L-aktar bidla sempliċi li tista 'tagħmel fil-pjan ta' fitness tiegħek meta taħdem mid-dar tagħmir ta 'workout hija li tibda l-ġurnata tiegħek b'xi cardio. Biex issaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek, agħmel dan qabel il-kolazzjon.
Trid teżerċita aktar spiss imma ma tridx tħallas għal sħubija fil-ġinnasju jew għal klassijiet ta' fitness boutique għaljin? Mhux se jkun hemm aktar skużi! Dawn l-eżerċizzju fid-dar u l-aħjar għodod ta 'workout jippermettulek tgħaraq mingħajr il-ħtieġa ta' sħubija fil-ġinnasju.
It-tħaddim huwa ta' benefiċċju għas-saħħa mentali u fiżika tiegħek. Tista 'tibqa' attiva u b'saħħitha mingħajr ma titlaq minn darek bl-aqwa tagħmir tal-ġinnasju tad-dar. Li tikseb l-akbar tagħmir tal-ġinnasju tad-dar għall-kamra tiegħek hija alternattiva sempliċi u konvenjenti.
Ħaġa waħda tajba dwar dan hija li m'għandux għalfejn ikun għali. Għalkemm il-bini ta 'ġinnasju tad-dar jista' jidher li huwa kompitu diffiċli, huwa kompletament fattibbli fuq baġit. Inti ukoll ma teħtieġx ħafna spazju. Ikkonċentra fuq ftit oġġetti meħtieġa iżda bi prezz baxx. Ikollok footprint żgħira waqt li tkun għadek tieħu l-workout tiegħek.
Tagħmir ta 'workout għall-Gym tad-Dar
Li jkollok ġinnasju fid-dar huwa utli u rilassanti u ħafna dilettanti tal-fitness qed joħolmu li jkollhom wieħed. It-twaqqif ta 'ġinnasju tad-dar, min-naħa l-oħra, jista' jkun ta 'sfida iżda jista' jintlaħaq.
Hemm bosta deċiżjonijiet li jridu jittieħdu u fatturi li għandhom jiġu kkunsidrati. It-tip ta 'workout, id-daqs, l-ispiża, u r-rakkomandazzjonijiet ta' manutenzjoni huma kollha fatturi importanti li għandek tikkonsidra meta tagħżel l-aħjar tagħmir ta 'workout fid-dar.
Fatturi li għandek tikkonsidra
Tip ta' Workout
Jekk inti tgawdi cardio, rota ta 'eżerċizzju jew treadmill jistgħu jkunu tagħmir eċċellenti ta' workout fid-dar. Dumbbells u kettlebells huma tnejn mill-aktar għodod popolari għat-taħriġ tas-saħħa fil-ġinnasju tad-dar. Magna tal-qdif jew magna ellittika timmira diversi gruppi ta 'muskoli u tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek għal eżerċizzji tal-ġisem kollu.
Daqs
Għandek tqis ukoll id-daqs, peress li jista 'ma jkollokx ħafna spazju għat-tagħmir tal-ġinnasju tad-dar. Ikkunsidra li jintwew u stivar makkinarju. Meded ta 'reżistenza u rombli ab huma żewġ apparati kompatti u portabbli. Żomm f'moħħok li jkollok bżonn tagħmir iżgħar tal-ġinnasju tad-dar jekk għandek spazju żgħir.
Manutenzjoni
Il-manutenzjoni regolari hija meħtieġa għall-maġġoranza tat-tagħmir tal-fitness. Ħafna minn dan it-tagħmir huwa aktar faċli biex jinżamm milli mistenni; kun żgur li tifhem ir-rekwiżiti tal-manutenzjoni qabel tixtri xi waħda minnha. Għandhom ukoll jitnaddfu fuq bażi regolari.
Spiża
Fl-aħħarnett, l-ispiża tat-tagħmir tal-ġinnasju tad-dar hija fattur importanti li għandek tikkonsidra. Fortunatament, kemm jekk int fuq baġit limitat jew jekk tistax taffordja li splurge, hemm aktar għażliet disponibbli. Hemm biċċiet ta 'tagħmir ta' workout bi prezz baxx li jistgħu jintużaw għal firxa ta 'attivitajiet.
