Kif tagħmel eżerċizzju waqt vjaġġ tax-xogħol u tibqa’ f’kundizzjoni waqt li tivvjaġġa

Minn Erica Lamberg| Fox News

Jekk qed tivvjaġġa għax-xogħol f'dawn il-jiem, kun żgur li żżomm f'moħħok l-għanijiet tal-fitness tiegħek.

L-itinerarju tiegħek jista' jinkludi sejħiet ta' bejgħ kmieni filgħodu, laqgħat tan-negozju tard - u wkoll ikliet twal, ikliet tard bil-lejl li jiddivertenti lill-klijenti u anke xogħol ta' segwitu bil-lejl fil-kamra tal-lukanda tiegħek.

Ir-riċerka mill-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju tgħid li l-eżerċizzju jżid il-viġilanza u l-produttività u wkoll isaħħaħ il-burdata - li jista 'joħloq mentalità aħjar għall-ivvjaġġar tan-negozju.

Waqt li tkun qed tivvjaġġa, esperti tal-fitness jgħidu li m'għandekx bżonn gyms fancy, tagħmir għali jew abbundanza ta 'ħin liberu biex tinkorpora l-fitness fl-iskeda tal-ivvjaġġar tan-negozju tiegħek. Biex tiżgura li tagħmel xi eżerċizzju waqt li tkun 'il bogħod, ipprova dawn il-pariri intelliġenti.

1. Uża l-kumditajiet tal-lukanda jekk tista '

Immira għal lukanda b'ġinnasju, pixxina u waħda li tkun f'post faċli għall-persuni mexjin.

Tista' tgħum dawriet fil-pixxina, tuża tagħmir kardjo u tagħmel taħriġ bil-piż fiċ-ċentru tal-fitness u timxi madwar iż-żona fejn tinsab il-lukanda tiegħek.

 

iStock-825175780.jpg

Vjaġġatur wieħed jiżgura li jibbukkja lukanda b'ċentru tal-fitness.

Bħala professjonista tal-fitness li tivvjaġġa biex tiċċertifika lil min iħarreġ madwar il-pajjiż, Cary Williams, CEO ta’ Boxing & Barbells f’Santa Monica, California, qalet li tagħmel minn kollox biex tibbukkja lukanda b’gym meta tkun qed tivvjaġġa.

Madankollu, jekk ma tistax issib lukanda li toffri dawn il-kumditajiet kollha — tinkwetax.

"Jekk ma jkunx hemm ġinnasju jew il-ġinnasju huwa magħluq, hemm ħafna eżerċizzji li tista 'tagħmel fil-kamra tiegħek mingħajr tagħmir," qal Williams.

Ukoll, biex tidħol il-passi tiegħek, aqbeż il-lift u uża t-taraġ, parir.

 

2. Agħmel workout fil-kamra

L-aħjar pjan, qal Williams, huwa li tissettja l-allarm tiegħek siegħa qabel waqt li tkun barra l-belt sabiex ikollok mill-inqas 30-45 minuta tajba biex tidħol f'workout.

Hija tirrakkomanda tip ta 'intervall ta' workout b'madwar sitt eżerċizzji: tliet eżerċizzji tal-piż tal-ġisem u tliet tipi ta 'kardjo ta' eżerċizzji.

 

iStock-1093766102.jpg

"Sib app timer fuq it-telefon tiegħek u poġġiha għal 45 sekonda ta 'ħin tax-xogħol u 15-il sekonda ħin ta' mistrieħ bejn l-eżerċizzji," qalet.

Williams ikkurat eżempju ta 'workout tal-kamra. Qalet li kull wieħed mill-eżerċizzji li ġejjin għandu jieħu sitt minuti (jimmira għal ħames rawnds): squats; knee ups (irkopptejn għoljin f'posthom); push-ups; ħabel tal-qbiż (ġib int stess); lunges; u sit-ups.

Barra minn hekk, tista 'żżid xi piżijiet mal-workout tiegħek jekk għandek tiegħek, jew tista' tuża dumbbells mill-ġinnasju tal-lukanda.

