ကြွက်သား ကြံ့ခိုင်မှု သည် ကြံ့ခိုင်မှု ၏ အခြေခံ အင်္ဂါရပ် ဖြစ်သည် ၊ နေ့စဉ် အလုပ် များမှ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် အထိ အရာအားလုံး ကို သက်ရောက်မှု ရှိသည်။ Strength သည် ခုခံအားကို တွန်းလှန်ရန် ကြွက်သား သို့မဟုတ် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခု၏ စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်သည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးခြင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါပေမယ့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ၊ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုကို ဘယ်လိုစမ်းသပ်မလဲ။? ဤအရေးကြီးသောမေးခွန်းများကို စူးစမ်းကြည့်ကြပါစို့။
ခုခံမှု သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဟုလည်း လူသိများသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဆန့်ကျင်ဘက်အင်အားစုကို တွန်းလှန်ရန် ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ ဤစွမ်းအားသည် အလွတ်အလေးချိန်များ (နလပိန်းတုံးများနှင့် ဘားဘဲလ်များကဲ့သို့) ခုခံကြိုးဝိုင်းများ၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ကေဘယ်စက်များကဲ့သို့သော အထူးပြုကိရိယာများမှ လာနိုင်သည်။ အများအားဖြင့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ တွင် ထိုင်ထ၊ အတက်အဆင်း၊ ခုံတန်းလျား ဖိခြင်း နှင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းများ ပါဝင်သည်။ ဤရွေ့လျားမှုများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့အား အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။ ကြွက်သားများ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံမှန်အားဖြင့် အစုံနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ စတင်သူများအတွက်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်းမတိုးမီတွင် အဓိကဖြစ်သည်။
ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုကို စမ်းသပ်ခြင်းသည် တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်နှင့် တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ကြွက်သားတွေရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို ဘယ်လိုစမ်းသပ်မလဲ။ အသုံးများသောနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ခုံတန်းနှိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ထကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းအတွက် လူတစ်ဦးအများဆုံးတက်နိုင်သည့်အလေးချိန်ပမာဏကိုတိုင်းတာသည့် one-rep max (1RM) စမ်းသပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ 1RM စစ်ဆေးမှုသည် သင့်ကြွက်သားစွမ်းရည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြသပေးသည့် ပကတိခွန်အားကို တိုက်ရိုက်တိုင်းတာခြင်းဖြစ်သည်။ အကြိတ်အနယ်နည်းသော ချဉ်းကပ်နည်းကို နှစ်သက်သူများအတွက်၊ သုံးကြိမ် သို့မဟုတ် အကြိမ်ငါးကြိမ် အမြင့်ဆုံးစမ်းသပ်မှုများကဲ့သို့သော အမြင့်ဆုံး ခွန်အားစမ်းသပ်မှုများသည် အလေးချိန်နည်းပါးသော ထပ်ခါထပ်ခါများစွာကို အခြေခံ၍ 1RM ကို ခန့်မှန်းခြင်းဖြင့် အလားတူထိုးထွင်းဥာဏ်များကို ပေးဆောင်သည်။
ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုကို စမ်းသပ်ရန် အခြားနည်းလမ်းမှာ လက်ဆုပ်လက်ကိုင်အား စမ်းသပ်ခြင်းကဲ့သို့ isometric လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ဤစမ်းသပ်မှုတွင် ဒိုင်းနမိုမီတာကို တတ်နိုင်သမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ညှစ်ခြင်း၊ ရိုးရှင်းပြီး လက်လှမ်းမီနိုင်သော အတိုင်းအတာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး၊ ယေဘုယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်နေပါသည်။ သတ်မှတ်ထားသော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်း တွန်းလှန်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ထခြင်းကဲ့သို့သော လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ခွန်အားစမ်းသပ်မှုများသည် အထူးသဖြင့် ခံနိုင်ရည်အား အကဲဖြတ်ရန်အတွက်လည်း အသုံးဝင်ပါသည်။
အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမျိုးမျိုးရှိပြီး စွယ်စုံရ၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လှုပ်ရှားမှုမှသည် လေးလံသော လေ့ကျင့်ခန်းများအထိ ကြွက်သားစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ 1RM မှ လုပ်ငန်းခွင်ဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်ခြင်းအထိ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုကို စမ်းသပ်နိုင်သည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံမှန်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့် သင်၏ကြွက်သားများကြံ့ခိုင်မှုကို အချိန်အခါအလိုက် စမ်းသပ်ခြင်းများသည် ဟန်ချက်ညီပြီး သန်မာသောကိုယ်ခန္ဓာကိုရရှိရန် အဓိကခြေလှမ်းများဖြစ်ပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားလုပ်ဆောင်မှုများကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
တင်ချိန်- အောက်တိုဘာ ၂၈-၂၀၂၄