Il-ħila tiegħek li takkwista jew toħloq it-tagħmir tiegħek se tippermettilek li twettaq tagħmir ta' workout tad-dar għall-ġisem kollu biex tilħaq il-miri tal-fitness tiegħek mingħajr il-ħtieġa li tmur f'ġinnasju pubbliku kull tant żmien. Għandek l-għażla li tixtri t-tagħmir jew tagħmel xi xogħol DIY. Fi kwalunkwe każ, it-tnejn huma effettivi.
Tagħmir tal-ġinnasju tad-dar
L-Aqwa Home Gym Tagħmir għal Telf ta 'Piż
Liema tagħmir tal-ġinnasju tad-dar huwa l-aħjar għal telf ta 'piż? Jekk trid tnaqqas il-piż, fittex magni tal-workout li jaħarqu l-aktar kaloriji u ara liema muskoli jaħdmu. Ikkunsidra t-tip ta 'kardjo li qed tippjana li tagħmel waqt li tagħżel l-aħjar magni tat-taħriġ għall-ġinnasju tad-dar tiegħek.
Treadmill
L-użu ta 'treadmills huwa wieħed mill-aktar strateġiji effettivi biex jitilfu l-piż. Treadmill jaħdem varjetà ta 'muskoli fil-ġisem tiegħek, inklużi glutes tiegħek, hamstrings, quadriceps, qalba, u għoġġiela. It-treadmill li jintwew XTERRA Fitness TR150 bl-Iswed hija għażla meraviljuża minħabba li hija rħisa u tintewa. Jagħmilha ideali għal ġinnasju tad-dar.
Eżerċizzju Bike
Għal attivitajiet aerobiċi, rota ta 'eżerċizzju hija waħda mill-aktar biċċiet effettivi ta' tagħmir tal-ġinnasju tad-dar. Bike ta 'l-eżerċizzju hija waħda mill-aktar biċċiet effettivi ta' tagħmir ta 'telf ta' piż u l-aktar tħarreġ saqajk. Ir-rota tas-saħħa u l-idoneità Sunny hija waħda mill-aqwa bikes tal-eżerċizzju li tista 'tipprova d-dar.
Magni tal-qdif
Il-magna tal-qdif hija waħda mill-aqwa għodod ta 'workout biex tistimula l-oqsma kollha ta' ġismek. Il-hamstrings, is-saqajn, u l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem huma l-fokus primarju. Il-magna tal-qdif Concept 2D hija mod eċċellenti biex tqatta 'ħin fit-taħriġ tal-ġinnasju tad-dar tiegħek.
Mini Stepper
Stepper huwa biċċa eċċellenti ta 'tagħmir tal-ġinnasju tad-dar għat-toning u l-ħruq ta' kaloriji f'riġlejk. Huma waħda mill-aktar biċċiet effiċjenti ta 'tagħmir kardjo għal telf ta' piż fid-dar. Il-Mini Stepper minn Nordic Lifting jiġi ma 'meded ta' reżistenza u monitor ta 'traċċar integrat biex jgħinek fil-workouts tal-ġinnasju tad-dar tiegħek.
Romblu tal-fowm
Roller tal-fowm huwa l-aħjar tagħmir ta 'eżerċizzju li jmiss għall-ġinnasju tad-dar tiegħek. Huwa pjuttost effettiv u jgħin fit-telf tal-piż billi sempliċement jimtedd fuqha. Nordic Lifting għandu l-aħjar ftehim fuq romblu tal-fowm, li hija soluzzjoni dar ideali għal muskoli iebes u massaġġi tat-tessuti fil-fond.
Tagħmir Ieħor ta' Workout fid-Dar għal Spazji Żgħar
Hemm ukoll tagħmir speċifiku xieraq għaż-żewġ sessi. B'mod ġenerali, dumbbells, twapet tal-yoga, meded ta 'reżistenza, roti tal-eżerċizzju, u bankijiet tal-piż huma wħud mit-tagħmir tal-ġinnasju tad-dar għall-irġiel u n-nisa.
Dumbbells
Dumbbells huma wieħed mill-aktar biċċiet sempliċi u iżgħar ta 'tagħmir ta' taħriġ disponibbli u jiġu f'varjetà ta 'daqsijiet u piżijiet. Huma tajbin biex isaħħu l-ispallejn, id-dirgħajn, il-biceps u t-triceps. Id-Dumbells Aġġustabbli NordicTrack Pick-a-Weight għandhom mekkaniżmu ta 'għażla tal-piż faċli biex jiġi aġġustat li jippermettilek tagħżel il-poundage ideali għall-workout tiegħek.
