Sayangi hati awak.
Pada masa ini, pasti semua orang tahu bahawa senaman adalah baik untuk jantung. "Senaman yang kerap dan sederhana membantu jantung dengan mengubah suai faktor risiko yang diketahui menyebabkan penyakit jantung," kata Dr Jeff Tyler, pakar kardiologi intervensi dan struktur dengan Providence St. Joseph Hospital di Orange County, California.
Senaman:
Menurunkan kolesterol.
Mengurangkan tekanan darah.
Memperbaiki gula dalam darah.
Mengurangkan keradangan.
Seperti yang dijelaskan oleh jurulatih peribadi yang berpangkalan di New York, Carlos Torres: “Hati anda seperti bateri badan anda, dan senaman meningkatkan hayat dan output bateri anda. Ini kerana senaman melatih jantung anda untuk mengendalikan lebih banyak tekanan dan ia melatih jantung anda untuk memindahkan darah dari jantung anda ke organ lain dengan lebih mudah. Jantung anda belajar untuk menarik lebih banyak oksigen daripada darah anda memberikan anda lebih tenaga sepanjang hari.”
Tetapi, ada kalanya senaman sebenarnya boleh mengancam kesihatan jantung.
Adakah anda tahu tanda-tanda sudah tiba masanya untuk berhenti bersenam serta-merta dan terus ke hospital?
1. Anda belum berunding dengan doktor anda.
Jika anda berisiko untuk penyakit jantung, penting untuk anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan pelan senaman, kata Drezner. Sebagai contoh, doktor anda mungkin memberikan garis panduan khusus supaya anda boleh bersenam dengan selamat selepas serangan jantung.
Faktor risiko penyakit jantung termasuk:
- Hipertensi.
- Kolestrol tinggi.
- kencing manis.
- Sejarah merokok.
- Sejarah keluarga penyakit jantung, serangan jantung atau kematian mengejut akibat masalah jantung.
- Semua di atas.
Atlet muda harus disaring untuk keadaan jantung juga. "Tragedi paling teruk ialah kematian mengejut di padang permainan," kata Drezner, yang memberi tumpuan kepada pencegahan kematian jantung mengejut pada atlet muda.
Tyler menyatakan bahawa kebanyakan pesakitnya tidak memerlukan ujian tambahan sebelum memulakan rejimen senaman, tetapi "mereka yang mempunyai penyakit jantung yang diketahui atau faktor risiko penyakit jantung seperti diabetes atau penyakit buah pinggang sering mendapat manfaat daripada penilaian perubatan yang lebih komprehensif untuk memastikan mereka selamat untuk mula bersenam.”
Dia menambah bahawa "sesiapa sahaja yang mengalami gejala seperti tekanan dada atau sakit, keletihan yang luar biasa, sesak nafas, berdebar-debar atau pening harus berbincang dengan doktor mereka sebelum memulakan rutin senaman."
2. Anda pergi dari sifar kepada 100.
Ironinya, orang yang tidak mempunyai bentuk badan yang paling banyak mendapat manfaat daripada senaman juga berisiko lebih tinggi untuk mengalami masalah jantung secara tiba-tiba semasa bersenam. Itulah sebabnya penting untuk "mengembangkan diri anda, jangan terlalu cepat dan pastikan anda memberi masa badan anda berehat antara senaman," kata Dr. Martha Gulati, ketua pengarang CardioSmart, American College of Cardiology's inisiatif pendidikan pesakit.
"Jika anda terperangkap dalam situasi di mana anda melakukan terlalu banyak terlalu cepat, itulah sebab lain mengapa anda perlu berundur dan berfikir tentang apa yang anda lakukan," kata Dr. Mark Conroy, pakar perubatan kecemasan dan pakar perubatan sukan dengan Pusat Perubatan Wexner Universiti Negeri Ohio di Columbus. "Bila-bila masa anda mula bersenam atau memperkenalkan semula aktiviti, kembali secara beransur-ansur adalah situasi yang jauh lebih baik daripada hanya melompat terlebih dahulu ke dalam aktiviti."
3. Degupan jantung anda tidak turun dengan rehat.
Torres berkata adalah penting untuk "memberi perhatian kepada kadar denyutan jantung anda" sepanjang senaman anda untuk memantau sama ada ia menjejaki usaha yang anda lakukan. turun semasa tempoh rehat. Jika degupan jantung anda kekal pada kadar yang tinggi atau berdegup di luar rentak, sudah tiba masanya untuk berhenti.”
