Hula Hoop: Huwa Eżerċizzju Tajjeb?

Jekk ilek ma tara Hula Hoop minn mindu kont tifel, wasal iż-żmien li terġa’ tagħti ħarsa. M’għadhomx biss ġugarelli, iċ-ċrieki ta’ kull tip issa huma għodda popolari għall-eżerċizzju. Imma l-Hula Hoop huwa eżerċizzju tassew tajjeb? “M’għandniex ħafna evidenza dwaru, iżda jidher li għandu l-potenzjal għall-istess tipi ta’ benefiċċji ġenerali tal-eżerċizzju daqslikieku qed tiġri jew issuq ir-rota,” jgħid James W. Hicks, fiżjologu kardjopulmonari fl-Università ta’ California—Irvine.

X'inhu Hula Hoop?

Ċirku tal-eżerċizzju huwa ċirku ta’ materjal ħafif li ddawwar madwar żaqqek jew madwar partijiet oħra tal-ġisem bħal dirgħajk, irkopptejk jew għekiesi. Iżżomm iċ-ċirku miexi billi tbandal b’mod vigoruż (mhux iddawwar) l-addome jew ir-riġlejn u r-riġlejn tiegħek ’il quddiem u lura, u l-liġijiet tal-fiżika – il-forza ċentripeta, il-veloċità, l-aċċelerazzjoni u l-gravità, pereżempju – jagħmlu l-bqija.

Iċ-ċrieki tal-eżerċizzju ilhom jeżistu għal mijiet (jekk mhux eluf) ta’ snin u kisbu fama mad-dinja kollha fl-1958. Dak huwa meta Wham-O vvintaw ċirku vojt, tal-plastik u ħafif (brevettat bħala l-Hula Hoop), li nfirex bħala moda. Wham-O tkompli tagħmel u tbigħ il-Hula Hoop tagħha llum, bl-uffiċjali tal-kumpanija jinnotaw li ċ-ċrieki huma disponibbli globalment f’kull livell ta’ distribuzzjoni bl-imnut u bl-ingrossa.

Minn meta l-Hula Hoop għamel l-ewwel suċċess, kumpaniji oħra komplew jipproduċu ċrieki bħala ġugarelli jew tagħmir għall-eżerċizzju. Iżda innota li ċ-ċrieki ta' Wham-O biss huma uffiċjalment Hula Hoop (il-kumpanija tippoliċizza u tipproteġi ħafna t-trademark tagħha), għalkemm in-nies spiss jirreferu għaċ-ċrieki kollha tal-eżerċizzju bħala "hula hoops".

Ix-Xejra tal-Hooping

Il-popolarità taċ-ċrieki tal-eżerċizzju żdiedet u naqset. Kienu popolari ħafna fis-snin ħamsin u sittin, imbagħad bdew jintużaw b'mod kostanti.

Fl-2020, l-iżolament minħabba l-pandemija reġa’ ġab il-basketball popolari. Dawk li jħobbu l-eżerċizzju (li kienu mwaħħlin id-dar) bdew ifittxu modi kif itejbu l-workouts tagħhom u rrikorrew għall-basketball. Huma ppubblikaw il-vidjows tagħhom stess tal-basketball fuq il-midja soċjali, u kisbu miljuni ta’ veduti.

X'inhu l-appell? "Huwa divertenti. U kemm nippruvaw ngħidu lilna nfusna mod ieħor, mhux l-eżerċizzju kollu huwa divertenti. Barra minn hekk, dan huwa workout li huwa rħis u jista' jsir mill-kumdità tad-dar, fejn tista' tipprovdi s-soundtrack tiegħek stess għall-workout tiegħek," tgħid Kristin Weitzel, trejner tal-fitness ċċertifikata f'Los Angeles.

Benefiċċji Mekkaniċi

Biex iżżomm ċirku tal-eżerċizzju jdur għal kwalunkwe tul ta’ żmien jeħtieġ li tattiva ħafna gruppi ta’ muskoli. Biex tagħmel dan: “Jeħtieġ il-muskoli ewlenin kollha (bħar-rectus abdominis u t-transverse abdominis) u l-muskoli fil-warrani (il-muskoli gluteali), fir-riġlejn ta’ fuq (il-quadriceps u l-hamstrings) u fl-għoġġiela. Dak huwa l-istess ammont ta’ muskoli li tattiva bil-mixi, bil-ġiri jew bir-rota,” jgħid Hicks.

