Jika anda lebih suka bersenam di luar rumah, hari yang memendekkan boleh menjejaskan keupayaan anda untuk melakukan senaman awal pagi atau petang itu. Dan, jika anda bukan peminat cuaca yang lebih sejuk atau mempunyai keadaan seperti arthritis atau asma yang mungkin terjejas oleh penurunan suhu, maka anda mungkin mempunyai soalan tentang senaman luar apabila hari semakin sejuk dan gelap.
Berikut ialah beberapa garis panduan tentang masa terbaik untuk bersenam dan langkah berjaga-jaga keselamatan yang perlu diambil semasa anda bersenam atau hanya aktif dalam cuaca sejuk.
Masa Terbaik untuk Bersenam
Jawapan kepada soalan pertama adalah mudah. Masa terbaik untuk bersenam adalah pada bila-bila masa yang anda boleh lakukan secara konsisten. Terdapat beberapa pertimbangan penting, termasuk keselamatan kawasan tempat anda akan bersenam, kesesakan lalu lintas tempatan dan kehadiran atau kekurangan pencahayaan yang mencukupi. Walau bagaimanapun, mengenal pasti masa yang sesuai untuk bersenam tidak bermakna jika ia bukan masa yang sesuai untuk anda.
Jadi, fikirkan masa hari yang akan membolehkan anda mengikuti program anda, sama ada awal pagi, pada waktu rehat makan tengah hari anda, sejurus selepas bekerja atau lewat petang. Tiada masa yang sesuai untuk bersenam, jadi cari yang sesuai untuk anda dan lakukan yang terbaik untuk bersenam pada seberapa banyak hari yang mungkin sambil memerhatikan keselamatan.
Cara Bersenam pada Musim Sejuk dan Musim Gugur
Walaupun anda seorang peminat senaman luar yang sebenar, adalah idea yang baik untuk mempunyai beberapa pilihan senaman dalaman apabila cuaca berubah menjadi buruk. Pertimbangkan untuk mencuba beberapa kelas kecergasan kumpulan atau dalam talian seperti yoga dan latihan litar untuk menyediakan beberapa variasi dan memastikan anda aktif apabila bersenam di luar adalah mustahil.
Musim luruh juga merupakan masa yang sesuai untuk mencuba beberapa aktiviti baharu yang memanfaatkan keindahan musim yang berubah-ubah. Jika anda seorang yang gemar berjalan kaki atau berjoging, cuba mendaki, berlari denai atau berbasikal gunung. Selain pemandangan yang indah, mendaki menyediakan senaman kardio dan bahagian bawah badan yang hebat. Bergantung pada rupa bumi di mana anda tinggal, mendaki juga boleh menyediakan satu bentuk latihan jeda semasa anda berselang-seli antara mendaki bukit dan bergerak di sepanjang garis permatang yang lebih lembut. Dan, seperti semua bentuk senaman luar, mendaki ialah penghilang tekanan yang hebat yang boleh meningkatkan mood dan kesihatan keseluruhan anda.
Jika mendaki atau berlari mengekor menyebabkan kesakitan, anda akan gembira mendengar bahawa berbasikal lebih mudah pada sendi. Untuk penunggang basikal kali pertama, mulakan di permukaan yang lebih rata sebelum pergi ke berbasikal gunung di atas bukit atau di tempat yang lebih tinggi. Sama ada cara, anda mendapat senaman kardio yang hebat tanpa haus dan lusuh pada sendi anda yang datang dengan berlari atau mendaki.
Petua Senaman Cuaca Sejuk
Jika anda lebih suka mengikuti program berjalan, berjoging atau berlari yang telah anda lakukan sepanjang musim panas, cuaca yang lebih sejuk dan kelembapan yang berkurangan sebenarnya boleh menjadikan senaman anda lebih selesa dan seterusnya mengurangkan rasa letih anda dan meningkatkan prestasi. Jadi, ini mungkin masa yang sesuai untuk mendorong diri anda dan membina daya tahan anda.
Tidak kira apa aktiviti yang anda pilih, terdapat segelintir langkah berjaga-jaga keselamatan yang perlu anda pertimbangkan apabila musim berubah:
- Semak cuaca. Ini adalah petua keselamatan yang paling penting, terutamanya jika anda tinggal di kawasan yang suhu kadangkala turun dengan cepat atau ribut cenderung masuk tanpa amaran. Perkara terakhir yang anda inginkan ialah berada 3 batu dari kereta anda di laluan terpencil apabila awan ribut masuk. Sebelum anda keluar, semak cuaca setempat dan jangan takut untuk membatalkan percutian jika anda tidak pasti tentang keselamatan daripada cuaca hari itu.
- Berhubung dengan keluarga atau rakan. Pastikan orang lain tahu di mana anda akan berada sekiranya berlaku kecemasan – terutamanya jika senaman anda membawa anda keluar dari laluan yang sukar. Beritahu rakan atau ahli keluarga tempat anda akan diletakkan, arah mana anda akan tuju dan berapa lama anda bercadang untuk keluar.
- Berpakaian sesuai. Memakai berbilang lapisan pakaian senaman musim sejuk boleh membantu anda kekal selamat dan hangat apabila bersenam di luar rumah. Gabungan terbaik mungkin ialah lapisan bawah yang menyerap lembapan, lapisan tengah bulu atau bulu yang lebih hangat dan lapisan luar kalis air yang lebih ringan. Suhu badan anda akan lebih banyak turun naik dalam cuaca yang lebih sejuk, jadi keluarkan lapisan apabila anda menjadi terlalu panas dan pasangkannya semula semasa anda menyejukkan badan. Pakai kasut dengan daya tarikan yang baik, terutamanya jika anda akan mendaki atau berlari di atas denai yang licin dengan daun yang gugur atau salji. Akhir sekali, pakai pakaian berwarna terang atau reflektif supaya pemandu kereta yang lalu lalang dapat melihat anda.
- Kekal terhidrat. Kekal terhidrat adalah sama pentingnya dalam cuaca yang lebih sejuk seperti dalam keadaan panas. Minum air sebelum, semasa dan selepas senaman anda dan pastikan anda membawa air atau minuman sukan jika anda akan menghabiskan hari yang panjang di luar rumah.
- Sediakan seperti yang anda lakukan untuk sebarang senaman. Walaupun anda menikmati aktiviti mendaki dengan rakan-rakan dan kerap berhenti untuk menikmati pemandangan, anda tetap mahu melayan persiaran itu seperti mana-mana latihan senaman yang lain. Selain terhidrat dengan betul, makan makanan yang betul untuk menyediakan bahan api untuk senaman anda, bawa sedikit makanan ringan yang sihat bersama anda jika anda berada di luar rumah untuk masa yang lama, memanaskan badan terlebih dahulu dan menyejukkan badan selepas itu.
Akhir sekali, jangan lupa fakta bahawa aktiviti fizikal tidak perlu distruktur, dirancang atau sangat sengit untuk menghasilkan manfaat kesihatan yang penting. Sukan luar, atau malah hanya membaling atau menendang bola dengan anak-anak anda akan berjaya, begitu juga dengan kerja di halaman dan kerja-kerja luar yang anda abaikan kerana terlalu panas di luar. Sebarang aktiviti yang membawa anda ke luar dan membuat jantung anda berdegup kencang akan menghasilkan manfaat kesihatan dan kesejahteraan yang penting.
Daripada:Cedric X. Bryant
Masa siaran: Nov-30-2022