ယနေ့ခေတ် လျင်မြန်သောကမ္ဘာတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည်။ အလုပ်မှာ ဖိစီးမှုတွေ၊ အနာဂတ်အတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နေ့စဉ်တာဝန်ဝတ္တရားတွေကြောင့် နစ်မွန်းနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို အမြဲစမ်းသပ်နေရပါတယ်။ လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏စိတ်ခံစားချက်များကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကုထုံး သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရာနည်းလမ်းများကို လှည့်စားသော်လည်း အစွမ်းထက်သော၊ မကြာခဏ သတိမမူမိသော အခြားကိရိယာတစ်ခုရှိသည် - လေ့ကျင့်ခန်း။
လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် စိတ်ခံစားမှုများ၏ နောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာ
ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်သောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားချက်ကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည့် ဓာတုပစ္စည်းကော့တေးများကို ထုတ်လွှတ်ပါသည်။ ယင်းတို့အနက်မှ လူသိအများဆုံးမှာ endorphin များဖြစ်ပြီး မကြာခဏ ခံစားရသည့် ဟော်မုန်းများဟု ရည်ညွှန်းကြသည်။ ဤသဘာဝဓာတုပစ္စည်းများသည် သင့်ဦးနှောက်ရှိ receptors များနှင့် ဓါတ်ပြုမှုများဖြစ်ပြီး နာကျင်မှုကို ခံစားရမှုကို လျှော့ချကာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အပြုသဘောဆောင်သော ခံစားချက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေကာ "အပြေးသမား မြင့်မားသူ" ဟု မကြာခဏ ရည်ညွှန်းလေ့ရှိသည်။
ဒါပေမယ့် endorphins နဲ့ပတ်သက်တာမဟုတ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိန်းညှိမှုတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် dopamine နှင့် serotonin ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဓာတ်များထုတ်လွှတ်မှုကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ဤဓာတုပစ္စည်းများ၏ ပမာဏ တိုးလာခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောက လက္ခဏာများကို သက်သာစေပြီး သင့်အား ပိုမိုဟန်ချက်ညီစေပြီး စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေသည်။
စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချရေးနှင့် စိတ်ပူပန်မှု သက်သာရာရစေခြင်း။
လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းညှိရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် adrenaline နှင့် cortisol ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်၏ ဖိစီးမှုဟော်မုန်းပမာဏကို လျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည် သဘာဝအတိုင်း စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးသည့် endorphin ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဒီလုပ်ဆောင်ချက်နှစ်ခုက စိတ်နဲ့ကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ဖိစီးမှုခံစားချက်တွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုများသည် သင့်အား လွှမ်းမိုးနိုင်ခြေနည်းပါးသည့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဇီဝဓာတုဆိုးကျိုးများအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် အပြုသဘောဆောင်သော ထွက်ပေါက်တစ်ခု ပေးပါသည်။ ဒေါသထွက်ခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဆိုးသည့်အခါ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ထိုစွမ်းအင်ကို သွယ်တန်းရန် ကျန်းမာသောနည်းလမ်းကို ပေးစွမ်းသည်။ အိတ်ကိုထိတာ၊ ပြေးတာပဲဖြစ်ဖြစ် ယောဂလေ့ကျင့်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းက စိတ်ခံစားမှုတွေကို ဖြစ်ထွန်းစေပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏ လူသိများသော်လည်း လျှော့တွက်လေ့ရှိသော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ၎င်း၏ အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ညံ့ဖျင်းသော အိပ်စက်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မတည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အခြားသော စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ခက်ခဲစေသည်။ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက သင့်ကို မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေပြီး ပိုနှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။
ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ခြင်း။
လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်တာကလည်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှုနဲ့ ယုံကြည်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များ မည်မျှပင်သေးငယ်စေကာမူ အောင်မြင်မှုခံစားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင်ပုံရိပ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်ကို မွေးမြူစေပြီး ဘဝ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတက်အကျများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
သင့်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စီမံခန့်ခွဲမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန်အတွက် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်များ
အငယ်စား စတင်ပါ။: လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရဖို့ မာရသွန်ပြေးဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့ အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှု မိနစ် 20-30 ဖြင့် စတင်ပါ။
သင်နှစ်သက်သောအရာကို ရှာပါ။: အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းက သင်တွဲလုပ်ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ကခုန်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် တောင်တက်ခြင်းဖြစ်စေ သင်နှစ်သက်သည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရွေးချယ်ပါ။
အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ-ညီညွတ်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ နေ့လယ်စာစားချိန် ခဏလောက် လမ်းလျှောက်တာတောင်မှ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ပါ။
သတိပဋ္ဌာန်နှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။- ယောဂနှင့် ထိုင်ချီကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် အကျိုးကျေးဇူးနှစ်ဆပေးသည်။
နိဂုံး
သင့်ဘ၀တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရုံသာမက၊ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို စီမံခန့်ခွဲရန် အစွမ်းထက်သည့်ကိရိယာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း နှင့် မိမိကိုယ်ကို အထင်ကြီးလေးစားခြင်းတို့ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်၊ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများက သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ်တွင် သင်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသည့်အခါတွင် သင်၏ဖိနပ်ကို စည်းပြီး လမ်းလျှောက်ထွက်ရန် စဉ်းစားပါ- သင်မည်မျှခံစားရသည်ကို အံ့သြမိပေမည်။
လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲနည်းကို ပြန်လည်ပုံဖော်နိုင်ပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်သောဘဝကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
တင်ချိန်- အောက်တိုဘာ ၂၈-၂၀၂၄