အလုပ်သွားနေစဉ်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းနှင့် ခရီးသွားနေစဉ် ကြံ့ခိုင်နေစေရန်

Erica Lamberg မှ| Fox News

ဒီရက်တွေမှာ အလုပ်အတွက် ခရီးထွက်မယ်ဆိုရင် ကိုယ့်ရဲ့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ပန်းတိုင်တွေကို သေချာမှတ်ထားပါ။

သင့်ခရီးစဉ်တွင် နံနက်စောစော အရောင်းခေါ်ဆိုမှုများ၊ နေ့နှောင်းပိုင်း လုပ်ငန်းအစည်းအဝေးများ—နှင့် နေ့လယ်စာ ရှည်များ၊ ဖောက်သည်များကို ဖျော်ဖြေသည့် ညနှောင်းပိုင်း အစားအစာများနှင့် သင့်ဟိုတယ်ခန်းရှိ ညဘက်တွင် နောက်ဆက်တွဲအလုပ်များ ပါဝင်နိုင်သည်။

American Council on Exercise မှ သုတေသနပြုချက်အရ လေ့ကျင့်ခန်းသည် နိုးကြားမှုနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို တိုးမြင့်စေပြီး စိတ်ဓာတ်များကို မြှင့်တင်ပေးသည် - စီးပွားရေးလုပ်ငန်းခရီးသွားခြင်းအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အတွေးအမြင်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။

သင်ခရီးသွားနေစဉ်တွင် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများက သင့်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုအချိန်ဇယားတွင် ကြံ့ခိုင်မှုထည့်သွင်းရန် ဖန်စီအားကစားရုံများ၊ စျေးကြီးသောကိရိယာများ သို့မဟုတ် အားလပ်ချိန်များစွာ မလိုအပ်ကြောင်း ပြောကြသည်။ သင်နှင့်ဝေးနေချိန်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်ရန် သေချာစေရန် ဤစမတ်ကျသော အကြံပြုချက်များကို စမ်းကြည့်ပါ။

1. သင်တတ်နိုင်လျှင် ဟိုတယ်၏ သာယာအဆင်ပြေမှုများကို အသုံးပြုပါ။

အားကစားခန်းမ၊ ရေကူးကန်နှင့် လမ်းသွားလမ်းလာ အဆင်ပြေသောနေရာတွင်ရှိသော ဟိုတယ်တစ်ခုအတွက် ရည်မှန်းပါ။

သင်သည် ရေကူးကန်တွင် ရင်ခွင်ပိုက်ပြီး ရေကူးနိုင်ပြီး cardio ကိရိယာများကို အသုံးပြုကာ ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ကာ သင့်ဟိုတယ်တည်ရှိရာ ဧရိယာတစ်ဝိုက်တွင် လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။

ခရီးသွားတစ်ဦးသည် ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာတစ်ခုနှင့် ဟိုတယ်တစ်ခုကို ကြိုတင်စာရင်းသွင်းရန် သေချာသည်။

နိုင်ငံတစ်ဝှမ်းရှိ လေ့ကျင့်ရေးမှူးများကို အသိအမှတ်ပြုရန် ခရီးသွားလာနေသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးအနေဖြင့် ကယ်လီဖိုးနီးယားရှိ ဆန်တာမိုနီကာရှိ Boxing & Barbells ၏ CEO ဖြစ်သူ Cary Williams က ခရီးသွားသည့်အခါတွင် အားကစားခန်းမတစ်ခုဖြင့် ဟိုတယ်တစ်ခုကို ကြိုတင်ဘွတ်ကင်လုပ်ထားကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။

သို့သော် ဤသာယာအဆင်ပြေမှုများအားလုံးကို ပေးဆောင်သည့်ဟိုတယ်ကို သင်ရှာမတွေ့ပါက - စိတ်မပူပါနှင့်။

“အားကစားရုံမရှိရင် ဒါမှမဟုတ် အားကစားရုံပိတ်ထားရင် စက်ပစ္စည်းမပါဘဲ သင့်အခန်းထဲမှာ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အများကြီးရှိတယ်” လို့ Williams က ဆိုပါတယ်။

