Oleh Erica Lamberg| Fox News
Jika anda melancong untuk bekerja hari ini, pastikan anda mengingati matlamat kecergasan anda.
Jadual perjalanan anda boleh termasuk panggilan jualan awal pagi, mesyuarat perniagaan lewat hari — dan juga makan tengah hari yang panjang, makan lewat malam yang menghiburkan pelanggan dan juga kerja susulan pada waktu malam di bilik hotel anda.
Penyelidikan daripada American Council on Exercise mengatakan bahawa senaman meningkatkan kewaspadaan dan produktiviti dan juga meningkatkan mood — yang boleh mewujudkan pemikiran yang lebih baik untuk perjalanan perniagaan.
Semasa anda mengembara, pakar kecergasan mengatakan anda tidak memerlukan gim yang mewah, peralatan mahal atau banyak masa lapang untuk memasukkan kecergasan ke dalam jadual perjalanan perniagaan anda. Untuk memastikan anda bersenam semasa anda tiada, cuba petua pintar ini.
1. Gunakan kemudahan hotel jika boleh
Sasarkan untuk sebuah hotel dengan gim, kolam renang dan hotel yang terletak di lokasi mesra pejalan kaki.
Anda boleh berenang pusingan di kolam renang, menggunakan peralatan kardio dan melakukan latihan bebanan di pusat kecergasan dan berjalan di sekitar kawasan di mana hotel anda berada.
Seorang pengembara memastikan untuk menempah hotel dengan pusat kecergasan.
Sebagai profesional kecergasan yang mengembara untuk memperakui jurulatih di seluruh negara, Cary Williams, Ketua Pegawai Eksekutif Boxing & Barbells di Santa Monica, California, berkata dia melakukan yang terbaik untuk menempah hotel dengan gim semasa dia melancong.
Walau bagaimanapun, jika anda tidak menemui hotel yang menawarkan semua kemudahan ini — jangan risau.
"Jika tidak ada gim atau gim ditutup, terdapat banyak latihan yang boleh anda lakukan di dalam bilik anda tanpa peralatan," kata Williams.
Juga, untuk mendapatkan langkah anda, langkau lif dan gunakan tangga, dia menasihati.
2. Lakukan senaman dalam bilik
Pelan terbaik, kata Williams, ialah menetapkan penggera anda sejam lebih awal semasa berada di luar bandar supaya anda mempunyai sekurang-kurangnya 30-45 minit yang baik untuk bersenam.
Dia mengesyorkan jenis senaman selang dengan kira-kira enam latihan: tiga senaman berat badan dan tiga jenis latihan kardio.
"Cari apl pemasa pada telefon anda dan tetapkannya selama 45 saat waktu kerja dan 15 saat masa rehat antara senaman," katanya.
Williams menyusun contoh senaman bilik. Dia berkata setiap latihan berikut perlu mengambil masa enam minit (sasaran untuk lima pusingan): mencangkung; lutut naik (lutut tinggi di tempat); tekan tubi; lompat tali (bawa sendiri); lunges; dan sit-up.
Selain itu, anda boleh menambah beberapa beban pada senaman anda jika anda mempunyai beban sendiri, atau anda boleh menggunakan dumbbell dari gim di hotel.
3. Terokai persekitaran anda
Chelsea Cohen, pengasas bersama SoStocked, di Austin, Texas, berkata kecergasan adalah bahagian penting dalam rutin hariannya. Apabila dia melakukan perjalanan untuk bekerja, matlamatnya adalah untuk memastikan perkara yang sama.
"Meneroka membuatkan saya cergas," kata Cohen. "Setiap perjalanan perniagaan datang dengan peluang baharu untuk meneroka dan menikmati aktiviti menarik."
Dia menambah, "Setiap kali saya berada di bandar baharu, saya memastikan saya berjalan-jalan sedikit sama ada untuk membeli-belah atau mencari restoran yang bagus."
Cohen berkata dia mengutamakan mengambil jalan kaki ke mesyuarat kerjanya.
"Ini membantu memastikan badan saya bergerak," katanya. "Perkara yang terbaik ialah berjalan kaki menjauhkan fikiran saya daripada latihan biasa dan memberi saya senaman yang sangat diperlukan tanpa perlu mengukir masa tambahan untuk itu."
Di luar mesyuarat kerja, kemaskan sepasang kasut dan berjalan di kawasan itu untuk mengetahui tentang bandar baharu dan meneroka.
4. Hayati teknologi
Sebagai Ketua Pegawai Eksekutif Brooklyn, MediaPeanut yang berpangkalan di NY, Victoria Mendoza berkata dia kerap melakukan perjalanan untuk perniagaan; teknologi telah membantunya memastikan dia berada di landasan yang betul dari segi kecergasan dan kesihatannya.
"Baru-baru ini saya belajar untuk memasukkan teknologi ke dalam rejimen kecergasan saya sendiri," katanya.
Teknologi boleh membantu mereka yang melancong untuk bekerja mengikuti rutin dan amalan kecergasan mereka. (iStock)
Dia menggunakan beberapa apl untuk membantunya mengira kalori, mengukur kalori yang dibakar semasa senaman dan aktiviti harian — dan juga mengukur langkah hariannya dan memantau aktiviti senamannya.
"Beberapa aplikasi popular ini ialah Fooducate, Strides, MyFitnessPal dan Fitbit selain daripada penjejak kesihatan dalam telefon saya," tambahnya.
Selain itu, Mendoza berkata dia mengupah jurulatih kecergasan maya yang memantau aktiviti kecergasannya dan merancang senamannya sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu, walaupun semasa dia pergi bekerja.
"Memperuntukkan masa satu jam untuk sesi jurulatih kecergasan maya membolehkan saya tidak tersasar daripada matlamat kecergasan saya dan melakukan senaman saya dengan betul, walaupun dengan mesin yang terhad." Dia berkata jurulatih maya menghasilkan "rancangan senaman bergantung pada lokasi dan masa dan ruang yang saya ada."
5. Berbasikal ke arah kesihatan
Jarelle Parker, jurulatih peribadi Silicon Valley di Menlo Park, California, mencadangkan menempah lawatan berbasikal di sekitar bandar baharu.
"Ini adalah cara terbaik untuk bertemu orang ramai dan menjadi petualang dengan meneroka persekitaran baharu," katanya. “Ia juga cara yang bagus untuk memasukkan kecergasan ke dalam perjalanan anda.”
Dia menyebut bahawa Washington, DC, Los Angeles, New York dan San Diego "mempunyai lawatan basikal yang menakjubkan untuk pengembara kecergasan."
Jika berbasikal dalam bangunan lebih diutamakan (bersama-sama dengan orang lain untuk membantu memotivasikan anda), Parker menyatakan bahawa aplikasi ClassPass boleh membantu.
Masa siaran: Jul-21-2022