Bagi kebanyakan orang yang bersenam, ini bermakna membeli-belah untuk peralatan senaman semua badan.
Nasib baik, terdapat pelbagai jenis peralatan yang tersedia, termasuk alat berteknologi tinggi dan peralatan berteknologi rendah yang agak lama, kata Toril Hinchman, pengarah kecergasan dan kesihatan untuk Universiti Thomas Jefferson di Philadelphia.
"Terdapat begitu banyak peralatan di pasaran sekarang," katanya. “Dengan pandemik, semua syarikat ini telah menghasilkan model baharu dan peralatan baharu yang sedia ada. Syarikat telah meningkatkan pengalaman senaman dalam rumah dengan idea baharu, peralatan baharu dan kandungan diperibadikan untuk memberi anda semua latihan yang anda perlukan – betul-betul di ruang tamu anda.”
Memutuskan bahagian peralatan senaman semua badan yang terbaik untuk anda "bergantung pada matlamat kecergasan anda," kata Hinchman. "Ia bergantung pada apa yang anda ingin capai, berapa banyak ruang yang anda ada dan berapa banyak wang yang anda perlu belanjakan."
Pilihan Gim Rumah Penuh Badan yang Popular
Berikut ialah empat peralatan senaman seluruh badan yang popular untuk rumah anda:
- Bowflex.
- NordicTrack Fusion CST.
- Cermin.
- tonal.
Bowflex. Bowflex adalah padat dan memberi anda peluang untuk terlibat dalam latihan kekuatan untuk semua kumpulan otot, kata Heidi Loiacono, pengarah kanan latihan dan pembangunan global untuk Gymguyz, yang berpangkalan di Plainview, New York. Gymguyz menghantar jurulatih peribadi ke rumah atau perniagaan anda.
Terdapat pelbagai lelaran Bowflex, termasuk Bowflex Revolution dan Bowflex PR3000. Model PR300 adalah lebih sedikit daripada 5 kaki panjang, kira-kira 3 kaki lebar dan tidak cukup 6 kaki tinggi.
Peranti takal kabel ini membolehkan pengguna melakukan lebih daripada 50 senaman untuk seluruh badan anda, termasuk:
- Abs.
- lengan.
- belakang.
- dada.
- kaki.
- Bahu.
Ia mempunyai set bangku pada kedudukan condong dan termasuk genggaman tangan untuk tarik ke bawah lat. Peranti ini juga mempunyai kusyen penggelek upholsteri yang boleh anda gunakan untuk ikal kaki dan sambungan kaki.
Terdapat kebaikan dan keburukan pada peranti ini, kata Hinchman.
Kelebihan:
Anda boleh menggunakan rod kuasa untuk menggandakan berat anda.
Ia membolehkan latihan kaki dan latihan mendayung talaan.
Pada kira-kira $500, ia agak berpatutan.
Ia padat, memerlukan ruang kurang daripada 4 kaki persegi.
Keburukan:
Menaik taraf joran berharga kira-kira $100.
Rintangan, dengan kapasiti maksimum 300 paun, mungkin terlalu ringan untuk jurulatih berat yang berpengalaman.
Senaman terhad disediakan.
Bowflex ditujukan kepada latihan kekuatan, terutamanya bahagian atas badan, kata Hinchman. Ia termasuk banyak lampiran, yang membolehkan anda melakukan beberapa latihan.
Jika anda memerlukan jurulatih yang memotivasikan anda semasa bersenam atau lebih suka bersama kumpulan bersenam dari jauh, pilihan lain mungkin lebih sesuai. Walau bagaimanapun, Hinchman menyatakan bahawa anda boleh mengakses pelbagai petua dan cadangan senaman dalam talian untuk membantu memanfaatkan sepenuhnya peralatan ini.
NordicTrack Fusion CST. Peranti anggun ini menyediakan peralatan kekuatan dan kardio yang membolehkan anda melakukan kedua-dua jenis senaman.
Sebaik sahaja anda memasukkannya, anda boleh melakukan senaman kardio, seperti latihan selang intensiti tinggi - jenis program senaman ekstrem yang membina daya tahan dan kekuatan - serta jongkong dan lunges.
Ia interaktif: Alat ini termasuk skrin sentuh yang membolehkan pengguna menstrim sesi latihan yang berbeza, termasuk sesi latihan secara langsung. Peranti ini bergantung pada rintangan magnet untuk mengawal beban pada kabel yang akan anda gunakan semasa senaman anda, dan ia mempunyai roda tenaga yang mengingatkan perkara yang mungkin anda lihat pada basikal dalaman.
Berikut adalah kelebihan mesin itu, menurut Hinchman:
Ia menawarkan 20 tetapan rintangan.
Mesin ini termasuk tablet NordicTrac 10-inci boleh tanggal untuk latihan iFit.
Ia memerlukan hanya 3.5 kali 5 kaki ruang lantai.
Keburukan:
Sukar untuk menyamakan tahap rintangan dengan kapasiti angkat berat.
Kabel tidak boleh laras ketinggian.
Dengan harga runcit kira-kira $1,800, peranti ini berada pada bahagian yang mahal tetapi bukan peralatan yang paling mahal di pasaran. Ia memberikan latihan kekuatan dan kardio, yang merupakan kelebihan untuk pengguna yang ingin pilihan melakukan kedua-dua jenis senaman dengan satu peranti, kata Hinchman.
