြာခဏလွှမ်းမိုးနေသော်လည်း ကျန်းမာရေးပြဿနာများသည်လည်း အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။
ခွန်အားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှု
COVID-19 မှ ကြွက်သားအရိုးစုစနစ်သည် ထိမှန်သောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ တုန်ခါသွားပါသည်။ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကုမ္ပဏီ Abbott နှင့် ကြွက်သားကျန်းမာရေးသုတေသီ Suzette Pereira က “ကြွက်သားသည် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်ဟု ဆိုသည်။ “ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာအင်္ဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အခြားအင်္ဂါများနှင့် တစ်ရှူးများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ ဖျားနာနေချိန်မှာ အရေးကြီးတဲ့အင်္ဂါတွေကို အာဟာရဓာတ်တွေ ထောက်ပံ့ပေးပြီး အလွန်အကျွံဆုံးရှုံးတာက သင့်ကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါတယ်။”
ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ကြွက်သားကျန်းမာရေး၊ ကြွက်သားခွန်အားနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အာရုံစိုက်ခြင်းမရှိဘဲ COVID-19 လူနာများတွင် သိသိသာသာ ဆိုးရွားသွားနိုင်သည်။ “ဒါဟာ Catch-22 ပါပဲ” ဟု နယူးယောက်စီးတီးရှိ အထူးခွဲစိတ်ကုသရေးဆေးရုံမှ ကာယကုထုံးပညာရှင် Brianne Mooney က ပြောသည်။ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို သိသိသာသာ ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်ဟု သူမက ရှင်းပြသော်လည်း လှုပ်ရှားမှုသည် စွမ်းအင်ကုန်သွားသည့်ရောဂါကြောင့် မဖြစ်နိုင်ကြောင်း ရှင်းပြသည်။ ပိုဆိုးတာက ကြွက်သားတွေ ဖောင်းကားလာတာကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုးစေပြီး လှုပ်ရှားမှုကို နည်းပါးစေတယ်။
လူနာများသည် အထူးကြပ်မတ်ကုသဆောင်သို့ ၀င်ခွင့်ရသည့် ပထမ ၁၀ ရက်အတွင်း ကြွက်သားထု၏ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ဟု သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။ COVID-19 ကြောင့် ဆေးရုံတင်ထားရတဲ့ လူနာတွေဟာ များသောအားဖြင့် အနည်းဆုံး နှစ်ပတ်လောက် ဆေးရုံတက်ရပြီး ICU ထဲကို ဝင်တဲ့သူတွေက တစ်လခွဲလောက်ကြာတယ်လို့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆေးပညာနဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ ဒေါက်တာ Sol M. Abreu-Sosa က ပြောပါတယ်။ ချီကာဂိုရှိ Rush University Medical Center တွင် COVID-19 လူနာများနှင့် အလုပ်လုပ်နေသူ။
ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်း။
အကောင်းဆုံးအခြေအနေများတွင်ပင်၊ ပြင်းထန်သော COVID-19 ရောဂါလက္ခဏာများကို တွေ့ကြုံနေရသူများအတွက်၊ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုအချို့ ဖြစ်လာနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ သို့သော်လည်း လူနာများသည် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုပမာဏကို များစွာလွှမ်းမိုးနိုင်ပြီး အပျော့စားအခြေအနေတွင် ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်ဟု ဆေးရုံအထူးခွဲစိတ်ကုသမှု၏ COVID-19 အာဟာရနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များကို ဖန်တီးခဲ့သော ဆေးရုံအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်သူ Mooney က ပြောကြားခဲ့သည်။
ဤနည်းဗျူဟာများသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်တွင် ကြွက်သား၊ ခွန်အားနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်နိုင်သည်-
- တတ်နိုင်သလောက် ရွှေ့ပါ။
- ခုခံမှုထည့်ပါ။
- အာဟာရကို ဦးစားပေးပါ။
တတ်နိုင်သလောက် ရွှေ့ပါ။
