OLEH:Elizabeth Millard
Terdapat beberapa sebab bahawa senaman mempunyai kesan pada otak, menurut Santosh Kesari, MD, PhD, pakar neurologi dan pakar saraf di Pusat Kesihatan Providence Saint John di California.
"Senaman aerobik membantu dengan integriti vaskular, yang bermakna ia meningkatkan aliran darah dan fungsi, dan itu termasuk otak," kata Dr. Kesari. "Itulah salah satu sebab yang tidak aktif meningkatkan risiko masalah kognitif kerana anda tidak mendapat peredaran optimum ke bahagian otak yang berkaitan dengan fungsi seperti ingatan."
Dia menambah bahawa senaman juga boleh merangsang pertumbuhan sambungan baru di dalam otak, serta mengurangkan keradangan di seluruh badan. Kedua-duanya memainkan peranan dalam membantu mengurangkan risiko kesihatan otak yang berkaitan dengan usia.
Satu kajian dalam Perubatan Pencegahan mendapati bahawa penurunan kognitif hampir dua kali lebih biasa di kalangan orang dewasa yang tidak aktif, berbanding mereka yang mendapat beberapa bentuk aktiviti fizikal. Hubungannya sangat kuat sehingga penyelidik mengesyorkan galakan aktiviti fizikal sebagai langkah kesihatan awam untuk mengurangkan demensia dan penyakit Alzheimer.
Walaupun terdapat banyak kajian yang menyatakan bahawa latihan ketahanan dan latihan kekuatan bermanfaat untuk orang dewasa yang lebih tua, mereka yang baru mula bersenam mungkin berasa kurang terharu dengan menyedari bahawa semua pergerakan membantu.
Sebagai contoh, dalam maklumat mengenai orang dewasa yang lebih tua dan kesihatan otak, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencadangkan aktiviti seperti menari, berjalan kaki, kerja ringan di halaman, berkebun dan menggunakan tangga dan bukannya lif.
Ia juga mengesyorkan melakukan aktiviti pantas seperti mencangkung atau berbaris di tempat sambil menonton TV. Untuk terus meningkatkan senaman dan mencari cara baharu untuk mencabar diri anda setiap minggu, CDC mengesyorkan menyimpan diari ringkas aktiviti harian.
Masa siaran: Nov-17-2022