9 Sinjali li Għandek Tieqaf Teżerċita Immedjatament

Ħobb qalbek.

Sa issa, żgur kulħadd jaf li l-eżerċizzju huwa tajjeb għall-qalb. “Eżerċizzju regolari u moderat jgħin lill-qalb billi jimmodifika l-fatturi ta’ riskju magħrufa li jikkawżaw mard tal-qalb,” jgħid Dr. Jeff Tyler, kardjologu intervenzjonali u strutturali fl-Isptar Providence St. Joseph f’Orange County, California.

Eżerċizzju:

Inaqqas il-kolesterol.

Inaqqas il-pressjoni tad-demm.

Ittejjeb iz-zokkor fid-demm.

Inaqqas l-infjammazzjoni.

Kif jispjegaha t-trejner personali bbażat fi New York Carlos Torres: “Qalbek hija bħall-batterija ta’ ġismek, u l-eżerċizzju jżid il-ħajja u l-output tal-batterija tiegħek. Dan għaliex l-eżerċizzju jħarreġ lil qalbek biex timmaniġġja aktar stress u jħarreġ lil qalbek biex iċċaqlaq id-demm minn qalbek għal organi oħra aktar faċilment. Qalbek titgħallem tiġbed aktar ossiġnu mid-demm tiegħek u tagħtik aktar enerġija matul il-ġurnata.”

Iżda, hemm żminijiet meta l-eżerċizzju jista' fil-fatt jhedded is-saħħa tal-qalb.

Taf is-sinjali li juru li wasal iż-żmien li tieqaf teżerċita immedjatament u tmur dritt l-isptar?

1. Ma kkonsultajtx mat-tabib tiegħek.

Jekk inti f'riskju ta' mard tal-qalb, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda pjan ta' eżerċizzju, jgħid Drezner. Pereżempju, it-tabib tiegħek jista' jipprovdi linji gwida speċifiċi sabiex tkun tista' teżerċita mingħajr periklu wara attakk tal-qalb.

Fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb jinkludu:

• Pressjoni għolja.
• Kolesterol għoli.
• Dijabete.
• Storja tat-tipjip.
• Storja familjari ta’ mard tal-qalb, attakk tal-qalb jew mewt f’daqqa minn problema tal-qalb.
• Kollha ta’ hawn fuq.

L-atleti żgħażagħ għandhom jiġu skrinjati wkoll għal kundizzjonijiet tal-qalb. “L-agħar traġedja minn kollha hija l-mewt f'daqqa fuq il-grawnd tal-logħob,” jgħid Drezner, li jiffoka fuq il-prevenzjoni tal-mewt f'daqqa kardijaka f'atleti żgħażagħ.

Tyler jinnota li l-biċċa l-kbira tal-pazjenti tiegħu m'għandhomx bżonn testijiet addizzjonali qabel ma jibdew kors ta' eżerċizzju, iżda "dawk b'mard tal-qalb magħruf jew fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb bħad-dijabete jew mard tal-kliewi ħafna drabi jibbenefikaw minn evalwazzjoni medika aktar komprensiva biex jiġi żgurat li jkunu sikuri biex jibdew jeżerċitaw."

Huwa jżid li “kull min jesperjenza sintomi inkwetanti bħal pressjoni jew uġigħ fis-sider, għeja mhux tas-soltu, qtugħ ta’ nifs, palpitazzjonijiet jew sturdament għandu jkellem lit-tabib tiegħu qabel ma jibda rutina ta’ eżerċizzju.”

2. Tmur minn żero għal 100.

Ironikament, nies li mhumiex f'forma tajba u li jistgħu jibbenefikaw l-aktar mill-eżerċizzju huma wkoll f'riskju ogħla ta' problemi f'daqqa tal-qalb waqt li jkunu qed jagħmlu eżerċizzju. Huwa għalhekk li huwa importanti li "tnaqqas ir-ritmu tiegħek, ma tagħmilx wisq malajr wisq u tiżgura li tagħti lil ġismek ħin biex jistrieħ bejn is-sessjonijiet ta' taħriġ," tgħid Dr. Martha Gulati, editur ewlieni ta' CardioSmart, l-inizjattiva ta' edukazzjoni tal-pazjenti tal-American College of Cardiology.

“Jekk tinqabad f’sitwazzjoni fejn qed tagħmel wisq malajr wisq, dik hija raġuni oħra għaliex għandek tieħu pass lura u taħseb dwar x’qed tagħmel,” jgħid Dr. Mark Conroy, tabib tal-mediċina tal-emerġenza u tal-mediċina tal-isport fiċ-Ċentru Mediku Wexner tal-Università Statali ta’ Ohio f’Columbus. “Kull meta tibda teżerċita jew terġa’ tintroduċi attivitajiet, li terġa’ lura gradwalment hija sitwazzjoni ħafna aħjar milli sempliċement taqbeż rasek l-ewwel f’attività.”

3. Ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek ma tinżilx waqt il-mistrieħ.

Torres jgħid li huwa importanti li “toqgħod attent għar-rata tal-qalb tiegħek” matul it-taħriġ tiegħek biex iżżomm kont ta’ jekk hix qed issegwi l-isforz li qed tagħmel. “Neżerċitaw biex ngħollu r-rata tal-qalb tagħna, naturalment, iżda għandha tibda tinżel matul il-perjodi ta’ mistrieħ. Jekk ir-rata tal-qalb tiegħek tibqa’ b’rata għolja jew qed tħabbat barra mir-ritmu, wasal iż-żmien li tieqaf.”