"မင်း မြန်မြန်ရွှေ့လေ ပိုကောင်းလေ" ဟု Abreu-Sosa က ဆေးရုံတွင် သူနှင့်အတူ အလုပ်လုပ်နေသော COVID-19 လူနာများသည် တစ်ပတ်လျှင် သုံးနာရီ ကိုယ်ကာယကုထုံး ငါးရက်ရှိကြောင်း ရှင်းပြသည်။ “ဒီမှာ ဆေးရုံမှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ တည်ငြိမ်နေတယ်ဆိုရင် ဝင်ခွင့်ရတဲ့နေ့မှာတောင် လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တယ်။ သွေးကြောသွင်းထားသော လူနာများတွင်ပင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့၏ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ကာ ကြွက်သားများကို နေရာချထားပေးခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
အိမ်ပြန်ရောက်တာနဲ့ Mooney က လူတွေကို ၄၅ မိနစ်တိုင်း ထပြီး လှုပ်ရှားဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေချိုးခြင်းနှင့် အဝတ်အစားများ ၀တ်ဆင်ခြင်းကဲ့သို့ နေ့စဉ်လူနေမှုဘ၀ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းအပြင် စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့သည် အကျိုးရှိသည်။
“မည်သည့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမဆိုသည် ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် လက်ရှိလုပ်ဆောင်မှုအဆင့်များပေါ်တွင် အခြေခံသင့်သည်” ဟုသူမက ရှင်းပြပြီး ရည်ရွယ်ချက်မှာ မည်သည့်ရောဂါလက္ခဏာမျှမပြင်းထန်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်ဖြစ်ကြောင်း ရှင်းပြသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်းနှင့် ခေါင်းမူးခြင်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရပ်တန့်စေသော အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။
Resistance ထည့်ပါ။
သင်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လှုပ်ရှားမှုကိုပေါင်းစပ်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အကြီးဆုံးကြွက်သားအုပ်စုများကိုစိန်ခေါ်သည့်ခုခံမှုအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ပါ ဟု Mooney မှအကြံပြုထားသည်။ တစ်ပတ်လျှင် 15 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်း 3 ကြိမ် ပြီးမြောက်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အစမှတ်ဖြစ်ပြီး လူနာများ ပြန်လည်နာလန်ထလာသည်နှင့်အမျှ အကြိမ်ရေနှင့် ကြာချိန်ကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်ဟု သူမက ဆိုသည်။
ဤကြွက်သားအုပ်စုများသည် COVID-19 လူနာများတွင် ခွန်အားအများဆုံးဆုံးရှုံးလေ့ရှိပြီး မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်နိုင်မှုတို့အပေါ် ကျယ်ပြန့်စွာသက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် တင်ပါးနှင့်ပေါင်အပြင် ကျောနှင့် ပခုံးတို့ကို အထူးဂရုစိုက်ပါ ။ Abreu-Sosa က ပြောပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ခိုင်ခံ့စေရန်၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ glute bridge နှင့် ဘေးဘက်ခြေလှမ်းများကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။ ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းအတွက်၊ အတန်းနှင့် ပခုံးနှိပ်ပုံမျိုးကွဲများကို ပေါင်းစပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ ပေါ့ပါးသော နလပိန်းတုံးများနှင့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများသည် အိမ်တွင်းခံနိုင်ရည်အား ကောင်းမွန်သော ဂီယာများကို ဖန်တီးပေးသည်ဟု Mooney က ဆိုသည်။
အာဟာရကို ဦးစားပေးပါ။
"ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်၊ ပြုပြင်ရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ပရိုတိန်းလိုအပ်သည်၊ သို့သော်ပဋိပစ္စည်းများနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ဆဲလ်များထုတ်လုပ်ရန်ပံ့ပိုးရန်လည်းလိုအပ်သည်" ဟု Pereira ကဆိုသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ပရိုတင်းစားသုံးမှုသည် COVID-19 လူနာများတွင် ရှိသင့်သည်ထက် မကြာခဏ နည်းပါးနေပါသည်။ “ဖြစ်နိုင်ရင် အစာစားတိုင်း ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ်ကနေ ၃၀ ဂရမ်အထိ စားပါ၊ အသား၊ ဥနဲ့ ပဲအမျိုးမျိုးကို စားတာ ဒါမှမဟုတ် ခံတွင်းအဟာရ ဖြည့်စွက်စာ သုံးပြီး စားပါ” လို့ သူမက အကြံပြုထားပါတယ်။
