Perubahan paling mudah yang boleh anda lakukan pada pelan kecergasan anda apabila anda bekerja dari peralatan senaman di rumah ialah memulakan hari anda dengan kardio. Untuk meningkatkan metabolisme anda, lakukan sebelum sarapan pagi.
Ingin bersenam dengan lebih kerap tetapi tidak mahu membayar untuk keahlian gim atau kelas kecergasan butik yang mahal? Tidak akan ada alasan lagi! Senaman di rumah dan alat senaman terbaik ini akan membolehkan anda berpeluh tanpa memerlukan keahlian gim.
Bersenam bermanfaat untuk kesihatan mental dan fizikal anda. Anda boleh kekal aktif dan sihat tanpa meninggalkan rumah anda dengan peralatan gim di rumah yang terbaik. Mendapatkan peralatan gim di rumah yang terbaik untuk bilik anda adalah alternatif yang mudah dan mudah.
Satu perkara yang baik tentang ini ialah ia tidak perlu mahal. Walaupun membina gim di rumah mungkin kelihatan seperti tugas yang sukar, ia boleh dilaksanakan sepenuhnya mengikut bajet. Anda juga tidak memerlukan banyak ruang. Tumpukan pada beberapa barangan yang diperlukan tetapi kos rendah. Dapatkan jejak kecil sambil masih melakukan senaman anda.
Peralatan Senaman untuk Gim Rumah
Mempunyai gim di rumah adalah berguna dan santai dan ramai peminat kecergasan bermimpi untuk memilikinya. Menubuhkan gim di rumah, sebaliknya, mungkin mencabar tetapi boleh dicapai.
Terdapat banyak keputusan yang perlu dibuat dan faktor yang perlu dipertimbangkan. Jenis senaman, saiz, kos dan cadangan penyelenggaraan adalah semua faktor penting untuk dipertimbangkan semasa memilih peralatan senaman di rumah yang terbaik.
Faktor yang Perlu Dipertimbangkan
Jenis Senaman
Jika anda gemar kardio, basikal senaman atau treadmill mungkin merupakan peralatan senaman rumah yang sangat baik. Dumbbell dan kettlebell ialah dua alat latihan kekuatan yang paling popular di gim di rumah. Mesin mendayung atau mesin elips menyasarkan pelbagai kumpulan otot dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk senaman seluruh badan.
Saiz
Anda juga harus mempertimbangkan saiz, kerana anda mungkin tidak mempunyai banyak ruang untuk peralatan gim di rumah. Pertimbangkan mesin lipat dan simpan. Jalur rintangan dan penggelek ab ialah dua peranti padat dan mudah alih. Perlu diingat bahawa anda memerlukan peralatan gim di rumah yang lebih kecil jika anda mempunyai ruang yang kecil.
Penyelenggaraan
Penyelenggaraan tetap diperlukan untuk kebanyakan peralatan kecergasan. Kebanyakan peralatan ini lebih mudah diselenggara daripada yang dijangkakan; cuma pastikan anda memahami keperluan penyelenggaraan sebelum membeli mana-mana daripadanya. Mereka juga mesti dibersihkan secara berkala.
kos
Akhir sekali, kos peralatan gim di rumah adalah faktor penting untuk dipertimbangkan. Nasib baik, sama ada anda mempunyai bajet terhad atau mampu berbelanja secara berfoya-foya, terdapat lebih banyak pilihan yang tersedia. Terdapat peralatan senaman kos rendah yang boleh digunakan untuk pelbagai aktiviti.
Keupayaan anda untuk memperoleh atau mencipta peralatan anda sendiri akan membolehkan anda menggunakan peralatan senaman di rumah seluruh badan untuk mencapai matlamat kecergasan anda tanpa perlu pergi ke gim awam dari semasa ke semasa. Anda mempunyai pilihan untuk membeli peralatan atau melakukan beberapa kerja DIY. Dalam kedua-dua kes, kedua-duanya berkesan.
Peralatan Gim Rumah
Peralatan Gim Rumah Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Peralatan gim di rumah mana yang terbaik untuk penurunan berat badan? Jika anda ingin mengurangkan berat badan, cari mesin senaman yang membakar paling banyak kalori dan tentukan otot yang berfungsi. Pertimbangkan jenis kardio yang anda rancang untuk lakukan semasa memilih mesin latihan terbaik untuk gim di rumah anda.
Treadmill
Penggunaan treadmill adalah salah satu strategi paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Treadmill berfungsi dengan pelbagai otot dalam badan anda, termasuk glutes, hamstring, quadriceps, teras dan betis anda. XTERRA Fitness TR150 Folding Treadmill in Black ialah pilihan yang hebat kerana ia murah dan boleh dilipat. Ia menjadikannya sesuai untuk gim di rumah.
