Ini adalah soalan yang ditanya oleh ramai orang memandangkan pandemik coronavirus yang berterusan, apabila mengakses latihan dari jauh hanya semakin meningkat dalam kelaziman. Tetapi ia tidak sesuai untuk semua orang, kata Jessica Mazzucco, seorang jurulatih kecergasan yang diperakui kawasan NYC dan pengasas The Glute Recruit. "Jurulatih peribadi dalam talian paling sesuai untuk seseorang pada tahap kecergasan pertengahan atau lanjutan."
Pelatih peringkat pertengahan mempunyai sedikit pengalaman dengan jenis senaman tertentu yang mereka laksanakan dan mempunyai pemahaman yang baik tentang kebodohan yang betul dan pengubahsuaian yang boleh membantu mereka mencapai matlamat mereka. Pelatih lanjutan ialah seseorang yang konsisten bersenam dan ingin meningkatkan kekuatan, kuasa, kelajuan atau keamatan. Mereka tahu betul cara melaksanakan latihan dengan betul dan cara menyesuaikan pembolehubah untuk mencapai matlamat mereka.
"Sebagai contoh, katakan seseorang mengalami dataran kekuatan atau dataran penurunan berat badan," jelas Mazzucco. "Jika demikian, jurulatih dalam talian boleh memberikan petua dan latihan baharu" yang boleh membantu anda mencari penambahan kekuatan baharu atau kembali menurunkan berat badan. "Latihan dalam talian juga terbaik untuk mereka yang kerap melakukan perjalanan atau lebih suka bersenam mengikut jadual mereka sendiri."
Apabila membuat keputusan sama ada untuk mengikuti latihan secara bersemuka berbanding dalam talian, kebanyakannya bergantung kepada keutamaan peribadi, situasi individu anda dan perkara yang akan membuatkan anda terus bergerak untuk jangka masa panjang, kata Dr. Larry Nolan, seorang doktor perubatan sukan penjagaan primer di Pusat Perubatan Wexner Universiti Negeri Ohio di Columbus.
Contohnya, orang introvert yang “tidak begitu selesa bersenam di khalayak ramai mungkin mendapati bahawa bekerja dengan jurulatih dalam talian lebih sesuai dengan keperluan mereka.
Kebaikan Latihan Peribadi Dalam Talian
Kebolehcapaian Geografi
Nolan mengatakan bahawa kelebihan bekerja dengan jurulatih dalam talian ialah kebolehaksesan yang ditawarkan kepada individu yang mungkin sesuai untuk anda tetapi tidak "tersedia secara geografi" kepada anda. "Sebagai contoh," kata Nolan, "anda boleh bekerja dengan seseorang di California" semasa anda berada di seberang negara.
Motivasi
"Sesetengah orang benar-benar menikmati senaman, yang lain mengikatnya dengan pertemuan sosial," kata Natasha Vani, yang merupakan naib presiden pembangunan program dan operasi untuk Newtopia, penyedia perubahan tabiat yang didayakan teknologi. Tetapi bagi kebanyakan orang, "motivasi tetap sukar diperoleh. Di sinilah jurulatih peribadi yang bertindak sebagai jurulatih akauntabiliti boleh membuat perbezaan" dalam membantu anda mendapatkan dan kekal bermotivasi untuk bersenam.
Fleksibiliti
Daripada perlu berlumba untuk membuat sesi bersemuka pada masa tertentu, bekerja dengan jurulatih dalam talian selalunya bermakna anda mempunyai lebih fleksibiliti dalam penjadualan masa yang sesuai untuk anda.
"Salah satu bahagian terbaik tentang mengupah jurulatih dalam talian ialah fleksibiliti," kata Mazzucco. “Anda boleh berlatih di mana dan bila anda mahu. Jika anda bekerja sepenuh masa atau mempunyai jadual yang sibuk, anda tidak perlu risau tentang mencari masa untuk memandu ke dan dari gim.”
Vani menyatakan bahawa bekerja dengan jurulatih dalam talian menawarkan “akauntabiliti dengan kemudahan dan fleksibiliti. Ini menangani cabaran utama lain untuk bersenam – mencari masa untuk itu.”