ဗီတာမင် A, C, D နှင့် E နှင့် ဇင့်တို့သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် အရေးပါသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားကျန်းမာရေးနှင့် စွမ်းအင် နှစ်မျိုးလုံးတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်ဟု Pereira က ဆိုသည်။ နို့၊ အဆီများသောငါး၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များနှင့် ပဲများကဲ့သို့သော အခြားအပင်များကို သင့်ပြန်လည်နာလန်ထူသောအစားအစာတွင် ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။ အိမ်တွင် ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ရန် အခက်အခဲရှိနေပါက အာဟာရများစွာရရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ပေးပို့ခြင်းဝန်ဆောင်မှုများကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။
ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
သင့်တွင် COVID အကြာကြီးရှိနေသောအခါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် အားနည်းမှုကို တွန်းလှန်ခြင်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိုဗစ်လွန် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လေးစားခြင်းသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလမ်းကြောင်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။
အလွန်အကျွံ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် Johns Hopkins Post-Acute COVID-19 အဖွဲ့ထံသို့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုရှာဖွေနေသည့် လူနာများကို သယ်ဆောင်လာပေးသည့် ထိပ်တန်းလက္ခဏာများဖြစ်သည်ဟု Maryland ရှိ Johns Hopkins ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန် Jennifer Zanni က ပြောကြားခဲ့သည်။ “အဲဒါဟာ ပျော့ပြောင်းလာတဲ့ ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားတွေ သိသိသာသာ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ သူနဲ့ တွေ့ရမယ့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု အမျိုးအစား မဟုတ်ဘူး” ဟု သူမက ဆိုသည်။ “သူတို့ရဲ့ ပုံမှန်နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုတွေ – သူတို့ရဲ့ ကျောင်း ဒါမှမဟုတ် အလုပ်တွေကို လုပ်နိုင်စွမ်းကို ကန့်သတ်ထားတဲ့ လက္ခဏာတွေပဲ”
ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိန်းပါ။
အလွန်အကျွံ လှုပ်ရှားမှု အနည်းငယ်သည် ကိုဗစ်လွန်ရောဂါ ဝေဒနာရှင်များအတွက် အချိုးမညီသော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ “ဥပမာ- လူနာက တင်ပြပြီး 'လွန်လွန်ကဲကဲ နာမကျန်းဖြစ်ခြင်း' လို့ ခေါ်တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကုသမှုကို လူနာတစ်ဦးချင်းစီအလိုက် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပေးရပါမယ်” လို့ Zanni က ဆိုပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် စာဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွန်ပြူတာပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်တစ်ခုပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားရောဂါလက္ခဏာများ နောက် 24 နာရီ သို့မဟုတ် 48 နာရီအတွင်း ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းဖြစ်ကြောင်း သူမက ရှင်းပြသည်။
“လူနာတစ်ယောက်မှာ ဒီလိုလက္ခဏာမျိုးတွေရှိနေရင် လေ့ကျင့်ခန်းက တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ပိုဆိုးအောင်လုပ်နိုင်လို့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုညွှန်ကြားရမလဲဆိုတာကို အရမ်းသတိထားရပါမယ်။” လို့ Zanni က ဆိုပါတယ်။ "ဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့ဟာ အရှိန်အဟုန်နဲ့ လုပ်ဆောင်နေပြီး အရာတွေကို အသေးအမွှားလေးတွေအဖြစ် ခွဲထုတ်ခြင်းလိုမျိုး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ဖြတ်သန်းဖို့ သေချာစေမှာပါ"