ထို့အပြင် လှေကားထစ်များကို ကျော်ဖြတ်ကာ လှေကားထစ်များကို အသုံးပြုရန် သူမက အကြံပြုထားသည်။

2. အခန်းတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

Williams ၏ ပြောကြားချက်အရ အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်မှာ မြို့ပြင်ထွက်ချိန်တွင် သင့်နှိုးစက်ကို တစ်နာရီစော၍ သတ်မှတ်ရန်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းဆင်းရန် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 မှ 45 မိနစ်ရှိရန်ဖြစ်သည်။

သူမသည် လေ့ကျင့်ခန်း ခြောက်ခုခန့်ပါရှိသော ကြားကာလ လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားကို အကြံပြုထားသည်- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုနှင့် နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစား ၃ ခုကို အကြံပြုထားသည်။

"မင်းရဲ့ဖုန်းမှာ timer app ကိုရှာပြီး အလုပ်ချိန် 45 စက္ကန့်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကြားက 15 စက္ကန့်အနားယူချိန်" လို့ သူမကပြောပါတယ်။

Williams သည် အခန်းတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ နမူနာကို ဖန်တီးခဲ့သည်။ အောက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းသည် ခြောက်မိနစ်ခန့်ကြာသင့်သည်ဟု သူမကပြောသည် (၅ ပတ်ခန့်) squats; ဒူးအောင့်ခြင်း (အရပ်တွင် ဒူးထောက်၍ မြင့်သော ဒူးများ) ဒိုက်ထိုးခြင်း; ကြိုးခုန်ခြင်း (သင်ကိုယ်တိုင် ယူဆောင်လာပါ)။ lunges; ထိုင်ထ၊

ထို့အပြင်၊ သင့်တွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းရှိလျှင် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အလေးချိန်အချို့ကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင်ဟိုတယ်၏ gym မှ dumbbells ကိုသုံးနိုင်သည်။

3. သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို စူးစမ်းပါ။

တက္ကဆက်ပြည်နယ် Austin တွင် SoStocked ၏ပူးတွဲတည်ထောင်သူ Chelsea Cohen က ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုသည် သူမ၏နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ အလုပ်အတွက် ခရီးထွက်တဲ့အခါ သူမရဲ့ ရည်မှန်းချက်က တူညီဖို့ပါပဲ။

“စူးစမ်းလေ့လာခြင်းက ငါ့ကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေတယ်” လို့ Cohen က ဆိုပါတယ်။ "စီးပွားရေး ခရီးစဉ်တိုင်းတွင် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို စူးစမ်းလေ့လာရန် အခွင့်အလမ်းသစ်များ လာပါသည်။"

“ကျွန်မမြို့သစ်မှာရှိတိုင်း ဈေးဝယ်ဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ် စားသောက်ဆိုင်ကောင်းကောင်းရှာတာပဲဖြစ်ဖြစ် နည်းနည်းလောက် လမ်းလျှောက်ဖို့ သေချာပါတယ်။”

Cohen က သူမသည် သူမ၏ အလုပ်အစည်းအဝေးများသို့ လျှောက်လှမ်းရမည့်လမ်းကို ဦးစားပေးကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။

“ဒါက ငါ့ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားနိုင်အောင် ကူညီပေးတယ်” ဟု သူမက ဆိုသည်။ "အကောင်းဆုံးကတော့ လမ်းလျှောက်တာက ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အာရုံမစိုက်ဘဲ အချိန်ပိုလုပ်စရာမလိုဘဲ အများကြီးလိုအပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်တာပါပဲ။"

အလုပ်အစည်းအဝေးများအပြင်၊ ဖိနပ်တစ်ရံကို ထုပ်ပိုးပြီး မြို့သစ်အကြောင်းလေ့လာရန်နှင့် စူးစမ်းလေ့လာရန် ဧရိယာအတွင်း လမ်းလျှောက်ပါ။

