Jika anda tidak pernah melihat Hula Hoop sejak kecil, sudah tiba masanya untuk melihat sekali lagi. Bukan lagi sekadar mainan, gelung daripada semua jenis kini merupakan alat senaman yang popular. Tetapi adakah senaman gelung benar-benar bagus? "Kami tidak mempunyai banyak bukti mengenainya, tetapi nampaknya ia mempunyai potensi untuk jenis manfaat senaman keseluruhan yang sama seperti anda berjoging atau berbasikal," kata James W. Hicks, ahli fisiologi kardiopulmonari di Universiti California—Irvine.
Apakah Hula Hoop?
Gelung senaman ialah cincin daripada bahan ringan yang anda putar di sekeliling bahagian tengah anda atau di sekeliling bahagian badan lain seperti lengan, lutut atau buku lali anda. Anda memastikan gelung itu bergerak dengan menggoyangkan perut atau anggota badan anda dengan kuat (tidak memusingkan) ke depan dan belakang, dan undang-undang fizik – daya sentripetal, kelajuan, pecutan dan graviti, contohnya – melakukan yang lain.
Gelung senaman telah wujud selama beratus-ratus (jika tidak beribu-ribu) tahun dan mencapai kemasyhuran di seluruh dunia pada tahun 1958. Ketika itulah Wham-O mencipta gelung berongga, plastik, ringan (dipatenkan sebagai Hula Hoop), yang menjadi trend. Wham-O terus membuat dan menjual Hula Hoopnya hari ini, dengan pegawai syarikat menyatakan bahawa gelung itu tersedia secara global di setiap peringkat pengedaran runcit dan borong.
Sejak Hula Hoop pertama kali membuat percikan, syarikat lain telah menghasilkan gelung sebagai mainan atau peralatan senaman. Tetapi ambil perhatian bahawa hanya gelung Wham-O secara rasminya adalah Hula Hoop (syarikat sangat membuat dasar dan melindungi tanda dagangannya), walaupun orang ramai sering merujuk kepada semua gelung senaman sebagai "gelung hula".
Trend Hooping
Populariti gelung senaman telah memudar dan berkurangan. Mereka sangat panas pada tahun 1950-an dan 60-an, kemudian digunakan secara berterusan.
Pada tahun 2020, pengasingan pandemik membawa gelung kembali menjadi terkenal. Penggemar senaman (terperangkap di rumah) mula mencari cara untuk menceriakan senaman mereka dan beralih kepada gelung. Mereka menyiarkan video gelung mereka sendiri di media sosial, memperoleh berjuta-juta tontonan.
Apakah rayuannya? “Memang seronok. Dan walaupun kita cuba memberitahu diri kita sebaliknya, tidak semua bersenam adalah menyeronokkan. Selain itu, ini adalah senaman yang tidak mahal dan boleh dilakukan dari keselesaan rumah, di mana anda boleh menyediakan runut bunyi anda sendiri untuk senaman anda,” kata Kristin Weitzel, jurulatih kecergasan bertauliah di Los Angeles.
Faedah Mekanikal
Memastikan gelung senaman berputar untuk sebarang tempoh masa memerlukan anda mengaktifkan banyak kumpulan otot. Untuk melakukannya: "Ia memerlukan semua otot teras (seperti rektus abdominis dan abdominis melintang) dan otot di punggung anda (otot gluteal), bahagian atas kaki (paha depan dan hamstring) dan betis. Itu jumlah otot yang sama yang anda aktifkan dengan berjalan, berjoging atau berbasikal, "kata Hicks.
Otot teras dan kaki yang berfungsi menyumbang kepada kekuatan otot, koordinasi dan keseimbangan yang lebih baik.
Pusingkan gelung pada lengan anda, dan anda akan menggunakan lebih banyak otot – otot di bahu, dada dan belakang anda.
Sesetengah pakar mencadangkan bahawa gelung juga boleh membantu sakit belakang. “Ia boleh menjadi latihan pemulihan yang hebat untuk menghilangkan kesakitan. Ia adalah latihan teras dengan sedikit latihan mobiliti yang baik, yang sebenarnya diperlukan oleh beberapa jenis penghidap sakit belakang untuk menjadi lebih baik,” kata Alex Tauberg, pakar kiropraktik dan pakar kekuatan dan penyaman udara yang diperakui di Pittsburgh.
Faedah Hooping dan Aerobik
Selepas beberapa minit bergelung secara berterusan, anda akan mengepam jantung dan paru-paru, menjadikan aktiviti itu sebagai senaman aerobik. "Apabila anda mengaktifkan jisim otot yang mencukupi, anda memacu metabolisme dan mendapat tindak balas senaman peningkatan penggunaan oksigen dan kadar denyutan jantung dan faedah keseluruhan senaman aerobik," jelas Hicks.
Faedah senaman aerobik terdiri daripada kalori terbakar, penurunan berat badan dan kawalan gula darah yang lebih baik kepada fungsi kognitif yang lebih baik dan mengurangkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
Untuk meraih faedah tersebut, Hicks berkata ia mengambil masa 30 hingga 60 minit aktiviti aerobik setiap hari, lima hari seminggu.