Basikal Senaman
Untuk aktiviti aerobik, basikal senaman adalah salah satu peralatan gim di rumah yang paling berkesan. Basikal senaman adalah salah satu peralatan penurunan berat badan yang paling berkesan dan kebanyakannya melatih kaki anda. Basikal kesihatan dan kecergasan Sunny ialah salah satu basikal senaman terbaik yang boleh anda cuba di rumah.
Mesin Mendayung
Mesin mendayung adalah salah satu alat senaman terbaik untuk merangsang semua bahagian badan anda. Hamstring, kaki, dan otot bahagian atas badan adalah tumpuan utama. Mesin mendayung Konsep 2D ialah cara terbaik untuk meluangkan masa dalam latihan gim di rumah anda.
Mini Stepper
Stepper ialah peralatan gim di rumah yang sangat baik untuk menyegarkan dan membakar kalori di kaki anda. Ia adalah salah satu peralatan kardio yang paling berkesan untuk penurunan berat badan di rumah. Mini Stepper dari Nordic Lifting dilengkapi dengan jalur rintangan dan monitor penjejakan terbina dalam untuk membantu anda dengan senaman gim di rumah anda.
Penggelek Buih
Penggelek buih ialah peralatan senaman terbaik seterusnya untuk gim di rumah anda. Ia agak berkesan dan membantu mengurangkan berat badan dengan hanya berbaring di atasnya. Nordic Lifting mempunyai tawaran terbaik untuk penggelek buih, yang merupakan penyelesaian rumah yang ideal untuk otot kaku dan urutan tisu dalam.
Peralatan Senaman Rumah Terbaik Lain untuk Ruang Kecil
Terdapat juga peralatan khusus yang sesuai untuk kedua-dua jantina. Secara umum, dumbel, tikar yoga, jalur rintangan, basikal senaman dan bangku berat ialah beberapa peralatan gim di rumah untuk lelaki dan wanita.
Dumbbells
Dumbbells adalah salah satu peralatan latihan yang paling ringkas dan terkecil yang ada dan terdapat dalam pelbagai saiz dan berat. Mereka bagus untuk menguatkan bahu, lengan, bisep, dan trisep. Dumbbell Boleh Laras Pick-a-Weight NordicTrack mempunyai mekanisme pemilihan berat yang mudah disesuaikan yang membolehkan anda memilih berat badan yang ideal untuk senaman anda.
Band Rintangan
Adakah anda mahukan punggung yang lebih bulat? Salah satu band harus diletakkan dalam Sling Shot Hip Circle Sport Mark Bell. Kemas di sekeliling paha depan, buku lali atau lutut anda semasa mencangkung, jambatan atau berjalan bertali untuk membantu glute anda bangun.
Ban Lengan Bertimbang
Tone-y-Band adalah bukti bahawa sedikit berat dapat membantu. Band nada-y mempunyai berat antara 0.5 dan 1 paun, dan pemakaian pergelangan tangan yang berwarna-warni ini memberikan lebih sedikit ketahanan terhadap senaman rutin.
Kumpulan TRX
Apabila dilekatkan pada dinding atau pintu yang kukuh, Sistem TRX Home2 berubah menjadi sistem latihan seluruh badan yang membantu anda mengembangkan otot sambil meningkatkan pendirian dan penjajaran anda. Dengan melaraskan sudut badan anda, anda boleh melaraskan tahap keamatan.
Lompat Tali Berberat
Menurut satu kajian, lompat tali selama 10 minit mungkin setanding dengan jogging selama 30 minit. Tali Lompat Berwajaran Boleh Laras Negara WOD mempunyai pemberat 1 paun yang boleh ditanggalkan dalam genggaman.
Slam Ball
Bola dinding, atau bola slam, ialah sekeping peralatan senaman menyeluruh yang penting yang boleh diangkat, dilambung atau dibanting untuk meningkatkan kekuatan dan penyaman udara anda. Bola slam Nordic Lifting patut dicuba dengan baik untuk latihan kardio, teras dan kecergasan anda.
Kettlebell
Senaman kegemaran semua orang ialah kettlebell. Ia digunakan untuk latihan teras, kekuatan dan aerobik. Loceng kettle menyediakan pelbagai pergerakan kekuatan dalam sedikit ruang, daripada deadlift satu kaki kepada buaian. Kettlebell Nordic Lifting ialah peralatan senaman rumah yang mesti dicuba untuk latihan kardio dan kekuatan anda.
Bola Imbangan
Bola Keseimbangan Badan Keseluruhan Gaiam memaksa anda mengembangkan otot teras anda sambil mencabar postur anda. Ia juga merupakan alat yang sangat baik untuk regangan.
