နှင်းလျှောစီးခြင်းသည် အားကစားဒဏ်ရာကို မည်သို့ကာကွယ်နိုင်သနည်း။ ပြီးတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လို ကယ်တင်ရမလဲ။

နှင်းလျှောစီးခြင်းသည် အားကစားဒဏ်ရာကို မည်သို့ကာကွယ်နိုင်သနည်း။ ပြီးတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လို ကယ်တင်ရမလဲ။

မကြာသေးမီက၊ လူတိုင်းသည် ဆောင်းရာသီအိုလံပစ်၏ ရလဒ်ကောင်းများကို အာရုံစိုက်နေကြသည်ဟု ကျွန်တော်ယုံကြည်ပါသည်။

အသက် 18 နှစ်အရွယ် Yang Shuorui သည် အမျိုးသမီး အလွတ်စကိတ်ခုန် အရည်အချင်းစစ်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ သွေးပူလေ့ကျင့်မှုတွင် ဒဏ်ရာရရှိခဲ့သည်။ လူနာတင်ယာဉ်ဖြင့် ကုသခဲ့ပြီး ဆေးရုံသို့ ပို့ဆောင်ကုသခဲ့သည်။

နှင်းလျှောစီးခြင်းသည် လူငယ်များစွာ၏ စိတ်အားထက်သန်မှု၊ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်၊ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာများကြောင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေ မြင့်မားကြောင်းကို လူအတော်များများ မသိကြပေ။ ထို့ကြောင့် နှင်းလျှောစီးခြင်းဒဏ်ရာကို မည်သို့ကာကွယ်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာရပြီးနောက် သင့်ကိုယ်သင် ကယ်တင်နည်း ? ဒီနေ့ အတူတူ လေ့လာကြမယ်နော်။

နှင်းလျှောစီးရခြင်းရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ ဆုပ်ကိုင်မှု ခိုင်မာမှု မရှိပါ။

နှင်းလျှောစီးခြင်းမပြုမီ၊ အဆစ်များ အပြည့်အဝ လှုပ်ရှားမှု၊ ကြွက်သားနှင့် အရွတ်ဆန့်ခြင်း၊ အသက်ရှုအေးစက်ခြင်း စသည်တို့ အပါအဝင် ရည်မှန်းထားသည့် အပြည့်အဝ သွေးပူပေးခြင်း မရှိပါ။

ချော်လဲခြင်းဖြစ်စဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုထိန်းချုပ်မှု မကောင်းခြင်း၊ အရှိန်အလွန်မြန်ခြင်း၊ အလှည့်ကျနည်းပညာမကျွမ်းကျင်ခြင်း၊ လမ်းမညီညာခြင်း သို့မဟုတ် မတော်တဆမှုဖြစ်ခြင်း၊ အချိန်မီ ထိန်းညှိမရနိုင်ခြင်း၊ လက်ငင်းတုံ့ပြန်မှု ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ အရိုးအဆစ်များ ညောင်းခြင်း၊ ကြွက်သားနှင့် အရွတ်များ တင်းမာခြင်း၊ အရိုးကျိုးခြင်းနှင့် အခြားသော အားကစား ဒဏ်ရာများပင် ဖြစ်စေသည်။

ဘေးကင်းရေး အသိပညာ အားနည်းခြင်း။

အချို့သော နှင်းလျှောစီးသူများ သွက်သွက်လက်လက်ဖြစ်ခြင်းသည် အားကစားဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာများ၏ အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ နှင်းလျှောစီးခြင်းသည် လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားခြင်း၊ မြေပြင်သည် ချောမွေ့စွာ လှုပ်ရှားရန် ခက်ခဲခြင်း၊ ကွင်းပြင်တွင် အရေးပေါ် အခြေအနေများစွာ ရှိသည်၊ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများသည် ချော်လဲခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ခက်ခဲပါသည်။ မဝတ်ဘဲ နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ အချို့သော အကာအကွယ် ကိရိယာများသည် ပြုတ်ကျသည့်အခါ မှားယွင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့် မတော်တဆ ထိခိုက်ဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အရည်အသွေး လေ့ကျင့်မှု မလုံလောက်ခြင်း။

နှင်းလျှောစီးသူများသည် နှင်းလျှောစီးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အရည်အသွေးလေ့ကျင့်မှု အားနည်းပါက၊ ၎င်းတို့သည် နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အားကစားထိခိုက်မှုကို ဖြစ်စေသည်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိစဉ် နှင်းလျှောစီးခြင်း။

