Sesetengah wanita tidak selesa mengangkat beban bebas dan barbel, tetapi mereka masih perlu mencampurkan latihan rintangan dengan kardio untuk mendapatkan bentuk yang optimum, kata Robin Cortez, pengarah latihan pasukan yang berpangkalan di San Diego untuk Chuze Fitness, yang mempunyai kelab di California , Colorado dan Arizona. Pelbagai mesin menyediakan alternatif yang baik untuk wanita "yang takut dengan barbel dan plat bumper dan rak mencangkung," kata Cortez.
Latihan rintangan adalah sebarang jenis senaman yang membantu meningkatkan kekuatan otot serta daya tahan. Otot dilatih semasa menggunakan beberapa jenis rintangan, yang boleh menjadi pemberat bebas, peralatan gim berwajaran, band dan berat badan anda sendiri. Latihan rintangan berguna untuk mengekalkan nada dan membina kekuatan dan daya tahan.
Selain itu, apabila wanita meningkat usia, mereka secara semula jadi kehilangan jisim otot tanpa lemak yang memainkan peranan penting dalam jumlah kalori yang dibakar oleh badan mereka semasa rehat setiap hari, kata Jenny Harkins, pengajar kecergasan kumpulan bertauliah dan pemilik Treadfit, jenama kecergasan yang berpangkalan di kawasan Chicago.
"Seringkali, kita mendengar wanita mengatakan bahawa mereka telah menambah berat badan kerana metabolisme mereka semakin perlahan apabila mereka semakin tua, " kata Harkins. "Apa yang sebenarnya menurun ialah kadar metabolisme basal mereka, kemungkinan besar daripada penurunan otot tanpa lemak."
Satu-satunya cara untuk meningkatkan kecekapan badan anda dalam membakar kalori ialah menurunkan lemak badan dan meningkatkan jisim otot tanpa lemak, yang boleh anda lakukan dengan melibatkan diri dalam latihan kekuatan. Berikut ialah 10 mesin gim mesra pengguna yang boleh digunakan oleh wanita untuk mendapatkan bentuk badan:
- Mesin Smith.
- Pendayung Air.
- Mesin Glute.
- Hack Squat.
- Jumlah Jurulatih Teras Gim.
- Treadmill.
- Basikal Pegun.
- Mesin Lalat Terbalik Duduk.
- Mesin Tarik Ke Atas Berbantu.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Daripada:Ruben Castaneda
Masa siaran: Nov-30-2022