It-tħaddim tal-muskoli tal-qalba u tar-riġlejn jikkontribwixxi għal saħħa, koordinazzjoni u bilanċ imtejba tal-muskoli.

Dawwar iċ-ċirku fuq driegħek, u tuża saħansitra aktar muskoli – dawk fl-ispallejn, fis-sider u f’dahrek.

Xi esperti jissuġġerixxu li ċ-ċrieki jistgħu jgħinu wkoll f’uġigħ fid-dahar. “Jista’ jkun eżerċizzju ta’ rijabilitazzjoni tajjeb ħafna biex teħles mill-uġigħ. Huwa eżerċizzju għall-qalba flimkien ma’ ftit taħriġ tajjeb fil-mobilità, li huwa eżattament dak li jeħtieġu xi tipi ta’ nies li jbatu minn uġigħ fid-dahar biex jitjiebu,” jgħid Alex Tauberg, chiropractor u speċjalista ċċertifikat tas-saħħa u l-kundizzjonament f’Pittsburgh.

Benefiċċji tal-Hooping u Aerobiċi

Wara ftit minuti ta’ hooping kostanti, qalbek u pulmuniek jibdew iħabbtu, u b’hekk l-attività ssir workout aerobiku. “Meta tattiva massa suffiċjenti ta’ muskoli, iżżid il-metaboliżmu u tikseb ir-rispons tal-eżerċizzju ta’ żieda fil-konsum tal-ossiġnu u r-rata tal-qalb u l-benefiċċji ġenerali tal-eżerċizzju aerobiku,” jispjega Hicks.

Il-benefiċċji tal-eżerċizzju aerobiku jvarjaw minn kaloriji maħruqa, telf ta' piż u kontroll imtejjeb taz-zokkor fid-demm għal funzjoni konjittiva aħjar u riskji mnaqqsa għad-dijabete u l-mard tal-qalb.

Biex tikseb dawk il-benefiċċji, Hicks jgħid li tieħu minn 30 sa 60 minuta ta' attività aerobika kuljum, ħamest ijiem fil-ġimgħa.

Evidenza reċenti tissuġġerixxi li xi benefiċċji tal-hooping jistgħu saħansitra jidhru b'workouts iqsar. Studju żgħir u każwali fl-2019 sab li nies li għamlu hooping għal madwar 13-il minuta kuljum, għal sitt ġimgħat, tilfu aktar xaħam u pulzieri fuq qaddhom, tejbu l-massa tal-muskoli addominali u naqqsu aktar livelli ta' kolesterol LDL "ħażin" minn nies li mxew kuljum għal sitt ġimgħat.

• Riskji tal-Hooping

Minħabba li workout biċ-ċrieki jinvolvi eżerċizzju vigoruż, għandu xi riskji li għandek tikkonsidra.

Li tagħmel hoop madwar in-nofs tiegħek jista' jkun wisq strapazzjuż għal nies li għandhom artrite fil-ġenbejn jew fil-parti t'isfel tad-dahar.

It-twaħħid ta' ċrieki jista' jżid ir-riskju ta' waqgħat jekk għandek problemi ta' bilanċ.

It-taħriġ bil-hoop m’għandux element ta’ rfigħ tal-piżijiet. “Filwaqt li tista’ twettaq ħafna b’hoop, se tkun nieqes minn taħriġ ibbażat fuq ir-reżistenza bħall-irfigħ tal-piżijiet tradizzjonali – aħseb fil-bicep curls jew id-deadlifts,” tgħid Carrie Hall, trejner personali ċċertifikata f’Phoenix.

Jista’ jkun faċli li wieħed jagħmilha żżejjed bit-trolling hooping. “Huwa importanti li tibda bil-mod il-mod. Jekk tagħmel wisq trolling hooping kmieni wisq x’aktarx li twassal għal korriment minħabba użu żejjed. Għal din ir-raġuni, in-nies għandhom iżiduh fir-rutini tal-fitness tagħhom u gradwalment jibnu t-tolleranza għalih,” tissuġġerixxi Jasmine Marcus, fiżjoterapista u speċjalista ċċertifikata tas-saħħa u l-kundizzjonament f’Ithaca, New York.