နှင်းလျှောစီးခြင်းသည် အအေးလွန်ကဲသောအခြေအနေများတွင် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော အားကစားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်ကာယစားသုံးမှုသည် မြန်ဆန်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ဒဏ်ရာများသည် ကြွက်သားအက်ဆစ်ဓာတ်များနှင့် မလုံလောက်သော စွမ်းအင်ဓာတ်များစုပုံလာကာ ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းခြင်း၊ ဆွဲဆန့်ခြင်း အားနည်းခြင်း၊ ပျက်စီးလွယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် နှိုးဆွပေးရင် အဆစ်အရွတ်တွေ ရှည်လာမယ်၊ ပျက်စီးဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။

စက်ပစ္စည်းအချက်များ

နှင်းလျှောစီးပစ္စည်းများသည် စျေးကြီးသည်၊ ကုန်ကျစရိတ်ကို သက်သာစေရန်အတွက်၊ ယေဘူယျ နှင်းလျှောစီးကိရိယာများ ချို့ယွင်းမှုနှုန်းမှာ အလွန်မြင့်မားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ချော်လဲသောအခါ၊ နှင်းဘုတ်နှင့် နှင်းဖိနပ် ခြားနားသော အတားအဆီးသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အချိန်မီ မခွဲခြားနိုင်ဘဲ၊ ဒူးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များ ညောင်းညာခြင်းနှင့် ကျိုးလွယ်သည်။

မည်သည့် အစိတ်အပိုင်းများ ပျက်စီးနိုင်သနည်း။

အဆစ်နှင့်အရွတ်ဒဏ်ရာ

အဖြစ်များဆုံးနေရာများမှာ ပခုံး၊ တံတောင်ဆစ်၊ ဒူးခေါင်းနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များဖြစ်ပြီး များသောအားဖြင့် အရွတ်များ တင်းမာမှုဖြစ်စဉ်ဖြင့် လိုက်ပါသွားကြသည်။

နှင်းလျှောစီးခြင်းတွင် ခြေဖဝါးညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးညောင်းခြင်း လှုပ်ရှားမှုများစွာ ရှိပြီး အရွတ်များ တင်းမာခြင်းနှင့် ပေါက်ပြဲခြင်းကဲ့သို့သော medial collateral ligament၊ anterior cruciate ligament နှင့် ခြေကျင်းဝတ်အရွတ်၊ ပြုတ်ကျခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော တံတောင်ဆစ်နှင့် ပခုံးဒဏ်ရာများ ဖြစ်တတ်သည်။

အရိုးဒဏ်ရာ

အငှားယာဉ်တွင်၊ မသင့်လျော်သောနည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာလည်ပတ်မှု သို့မဟုတ် မတော်တဆမှုများကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဒေါင်လိုက်ဖိစီးမှု၊ ဘေးတိုက်တွန်းအားနှင့် ခြေလက်အင်္ဂါများတုန်ယင်မှုအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြင်းထန်သောပြင်ပသက်ရောက်မှုကို ခံစားရပြီး အရိုးခံနိုင်ရည်မရှိသည့်အတိုင်းအတာထက်ကျော်လွန်ပါက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်အရိုးကျိုးတတ်သည်။

ဦးခေါင်းနှင့် နှာမောင်း ဒဏ်ရာ

နှင်းလျှောစီးခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆွဲငင်အား အလယ်ဗဟိုမကောင်းပါက မြေပြင်နောက်သို့ ဦးခေါင်းနောက်သို့ ပြုတ်ကျလွယ်ခြင်း၊ ထိတ်ထိတ်ခတ်ခြင်း၊ လည်ပင်းအောင့်ခြင်း နှင့် အခြားရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားရပါက ပြင်းထန်သောလူများသည် အသက်အန္တရာယ်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။