COVID-19 မတိုင်မီ တိုတောင်းပြီး လွယ်ကူသော ခါးနာခြင်းကဲ့သို့ ခံစားရသည့်အရာသည် အဓိကစိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်ဟု လူနာများက ပြောနိုင်သည်။ “သူတို့က တစ်မိုင်လောက် လမ်းလျှောက်ပြီး နောက်နှစ်ရက်လောက် အိပ်ရာပေါ်ကနေ မထနိုင်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဒါကြောင့် လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အချိုးအစားမညီဘူး” ဟု Zanni က ဆိုသည်။ "ဒါပေမယ့် သူတို့ရဲ့ ရနိုင်တဲ့ စွမ်းအင်က အရမ်း အကန့်အသတ်နဲ့ ကျော်လွန်နေတယ်ဆိုရင် ပြန်လည်ရယူဖို့ အချိန်အကြာကြီး လိုပါတယ်။"
ပိုက်ဆံနဲ့လုပ်သလိုပဲ မင်းရဲ့တန်ဖိုးရှိတဲ့စွမ်းအင်တွေကို ပညာရှိရှိသုံးပါ။ သင့်ကိုယ်သင် အရှိန်မြှင့်ရန် သင်ယူခြင်းဖြင့် သင်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို အပြည့်အဝ တားဆီးနိုင်သည်။
အသက်ရှူ
အဆုတ်အအေးမိခြင်းကဲ့သို့သော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများသည် ရေရှည်အသက်ရှူခြင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ Abreu-Sosa သည် COVID-19 ကုသမှုတွင် ဆရာဝန်များသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် လူနာများနှင့်အတူ steroids များအပြင် လေဝင်လေထွက်ကောင်းမွန်စေသည့် အာရုံကြောပိတ်ဆို့ခြင်းများနှင့် ကြွက်သားများပြိုကွဲမှုကို မြန်ဆန်စေပြီး အားနည်းခြင်းများကို သက်သာစေနိုင်ကြောင်း မှတ်သားထားသည်။ COVID-19 လူနာများတွင် ဤယိုယွင်းမှုသည် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကြွက်သားများကိုပင် ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့် ရှူထုတ်ခြင်းတို့ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။
အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Zanni နှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များမှ ဖန်တီးထားသော လူနာစာအုပ်ငယ်သည် ကပ်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုအစောပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်များကို ဖော်ပြသည်။ “အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ” ဆိုသည်မှာ အသက်ရှုခြင်းဆိုင်ရာ သတင်းစကားဖြစ်သည်။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်းသည် diaphragm၊ စာအုပ်ငယ်မှတ်စုများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် အဆုတ်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး အာရုံကြောစနစ်ရှိ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ပြေလျော့စေသည့်မုဒ်ကို အားပေးသည်။
- အစအဆင့်။ သင့်နောက်ကျောနှင့် ဗိုက်ပေါ်ရှိ အသက်ပြင်းပြင်းရှုသွင်းခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။ အော်ဟစ်ခြင်း သို့မဟုတ် သီချင်းဆိုခြင်းသည် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းလည်း ပါဝင်သည်။
- အဆောက်အဦးအဆင့်။ ထိုင်နေစဉ်နှင့် ရပ်နေစဉ်တွင် သင့်လက်များကို ဗိုက်တစ်ဝိုက်တွင် တင်ထားစဉ် သတိရှိရှိ အသက်ပြင်းပြင်းရှူသွင်းပါ။
- အဆင့်ဖြစ်ခြင်း။ မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအားလုံးတစ်လျှောက် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
အပြေးစက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးပေါ်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုသည် အသက်ရှုစွမ်းရည်၊ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက် ပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။
ကပ်ရောဂါဆိုးကြီး ကုန်ဆုံးလာသည်နှင့်အမျှ ဆက်ရှိနေသော အဆုတ်ပြဿနာများသည် ရေရှည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်များကို ရှုပ်ထွေးသွားစေနိုင်ကြောင်း ထင်ရှားလာပါသည်။ "COVID ရှိခြင်းကြောင့် ၎င်းတို့၏အဆုတ်အတွင်း ပျက်စီးမှုအချို့ကို ဖြစ်စေသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တွင် ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသော အဆုတ်ပြဿနာများရှိ လူနာအချို့ရှိပါသည်" ဟု Zanni ကဆိုသည်။ “ဒါက ဖြေရှင်းဖို့ အလွန်နှေးကွေးနေနိုင်သလို တချို့ကိစ္စတွေမှာ အမြဲတမ်း တည်မြဲနေနိုင်ပါတယ်။ အချို့သောလူနာများသည် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်သည်။ သူတို့ရဲ့ ဖျားနာမှု ဘယ်လောက်ပြင်းထန်သလဲ ၊ ဘယ်လောက်ထိ သက်သာလာလဲ ဆိုတာ မူတည်ပါတယ် ။
