L-iskijar kif jipprevjeni korrimenti sportivi? U kif issalva lilek innifsek?
Riċentement, nemmen li kulħadd qed joqgħod attent għar-riżultati tajbin tal-Olimpjadi tax-Xitwa.
Iż-żagħżugħ ta’ 18-il sena Yang Shuorui weġġa’ waqt taħriġ ta’ tisħin qabel il-kompetizzjoni ta’ kwalifikazzjoni ta’ ski jump freestyle tan-nisa. Hija ngħatat kura b’ambulanza u ttieħdet l-isptar għall-kura.
Skiing, minħabba l-entużjażmu tiegħu, thrilling, eċċitanti minn ħafna żgħażagħ imħabba, iżda ħafna nies ma jafux huwa li għandu wkoll riskju għoli ta 'korriment. Allura, kif tipprevjeni korrimenti skiing u kif "issalva lilek innifsek" wara l-korriment ? Illum se nistudjaw flimkien.
X'inhuma l-kawżi komuni ta 'korrimenti skiing?
Ħakma ta 'azzjoni teknika mhix solida
Qabel l-iskijar, m'hemm l-ebda tisħin sħiħ immirat, inkluż l-attività sħiħa tal-ġogi, tiġbid tal-muskoli u l-għerq, kondizzjonament tan-nifs, eċċ.
Fil-proċess ta 'li jiżżerżqu, il-bilanċ tal-ġisem, il-koordinazzjoni u l-kontroll tal-istabbiltà mhix tajba, fil-veloċità hija mgħaġġla wisq, it-teknoloġija tat-tidwir mhix tas-sengħa, triq irregolari jew inċident, ma jistgħux jaġġustaw ruħhom fil-ħin, rispons immedjat huwa fqir, faċli biex tikkawża sprain tal-ġogi, strain tal-muskoli u tal-ligamenti, u anke ksur u korrimenti sportivi oħra.
Kuxjenza dgħajfa dwar is-sigurtà
Il-paraliżi ta 'xi skiers hija wkoll waħda mill-kawżi ta' korrimenti sportivi. L-iskijjar jimxi malajr, l-art huwa diffiċli biex il-kontroll tal-moviment twitti, il-qasam għandu ħafna emerġenzi, atleti ta 'livell għoli huma wkoll diffiċli biex jevitaw waqgħat u injuries.Skiing mingħajr ilbies xi apparati ta 'protezzjoni, qagħda ħażina ta' waqgħa meta taqa ', jistgħu jwasslu għal korrimenti aċċidentali.
Taħriġ ta' kwalità psikoloġika insuffiċjenti
Jekk skiers nuqqas ta 'taħriġ ta' kwalità psikoloġika fil-proċess ta 'skiing, dawn se jwasslu għal deformazzjoni ta' azzjoni teknika, li tikkawża korriment sportiv.
Skiing waqt għeja jew korriment
L-iskijar huwa sport b'intensità għolja ta 'eżerċizzju taħt kundizzjonijiet ta' kesħa għolja, il-konsum fiżiku huwa aktar mgħaġġel, faċli biex tipproduċi għeja.
Għeja u korriment se jidhru fil-ġisem ta 'l-akkumulazzjoni ta' sustanzi ta 'aċidu tal-muskoli u sustanzi ta' enerġija insuffiċjenti, li se jwasslu għal elastiċità tal-muskoli mnaqqsa, tiġbid fqir, suxxettibbli għal ħsara. Jekk tingħata stimulazzjoni qawwija, il-ligament konġunt jittawwal, aktar suxxettibbli għall-ħsara.
Fatturi tat-tagħmir
It-tagħmir tal-iskijjar huwa relattivament għali, sabiex jiġu ffrankati l-ispejjeż, ir-rata ġenerali ta 'falliment tat-tagħmir tal-iskijjar hija għolja wisq. Pereżempju, meta tiżżerżaq 'l isfel, il-barriera tas-separatur tas-silġ u s-silġ ma tistax tiġi separata f'waqtha minn xulxin, faċli biex twassal għal sprain u ksur ta' l-irkoppa u l-għaksa.
Liema partijiet huma suxxettibbli għall-ħsara?
