9 Sinjali li Għandek Tieqaf Teżerċita Minnufih

Ħobb qalbek.

Sa issa, żgur li kulħadd jaf li l-eżerċizzju huwa tajjeb għall-qalb. "Eżerċizzju regolari u moderat jgħin lill-qalb billi jimmodifika l-fatturi ta 'riskju magħrufa li jikkawżaw mard tal-qalb," jgħid Dr Jeff Tyler, kardjologu ta' intervent u strutturali mal-Isptar Providence St. Joseph f'Orange County, California.

Eżerċizzju:

Tbaxxi l-kolesterol.

Tnaqqas il-pressjoni tad-demm.

Ittejjeb iz-zokkor fid-demm.

Tnaqqas l-infjammazzjoni.

Kif jispjega t-trejner personali bbażat fi New York Carlos Torres: “Qalbek hija bħall-batterija ta’ ġismek, u l-eżerċizzju jżid il-ħajja u l-produzzjoni tal-batterija tiegħek. Dan għaliex l-eżerċizzju jħarreġ qalbek biex timmaniġġja aktar stress u tħarreġ qalbek biex iċċaqlaq id-demm minn qalbek għal organi oħra aktar faċilment. Qalb titgħallem tiġbed aktar ossiġnu mid-demm tiegħek u tagħtik aktar enerġija matul il-ġurnata.”

Iżda, hemm drabi meta l-eżerċizzju jista 'effettivament jhedded is-saħħa tal-qalb.

Tkun taf is-sinjali li wasal iż-żmien li tieqaf teżerċita immedjatament u tmur dritt l-isptar?

1. Inti ma kkonsultajtx lit-tabib tiegħek.

Jekk int f'riskju għal mard tal-qalb, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda pjan ta 'eżerċizzju, jgħid Drezner. Pereżempju, it-tabib tiegħek jista' jipprovdi linji gwida speċifiċi sabiex tkun tista' teżerċita mingħajr periklu wara attakk tal-qalb.

Fatturi ta’ riskju għal mard tal-qalb jinkludu:

• Pressjoni għolja.
• Kolesterol għoli.
• Dijabete.
• Storja tat-tipjip.
• Storja familjari ta’ mard tal-qalb, attakk tal-qalb jew mewt f’daqqa minn problema tal-qalb.
• Kollha ta 'hawn fuq.

Atleti żgħażagħ għandhom jiġu skrinjati għall-kundizzjonijiet tal-qalb, ukoll. "L-agħar traġedja ta 'kollha hija l-mewt għall-għarrieda fil-playing field," jgħid Drezner, li jiffoka fuq il-prevenzjoni ta' mewt f'daqqa kardijaka f'atleti żgħażagħ.

Tyler jinnota li ħafna mill-pazjenti tiegħu m'għandhomx bżonn ta' testijiet addizzjonali qabel ma jibdew kors ta' eżerċizzju, iżda "dawk li għandhom mard tal-qalb magħruf jew fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb bħal dijabete jew mard tal-kliewi ħafna drabi jibbenefikaw minn evalwazzjoni medika aktar komprensiva biex jiżguraw huma sikuri biex jibdew jeżerċitaw.”

Huwa jżid li "kull min jesperjenza sintomi ta' tħassib bħal pressjoni jew uġigħ fis-sider, għeja mhux tas-soltu, qtugħ ta' nifs, palpitazzjonijiet jew sturdament għandu jkellem lit-tabib tiegħu qabel ma jibda rutina ta' eżerċizzju."

2. Tmur minn żero għal 100.

Ironikament, nies bla forma li jistgħu jibbenefikaw l-aktar mill-eżerċizzju huma wkoll f'riskju ogħla għal problemi tal-qalb f'daqqa waqt li jaħdmu. Huwa għalhekk li huwa importanti li “tagħmel ritmu lilek innifsek, tagħmilx wisq malajr u kun żgur li tagħti ħin lil ġismek biex jistrieħ bejn l-workouts,” tgħid Dr Martha Gulati, editur-kap ta’ CardioSmart, il-Kulleġġ Amerikan tal-Kardjoloġija inizjattiva għall-edukazzjoni tal-pazjent.

“Jekk tinqabad lilek innifsek f’sitwazzjoni fejn qed tagħmel wisq malajr wisq, dik hija raġuni oħra għaliex għandek tieħu pass lura u taħseb dwar dak li qed tagħmel,” jgħid Dr Mark Conroy, mediċina ta’ emerġenza u tabib tal-mediċina tal-isports maċ-Ċentru Mediku Wexner tal-Università tal-Istat ta’ Ohio f’Columbus. "Kull meta tkun qed tibda teżerċita jew terġa' tintroduċi attivitajiet, li tirritorna gradwalment hija sitwazzjoni ferm aħjar milli sempliċement taqbeż rasu l-ewwel f'attività."

3. Ir-rata tal-qalb tiegħek ma tinżelx mal-mistrieħ.

Torres jgħid li huwa importanti li "tagħti attenzjoni lir-rata tal-qalb tiegħek" matul it-taħriġ tiegħek biex iżżomm tabs dwar jekk huwiex tracking bl-isforz li qed tagħmel. "Neżerċitaw biex ngħollu r-rata tal-qalb tagħna, ovvjament, iżda għandha tibda tiġi. 'l isfel waqt il-perjodi ta' mistrieħ. Jekk ir-rata tal-qalb tiegħek qed toqgħod b’rata għolja jew tħabbat barra r-ritmu, wasal iż-żmien li tieqaf.”