Epidermal စိတ်ဒဏ်ရာ

ပြုတ်ကျနေစဉ် ခြေလက်မျက်နှာပြင်နှင့် နှင်းမျက်နှာပြင်ကြားရှိ အရေပြားပွတ်တိုက်မှု ဒဏ်ရာရခြင်း၊ အခြားသူများနှင့် တိုက်မိစဉ် အရေပြားပျော့သော တစ်သျှူးများ ဒဏ်ရာရခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးဖိနပ်များသည် သေးငယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကြီးလွန်းသောအခါတွင် ခြေဖဝါးကို ဆွဲထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပွတ်တိုက်မှု ဒဏ်ရာရခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးပစ္စည်းများ ပျက်စီးပြီးနောက် ခြေလက်ကို ထိုးဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြတ်တောက်ခြင်း၊ အပူမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် အရေပြားအေးခဲခြင်း

ကြွက်သားဒဏ်ရာ

အလွန်အကျွံ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ပြင်ဆင်မှု မလုံလောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုခုတွင် အအေးဓာတ် လုံလောက်စွာ ပြင်ဆင်မှု မလုံလောက်ခြင်းတို့ကြောင့် ကြွက်သားများ ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် အအေးမိခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ကြွက်သားမဆန့်မီ သို့မဟုတ် စိတ်လှုပ်ရှားနိုင်မှု မလုံလောက်မီတွင် နှင်းလျှောစီးခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများ အလွန်အကျွံ ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် လိမ်ခြင်း၊ ချော်လဲခြင်းတို့သည် အချိန်မီ မသွားနိုင်ဘဲ ချော်လဲပြီးနောက် အပြည့်အဝ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာကာ ကြွက်သားများ ပျက်စီးစေပါသည်။ အဆိုပါ quadriceps (ရှေ့ပေါင်)၊ biceps နှင့် gastrocnemius (နောက်ပိုင်း ခြေသလုံးကြွက်သားများ) သည် အများစုဖြစ်သည်။ ကြွက်သား strain ကျရောက်မှု။

ဆောင်းရာသီတွင် နှင်းလျှောစီးခြင်းတွင် ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်၏ အပူချိန်နိမ့်ကျမှုကြောင့် ကြွက်သားများ ပျစ်ခဲလာကာ အဆစ်များပျော့ပျောင်းမှု ကျဆင်းလာကာ ကြွက်သားများတောင့်တင်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကြောင့် အဆစ်၏ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ထိခိုက်စေခြင်း၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၏ flexor ဒဏ်ရာ၊ gastrocnemius ကြွက်သားနှင့် ခြေဖဝါးအောက်ခြေ။ကြွက်သားဒဏ်ရာကို အချိန်မီကုသမှု၊ ကုသမှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတို့ လိုအပ်ပါသည်။

နှင်းလျှောစီး အားကစား ဒဏ်ရာကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

1. နှင်းလျှောစီးခြင်းမပြုမီ၊ သန်မာသောအဆစ်ကာကွယ်မှုပေးရန်အတွက် အဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ပြုတ်ကျသည့်အခါ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ပင်မတည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကာယဗလနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ အသုံးပြုမှုအောင်မြင်ရန် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေရန် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ်၊

2. အနားယူခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ခွန်အားဖြည့်ပေးခြင်း

နှင်းလျှောစီးခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပစ္စည်းများကို အများအပြားစားသုံးခြင်း၊ အနားယူခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်း အားနည်းခြင်းသည် ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်ကို နှိုင်းယှဥ်ကျဆင်းစေပြီး ပျက်စီးလွယ်သည်။

အချိန်အတော်ကြာ နှင်းလျှောစီးခြင်းအတွက် အစားအစာအချို့ကို အချိန်မီ ဖြည့်စွက်ပြင်ဆင်ရန်၊ စွမ်းအင်မြင့်မားသော အစားအစာများကို ဘေးဘက်သို့ ယူဆောင်လာရန် အကြံပြုထားသည်။

3. လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် ပြင်ဆင်ပါ။

အပြည့်အဝ သွေးပူပေးခြင်းသည် ကြွက်သားများကို တက်ကြွစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ နှလုံးသွေးကြောနှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို အပြည့်အဝ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။

သွေးပူပေးခြင်းသည် မိနစ် 30 ကြာသင့်သည်။ အဓိက အစိတ်အပိုင်းမှာ ပခုံး၊ ဒူး၊ တင်ပဆုံ၊ ခြေကျင်းဝတ်၊ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ချောင်းအဆစ်များကို လှည့်ပေးပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် အနည်းငယ်ဖျားပြီး ချွေးထွက်ခြင်းတို့ကို သင့်လျော်စေပါသည်။ .