Korrimenti fil-ġogi u fil-ligamenti
L-aktar postijiet komuni huma l-ispalla, il-minkeb, l-irkoppa u l-għaksa, ġeneralment akkumpanjati mill-fenomenu ta 'strain tal-ligamenti.
Fl-iskijar, hemm ħafna movimenti ta 'sprain tas-sieq jew sprain ta' l-irkoppa, u spiss iseħħu tensjoni u qsim tal-ligamenti, bħal ligament kollaterali medjali, ligament cruciate anterjuri u ligament ta 'l-għaksa, segwiti minn korrimenti fil-minkeb u l-ispalla kkawżati minn waqgħat.
Korriment skeletriku
Fit-taxiing, minħabba tħaddim tekniku mhux xieraq jew inċidenti, il-ġisem ibati minn impatt estern qawwi, inkluż stress vertikali vertikali, forza ta 'shear laterali u torsjoni tar-riġlejn, lil hinn mill-grad ta' għadam insupportabbli, se jkun suxxettibbli għal ksur ta 'għeja jew ksur f'daqqa.
Trawma tar-ras u tronk
Fil-proċess ta 'skiing, jekk iċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem ma jkunx tajjeb, huwa faċli li taqa' lura, u tikkawża r-ras wara l-art, konkussjoni, edema subdurali, sprain fl-għonq u sintomi oħra, nies serji jipperikolaw is-sigurtà tal-ħajja.
Trawma epidermali
Il-korriment tal-frizzjoni tal-ġilda sseħħ bejn il-wiċċ tar-riġlejn u l-wiċċ tas-silġ waqt il-waqgħa; korriment tal-ħabta tat-tessut artab tal-ġilda waqt il-ħabta ma 'oħrajn; estrużjoni tas-saqajn jew korriment tal-frizzjoni meta ż-żraben tal-iskijar huma żgħar wisq jew kbar wisq; titqib jew qtugħ tar-riġlejn wara ħsara fit-tagħmir tal-iskijjar; ġlata tal-ġilda kkawżata minn sħana inadegwata.
Korriment fil-muskoli
It-tensjoni tal-muskoli u l-ġlata jistgħu jseħħu minħabba għeja eċċessiva, attività ta 'preparazzjoni inadegwata jew preparazzjoni inadegwata ta' provvisti kesħin fi kwalunkwe parti tal-ġisem.
Minħabba l-iskijar qabel it-tiġbid jew l-eċitabbiltà tal-muskoli mhumiex biżżejjed, ġbid jew brim eċċessiv tal-muskoli, iż-żliq mhuwiex f'waqtu u jirkupra kompletament wara li jiżżerżqu, jikkawża ħsara fil-muskoli. Il-quadriceps (koxxa ta 'quddiem), biceps u gastrocnemius (għoġol ta' wara) huma l-aktar suxxettibbli għal tensjoni tal-muskoli.
Fl-iskijar tax-xitwa, minħabba t-temperatura baxxa tal-ambjent estern, il-viskożità tal-muskoli tiżdied, u t-tnaqqis tal-flessibilità tal-ġogi huwa faċilment ikkawżat minn spażmu u uġigħ fil-muskoli, li jaffettwaw il-mobilità u l-flessibilità tal-ġog, speċjalment il-ħsara tal-flexor tal-poster muskolu gastrocnemius u l-qiegħ tas-sieq. Il-korriment tal-muskoli jeħtieġ trattament, trattament u riabilitazzjoni f'waqthom.
Kif tipprevjeni korriment fl-isport tal-iskijjar?
1. Qabel l-iskijar, agħti attenzjoni għat-tisħiħ tas-saħħa tal-muskoli u l-koordinazzjoni madwar il-ġonta biex tipprovdi protezzjoni qawwija tal-ġogi. It-taħriġ tal-istabbiltà tal-qalba huwa meħtieġ ukoll biex jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment meta jaqa'. Fl-istess ħin, mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa biex ittejjeb il-funzjoni kardjopulmonari, sabiex jinkiseb l-użu raġonevoli tas-saħħa fiżika u r-reżistenza.