Senaman Dadu
Dadu Senaman FitLid, yang merangkumi aktiviti (seperti tekan tubi dan lunges), serta wakil dan peruntukan masa, membantu anda memastikan perkara itu menyeronokkan dan segar.
Bangku Senaman
Tiga puluh tahun kemudian, Platform Aerobik Langkah Tinggi kekal tiada tandingan. kenapa? Kerana anda mungkin menggunakannya untuk senaman aerobik dan letupan, kemajuan, menjadikan pergerakan lebih mudah diakses atau hanya sebagai bangku yang boleh dipercayai.
Tikar Yoga
Tikar berkusyen, seperti Sugarmat Dreamcatcher, adalah penting untuk menjalani urutan yoga atau hanya melakukan regangan selepas senaman yang berat.
Blok Yoga
Manduka Recycled Foam Yoga Block bukan sahaja membantu anda menyempurnakan pose yoga khusus dengan mengekalkan badan anda dalam penjajaran optimum, tetapi juga boleh digunakan sebagai alat toning kecil. Letakkannya di antara peha anda semasa anda pergi dari bawah anjing ke atas anjing untuk lebih rangsangan ab.
Tali Yoga
Berbilang pegangan tangan dan pijakan sepanjang 7 kaki Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap memberikan regangan yang luar biasa selepas bersenam tanpa mengira tahap fleksibiliti anda.
Bola Yoga
Bola yoga adalah peralatan latihan yang agak biasa dan biasa digunakan. Ia kebanyakannya digunakan untuk latihan teras dan kekuatan, yang merupakan cara paling biasa untuk meningkatkan pembakaran kalori.
Gelang Gimnastik
Cincin gimnastik adalah salah satu mesin senaman rumah paling berkesan yang ada. Anda memerlukan tempat untuk membetulkannya, tetapi mana-mana lokasi dengan asas yang kukuh akan berjaya. Jika anda sedang mencari cincin dan tali gimnastik terbaik, cincin dari Nordic Lifting adalah berkualiti tinggi.
Peralatan Senaman Rumah DIY
Walaupun sesetengah daripada kita masih boleh bersenam dengan selamat di luar—iaitu, kita boleh mengikut norma jarak sosial semasa berjalan, berlari atau menunggang basikal—kebanyakan daripada kita tinggal di tempat yang orang ramai menjadikan kardio luar mustahil. Sebaliknya, sesetengah orang boleh pergi ke luar dengan selamat, tetapi aktiviti seperti itu bukan perkara mereka.
Akibatnya, ruang tamu mereka (atau bilik tidur, ruang bawah tanah, atau sedikit persegi ruang terbuka di flat mereka) telah menjadi lokasi latihan sementara dan gim di rumah untuk ramai individu. Dan jika itu menggambarkan senario anda, kemungkinan besar anda tidak mempunyai banyak kelonggaran untuk bereksperimen.
Jika anda ingin melabur dalam peralatan kecergasan di rumah tetapi tidak mampu membeli pilihan yang lebih mahal, anda boleh cuba membuatnya sendiri. Ini adalah pilihan terbaik sambil menjimatkan wang untuk membelinya kemudian.
Mengubah basikal lama dan tidak digunakan anda kepada basikal pegun ialah salah satu peralatan senaman rumah termurah yang boleh anda buat dan gunakan. Anda juga boleh membuat beberapa pemberat percuma buatan sendiri dengan menggunakan paip PVC lama dan letakkan sedikit pasir atau tanah di dalamnya untuk menambah berat.
Anda boleh menggunakan botol soda kosong untuk membuat dumbbell DIY anda. Untuk menambah berat, anda perlu mengisi 2 botol kosong dengan air. Bola keranjang kosong juga merupakan bahan yang baik untuk membuat bola slam anda sendiri. Hanya isi dengan pasir yang mencukupi dan anda boleh pergi.
The Takeaway
Dengan banyak gim dan studio kecergasan yang masih ditutup kerana wabak, adalah penting untuk mencari peralatan senaman di rumah yang paling halus untuk kawasan khusus anda. Yang boleh membantu anda bergerak dan bersenam di rumah tanpa ketinggalan dalam objektif kecergasan anda.
Mempunyai peralatan senaman rumah yang terbaik dan betul akan menjadi cara terpantas untuk mencapai matlamat kecergasan peribadi anda dalam masa yang singkat. Peralatan gim rumah mana yang terbaik? Jawapannya bergantung pada keperluan dan pilihan anda. Pertimbangkan jenis senaman yang anda akan lakukan. Dengan cara ini, anda akan dapat menilai peralatan gim di rumah yang terbaik dan paling berpatutan untuk anda.
Daripada: NORDIC LIFTING
Masa siaran: Jun-17-2022