काही स्त्रिया मोफत वजन आणि बारबेल उचलण्यास सोयीस्कर नसतात, परंतु तरीही त्यांना चांगल्या आकारात येण्यासाठी कार्डिओसह प्रतिकार प्रशिक्षण मिसळणे आवश्यक आहे, कॅलिफोर्नियामध्ये क्लब असलेल्या चुझ फिटनेसचे सॅन डिएगो-आधारित संघ प्रशिक्षण संचालक रॉबिन कॉर्टेझ म्हणतात. , कोलोरॅडो आणि ऍरिझोना. कॉर्टेझ म्हणतात, “ज्यांना बारबेल आणि बंपर प्लेट्स आणि स्क्वॅट रॅकने घाबरवलेले आहे अशा स्त्रियांसाठी मशीन्सची एक श्रेणी चांगले पर्याय प्रदान करते.
प्रतिकार प्रशिक्षण हा कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम आहे जो स्नायूंची ताकद तसेच सहनशक्ती वाढविण्यास मदत करतो. काही प्रकारचे प्रतिकार वापरताना स्नायूंचा व्यायाम केला जातो, जे विनामूल्य वजन, भारित व्यायामशाळा उपकरणे, बँड आणि आपले स्वतःचे शरीराचे वजन असू शकते. टोन राखण्यासाठी आणि सामर्थ्य आणि सहनशक्ती निर्माण करण्यासाठी प्रतिकार प्रशिक्षण उपयुक्त आहे.
तसेच, स्त्रियांच्या वयानुसार, ते नैसर्गिकरित्या दुबळे स्नायू गमावतात जे त्यांच्या शरीरात दररोज विश्रांती घेत असलेल्या कॅलरीजच्या संख्येत महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, असे प्रमाणित गट फिटनेस प्रशिक्षक आणि ट्रेडफिट या फिटनेस ब्रँडचे मालक जेनी हार्किन्स म्हणतात. शिकागो क्षेत्र.
"अनेकदा, आम्ही स्त्रियांना असे म्हणताना ऐकतो की त्यांचे वजन वाढले आहे कारण त्यांचे चयापचय कमी होत आहे कारण त्यांचे वय वाढत आहे," हार्किन्स म्हणतात. "प्रत्यक्षात काय कमी होत आहे ते म्हणजे त्यांचा बेसल चयापचय दर, बहुधा दुबळे स्नायू कमी झाल्यामुळे."
कॅलरी जाळण्यात तुमच्या शरीराची कार्यक्षमता वाढवण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे शरीरातील चरबी कमी करणे आणि पातळ स्नायूंचे प्रमाण वाढवणे, जे तुम्ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमध्ये सहभागी होऊन करू शकता. येथे 10 वापरकर्ता-अनुकूल जिम मशीन आहेत ज्या महिला आकारात येण्यासाठी वापरू शकतात:
- स्मिथ मशीन.
- वॉटर रोवर.
- ग्लूट मशीन.
- खाच स्क्वॅट.
- एकूण जिम कोर ट्रेनर.
- ट्रेडमिल.
- स्थिर दुचाकी.
- बसलेले रिव्हर्स फ्लाय मशीन.
- सहाय्यक पुल-अप मशीन.
- फ्रीमोशन ड्युअल केबल क्रॉस.
प्रेषक:रुबेन कास्टनेडा
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-30-2022