Hula Hoop: Huwa Eżerċizzju Tajjeb?

Jekk ma rajtx Hula Hoop minn meta kont żgħir, wasal iż-żmien li tagħti ħarsa oħra. Mhux aktar biss ġugarelli, ċrieki ta 'kull tip issa huma għodod ta' workout popolari. Imma hooping huwa verament eżerċizzju tajjeb? "M'għandniex ħafna evidenza dwarha, iżda jidher li għandha l-potenzjal għall-istess tipi ta 'benefiċċji ġenerali ta' eżerċizzju bħallikieku tkun qed tagħmel jogging jew ċikliżmu," jgħid James W. Hicks, fiżjologu kardjopulmonari fl-Università. Kalifornja—Irvine.

X'inhu Hula Hoop?

Ċrieki ta 'eżerċizzju huwa ċirku ta' materjal ħafif li ddawwar madwar in-nofs tiegħek jew madwar partijiet oħra tal-ġisem bħal dirgħajk, irkopptejn jew għekiesi. Int iżżomm iċ-ċrieki fil-moviment billi tbandal b'mod vigoruż (mhux iddawwar) addome jew riġlejn 'il quddiem u 'l quddiem, u l-liġijiet tal-fiżika - forza ċentripetali, veloċità, aċċelerazzjoni u gravità, pereżempju - jagħmlu l-bqija.

Iċ-ċrieki tal-eżerċizzju ilhom għal mijiet (jekk mhux eluf) ta 'snin u kisbu fama dinjija fl-1958. Dak huwa meta Wham-O vvinta ċrieki vojta, tal-plastik u ħfief (privattivat bħala l-Hula Hoop), li qabad bħala fad. Wham-O qed ikompli jagħmel u jbigħ l-Hula Hoop tiegħu llum, b'uffiċjali tal-kumpanija jinnotaw li ċ-ċrieki huma disponibbli globalment f'kull livell ta 'distribuzzjoni bl-imnut u bl-ingrossa.

Peress li l-Hula Hoop għamel l-ewwel tixrid, kumpaniji oħra komplew jipproduċu ċrieki bħala ġugarelli jew tagħmir għall-eżerċizzju. Imma innota li ċ-ċrieki ta' Wham-O biss huwa uffiċjalment Hula Hoop (il-kumpanija tippolitika ħafna u tipproteġi t-trademark tagħha), għalkemm in-nies ħafna drabi jirreferu għaċ-ċrieki kollha tal-eżerċizzju bħala "hula hoops."

It-Trend tal-Hooping

Il-popolarità taċ-ċrieki tal-eżerċizzju żdiedet u naqset. Kienu jaħarqu fis-snin 50 u 60, imbagħad issetiljaw fi hum kostanti ta 'użu.

Fl-2020, l-iżolament tal-pandemija ġab iċ-ċrieki jgħajtu lura lejn il-star. Id-dilettanti tal-eżerċizzju (mwaħħlin id-dar) bdew ifittxu modi biex jiżżarmaw il-workouts tagħhom u daru għaċ-ċrieki. Huma poġġew il-vidjows tagħhom stess fuq il-midja soċjali, u ġabu miljuni ta’ fehmiet.

X'inhu l-appell? “Huwa pjaċevoli. U kemm nistgħu nippruvaw ngħidu lilna nfusna mod ieħor, mhux l-eżerċizzju kollu huwa pjaċevoli. Ukoll, dan huwa workout li huwa rħis u jista 'jsir mill-kumdità tad-dar, fejn inti tista' tipprovdi soundtrack tiegħek stess għall-workout tiegħek,” tgħid Kristin Weitzel, trejner tal-fitness iċċertifikat f'Los Angeles.

Benefiċċji Mekkaniċi

Iż-żamma ta 'ċirku ta' eżerċizzju għażil għal kwalunkwe tul ta 'żmien jeħtieġ li tattiva ħafna gruppi ta' muskoli. Biex tagħmel dan: “Jieħu l-muskoli tal-qalba kollha (bħar-rectus abdominis u l-addomini trasversali) u l-muskoli fil-warrani tiegħek (il-muskoli gluteali), ir-riġlejn ta’ fuq (il-quadriceps u l-hamstrings) u l-għoġġiela. Dak hu l-istess ammont ta’ muskoli li tattiva bil-mixi, il-jogging jew iċ-ċikliżmu,” jgħid Hicks.