Xi nies jirrappurtaw tbenġil addominali wara li jużaw ċrieki ppeżati fuq in-naħa itqal.

• Nibdew

Kun żgur li t-tabib tiegħek jagħtik il-permess li tibda tuża ċ-ċrieki jekk għandek xi kundizzjoni sottostanti. Imbagħad, ikseb ċrieki; l-ispejjeż ivarjaw minn ftit dollari sa madwar $60, skont it-tip ta’ ċrieki.

Tista' tagħżel bejn ċrieki tal-plastik ħfief jew ċrieki bil-piż. "Iċ-ċrieki bil-piż huma magħmula minn materjal ħafna aktar artab, u ġeneralment huma eħxen minn Hula Hoop tradizzjonali. Xi ċrieki saħansitra jiġu b'borża bil-piż imwaħħla magħhom b'ħabel," jgħid Weitzel. "Irrispettivament mid-disinn, ċirku bil-piż ġeneralment ivarja minn libbra sa libbra. Iktar ma jkun tqil, iktar tista' ddum u iktar ikun faċli, iżda jieħu wkoll aktar żmien biex tonfoq l-istess enerġija bħal ċirku bil-piż eħfef."

B'liema tip ta' ċrieki għandek tibda? Iċ-ċrieki bil-piżijiet huma aktar faċli biex tużahom. "Jekk int ġdid fil-qasam taċ-ċrieki, ixtri ċrieki bil-piżijiet li jgħinuk tnaqqas il-forma tiegħek u (tiżviluppa) l-abbiltà li żżommha għaddejja għal perjodu itwal ta' żmien," tissuġġerixxi Darlene Bellarmino, trejner personali ċċertifikata f'Ridgewood, New Jersey.

Id-daqs jimporta wkoll. “Iċ-ċirku għandu joqgħod madwar qaddek jew fin-naħa t’isfel ta’ sidrek meta jkun qed jistrieħ vertikalment mal-art. Dan huwa mod faċli biex tiżgura li tista’ fil-fatt tagħmel ‘hula’ biċ-ċirku fl-għoli tiegħek,” jgħid Weitzel. “Innota, madankollu, li xi wħud miċ-ċrieki bil-piżijiet li għandhom il-borża bil-piżijiet imwaħħla b’ħabel għandhom fetħa ħafna iżgħar miċ-ċrieki regolari. Dawn ġeneralment ikunu aġġustabbli b’katina li tista’ żżid biex jaqblu ma’ qaddek.”

• Agħtiha Dawra

Għal ideat ta' eżerċizzju, agħti ħarsa lejn websajts tal-hooping jew vidjows b'xejn fuq YouTube. Ipprova klassi għal dawk li jibdew u żid bil-mod kemm tista' żżomm iċ-ċirku għaddej.

Ladarba tkun taf x’qed tagħmel, ikkunsidra din ir-rutina taċ-ċrieki minn Carrie Hall:

Ibda b'tisħin madwar it-tronk tiegħek billi tuża intervalli ta' 40 sekonda fuq il-muskoli addominali u 20 sekonda mingħajrhom; irrepeti dan tliet darbiet.

Poġġi ċ-ċirku fuq driegħek u agħmel ċirku b’dirgħajk għal minuta; irrepeti fuq id-driegħ l-ieħor.

Poġġi ċ-ċirku madwar għaksa, billi taqbeż minn fuq iċ-ċirku hekk kif iddawwar iċ-ċirku bl-għaksa tiegħek għal minuta; irrepeti bir-riġel l-ieħor.

Fl-aħħarnett, uża ċ-ċrieki bħala ħabel tal-qbiż għal żewġ minuti.

Irrepeti t-taħriġ darbtejn jew tliet darbiet.

Taqtax qalbek jekk tieħu ż-żmien biex tasal sal-punt li tibda tuża ċ-ċirku għal perjodi twal. "Sempliċement għax huwa divertenti u jidher faċli meta xi ħadd ieħor jagħmlu, ma jfissirx li huwa," jgħid Bellarmino. "Bħal kull ħaġa oħra, itlaq għal ftit, erġa' irranġa u erġa' pprova. Se tispiċċa togħġbok waqt li tagħmel eżerċizzju tajjeb u tieħu gost."