4. Tesperjenza uġigħ fis-sider.

“Uġigħ fis-sider qatt mhu normali jew mistenni,” jgħid Gulati, ukoll kap tad-diviżjoni tal-kardjoloġija fil-Kulleġġ tal-Mediċina tal-Università ta’ Arizona, li jgħid li, f’każijiet rari, l-eżerċizzju jista’ jikkawża attakk tal-qalb. Jekk tħoss uġigħ jew pressjoni fis-sider – speċjalment flimkien ma’ dardir, rimettar, sturdament, qtugħ ta’ nifs jew għaraq qawwi – waqqaf l-eżerċizzju immedjatament u ċempel 911, jagħti parir Gulati.

5. F'daqqa waħda tispiċċa bla nifs.

Jekk in-nifs tiegħek ma jitħaffefx meta tagħmel eżerċizzju, probabbilment m'intix qed taħdem biżżejjed. Iżda hemm differenza bejn qtugħ ta' nifs minħabba l-eżerċizzju u qtugħ ta' nifs minħabba attakk tal-qalb potenzjali, insuffiċjenza tal-qalb, ażma kkawżata mill-eżerċizzju jew kundizzjoni oħra.

"Jekk hemm attività jew livell li tista' tagħmel bil-faċilità u f'daqqa waħda tispiċċa bla nifs ... waqqaf l-eżerċizzju u ara lit-tabib tiegħek," jgħid Gulati.

6. Tħossok sturdut/a.

X'aktarx li sforzajt lilek innifsek iżżejjed jew ma kiltx jew xrobtx biżżejjed qabel it-taħriġ tiegħek. Imma jekk il-waqfien għall-ilma jew għal xi ħaġa ħafifa ma jgħinx – jew jekk is-sturdament ikun akkumpanjat minn għaraq qawwi, konfużjoni jew saħansitra ħass ħażin – jista' jkollok bżonn attenzjoni ta' emerġenza. Dawn is-sintomi jistgħu jkunu sinjal ta' deidrazzjoni, dijabete, problema fil-pressjoni tad-demm jew possibilment problema fis-sistema nervuża. L-isturdament jista' wkoll ikun sinjal ta' problema fil-valv tal-qalb, jgħid Gulati.

“L-ebda workout m’għandu qatt iġġiegħlek tħossok sturdut jew ħafif,” jgħid Torres. “Huwa sinjal żgur li xi ħaġa mhix sew, kemm jekk qed tagħmel wisq jew m’intix idratat biżżejjed.”

7. Riġlejk ikollhom bugħawwieġ.

Il-bugħawwieġ jidhru innoċenti biżżejjed, iżda m'għandhomx jiġu injorati. Il-bugħawwieġ fir-riġlejn waqt l-eżerċizzju jistgħu jkunu sinjal ta' klawdikazzjoni intermittenti, jew imblukkar tal-arterja prinċipali ta' sieqek, u jiġġustifikaw għall-inqas diskussjoni mat-tabib tiegħek.

Il-bugħawwieġ jistgħu jseħħu wkoll fid-dirgħajn, u irrispettivament minn fejn iseħħu, "jekk qed tħoss bugħawwieġ, dik hija raġuni biex tieqaf, dik mhux neċessarjament se tkun dejjem relatata mal-qalb," jgħid Conroy.

Għalkemm ir-raġuni eżatta għaliex iseħħu l-bugħawwieġ mhix mifhuma għalkollox, huwa maħsub li huma relatati mad-deidrazzjoni jew ma' żbilanċi fl-elettroliti. "Naħseb li huwa pjuttost sikur li ngħid li r-raġuni ewlenija għaliex in-nies se jibdew ikollhom bugħawwieġ hija d-deidrazzjoni," jgħid. Livelli baxxi ta' potassju jistgħu wkoll ikunu ħati.

Id-deidratazzjoni tista' tkun problema kbira għall-ġisem kollu, allura speċjalment jekk tkun "barra fis-sħana u tħoss li riġlejk qed jiġġiegħluk, mhuwiex żmien biex tkompli. Trid tieqaf minn dak li tkun qed tagħmel."

Biex ittaffi l-uġigħ fil-muskoli, Conroy jirrakkomanda li "tkessaħ ftit." Huwa jissuġġerixxi li tgeżwer xugaman niedi li jkun ilu fil-friża jew fil-friġġ madwar iż-żona affettwata jew tapplika pakkett tas-silġ. Huwa jirrakkomanda wkoll li timmassaġġja l-muskolu mgħaffeġ waqt li tistirah.

8. It-taħbit tal-qalb tiegħek huwa stramb.

Jekk għandek fibrillazzjoni atrijali, li hija taħbit irregolari tal-qalb, jew disturb ieħor fir-ritmu tal-qalb, huwa importanti li tagħti kas it-taħbit tal-qalb tiegħek u tfittex kura ta' emerġenza meta jidhru s-sintomi. Kundizzjonijiet bħal dawn jistgħu jħossuhom bħal tferfir jew tħabbat fis-sider u jeħtieġu attenzjoni medika.

9. Il-livelli ta' għaraq tiegħek jiżdiedu f'daqqa.

Jekk tinnota "żieda kbira fl-għaraq meta tagħmel workout li normalment ma jikkawżax dak l-ammont," dan jista' jkun sinjal ta' problema, jgħid Torres. "L-għaraq huwa l-mod tagħna kif inkessħu l-ġisem u meta l-ġisem ikun stressat, jikkumpensa żżejjed."

Għalhekk, jekk ma tistax tispjega ż-żieda fl-għaraq bil-kundizzjonijiet tat-temp, l-aħjar li tieħu pawża u tiddetermina jekk hemmx xi ħaġa serja involuta.