ထို့အပြင်၊ ဒူးနှင့်ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်များကိုလည်း ပတ်တီးများ ပတ်ထားနိုင်ပြီး အားကစားဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ချက်အောင်မြင်ရန် ၎င်း၏ ပံ့ပိုးမှုအားကောင်းစေရန်၊

4. ကြိုတင်သတိပေးချက်များ

(၁) နှင်းလျှောစီးရာတွင် အကာအကွယ်ပစ္စည်းများ- စတင်အသုံးပြုသူများသည် ဒူးနှင့် တင်ပါးများ ဝတ်ဆင်ရန် လိုအပ်သည်။

(၂) အစပြုသူများသည် အစောပိုင်းလုပ်ဆောင်မှုများအတွက် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လမ်းညွှန်ချက်ရယူသင့်သည်။ သင်ထိန်းချုပ်မှုမရှိတော့ပါက၊ သင်၏ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုချက်အားလျှော့ချရန်နှင့် နောက်ပြန်ထိုင်ရန်နှင့် ခေါင်းငုံ့ကာ မှောက်ကျကာ ပိုမိုပြင်းထန်သောထိခိုက်မှုမဖြစ်စေရန် သင့်လက်များကို အမြန်မြှင့်သင့်သည်။

(၃) နှင်းလျှောစီးခြင်းသည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး နှင်းလျှောစီးခြင်းမပြုမီ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှုကို အကဲဖြတ်သင့်ပါသည်။ နှင်းလျှောစီးသူများသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု အားနည်းပြီး ကိုယ်ကာယခံနိုင်ရည်မလုံလောက်သော သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ၎င်းတို့၏စွမ်းရည်နှင့်အညီ အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းဆိုင်ရာ နိယာမကို လိုက်နာသင့်သည်။

(၄) အရိုးပွရောဂါနှင့် အဆစ်အမြစ်ရောဂါ ခံစားနေရသော ပရိသတ်များသည် နှင်းလျှောစီးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

နှင်းလျှောစီးအားကစားမှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီးရင် ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။

1. အဆစ်ဒဏ်ရာကို အရေးပေါ်ကုသပါ။

ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာကို အကာအကွယ်ပေးခြင်း၊ အအေးခံခြင်း၊ ဖိသွင်းခြင်း၊ နှင့် ထိခိုက်မိသောခြေလက်များကို မြှင့်တင်ခြင်း၏ စည်းကမ်းများကို လိုက်နာသင့်သည်။

2. ကြွက်သား spasm ၏ကုသမှု

ပထမဦးစွာ အနားယူပြီး နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ကြွက်သားများကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲယူခြင်းက ယေဘုယျအားဖြင့် ၎င်းကို သက်သာစေသည်။

ဒါ့အပြင် ဒေသန္တရအနှိပ်ခန်းတွေနဲ့လည်း ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်နိုင်ပြီး ပြင်းထန်တဲ့ အချိန်မီ ဆရာဝန်ထံ ပေးပို့သင့်ပါတယ်။

3. ခြေလက်ကျိုးခြင်းအတွက် ရှေးဦးသူနာပြုစုနည်း

လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်ပါတယ်။ ပွင့်နေသောအနာဖြစ်ပါက ဒဏ်ရာတစ်ဝိုက်ရှိ ပြင်ပကိုယ်ထည်ကို ဦးစွာဖယ်ရှားပြီး သန့်ရှင်းသောရေ သို့မဟုတ် ပိုးသတ်ဆေးဖြင့် ဆေးကြောပြီးနောက် ပိုးသတ်ဆေးဖြင့် ပတ်တီးပတ်တီးကာ ရိုးရှင်းစွာ ပြုပြင်ပြီးနောက် ဆေးရုံသို့ အချိန်မီပို့ဆောင်ပေးသင့်ပါသည်။ တုန်ခါမှုမှ ကာကွယ်ရန် ဆေးရုံသို့သွားရာလမ်းတွင် ဒဏ်ရာရနေသော ခြေလက်များကို မထိမိစေရန်၊ ဒဏ်ရာရသူ၏ နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်၊

4. ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလွန်

သက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု ခံယူပြီးပါက ပြန်လည် ထူထောင်ရေး ကုသမှု ခံယူရန် ကျွမ်းကျင်သော ဆေးတက္ကသိုလ်များသို့ အချိန်မီ သွားရောက် ကုသသင့်သည်။