Meta n-nies jaħsbu dwar l-eżerċizzju, l-ewwel jiġu f’moħħna l-benefiċċji tas-saħħa kardjovaskulari. Madankollu, l-eżerċizzju anerobiku—spiss imsejjaħ taħriġ ta 'saħħa jew reżistenza—għandu rwol daqstant importanti fiż-żamma u t-titjib tas-saħħa ġenerali tagħna. Kemm jekk qed tgħolli l-piżijiet, tagħmel eżerċizzji tal-piż tal-ġisem, jew tieħu sehem f'taħriġ f'intervalli ta 'intensità għolja (HIIT), workouts anerobiċi jistgħu jittrasformaw il-ġisem u l-ħajja tiegħek b'modi sinifikanti. Ejja ngħaddu għala għandna lkoll ninkorporaw eżerċizzju anerobiku fir-rutini tagħna.
1. Bini tal-Massa tal-Muskoli
Wieħed mill-aktar benefiċċji viżibbli ta 'eżerċizzju anerobiku huwa żieda fil-massa tal-muskoli. B'differenza mill-eżerċizzji aerobiċi, li primarjament itejbu s-saħħa kardjovaskulari, eżerċizzji anerobiċi jiffokaw fuq jinfaqa 'qosra ta' attività ta 'intensità għolja. Dan it-tip ta 'workout jisfida l-muskoli tiegħek, li jwassal għat-tqassim tal-fibri tal-muskoli. Hekk kif ġismek isewwi dawn il-fibri, jerġgħu jikbru b'saħħithom u akbar, u dan iwassal għal żieda fil-massa tal-muskoli. Maż-żmien, dan mhux biss itejjeb id-dehra tiegħek iżda wkoll isaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza tiegħek.
2. Spinta l-Metaboliżmu
Il-muskoli huwa tessut metabolikament attiv, li jfisser li jaħraq kaloriji anke waqt il-mistrieħ. Iktar ma jkollok massa tal-muskoli, iktar tkun għolja r-rata metabolika tal-mistrieħ tiegħek. Dan ifisser li billi tidħol f’eżerċizzju anerobiku regolari, tista’ effettivament iżżid in-numru ta’ kaloriji li ġismek jinħaraq matul il-ġurnata, anki meta ma tkunx qed taħdem. Dan huwa benefiċċju ewlieni għal kull min qed ifittex li jitlef il-piż jew iżomm kompożizzjoni tal-ġisem b'saħħitha.
3. It-titjib tad-densità tal-għadam
Hekk kif nixjieħu, l-għadam tagħna naturalment jitilfu d-densità, u dan iwassal għal kundizzjonijiet bħall-osteoporożi. Eżerċizzji anerobiċi, speċjalment dawk li jġorru l-piż bħall-irfigħ tal-piżijiet jew it-taħriġ tar-reżistenza, intwera li jistimulaw it-tkabbir tal-għadam u jżidu d-densità tal-għadam. Dan jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta' ksur u osteoporożi, u jagħmel l-eżerċizzju anerobiku komponent kruċjali ta 'tixjiħ b'saħħtu.
4. Titjib tas-Saħħa Konġunta
Kuntrarjament għall-kunċett żbaljat komuni li t-taħriġ tas-saħħa jista 'jkun iebes fuq il-ġogi, eżerċizzju anerobiku xieraq jista' fil-fatt itejjeb is-saħħa tal-ġogi. It-tisħiħ tal-muskoli madwar il-ġogi tiegħek jipprovdi appoġġ u stabbiltà aħjar, u jnaqqas il-probabbiltà ta 'korrimenti. Barra minn hekk, il-firxa akbar ta 'moviment miksuba permezz ta' taħriġ regolari tista 'tgħin biex iżżomm il-ġogi tiegħek flessibbli u mingħajr uġigħ.
5. Spinta s-Saħħa Mentali
Is-saħħa fiżika hija marbuta mill-qrib mal-benessri mentali, u l-eżerċizzju anerobiku mhuwiex eċċezzjoni. Intwera li l-involviment f'taħriġ ta 'saħħa regolari jnaqqas is-sintomi ta' ansjetà, depressjoni u stress. Il-fokus meħtieġ waqt dawn it-trejns jista 'jservi bħala forma ta' mindfulness, li jippermettilek tiskonnettja minn stressors ta 'kuljum u tikkonċentra fuq il-kompitu li għandek. Barra minn hekk, ir-rilaxx ta 'endorphins waqt l-eżerċizzju jgħin biex ittejjeb il-burdata u toħloq sens ta' benesseri.
6. Żieda fil-Qawwa Funzjonali
Eżerċizzju anaerobiku mhuwiex biss dwar id-dehra tajba; huwa dwar li tkun kapaċi twettaq attivitajiet ta 'kuljum bil-faċilità. Kemm jekk iġorr prodotti tal-merċa, jerfgħu lit-tfal tiegħek, jew iċċaqlaq l-għamara, is-saħħa funzjonali miksuba permezz ta 'workouts anerobiċi tagħmel il-kompiti ta' kuljum aktar faċli. Din is-saħħa mtejba tista 'wkoll ittejjeb il-prestazzjoni atletika f'diversi sports, u tagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe rutina ta' fitness.
7. Prevenzjoni ta 'Mard Kroniku
It-taħriġ ta’ saħħa intwera li jnaqqas ir-riskju ta’ diversi mard kroniku, inkluż id-dijabete tat-tip 2, mard tal-qalb, u ċerti kanċers. Billi ttejjeb is-sensittività għall-insulina, tnaqqas il-pressjoni tad-demm, u tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem, l-eżerċizzju anerobiku għandu rwol kruċjali fil-prevenzjoni tal-mard. Workouts regolari jistgħu jgħinuk tgħix ħajja itwal u aktar b'saħħitha.
Konklużjoni
L-inkorporazzjoni ta 'eżerċizzju anerobiku fir-rutina tal-fitness tiegħek toffri firxa wiesgħa ta' benefiċċji, minn żieda fil-massa tal-muskoli u l-metaboliżmu għal saħħa mentali mtejba u prevenzjoni tal-mard. Kemm jekk qed tibda jew qed tfittex li ttejjeb ir-reġimen ta' workout eżistenti tiegħek, it-taħriġ ta' saħħa huwa għodda b'saħħitha biex tikseb u żżomm ġisem u moħħ b'saħħithom. Allura l-ħin li jmiss li tolqot il-ġinnasju, ftakar li dawk il-piżijiet mhumiex biss għall-bini tal-muskoli—huma biex tibni ħajja aħjar.
Ħin tal-post: Ottubru-28-2024