Bands ta' Reżistenza
Trid rump aktar tond? Waħda mill-meded għandha titqiegħed fis-Sling Shot Hip Circle Sport ta' Mark Bell. Ippakkja madwar il-quadriceps, l-għekiesi jew l-irkopptejn tiegħek waqt squats, pontijiet, jew mixjiet b'banda biex tgħin il-glutes tiegħek iqumu.
Armbands Weighted
Tone-y-Bands huma prova li daqsxejn ta 'piż imur triq twila. Tone-y bands jiżnu bejn 0.5 u 1 libbra, u dan il-ilbies tal-polz ikkulurit jipprovdi ftit aktar reżistenza għal workout ta 'rutina.
Bands TRX
Meta mwaħħla ma 'ħajt solidu jew bieb, is-Sistema TRX Home2 tittrasforma f'sistema ta' taħriġ tal-ġisem kollu li tgħinek tikber il-muskoli filwaqt li ttejjeb il-pożizzjoni u l-allinjament tiegħek. Billi taġġusta l-angolu tal-ġisem tiegħek, tista 'taġġusta l-livell ta' intensità.
Ħabel Aqbeż Ippeżat
Skont studju wieħed, ħabel tal-qabża ta '10 minuti jista' jkun komparabbli ma 'jog ta' 30 minuta. Il-WOD Nation Adjustable Weighted Jump Rope għandu piżijiet li jistgħu jinqalgħu ta '1 libbra fl-imqabad.
Slam Ball
Boċċa tal-ħajt, jew ballun slam, hija biċċa ta 'tagħmir ta' workout essenzjali li jista 'jittella', jintrefa 'jew slammed biex ittejjeb is-saħħa u l-kondizzjonament tiegħek. Il-ballun slam Nordic Lifting jistħoqqlu prova tajba għat-taħriġ kardjo, core, u fitness tiegħek.
Kettlebell
L-eżerċizzju favorit ta’ kulħadd huwa l-kettlebells. Huwa utilizzat għall-qalba, is-saħħa, u eżerċizzji aerobiċi. Kettlebell jipprovdi firxa wiesgħa ta 'movimenti ta' saħħa fi ftit spazju, minn deadlifts b'sieq waħda għal bandli. Il-kettlebell Nordic Lifting huwa biċċa ta 'tagħmir ta' workout fid-dar li trid tipprova għat-taħriġ kardjo u saħħa tiegħek.
Bilanċ Ball
Il-Gaiam Total Body Balance Ball jġiegħlek tiżviluppa l-muskoli tal-qalba tiegħek filwaqt li tisfida l-qagħda tiegħek. Hija wkoll għodda eċċellenti għat-tiġbid.
Dadi Eżerċizzju
Il-FitLid Exercise Dice, li jinkludi attivitajiet (bħal push-ups u lunges), kif ukoll rep u allokazzjonijiet tal-ħin, jgħinek iżżomm l-affarijiet divertenti u friski.
Eżerċizzju Bank
Tletin sena wara, il-Pjattaforma Aerobika Step High Step tibqa' bla rivali. Għaliex? Minħabba li tista 'tużah għal workouts aerobiċi u splussivi, progress, tagħmel movimenti aktar aċċessibbli, jew sempliċement bħala bank affidabbli.
Yoga Mat
Tapit imtaffi, bħal Sugarmat Dreamcatcher, huwa essenzjali biex tgħaddi minn sekwenza tal-yoga jew sempliċiment tiġbid wara workout strapazz.
Blokk tal-Yoga
Il-Blokk tal-Yoga Fowm Riċiklat Manduka mhux biss jgħinek tipperfezzjona pożizzjonijiet speċifiċi tal-yoga billi żżomm il-ġisem tiegħek fl-aħjar allinjament, iżda tista 'tintuża wkoll bħala għodda żgħira ta' toning. Poġġiha bejn il-koxox tiegħek hekk kif tmur minn kelb 'l isfel għal kelb 'l fuq għal aktar stimulazzjoni ab.