- Mistrieħ, irqad, u suppliment tal-enerġija
L-iskijar huwa ħafna konsum fiżiku ta 'oġġetti, mistrieħ fqir u rqad se jwassal għal tnaqqis relattiv fil-funzjoni fiżjoloġika u l-kapaċità ta' eżerċizzju, faċli biex tikkawża ħsara.
Skiing għal żmien twil biex tipprepara xi ikel biex tissupplimenta fil-ħin, huwa rakkomandat li ġġib ikel b'enerġija għolja fuq il-ġenb.
- Ipprepara għall-attivitajiet qabel l-eżerċizzju
It-tisħin sħiħ jista 'jattiva l-muskoli, isaħħaħ iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem kollu, u jimmobilizza bis-sħiħ is-sistema kardjovaskulari u nervuża tal-ġisem.
Innota li t-tisħin għandu jdum għal 30 minuta. Il-parti prinċipali hija l-ġogi ta 'l-ispalla, l-irkoppa, il-ġenbejn, l-għaksa, il-polz u s-swaba' tar-rotazzjoni u tiġbid kbir tal-muskoli ta 'l-għoġol, sabiex il-ġisem iħossu ftit deni u għaraq huwa xieraq .
Barra minn hekk, il-ġog ta 'l-irkoppa u l-għaksa jistgħu wkoll ikunu bandged, biex issaħħaħ is-saħħa ta' l-appoġġ tagħha, biex jinkiseb l-iskop li tipprevjeni korriment sportiv.
- Prekawzjonijiet
(1) Tagħmir protettiv fl-iskijar: dawk li jibdew jeħtieġ li jilbsu l-irkopptejn u l-warrani.
(2) Dawk li jibdew għandhom ifittxu gwida professjonali għal azzjoni bikrija. Jekk taqa 'barra mill-kontroll, għandek tgħolli idejk u dirgħajnek malajr, biex tnaqqas iċ-ċentru tal-gravità tiegħek u toqgħod lura, u tevita ħsara aktar serja lir-ras tiegħek 'l isfel u roll.
(3) L-iskijar huwa eżerċizzju ta 'intensità għolja, u l-funzjoni ta' eżerċizzju kardjopulmonari għandha tiġi evalwata qabel l-iskijar.Skijers anzjani b'funzjoni kardjopulmonari fqira u reżistenza fiżika insuffiċjenti għandhom isegwu l-prinċipju li jaġixxu skond il-ħila tagħhom u pass pass.
(4) Fannijiet li jbatu minn osteoporożi u mard tal-ġogi għandhom jevitaw l-iskijar.
Ladarba l-korriment tal-isport tal-iskijjar, kif tittrattaha?
- Trattament ta 'emerġenza ta' korriment fil-ġogi
Korriment akut għandu jsegwi l-prinċipji tar-rimi ta 'protezzjoni, kompress kiesaħ, dressing ta' pressjoni, u elevazzjoni tar-riġlejn affettwat.
- Trattament ta 'spażmu fil-muskoli
L-ewwel, oqgħod attent għall-mistrieħ u żomm sħun. Bil-mod il-ġbid tal-muskolu fid-direzzjoni opposta għall-ispażmu ġeneralment ittaffih.
Barra minn hekk, tista 'wkoll tikkoopera ma' massaġġi lokali, ħin serju għandu jintbagħat lit-tabib fil-ħin.
- Trattament ta 'l-ewwel għajnuna ta' ksur tar-riġlejn
L-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament. Jekk ikun hemm ferita miftuħa, il-ġisem barrani madwar il-ferita għandu jitneħħa l-ewwel u jinħasel b'ilma pur jew diżinfettant, u mbagħad sempliċement infaxxat b'garża diżinfettant biex tiġi evitata infezzjoni tal-ferita, u ibgħatha l-isptar fil-ħin wara fissazzjoni sempliċi.On it-triq lejn l-isptar, biex tipprevjeni l-vibrazzjoni u tmiss ir-riġlejn midruba, biex tnaqqas l-uġigħ tal-midruba.
- Wara r-rijabilitazzjoni
Wara l-eżamijiet rilevanti, għandhom imorru għand l-istituzzjonijiet mediċi professjonali biex ifittxu trattament ta 'riabilitazzjoni fil-ħin.
Ħin tal-post: Mar-17-2022