4. Anda mengalami sakit dada.
"Sakit dada tidak pernah normal atau dijangka," kata Gulati, juga ketua bahagian kardiologi di Kolej Perubatan Universiti Arizona, yang mengatakan bahawa, dalam kes yang jarang berlaku, senaman boleh menyebabkan serangan jantung. Jika anda merasakan sakit dada atau tekanan - terutamanya di samping loya, muntah, pening, sesak nafas atau berpeluh melampau - berhenti bersenam serta-merta dan hubungi 911, nasihat Gulati.
5. Anda tiba-tiba sesak nafas.
Jika nafas anda tidak cepat apabila anda bersenam, anda mungkin tidak bekerja cukup keras. Tetapi terdapat perbezaan antara sesak nafas akibat senaman dan sesak nafas akibat kemungkinan serangan jantung, kegagalan jantung, asma akibat senaman atau keadaan lain.
"Sekiranya terdapat aktiviti atau tahap yang boleh anda lakukan dengan mudah dan tiba-tiba anda naik angin ... berhenti bersenam dan berjumpa doktor anda," kata Gulati.
6. Anda berasa pening.
Kemungkinan besar, anda telah memaksa diri anda terlalu kuat atau tidak cukup makan atau minum sebelum bersenam. Tetapi jika berhenti untuk minum air atau snek tidak membantu – atau jika rasa pening disertai dengan peluh yang banyak, kekeliruan atau pengsan – anda mungkin memerlukan perhatian kecemasan. Gejala ini boleh menjadi tanda dehidrasi, kencing manis, masalah tekanan darah atau mungkin masalah sistem saraf. Pening juga boleh menandakan masalah injap jantung, kata Gulati.
"Tiada senaman yang boleh membuatkan anda berasa pening atau pening," kata Torres. "Ini adalah tanda yang pasti bahawa ada sesuatu yang tidak betul, sama ada anda melakukan terlalu banyak atau tidak cukup terhidrat."
7. Kaki anda kejang.
Kekejangan kelihatan cukup tidak bersalah, tetapi ia tidak boleh diabaikan. Kekejangan kaki semasa senaman boleh menandakan klaudikasio terputus-putus, atau penyumbatan arteri utama kaki anda, dan memerlukan sekurang-kurangnya berbincang dengan doktor anda.
Kekejangan juga boleh berlaku di lengan, dan tidak kira di mana ia berlaku, "jika anda kekejangan, itu sebab untuk berhenti, itu tidak semestinya akan sentiasa berkaitan dengan jantung," kata Conroy.
Walaupun punca sebenar kekejangan berlaku tidak difahami sepenuhnya, ia dianggap berkaitan dengan dehidrasi atau ketidakseimbangan elektrolit. "Saya fikir ia agak selamat untuk mengatakan sebab nombor satu mengapa orang akan mula kekejangan ialah dehidrasi," katanya. Tahap kalium yang rendah juga boleh menjadi punca.
Dehidrasi boleh menjadi masalah besar untuk seluruh badan, jadi terutamanya jika anda “keluar dalam keadaan panas dan anda berasa seperti kaki anda kejang, ini bukan masa untuk menolak. Awak perlu hentikan apa yang awak buat.”
Untuk melegakan kekejangan, Conroy mengesyorkan "menyejukkannya." Dia mencadangkan balutkan tuala lembap yang berada di dalam peti sejuk atau peti sejuk di sekeliling kawasan yang terjejas atau sapukan pek ais. Dia juga mengesyorkan mengurut otot yang kejang semasa anda meregangkannya.
8. Degupan jantung anda adalah aneh.
Jika anda mengalami fibrilasi atrium, yang merupakan degupan jantung yang tidak teratur, atau gangguan irama jantung yang lain, adalah penting untuk memberi perhatian kepada degupan jantung anda dan mendapatkan rawatan kecemasan apabila gejala berlaku. Keadaan sedemikian boleh terasa seperti berkibar atau berdebar di dada dan memerlukan rawatan perubatan.
9. Paras peluh anda tiba-tiba meningkat.
Jika anda melihat "peningkatan besar dalam peluh semasa melakukan senaman yang biasanya tidak menyebabkan jumlah itu," itu boleh menjadi tanda masalah, kata Torres. "Peluh adalah cara kita menyejukkan badan dan apabila badan tertekan, ia akan berlebihan."
Jadi, jika anda tidak dapat menjelaskan peningkatan keluaran peluh mengikut keadaan cuaca, sebaiknya anda berehat dan tentukan sama ada sesuatu yang serius sedang bermain.
Masa siaran: Jun-02-2022