Ir-riċerka wriet li l-eżerċizzju jista 'jgħin biex jippromwovi s-saħħa tas-sinsla u jnaqqas l-intensità u r-rikorrenza ta' episodji ta 'uġigħ fid-dahar. L-eżerċizzju jista 'jżid l-istabbiltà tas-sinsla, jinkoraġġixxi ċ-ċirkolazzjoni tal-fluss tad-demm għat-tessuti rotob tas-sinsla u jtejjeb il-qagħda ġenerali u l-flessibilità tas-sinsla.
Iżda meta persuna tkun qed tesperjenza episodju ta 'uġigħ fid-dahar, jista' jkun diffiċli li tkun taf meta tgħaddi minn xi uġigħ u meta żżomm lura sabiex ma sseħħx aktar ħsara jew uġigħ fis-sinsla.
Jekk bħalissa qed tiġġieled l-uġigħ fid-dahar, huwa kruċjali li titkellem mat-tabib tiegħek dwar x'għandek u x'm'għandekx tagħmel meta niġu għas-sintomi speċifiċi u l-livell tal-kundizzjoni tiegħek.
B'mod ġenerali, meta tesperjenza episodju ta 'uġigħ fid-dahar, xi moviment huwa aħjar minn xejn, iżda xi eżerċizzji speċifiċi jistgħu jikkawżaw uġigħ aggravat, u li żżomm f'moħħok dawn l-affarijiet li għandek tagħmel u li ma tagħmilx tista' tgħinek tkun taf meta tieqaf.
Eżerċizzji Biex Tevita B'Uġigħ fid-Dahar
Xi eżerċizzji jistgħu jaggravaw l-uġigħ fid-dahar tiegħek jew jikkawżaw korriment:
Xi ħaġa li tikkawża uġigħ fid-dahar moderat jew qawwi. M'għandekx teżerċita permezz ta 'uġigħ fid-dahar moderat jew sever. Jekk l-uġigħ iħoss qisu aktar minn tensjoni muskolari ħafifa u jdum għal aktar minn ftit minuti waqt kwalunkwe eżerċizzju, waqqaf l-eżerċizzju. Liftijiet b'riġel doppju. Ħafna drabi użati biex isaħħu l-muskoli addominali, il-liftijiet tar-riġlejn jistgħu jagħmlu pressjoni fuq il-ġenbejn u s-sinsla tad-dahar, speċjalment f'nies b'qalba dgħajfa. Meta tkun qed tesperjenza uġigħ fid-dahar, jew ma tkunx għamilt ħafna xogħol addominali, immira għal liftijiet tar-riġlejn li jisdividu sieq waħda biss kull darba. Sit-ups sħaħ. Crunches sħaħ jew eżerċizzji sit-up jistgħu jpoġġu tensjoni fuq id-diski tas-sinsla u l-ligamenti, primarjament meta ma jitwettqux b'mod xieraq. Evita dan it-tip ta 'eżerċizzju waqt uġigħ fid-dahar flair-ups u minflok ipprova eżerċizzji ab ġentili bħal crunch modifikat. Running. Ma jimpurtax f'liema wiċċ tagħżel li tiġri fuq (triq pavimentata, terren naturali jew treadmill), il-ġiri hija attività ta 'impatt għoli li tpoġġi stress u forza tremendi fuq kull ġonta fil-ġisem, inkluża s-sinsla. L-aħjar huwa li tevita li tiġri waqt episodju ta' uġigħ fid-dahar. Toe tmiss minn pożizzjoni wieqfa. Eżerċizzji ta 'toe touch waqt li tkun bilwieqfa jagħmlu pressjoni aktar sinifikanti fuq id-diski tas-sinsla, il-ligamenti u l-muskoli li jdawru s-sinsla.
Eżerċizzji biex Ipprova bl-Uġigħ fid-Dahar
Eżerċizzji oħra jistgħu jtaffu l-uġigħ tiegħek jew iħaffu l-irkupru:
Estensjonijiet tal-istampa ta 'wara. Mimdud fuq l-istonku tiegħek, poġġi idejk fuq l-ispallejn u agħfas bil-mod 'il fuq sabiex l-ispallejn jinqalgħu mill-art. Meta tkun komdu, poġġi l-minkbejn fuq l-art u żomm il-pożizzjoni għal 10 sekondi. Dawn l-eżerċizzji ġentili huma tajbin għat-tiġbid tas-sinsla mingħajr torque jew strain bla bżonn. Crunches modifikati. Li twettaq kriżi parzjali waqt li tkun involuta l-muskoli addominali u sempliċement tneħħi l-ispallejn mill-art hija tajba għall-qalba tiegħek u mhux se tirriskja li taggrava s-sinsla tad-dahar, speċjalment waqt episodju ta 'uġigħ fid-dahar. Żomm il-kriżi għal sekonda jew tnejn, imbagħad baxxi bil-mod l-ispallejn mal-art. Saqajk, għadam tad-denb u t'isfel tad-dahar għandhom dejjem jibqgħu mal-art jew mat-tapit matul dan l-eżerċizzju. Il-meded tal-hamstring. Mimdud fuq l-art jew tapit, ingħaqad xugaman wara nofs is-sieq, iddritta r-riġel u iġbed bil-mod ix-xugaman lura lejn rasek. Żomm is-sieq l-oħra fuq l-art, bl-irkoppa mgħawweġ. Żomm il-pożizzjoni sa 30 sekonda. Meta jsir b'mod korrett, dawn il-meded jistgħu jgħinu jtawlu l-muskoli fin-naħa t'isfel tal-ġisem li jistgħu jiġu traskurati meta jolqot l-uġigħ fid-dahar. Mixi. Il-mixi huwa eżerċizzju kardjovaskulari kbir għall-ġisem kollu li jista 'jkun ta' għajnuna speċjalment għal nies li jesperjenzaw episodji ta 'uġigħ fid-dahar. Kun żgur li ma tmurx wisq jew timxi għal żmien twil wisq jekk int f'uġigħ moderat għal qawwi, u kun żgur li l-wiċċ tal-mixi huwa uniformi, mingħajr wisq varjazzjoni għat-telgħa jew għan-niżla biex tibda. Il-ħajt joqgħod. Stand madwar pied bogħod mill-ħajt u dgħif lura sakemm dahrek tkun ċatta mal-ħajt. Żerżaq bil-mod 'l isfel mal-ħajt, billi żżomm dahrek ippressat kontrih sakemm l-irkopptejn jitgħawġu. Żomm il-pożizzjoni għal madwar 10 sekondi, imbagħad żżerżaq bil-mod lura 'l fuq mal-ħajt. Is-sits tal-ħajt huma tajbin biex jaħdmu l-muskoli tal-koxxa u tal-glute mingħajr tensjoni miżjuda fuq is-sinsla minħabba l-appoġġ u l-protezzjoni mill-ħajt.
Huwa kunċett żbaljat komuni li għandek timtedd kwiet jew ma tiċċaqlaqx wisq meta tesperjenza uġigħ fid-dahar. Ħafna esperti tas-saħħa tas-sinsla fil-fatt jirrakkomandaw l-oppost għall-pazjenti tagħhom. Speċjalment ladarba tkun irċevejt dawl aħdar mingħand it-tabib tiegħek, li tibda teżerċita meta tweġġa' dahrek jista' jġiegħlek tħossok aħjar ħafna aktar kmieni milli tista' tirrealizza.
Ħin tal-post: Awissu-12-2022