Privasi
Mazzucco berkata jurulatih dalam talian juga bagus untuk mereka yang “tidak berasa selesa bersenam di gim. Jika anda melakukan sesi latihan dalam talian anda di rumah, anda mungkin akan berasa seolah-olah anda berada dalam persekitaran yang selamat dan bebas pertimbangan.”
kos
Walaupun kos boleh berbeza-beza bergantung pada lokasi, kepakaran jurulatih dan faktor lain, sesi latihan dalam talian cenderung lebih murah daripada sesi bersemuka. Selain itu, "anda menjimatkan kos dari segi masa, wang anda dan kos pengangkutan," kata Nolan.
Keburukan Latihan Peribadi Dalam Talian
Teknik dan Bentuk
Apabila bekerja dengan jurulatih dari jauh, mungkin lebih sukar bagi mereka untuk memastikan bentuk anda dalam melaksanakan latihan tertentu adalah baik. Vani menyatakan bahawa "jika anda seorang pemula, atau jika anda mencuba latihan baharu, lebih sukar untuk mempelajari teknik yang betul dengan bimbingan dalam talian."
Mazzucco menambah bahawa kebimbangan mengenai bentuk ini meluas kepada orang yang lebih berpengalaman juga. “Lebih mudah bagi jurulatih secara peribadi untuk melihat sama ada anda melakukan senaman dengan betul berbanding jurulatih dalam talian, yang menonton anda melalui video,” kata Mazzucco. Ini penting kerana "bentuk yang baik semasa bersenam adalah penting dalam mengurangkan risiko kecederaan."
Sebagai contoh, jika lutut anda cenderung mengarah ke arah satu sama lain semasa mencangkung, itu boleh menyebabkan kecederaan lutut. Atau melengkungkan punggung anda apabila anda melakukan angkat mati boleh menyebabkan kecederaan tulang belakang.
Nolan bersetuju bahawa mungkin sukar bagi jurulatih untuk mendapatkan prestasi yang buruk kerana ia berlaku dan membetulkannya semasa anda meneruskannya. Dan jika anda mempunyai hari cuti, jurulatih anda mungkin tidak dapat mengambilnya dari jauh dan bukannya menskalakan senaman mengikut keperluan semasa anda, mereka mungkin mendorong anda melakukan lebih daripada yang sepatutnya.
Konsistensi dan Akauntabiliti
Ia juga boleh menjadi lebih sukar untuk kekal bermotivasi apabila bekerja dengan jurulatih dari jauh. "Mempunyai jurulatih secara peribadi memastikan anda bertanggungjawab untuk hadir ke sesi anda," kata Mazzucco. Jika seseorang sedang menunggu anda di gim, lebih sukar untuk membatalkannya. Tetapi "jika sesi latihan anda dalam talian melalui video, anda mungkin tidak akan berasa bersalah menghantar mesej atau menelefon jurulatih anda untuk membatalkan."
Nolan bersetuju bahawa sukar untuk kekal bermotivasi apabila bersenam dari jauh, dan "jika akauntabiliti adalah penting, kembali ke sesi secara peribadi harus menjadi pertimbangan."
Peralatan Khusus
Walaupun anda boleh menyelesaikan semua jenis senaman yang sangat baik di rumah tanpa peralatan khusus, bergantung pada perkara yang anda ingin lakukan, anda mungkin tidak mempunyai alatan yang sesuai di rumah.
“Secara umumnya, platform dalam talian akan lebih murah berbanding secara peribadi. Walau bagaimanapun, walaupun terdapat kos setiap kelas yang lebih rendah, mungkin terdapat beberapa kos yang lebih tinggi dengan peralatan,” kata Nolan. Jika anda perlu membeli basikal berputar atau treadmill, sebagai contoh. Dan jika anda ingin melakukan aktiviti seperti berenang tetapi tidak mempunyai kolam renang di rumah, anda perlu mencari tempat untuk berenang.
Gangguan
Satu lagi kelemahan bersenam di rumah ialah kemungkinan gangguan, kata Nolan. Mungkin sangat mudah untuk mendapati diri anda sedang duduk di sofa membelek saluran apabila anda sepatutnya bersenam.
Masa Skrin
Vani menyatakan bahawa anda akan disambungkan ke skrin semasa sesi latihan dalam talian, dan "ia juga patut mempertimbangkan masa skrin tambahan, yang merupakan sesuatu yang cuba dikurangkan oleh ramai daripada kami."
Masa siaran: 13 Mei 2022