အဆုတ်ထိခိုက်ပျက်စီးသွားသော လူနာအတွက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည် ဘက်ပေါင်းစုံမှ ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်သည်။ “သူတို့ရဲ့ အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရှုထောင့်ကနေ သမားတော်တွေနဲ့ လက်တွဲလုပ်ဆောင်နေပါတယ်” ဟု Zanni က ဆိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူနာများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခွင့်ပြုရန် ရှူဆေးကို အသုံးပြုနေသည်ဟု သူမက ဆိုသည်။ “သူတို့ ခံနိုင်ရည်ရှိအောင်လည်း လေ့ကျင့်တယ်။ ထို့ကြောင့် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် အသက်ရှုကြပ်လာပါက၊ အနားယူချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို အချိန်တိုအတွင်း ပြင်းထန်မှုနည်းပါးသော ကြားကာလလေ့ကျင့်မှုဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ ပိုမိုစတင်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။”
Functional Fitness
အောက်ထပ်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်သုံးပစ္စည်းများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းကဲ့သို့ သင်သဘောတူလုပ်ဆောင်ခဲ့သော နေ့စဥ်အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒါမှ ကိုယ့်အလုပ်ကို လုပ်နိုင်တဲ့ စွမ်းအားနဲ့ စွမ်းရည်ရှိခြင်းပါပဲ။
ဝန်ထမ်းများစွာအတွက်၊ ၎င်းတို့သည် COVID-19 မှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည့်အတွက် အဆုံးတွင် နာရီပေါင်းများစွာ စေ့စေ့စပ်စပ်လုပ်ကိုင်ရသည့် အစဉ်အလာ မျှော်လင့်ချက်များသည် လက်တွေ့မဟုတ်တော့ပါ။
COVID-19 နှင့် ကနဦးယှဉ်ပြိုင်ပြီးနောက်၊ အလုပ်ပြန်ဆင်းရန်မှာ အံ့အားသင့်ဖွယ်ခက်ခဲနိုင်သည်။ "လူတော်တော်များများအတွက်၊ အလုပ်က စိန်ခေါ်မှုပဲ" ဟု Zanni ကဆိုသည်။ “ကွန်ပြူတာထိုင်တာတောင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခွန်ကောက်တာမဟုတ်ပေမယ့် တခါတရံမှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်၊ အဲဒါက သိမြင်မှုအရ အခွန်ကောက်နိုင်တယ်။”
Functional Training သည် လူတို့အား ခွန်အားတည်ဆောက်ရုံသာမက ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် အဓိပ္ပါယ်ရှိသောလုပ်ဆောင်မှုများသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိနိုင်စေပါသည်။ မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို လေ့လာခြင်းနှင့် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး သွက်လက်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှု၊ မိသားစုစုဝေးပွဲများတွင် ပါဝင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် စွမ်းအားကို ပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်းနှင့် အလုပ်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့သော ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများ။
သို့သော်လည်း ဝန်ထမ်းအချို့သည် ပုံမှန်အလုပ်တာဝန်များကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ “တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့ လက္ခဏာတွေကြောင့် အလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ဘူး” ဟု သူမက ဆိုသည်။ “တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့ အလုပ်အချိန်ဇယားကို ချိန်ညှိဖို့ ဒါမှမဟုတ် အိမ်ကနေ အလုပ်ဆင်းခိုင်းတယ်။ တချို့လူတွေက အလုပ်မလုပ်နိုင်တဲ့ အရည်အချင်းမရှိကြဘူး၊ အလုပ်လုပ်နေကြပေမယ့် နေ့တိုင်းနီးပါး သူတို့ရနိုင်တဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ဖြတ်သန်းနေရတယ်၊ ဒါက ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေတစ်ခုပါ။” အလုပ်မလုပ်ဘဲ ဇိမ်ခံမှုမရှိသော လူများစွာအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး လိုအပ်သည့်အခါ အနားယူရန် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်ဟု သူမက မှတ်ချက်ချသည်။