4. Tesperjenza uġigħ fis-sider.

"Uġigħ fis-sider qatt ma huwa normali jew mistenni," jgħid Gulati, ukoll kap tad-diviżjoni tal-kardjoloġija fil-Kulleġġ tal-Mediċina tal-Università ta 'Arizona, li jgħid li, f'każijiet rari, l-eżerċizzju jista' jikkawża attakk tal-qalb. Jekk tħoss uġigħ jew pressjoni fis-sider - speċjalment flimkien ma 'dardir, rimettar, sturdament, qtugħ ta' nifs jew għaraq estrem - tieqaf taħdem immedjatament u ċempel 911, parir Gulati.

5. Int f'daqqa waħda qata' nifs.

Jekk in-nifs tiegħek ma jħaffefx meta tagħmel eżerċizzju, probabbilment ma tkunx qed taħdem iebes biżżejjed. Iżda hemm differenza bejn qtugħ ta 'nifs minħabba eżerċizzju u qtugħ ta' nifs minħabba attakk tal-qalb potenzjali, insuffiċjenza tal-qalb, ażżma kkaġunata mill-eżerċizzju jew kundizzjoni oħra.

"Jekk ikun hemm attività jew livell li tista 'tagħmel b'mod faċli u f'daqqa waħda ikollok iebsa ... waqqaf l-eżerċizzju u ara lit-tabib tiegħek," jgħid Gulati.

6. Tħossok sturdut.

Probabbilment, inti għafast lilek innifsek wisq jew ma kiltx jew ma xrobx biżżejjed qabel it-taħriġ tiegħek. Imma jekk il-waqfien għall-ilma jew ikla ħafifa ma jgħinx – jew jekk id-dgħajsa tkun akkumpanjata minn għaraq abbundanti, konfużjoni jew saħansitra ħass ħażin – jista 'jkollok bżonn attenzjoni ta' emerġenza. Dawn is-sintomi jistgħu jkunu sinjal ta’ deidrazzjoni, dijabete, problema ta’ pressjoni tad-demm jew possibilment problema tas-sistema nervuża. Sturdament jista 'wkoll jindika problema tal-valv tal-qalb, jgħid Gulati.

"L-ebda workout m'għandu qatt iġġiegħlek tħossok sturdut jew ħafif," jgħid Torres. "Huwa sinjal żgur li xi ħaġa mhix sew, kemm jekk qed tagħmel wisq jew kemm jekk m'intix idratat biżżejjed."

7. Saqajk bugħawwieġ.

Il-bugħawwieġ jidhru innoċenti biżżejjed, iżda m'għandhomx jiġu injorati. Il-bugħawwieġ fir-riġlejn waqt l-eżerċizzju jistgħu jindikaw klawdikazzjoni intermittenti, jew imblukkar tal-arterja prinċipali tar-riġel tiegħek, u jeħtieġu tal-inqas taħdita mat-tabib tiegħek.

Il-bugħawwieġ jistgħu jseħħu wkoll fl-armi, u irrispettivament minn fejn iseħħu, "jekk int bugħawwieġ, dik hija raġuni biex tieqaf, li mhux neċessarjament se tkun dejjem relatata mal-qalb," jgħid Conroy.

Għalkemm ir-raġuni eżatta għaliex iseħħu bugħawwieġ mhix mifhuma bis-sħiħ, huma maħsuba li huma relatati mad-deidrazzjoni jew l-iżbilanċi tal-elettroliti. "Naħseb li huwa pjuttost sikur li ngħid li r-raġuni ewlenija għaliex in-nies se jibdew brim hija d-deidrazzjoni," jgħid. Livelli baxxi ta 'potassju jistgħu wkoll ikunu ħati.

Id-deidrazzjoni tista’ tkun kwistjoni kbira għall-ġisem kollu, u għalhekk speċjalment jekk int “barra fis-sħana u tħoss li saqajk qed jonqsu, mhux żmien biex timbotta. Trid tieqaf dak li qed tagħmel.”

Biex ittaffi l-bugħawwieġ, Conroy jirrakkomanda li "tkessaħha." Jissuġġerixxi li tgeżwer xugaman niedi li jkun ilu fil-friża jew fil-friġġ madwar iż-żona affettwata jew tapplika pakkett tas-silġ. Huwa jirrakkomanda wkoll li timmassaġġja l-muskolu skomdi waqt li tistirah.

8. It-taħbit tal-qalb tiegħek huwa wacky.

Jekk għandek fibrillazzjoni atrijali, li hija taħbit irregolari tal-qalb, jew disturb ieħor tar-ritmu tal-qalb, huwa importanti li tagħti attenzjoni lit-taħbit tal-qalb tiegħek u tfittex kura ta 'emerġenza meta jseħħu s-sintomi. Kundizzjonijiet bħal dawn jistgħu jħossuhom bħal fluttering jew thumping fis-sider u jeħtieġu attenzjoni medika.

9. Il-livelli tal-għaraq tiegħek jiżdiedu f'daqqa.

Jekk tinnota "żieda kbira fl-għaraq meta tagħmel workout li normalment ma jikkawżax dak l-ammont," dan jista 'jkun sinjal ta' inkwiet, jgħid Torres. "L-għaraq huwa l-mod tagħna kif inkessħu l-ġisem u meta l-ġisem ikun stressat, jikkumpensa żżejjed."

Għalhekk, jekk ma tistax tispjega ż-żieda fil-produzzjoni tal-għaraq mill-kundizzjonijiet tat-temp, huwa aħjar li tieħu pawża u tiddetermina jekk hemmx xi ħaġa serja.