Hakikatnya ia interaktif mungkin menarik kepada orang yang memerlukan arahan dan motivasi semasa latihan mereka.
Cermin. Peranti interaktif ini – yang disindir dalam lakaran Saturday Night Live – membolehkan anda menyertai lebih daripada 10,000 kelas senaman, menurut laman web syarikat.
The Mirror sebenarnya ialah skrin di mana anda boleh melihat pengajar senaman yang memimpin anda melalui langkah anda. Latihan tersedia melalui strim langsung atau atas permintaan.
Kelas yang disediakan termasuk:
- kekuatan.
- kardio.
- Yoga.
- Pilates.
- Tinju
- HIIT (latihan selang intensiti tinggi).
Cermin menampilkan skrin yang menunjukkan pengajar untuk senaman anda dan membolehkan anda melihat borang anda semasa anda bersenam. Ia juga memaparkan kadar denyutan semasa anda, jumlah kalori yang dibakar, bilangan peserta dalam kelas dan profil peserta. Anda boleh memilih daripada pelbagai senarai main muzik pop yang dipilih susun atau menggunakan koleksi lagu anda sendiri.
Peranti ini tidak mengambil banyak ruang; ia boleh dipasang pada dinding atau diletakkan dengan selamat pada dinding dengan sauh.
Mirror berharga $1,495, walaupun anda boleh mendapatkannya dengan harga kira-kira $1,000 pada jualan. Itu hanya untuk peranti utama. Keahlian Mirror, yang menyediakan akses kepada senaman langsung dan atas permintaan tanpa had untuk sehingga enam ahli isi rumah, berharga $39 sebulan, dengan komitmen selama setahun. Anda perlu membayar untuk aksesori. Sebagai contoh, monitor kadar jantung Cermin akan mengembalikan anda $49.95.
Menurut Hinchman, kelebihan Mirror termasuk:
Keselesaan.
Aplikasi yang membolehkan anda mengikuti kelas mereka walaupun semasa dalam perjalanan.
Keupayaan untuk bersenam dengan rakan-rakan yang mempunyai Cermin.
Anda boleh menyegerakkan Cermin dengan monitor denyutan jantung Bluetooth untuk mendapatkan maklumat tentang senaman anda.
Anda boleh memilih daripada senarai main Mirror yang dipilih susun atau mendengar lagu yang anda pilih sendiri.
Keburukan termasuk:
harganya.
Anda mungkin menanggung kos tambahan, bergantung pada kelas yang anda ambil, dan untuk peralatan seperti tikar yoga atau dumbbell untuk latihan kekuatan.
Dengan interaksi terbina dalam dengan jurulatih senaman, Mirror ialah pilihan yang bagus jika anda inginkan bimbingan peribadi, motivasi langsung dan persekitaran yang mesra dan berdaya saing, kata Hinchman.
tonal. Peranti ini serupa dengan Mirror kerana ia termasuk skrin sentuh interaktif 24-inci yang boleh anda gunakan untuk memilih daripada pelbagai program senaman dan mengikuti jurulatih Tonal semasa mereka memimpin anda melalui senaman.
Mesin berat Tonal menggunakan sistem berat penyesuaian - tanpa menggunakan pemberat, barbel atau jalur - untuk menjana sehingga 200 paun rintangan. Peranti ini mempunyai dua lengan boleh laras dan pelbagai konfigurasi yang membolehkan pengguna meniru apa sahaja senaman yang mereka lakukan di dalam bilik beban.
Kelas senaman termasuk:
- HIIT.
- Yoga.
- kardio.
- mobiliti.
- Latihan kekuatan.
Selain kos asas $2,995 dan yuran keahlian $49 sebulan dengan komitmen 12 bulan, anda boleh membeli sekumpulan aksesori dengan harga $500. Ia termasuk bar pintar, bangku, tikar senaman dan penggelek.
Tonal juga menggunakan pemantauan data masa nyata untuk menilai kualiti setiap wakil dan mengurangkan tahap rintangan jika anda bergelut. Peranti merekodkan wakil, set, kuasa, kelantangan, julat gerakan dan masa anda bersenam di bawah ketegangan, yang membolehkan anda menjejaki kemajuan anda dari semasa ke semasa.
Beberapa atlet terkenal telah melabur secara peribadi dalam Tonal, termasuk:
Bintang NBA LeBron James dan Stephen Curry.
Bintang tenis Serena Williams dan Maria Sharapova (yang telah bersara).
Pemain golf Michelle Wie.
Menurut Hinchman, Kelebihan Tonal termasuk:
Arahan langkah demi langkah untuk setiap senaman atau pergerakan.
Penilaian kekuatan pantas yang boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.
Ringkasan senaman disediakan selepas setiap senaman.
Keburukan:
Kosnya.
Yuran langganan bulanan yang lebih tinggi daripada kadar beberapa pesaing.
Tonal "membawanya ke peringkat seterusnya" jika anda sedang mencari mesin senaman di rumah yang interaktif, kata Hinchman.
Masa siaran: Mei-24-2022