Ċinga tal-Yoga
Multipli ta 'l-idejn u s-saqajn tul il-Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap ta' 7 piedi jipprovdu medda tremenda ta 'wara l-workout irrispettivament mil-livell ta' flessibilità tiegħek.
Ballun tal-Yoga
Il-ballun tal-yoga huwa biċċa tagħmir tat-taħriġ pjuttost komuni u użata b'mod komuni. Huwa l-aktar utilizzat għat-taħriġ tal-qalba u tas-saħħa, li huma l-aktar modi komuni biex tiżdied il-ħruq tal-kaloriji.
Ċrieki tal-Ġinnastika
Iċ-ċrieki tal-ġinnastika huma wieħed mill-aktar magni effettivi ta 'workout fid-dar disponibbli. Ikollok bżonn post biex tiffissahom, iżda kwalunkwe post b'pedament sod jagħmel tajjeb. Jekk qed tfittex l-aqwa ċrieki u ċineg tal-ġinnastika, dawk minn Nordic Lifting huma ta 'kwalità eċċellenti.
Tagħmir ta 'workout tad-dar DIY
Filwaqt li xi wħud minna xorta jistgħu jeżerċitaw b'mod sikur barra—jiġifieri, nistgħu nsegwu normi tad-distanza soċjali fuq il-mixjiet, il-ġirjiet, jew ir-roti tagħna—ħafna minna ngħixu f'postijiet fejn il-folol jagħmlu l-kardjo fuq barra impossibbli. Min-naħa l-oħra, xi nies jistgħu joħorġu barra b'mod sikur, iżda dawk it-tipi ta 'attivitajiet mhumiex ħaġa tagħhom.
Bħala riżultat, il-kmamar tal-għixien tagħhom (jew kmamar tas-sodda, kantini, jew kwadru żgħir ta 'spazju miftuħ fl-appartamenti tagħhom) saru postijiet temporanji ta' taħriġ u gyms tad-dar għal ħafna individwi. U jekk dan jiddeskrivi x-xenarju tiegħek, hemm ċans li ma jkollokx ħafna marġni biex tesperimenta.
Jekk trid tinvesti f'tagħmir tal-fitness tad-dar iżda ma tistax taffordja l-għażliet aktar għaljin, tista 'tipprova tagħmel tiegħek. Dawn huma l-aħjar għażliet filwaqt li tiffranka l-flus sabiex tixtrihom aktar tard.
Iddawwar ir-rota qadima u mhux użata tiegħek f'rota wieqfa hija waħda mill-irħas biċċiet ta 'tagħmir ta' workout fid-dar li tista 'tagħmel u tuża. Tista 'wkoll tagħmel xi piżijiet ħielsa homemade bl-użu ta' pajpijiet tal-PVC qodma u poġġi ftit ramel jew ħamrija ġewwa għal piż miżjud.
Tista 'tuża fliexken tas-soda vojta biex tagħmel id-dumbbells DIY tiegħek. Għal piż miżjud, ser ikollok bżonn timla 2 fliexken vojta bl-ilma. Il-basketballs vojta huma wkoll materjal tajjeb biex tagħmel il-blalen slam tiegħek stess. Imlahom b'biżżejjed ramel u int tajjeb biex tmur.
It-Takeaway
B'ħafna gyms u studios tal-fitness għadhom magħluqa minħabba l-pandemija, huwa kritiku li jinstab l-aktar tagħmir delikat ta' workout fid-dar għaż-żona speċifika tiegħek. Dawk li jistgħu jgħinuk tiċċaqlaq u teżerċita d-dar mingħajr ma taqa 'lura fuq l-għanijiet tal-fitness tiegħek.
Li jkollok l-aħjar u korrett tagħmir ta 'workout fid-dar se jkun l-aktar mod mgħaġġel biex tikseb l-għanijiet personali tiegħek ta' fitness fi ftit ħin. Liema tagħmir tal-ġinnasju tad-dar huwa l-aħjar? It-tweġiba se tiddependi fuq il-bżonnijiet u l-preferenzi tiegħek. Ikkunsidra t-tip ta 'workout li se twettaq. B'dan il-mod, tkun tista 'tivvaluta l-aħjar u l-aktar tagħmir tal-ġinnasju tad-dar affordabbli għalik.
Minn: NORDIC LIFTING
Ħin tal-post: Ġunju-17-2022