Penyelidikan baru menunjukkan bahawa untuk wanita berusia 40-an dan ke atas, jawapannya nampaknya ya.
"Pertama sekali, saya ingin menekankan bahawa aktif secara fizikal atau melakukan beberapa jenis senaman adalah bermanfaat pada bila-bila masa sepanjang hari," kata pengarang kajian Gali Albalak, calon kedoktoran di jabatan perubatan dalaman di Pusat Perubatan Universiti Leiden di Belanda.
Malah, kebanyakan garis panduan kesihatan awam mengabaikan peranan penentuan masa sama sekali, kata Albalak, memilih untuk menumpukan kebanyakannya pada "tepat berapa kerap, berapa lama dan pada intensiti berapa kita harus aktif" untuk memperoleh manfaat kesihatan jantung yang paling banyak.
Tetapi penyelidikan Albalak memfokuskan pada selok-belok kitaran bangun tidur 24 jam — yang dirujuk oleh saintis sebagai irama sirkadian. Dia ingin tahu sama ada mungkin terdapat "kemungkinan manfaat kesihatan tambahan untuk aktiviti fizikal" berdasarkan masa orang memilih untuk bersenam.
Untuk mengetahui, dia dan rakan sekerjanya beralih kepada data yang dikumpul sebelum ini oleh UK Biobank yang menjejaki corak aktiviti fizikal dan status kesihatan jantung di kalangan hampir 87,000 lelaki dan wanita.
Peserta berumur antara 42 hingga 78 tahun, dan hampir 60% adalah wanita.
Semuanya sihat apabila dilengkapi dengan penjejak aktiviti yang memantau corak senaman sepanjang kursus seminggu.
Sebaliknya, status jantung dipantau selama purata enam tahun. Pada masa itu, kira-kira 2,900 peserta menghidap penyakit jantung, manakala kira-kira 800 mengalami strok.
Dengan menyusun "insiden" jantung berbanding masa senaman, penyiasat menentukan bahawa wanita yang bersenam terutamanya pada "lewat pagi" - bermakna antara kira-kira 8 pagi dan 11 pagi - nampaknya menghadapi risiko paling rendah untuk mengalami sama ada serangan jantung atau strok.
Jika dibandingkan dengan wanita yang paling aktif pada waktu siang, mereka yang paling aktif sama ada pada awal atau lewat pagi didapati mempunyai risiko 22% hingga 24% lebih rendah untuk penyakit jantung. Dan mereka yang kebanyakannya bersenam pada lewat pagi menyaksikan risiko relatif mereka untuk strok menurun sebanyak 35%.
Namun, peningkatan faedah senaman pagi tidak dilihat di kalangan lelaki.
kenapa? "Kami tidak menemui sebarang teori yang jelas yang boleh menjelaskan penemuan ini," kata Albalak, sambil menambah bahawa lebih banyak penyelidikan akan diperlukan.
Dia juga menegaskan bahawa kesimpulan pasukannya adalah berdasarkan analisis pemerhatian rutin senaman, dan bukannya ujian terkawal masa senaman. Ini bermakna walaupun keputusan masa senaman kelihatan menjejaskan kesihatan jantung, adalah terlalu awal untuk membuat kesimpulan bahawa ia menyebabkan risiko jantung meningkat atau menurun.
Albalak juga menekankan bahawa dia dan pasukannya sangat "sedar bahawa terdapat isu-isu masyarakat yang menghalang sekumpulan besar orang daripada aktif secara fizikal pada waktu pagi."
Namun, penemuan mencadangkan bahawa "jika anda mempunyai peluang untuk aktif pada waktu pagi - contohnya pada hari cuti anda, atau dengan menukar perjalanan harian anda - tidak rugi untuk mencuba dan memulakan hari anda dengan beberapa aktiviti."
Penemuan itu menarik perhatian seorang pakar sebagai menarik, mengejutkan dan agak membingungkan.
“Penjelasan yang mudah tidak terlintas di fikiran,” akui Lona Sandon, pengarah program jabatan pemakanan klinikal di Pusat Perubatan UT Southwestern Medical Centre of Health Professions, di Dallas.
Tetapi untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang apa yang sedang berlaku, Sandon mencadangkan bahawa pada masa hadapan ia boleh membantu untuk mengumpulkan maklumat tentang corak pemakanan peserta.
"Daripada penyelidikan pemakanan, kami tahu bahawa rasa kenyang lebih besar dengan pengambilan makanan pagi berbanding dengan pengambilan malam," katanya. Itu boleh menunjukkan perbezaan dalam cara metabolisme beroperasi pada waktu pagi berbanding petang.
Ini boleh bermakna bahawa "masa pengambilan makanan sebelum aktiviti fizikal boleh memberi kesan kepada metabolisme dan penyimpanan nutrien yang mungkin memberi kesan kepada risiko kardiovaskular," tambah Sandon.
Ia juga mungkin bahawa senaman pagi cenderung untuk menurunkan hormon tekanan lebih daripada bersenam lewat hari. Jika ya, lama kelamaan itu juga boleh memberi kesan kepada kesihatan jantung.
Walau apa pun, Sandon mengulangi pengakuan Albalak bahawa "sebarang senaman adalah lebih baik daripada tidak bersenam."
Jadi "bersenam pada masa yang anda tahu anda akan dapat mematuhi jadual biasa," katanya. "Dan jika anda boleh, ambil rehat aktiviti fizikal pagi dan bukannya rehat kopi."
Laporan itu diterbitkan pada 14 November dalam European Journal of Preventive Cardiology.
Maklumat lanjut
Terdapat lebih banyak tentang senaman dan kesihatan jantung di Johns Hopkins Medicine.
SUMBER: Gali Albalak, calon PhD, jabatan perubatan dalaman, geriatrik dan gerontologi subjabatan, Pusat Perubatan Universiti Leiden, Belanda; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, pengarah program dan profesor bersekutu, jabatan pemakanan klinikal, sekolah profesion kesihatan, Pusat Perubatan Barat Daya UT, Dallas; Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropah, 14 Nov. 2022
Masa siaran: Nov-30-2022