 

3. Esplora l-madwar tiegħek

Chelsea Cohen, ko-fundatriċi ta’ SoStocked, f’Austin, Texas, qalet li l-fitness huwa parti vitali mir-rutina ta’ kuljum tagħha. Meta tkun qed tivvjaġġa għax-xogħol, l-għan tagħha huwa li tiżgura l-istess.

"L-esplorazzjoni żżommni tajjeb," qal Cohen. "Kull vjaġġ tan-negozju jiġi b'opportunità ġdida biex tesplora u tieħu sehem f'attivitajiet eċċitanti."

 

żraben-mixi-istock-kbar.jpg

Żiedet tgħid, “Kull meta nkun f’belt ġdida, niżgura li nimxi ftit kemm jekk hux għax-xiri jew biex insib restorant tajjeb.”

Cohen qalet li tipprijoritizza li tieħu triq tal-mixi għal-laqgħat tax-xogħol tagħha.

"Dan jgħin biex inżomm il-ġisem tiegħi fil-moviment," qalet. "L-aħjar ħaġa hija li l-mixi jżomm moħħi barra mill-workouts tas-soltu u jagħtini l-eżerċizzju tant meħtieġ mingħajr ma jkolli bżonn naqqas ħin żejjed għalih."

Barra l-laqgħat tax-xogħol, ippakkja par sneakers u imxi fiż-żona biex titgħallem dwar il-belt il-ġdida u tesplora.

 

4. Iħaddnu t-teknoloġija

Bħala CEO ta’ MediaPeanut ibbażata f’Brooklyn, NY, Victoria Mendoza qalet li ta’ spiss tivvjaġġa għan-negozju; it-teknoloġija għenitha biex iżżommha fit-triq it-tajba f’termini ta’ saħħa u saħħa tagħha.

"Riċentement tgħallimt ninkorpora t-teknoloġija fil-kors tal-fitness tiegħi stess," qalet.

 

iStock-862072744-1.jpg

It-teknoloġija tista’ tgħin lil dawk li jivvjaġġaw għax-xogħol jibqgħu fuq quċċata tar-rutini u l-prattiki tal-fitness tagħhom. (iStock)

Hija tuża diversi apps biex tgħinha bl-għadd tal-kaloriji, tkejjel il-kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju u l-attivitajiet ta 'kuljum - u wkoll tkejjel il-passi tagħha ta' kuljum u timmonitorja l-attivitajiet ta 'eżerċizzju tagħha.

"Uħud minn dawn l-apps popolari huma Fooducate, Strides, MyFitnessPal u Fitbit minbarra l-intraċċaturi tas-saħħa fit-telefon tiegħi," żiedet tgħid.

Barra minn hekk, Mendoza qalet li hija mikrija trejners fiżiċi virtwali li jimmonitorjaw l-attivitajiet tal-fitness tagħha u jippjanaw it-taħriġ tagħha mill-inqas darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa, anke waqt li tivvjaġġa għax-xogħol.

"Li twarrab siegħa għal sessjoni ta' trejners tal-fitness virtwali tippermettili ma nitbiegħedx mill-għanijiet tal-fitness tiegħi u nagħmel it-taħriġ tiegħi b'mod korrett, anke b'magni limitati." Hija qalet li t-trejners virtwali joħorġu bi “pjanijiet ta’ eżerċizzju skont il-post u l-ħin u l-ispazju li għandi għad-dispożizzjoni tiegħi.”

 

5. Iċ-ċiklu tiegħek lejn is-saħħa

Jarelle Parker, trejner personali ta’ Silicon Valley f’Menlo Park, California, issuġġeriet li tibbukkja tour bir-rota madwar belt ġdida.

 

bike-race.jpg

"Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tiltaqa 'ma' nies u biex tkun avventuruż billi tesplora ambjent ġdid," qalet. "Huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tinkorpora l-fitness fl-ivvjaġġar tiegħek."

Hija semmiet li Washington, DC, Los Angeles, New York u San Diego "għandhom tours aqwa tar-roti għal vjaġġaturi tal-fitness."

Jekk iċ-ċikliżmu fuq ġewwa huwa aktar il-preferenza (flimkien ma 'oħrajn biex jgħinuk jimmotivawk), Parker innota li l-app ClassPass tista' tgħin.

 


Ħin tal-post: Lulju-21-2022