Bukti terkini menunjukkan beberapa faedah gelung mungkin muncul dengan senaman yang lebih pendek. Satu kajian kecil rawak pada tahun 2019 mendapati bahawa orang yang bermain gelung selama kira-kira 13 minit sehari, selama enam minggu, kehilangan lebih banyak lemak dan inci di pinggang mereka, meningkatkan jisim otot perut dan menurunkan lebih banyak paras kolesterol LDL "buruk" berbanding orang yang berjalan setiap kali. hari selama enam minggu.
- Risiko Hooping
Oleh kerana senaman gelung melibatkan senaman yang kuat, ia mempunyai beberapa risiko untuk dipertimbangkan.
Bergelung di bahagian tengah anda mungkin terlalu berat untuk mereka yang menghidap arthritis pinggul atau pinggang.
Hooping boleh meningkatkan risiko jatuh jika anda mempunyai masalah keseimbangan.
Hooping tidak mempunyai elemen angkat berat. "Walaupun anda boleh mencapai banyak perkara dengan gelung, anda akan kekurangan latihan berasaskan rintangan seperti angkat berat tradisional - fikirkan bicep curls atau deadlifts," kata Carrie Hall, jurulatih peribadi bertauliah di Phoenix.
Hooping mungkin mudah keterlaluan. “Adalah penting untuk bermula secara beransur-ansur. Melakukan terlalu banyak gelung terlalu awal mungkin akan menyebabkan kecederaan yang berlebihan. Atas sebab ini, orang ramai harus menambahkannya ke dalam rutin kecergasan mereka dan secara beransur-ansur membina toleransi terhadapnya, "cadang Jasmine Marcus, ahli terapi fizikal dan pakar kekuatan dan penyaman udara yang diperakui di Ithaca, New York.
Sesetengah orang melaporkan lebam perut selepas menggunakan gelung berwajaran pada bahagian yang lebih berat.
- Bermula
Pastikan doktor anda membebaskan anda untuk memulakan gelung jika anda mempunyai keadaan yang mendasari. Kemudian, dapatkan gelung; kos berkisar antara beberapa dolar hingga kira-kira $60, bergantung pada jenis gelung.
Anda boleh memilih daripada gelung plastik ringan atau gelung berwajaran. “Gelung berwajaran diperbuat daripada bahan yang lebih lembut, dan ia biasanya lebih tebal daripada Hula Hoop tradisional. Sesetengah gelung juga datang dengan karung berwajaran yang dipasang padanya dengan tali, "kata Weitzel. "Tidak kira reka bentuk, gelung berwajaran biasanya berkisar antara 1 hingga 5 paun. Lebih berat ia, lebih lama anda boleh pergi dan lebih mudah, tetapi ia juga mengambil masa lebih lama untuk menghabiskan tenaga yang sama seperti gelung berwajaran yang lebih ringan.
Jenis gelung yang manakah harus anda mulakan? Gelung berwajaran lebih mudah digunakan. "Jika anda baru untuk gelung, beli gelung berwajaran yang akan membantu anda menurunkan borang anda dan (membangunkan) keupayaan untuk mengekalkannya untuk jangka masa yang lebih lama," mencadangkan Darlene Bellarmino, jurulatih peribadi bertauliah di Ridgewood, New Jersi.
Saiz juga penting. “Gelung itu hendaklah berdiri di sekeliling pinggang atau bahagian bawah dada anda apabila ia diletakkan secara menegak di atas tanah. Ini adalah cara mudah untuk memastikan anda benar-benar boleh 'hula' gelung pada ketinggian anda,” kata Weitzel. “Namun, ambil perhatian bahawa sesetengah gelung berwajaran yang mempunyai karung berwajaran yang diikat dengan tali mempunyai bukaan yang lebih kecil daripada gelung biasa. Ini biasanya boleh dilaraskan dengan pautan rantai yang boleh anda tambahkan agar sesuai dengan pinggang anda.”
- Berikannya Pusaran
Untuk idea senaman, lihat tapak web gelung atau video percuma di YouTube. Cuba kelas pemula dan perlahan-lahan tingkatkan berapa lama anda boleh mengekalkan gelung itu.
Sebaik sahaja anda memahaminya, pertimbangkan rutin gelung ini dari Carrie Hall:
Mulakan dengan memanaskan badan di sekeliling batang anda menggunakan selang 40 saat dihidupkan, 20 saat dimatikan; ulangi ini tiga kali.
Letakkan gelung pada lengan anda dan lakukan bulatan lengan selama satu minit; ulangi pada lengan yang lain.
Letakkan gelung di sekeliling buku lali, melompat ke atas gelung semasa anda mengayunkan gelung dengan buku lali anda selama satu minit; ulangi dengan kaki sebelah lagi.
Akhir sekali, gunakan gelung sebagai tali lompat selama dua minit.
Ulangi senaman dua hingga tiga kali.
Jangan berputus asa jika mengambil masa untuk sampai ke tahap gelung untuk tempoh yang lama. "Hanya kerana ia menyeronokkan dan kelihatan mudah apabila orang lain melakukannya, ia tidak bermakna ia adalah," kata Bellarmino. “Seperti mana-mana sahaja, menjauhkan diri sebentar, kumpul semula dan cuba lagi. Anda akhirnya akan menyukainya sambil melakukan senaman yang hebat dan berseronok.”
Masa siaran: Mei-24-2022