Il-muskoli tax-xogħol tal-qalba u tar-riġlejn jikkontribwixxu għal saħħa, koordinazzjoni u bilanċ tal-muskoli mtejba.

Dawwar iċ-ċrieki fuq driegħek, u tuża saħansitra aktar muskoli - dawk fl-ispallejn, fis-sider u fid-dahar tiegħek.

Xi esperti jissuġġerixxu li hooping jista 'wkoll jgħin uġigħ fid-dahar. “Jista’ jkun eżerċizzju ta’ riabilitazzjoni mill-aqwa biex teħles mill-uġigħ. Huwa eżerċizzju ewlieni b'daqsxejn tajjeb ta 'taħriġ ta' mobilità jintefgħu, li huwa eżattament dak li xi tipi ta 'dawk li jbatu minn uġigħ fid-dahar għandhom bżonn biex jitjiebu,” jgħid Alex Tauberg, chiropractor u speċjalista ċċertifikat tas-saħħa u l-kondizzjonament f'Pittsburgh.

Hooping u Benefiċċji Aerobiċi

Wara ftit minuti ta 'ċrieki kostanti, ikollok qalbek u l-pulmuni ippumpjar, u tagħmel l-attività workout aerobiku. "Meta tattiva massa suffiċjenti ta 'muskoli, tmexxi l-metaboliżmu u tikseb ir-rispons għall-eżerċizzju ta' konsum akbar ta 'ossiġnu u rata tal-qalb u l-benefiċċji ġenerali ta' eżerċizzju aerobiku," jispjega Hicks.

Il-benefiċċji tal-eżerċizzju aerobiku jvarjaw minn kaloriji maħruqa, telf ta 'piż u kontroll imtejjeb taz-zokkor fid-demm għal funzjoni konjittiva aħjar u riskji mnaqqsa għad-dijabete u mard tal-qalb.

Biex taħsad dawk il-benefiċċji, Hicks jgħid li tieħu 30 sa 60 minuta ta 'attività aerobika kuljum, ħamest ijiem fil-ġimgħa.

Evidenza reċenti tissuġġerixxi xi benefiċċji hooping jistgħu saħansitra jidhru ma 'workouts iqsar. Studju żgħir u randomised fl-2019 sab li n-nies li qatgħu b’ċrieki għal madwar 13-il minuta kuljum, għal sitt ġimgħat, tilfu aktar xaħam u pulzieri fuq qaddhom, tejbu l-massa tal-muskoli addominali u naqqsu aktar livelli ta’ kolesterol LDL “ħażin” minn nies li mexa kull darba. jum għal sitt ġimgħat.

• Hooping Riskji

Minħabba li workout taċ-ċrieki jinvolvi eżerċizzju vigoruż, għandu xi riskji li għandek tikkonsidra.

Hooping madwar in-nofs tiegħek jista 'jkun ta' strapazz wisq għal nies li għandhom artrite tal-ġenbejn jew tad-dahar baxx.

Hooping jista 'jżid ir-riskju ta' waqgħa jekk għandek problemi ta 'bilanċ.

Hooping nieqes minn element li jgħolli l-piż. "Filwaqt li tista 'twettaq ħafna b'ċrieki, ser tkun nieqes minn taħriġ ibbażat fuq ir-reżistenza bħall-irfigħ tal-piż tradizzjonali - aħseb bicep curls jew deadlifts," tgħid Carrie Hall, trejner personali ċċertifikat f'Phoenix.

Hooping jista 'jkun faċli li overdo. “Huwa importanti li tibda bil-mod. Jekk tagħmel wisq hooping malajr wisq, x'aktarx iwassal għal korriment għal użu eċċessiv. Għal din ir-raġuni, in-nies għandhom iżiduha mar-rutini tal-fitness tagħhom u gradwalment jibnu t-tolleranza għaliha,” tissuġġerixxi Jasmine Marcus, terapista fiżiku u speċjalista ċertifikata tas-saħħa u l-kondizzjonament f’Ithaca, New York.