4. နည်းပညာကို ခင်တွယ်ပါ။

နယူးယောက်အခြေစိုက် MediaPeanut ၏ CEO ဖြစ်သည့် Brooklyn ၏ CEO အနေဖြင့် Victoria Mendoza က သူမသည် စီးပွားရေးအတွက် မကြာခဏ ခရီးသွားလေ့ရှိကြောင်း၊ နည်းပညာသည် သူမ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးအရ လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်အောင် ကူညီပေးခဲ့သည်။

“ကျွန်မ မကြာသေးမီက ကျွန်မရဲ့ ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်မှု နည်းစနစ်မှာ နည်းပညာကို ထည့်သွင်းဖို့ သင်ယူခဲ့ပါတယ်” ဟု သူမက ပြောကြားခဲ့သည်။

နည်းပညာသည် အလုပ်အတွက် ခရီးသွားသူများကို ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် အလေ့အကျင့်များပေါ်တွင် ရပ်တည်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ (iStock)

သူမသည် ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီများကို တိုင်းတာခြင်း—နှင့် သူမ၏နေ့စဉ်ခြေလှမ်းများကို တိုင်းတာခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှုများကို စောင့်ကြည့်ရန် အက်ပ်များစွာကို အသုံးပြုသည်။

"ဒီနာမည်ကြီးအက်ပ်အချို့မှာ Fooducate၊ Strides၊ MyFitnessPal နှင့် Fitbit တို့သည် ကျွန်ုပ်၏ဖုန်းရှိ ကျန်းမာရေးခြေရာခံကိရိယာများမှလွဲ၍" ဟု သူမက ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။

ထို့အပြင် Mendoza က သူမသည် အလုပ်အတွက် ခရီးသွားနေချိန်၌ပင် သူမ၏ ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုများကို စောင့်ကြည့်ပြီး သူမ၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ် စီစဉ်ပေးသည့် virtual Fitness trainers များကို ငှားရမ်းထားကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။

" virtual Fitness trainer session အတွက် တစ်နာရီ ဖယ်ထားခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်၏ ကြံ့ခိုင်မှု ပန်းတိုင်များမှ မလွဲမသွေ နှင့် အကန့်အသတ်ရှိသော စက်များဖြင့်ပင် ကျွန်ုပ်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။" virtual trainers များသည် "ကျွန်ုပ်၏ စိတ်ကြိုက်နေရာနှင့် အချိန်နှင့် နေရာပေါ်မူတည်၍ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ ပေါ်လာသည်" ဟု သူမက ပြောသည်။

5. သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် လည်ပတ်ပါ။

ကယ်လီဖိုးနီးယားပြည်နယ်၊ Menlo Park ရှိ ဆီလီကွန်တောင်ကြားမှ ကိုယ်ရေးအရာရှိ Jarelle Parker က မြို့သစ်တစ်ဝိုက်တွင် စက်ဘီးခရီးသွားရန် အကြံပြုခဲ့သည်။

“ဒါက လူတွေနဲ့တွေ့ဆုံဖို့နဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်အသစ်တစ်ခုကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်းအားဖြင့် စွန့်စားဖို့ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ” လို့ သူမက ဆိုပါတယ်။ "ဒါဟာ မင်းရဲ့ ခရီးသွားလာမှုမှာ ကြံ့ခိုင်မှုကို ပေါင်းစပ်ဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။"

ဝါရှင်တန်၊ ဒီစီ၊ လော့စ်အိန်ဂျလိစ်၊ နယူးယောက်နှင့် ဆန်ဒီယေဂိုတို့သည် “ကြံ့ခိုင်မှုခရီးသွားများအတွက် အံ့သြဖွယ်စက်ဘီးခရီးစဉ်များရှိသည်” ဟု သူမပြောခဲ့သည်။

အကယ်၍ မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းသည် သင့်အား လှုံ့ဆော်ပေးရန်အတွက် အခြားသူများနှင့်အတူ ပို၍ဦးစားပေးမည်ဆိုပါက၊ ClassPass အက်ပ်သည် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း Parker မှ မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။