ရှည်လျားသော COVID စောင့်ရှောက်မှုပေးသူအချို့သည် လူနာများ၏အလုပ်ရှင်များအား အသိပညာပေးခြင်း၊ ဥပမာအားဖြင့် COVID ကာလရှည်ကြာစွာ COVID အကြောင်း အသိပေးရန် စာများပေးပို့ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာနားလည်နိုင်ပြီး လိုအပ်သည့်အခါတွင် ပိုမိုအဆင်ပြေစေပါသည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ/ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မျှခြေ
ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူများ၏ ဝိုင်းဝန်းဖွဲ့စည်းထားသောအဖွဲ့သည် သင်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဥ်ကို တစ်ဦးချင်းပြုလုပ်ရန်၊ ပြည့်စုံပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ ယင်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်၊ Hopkins PACT ဆေးခန်းတွင်တွေ့မြင်ရသောလူနာအများအပြားသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာပြဿနာများအတွက် စစ်ဆေးခြင်းခံရကြောင်း Zanni က မှတ်ချက်ပြုသည်။
ပြန်လည်ကုသခြင်းပါရှိသော အပိုဆုတစ်ခုမှာ လူနာများသည် ၎င်းတို့တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ကြောင်း သိရှိနိုင်ခွင့်ရှိသည်။ မဟုတ်ရင် အလုပ်ရှင်တွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တွေတောင် သင်တကယ်အားနည်းနေသေးသလား၊ ပင်ပန်းနေသလား ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ရုန်းကန်နေရပြီလားလို့ မေးတဲ့အခါ စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရှည်လျားသော COVID ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှာ ပံ့ပိုးမှုနှင့် ယုံကြည်ချက်ရရှိထားသည်။
“ကျွန်မရဲ့လူနာတော်တော်များများက သူတို့ကြုံတွေ့နေရတာတွေကို သက်သေပြဖို့ဆိုတာ ကြီးကြီးမားမားတစ်ခုပဲလို့ ပြောကြလိမ့်မယ်၊” ဟု Zanni ကဆိုသည်။ "ဘာလို့လဲဆိုတော့ လက္ခဏာတွေအများကြီးက လူတွေပြောနေတဲ့အရာတွေကြောင့် ဓာတ်ခွဲခန်းစမ်းသပ်မှုက ဘာတွေပြနေတာလဲ။"
Zanni နှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် လူနာများကို ဆေးခန်းတွင် သို့မဟုတ် တယ်လီကျန်းမာရေးမှတစ်ဆင့် လူနာများထံ ပြင်ပလူနာများအဖြစ် မြင်ကြပြီး၊ ဝင်ရောက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ တိုးများလာသည်နှင့်အမျှ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစင်တာများသည် ရှည်လျားသောပြဿနာများရှိနေသူများအတွက် ကိုဗစ်လွန်ပရိုဂရမ်များကို ပေးဆောင်လျက်ရှိသည်။ သင်၏အဓိကစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် သင့်ဒေသရှိ ပရိုဂရမ်တစ်ခုကို အကြံပြုနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင်ဒေသခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာဌာနများနှင့် စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
အထွေထွေကျန်းမာရေး
ကျန်းမာရေးပြဿနာအသစ် သို့မဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာအသစ်သည် COVID-19 မှလွဲ၍ အခြားအရာတစ်ခုခုကြောင့်ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ လူနာများကို ကာလရှည်ကြာ ကိုဗစ်ရောဂါ ပြန်လည်ကုသရန်အတွက် အကဲဖြတ်သည့်အခါတွင် ဘက်စုံဆက်ဆံရေးသည် အရေးကြီးသည်ဟု Zanni က ဆိုသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ၊ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများ သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၏ လက္ခဏာများနှင့်အတူ ဆေးခန်းများသည် COVID-မရှိ ဖြစ်နိုင်ချေများကို ပယ်ချရပါမည်။ အမြဲလိုလို၊ နှလုံး၊ endocrine၊ ကင်ဆာရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားအဆုတ်အခြေအနေများသည် ထပ်နေသောလက္ခဏာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စောင့်ရှောက်မှုကို ကောင်းမွန်စွာ လက်လှမ်းမီနိုင်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်သည် ဟု Zanni ကပြောသည် - ဒါက ရှည်လျားတဲ့ COVID လို့ပဲ ပြောနေမယ့်အစား စေ့စေ့စပ်စပ် အကဲဖြတ်ဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ပြောပါတယ်။
စာတိုက်အချိန်- ဇွန်-၃၀-၂၀၂၂