Xi nies jirrappurtaw tbenġil addominali wara li użaw ċrieki peżati fuq in-naħa l-itqal.

• Nibdew

Kun żgur li t-tabib tiegħek jawtorizzak biex tibda tgħaqqad jekk għandek kundizzjoni sottostanti. Imbagħad, ħu ċrieki; l-ispejjeż ivarjaw minn ftit dollari għal madwar $60, skond it-tip ta 'ċrieki.

Tista 'tagħżel minn ċrieki tal-plastik ħfief jew ċrieki peżati. “Iċ-ċrieki bil-piż huma magħmula minn materjal ferm aktar artab, u ġeneralment ikunu eħxen minn Hula Hoop tradizzjonali. Xi ċrieki saħansitra jiġu b’xkora peżata mwaħħla magħhom b’ħabel,” jgħid Weitzel. “Irrispettivament mid-disinn, ċirku peżat ġeneralment ivarja kullimkien minn 1 sa 5 liri. Iktar ma tkun tqil, iktar tkun tista’ tmur u iktar faċli tkun, iżda tieħu aktar żmien biex tonfoq l-istess enerġija bħal ċrieki eħfef ippeżat.”

Liema tip ta 'ċrieki għandek tibda? Iċ-ċrieki peżati huma aktar faċli biex jintużaw. "Jekk int ġdid fil-ħoping, tixtri ċrieki peżati li jgħinek tnaqqas il-forma tiegħek u (tiżviluppa) l-abbiltà li żżommha għaddejja għal perjodu itwal ta 'żmien," tissuġġerixxi Darlene Bellarmino, trejner personali ċċertifikat f'Ridgewood, New. Jersey.

Id-daqs huwa importanti wkoll. “Iċ-ċrieki għandu joqgħod madwar qaddek jew t’isfel tas-sider meta jkun isserraħ vertikalment mal-art. Dan huwa mod faċli biex taċċerta ruħek li fil-fatt tista' 'hula' iċ-ċrieki fl-għoli tiegħek,” jgħid Weitzel. “Innota, madankollu, li wħud miċ-ċrieki peżati li għandhom l-ixkora peżata mwaħħla bil-ħabel għandhom ftuħ ferm iżgħar minn ċrieki regolari. Dawn huma ġeneralment aġġustabbli b'ħoloq tal-ktajjen li tista 'żżid biex taqbel ma' qaddek."

• Agħti Dawwar

Għal ideat ta 'workout, iċċekkja websajts ta' hooping jew vidjows b'xejn fuq YouTube. Ipprova klassi tal-Bidu u żid bil-mod kemm tista 'żżomm iċ-ċrieki għaddej.

Ladarba tkun taf, ikkunsidra din ir-rutina taċ-ċrieki minn Carrie Hall:

Ibda bi tisħin madwar it-tronk billi tuża intervalli ta '40 sekonda mixgħula, 20 sekonda mitfija; irrepeti dan tliet darbiet.

Poġġi ċ-ċrieki fuq id-driegħ tiegħek u agħmel ċirku tad-driegħ għal minuta; irrepeti fuq id-driegħ l-ieħor.

Poġġi ċ-ċrieki madwar għaksa, taqbeż iċ-ċrieki hekk kif tbandal iċ-ċrieki bl-għaksa tiegħek għal minuta; irrepeti mar-sieq l-oħra.

Fl-aħħarnett, uża ċ-ċrieki bħala ħabel tal-qabża għal żewġ minuti.

Irrepeti l-workout darbtejn jew tliet darbiet.

Taqtax qalbek jekk tieħu ż-żmien biex tasal sal-punt ta 'hooping għal perjodi twal. “Sempliċement għax huwa pjaċevoli u jidher faċli meta xi ħadd ieħor jagħmel dan, ma jfissirx li hu,” jgħid Bellarmino. “Bħal kull ħaġa, neħħi ftit, erġa’ grupp u erġa’ pprova. Tispiċċa togħġobha waqt li tieħu workout mill-aqwa u tieħu pjaċir.”