महिलांच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी व्यायाम करण्यासाठी दिवसाची सर्वोत्तम वेळ आहे

नवीन संशोधन असे सूचित करते की 40 आणि त्यावरील महिलांसाठी, उत्तर होय असे दिसते.

"सर्वप्रथम, मी यावर जोर देऊ इच्छितो की शारीरिकरित्या सक्रिय राहणे किंवा काही प्रकारचे व्यायाम करणे दिवसाच्या कोणत्याही वेळी फायदेशीर आहे," विख्यात अभ्यास लेखक गाली अल्बालक, लेडेन युनिव्हर्सिटी मेडिकल सेंटरमधील अंतर्गत औषध विभागातील डॉक्टरेट उमेदवार आहेत. नेदरलँड.

खरंच, बहुतेक सार्वजनिक आरोग्य मार्गदर्शक तत्त्वे वेळेच्या भूमिकेकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करतात, अल्बालक म्हणाले, हृदयाच्या आरोग्याचे सर्वाधिक फायदे मिळविण्यासाठी आपण "किती वेळा, किती वेळ आणि कोणत्या तीव्रतेने सक्रिय राहावे" यावर मुख्यतः लक्ष केंद्रित करणे निवडले.

परंतु अल्बालाकच्या संशोधनाने 24-तासांच्या जागे-झोपेच्या चक्राच्या इन्स आणि आऊट्सवर लक्ष केंद्रित केले - ज्याला शास्त्रज्ञ सर्कॅडियन रिदम म्हणतात. लोक कधी व्यायाम करतील यावर आधारित "शारीरिक हालचालींमुळे संभाव्य अतिरिक्त आरोग्य लाभ" असू शकतात की नाही हे तिला जाणून घ्यायचे होते.

हे शोधण्यासाठी, ती आणि तिच्या सहकाऱ्यांनी यूके बायोबँकने यापूर्वी गोळा केलेल्या डेटाकडे वळले ज्यामध्ये सुमारे 87,000 स्त्री-पुरुषांमधील शारीरिक क्रियाकलाप आणि हृदयाच्या आरोग्य स्थितीचा मागोवा घेतला.

सहभागी 42 ते 78 वयोगटातील होते आणि जवळपास 60% महिला होत्या.

आठवड्यातून व्यायामाच्या नमुन्यांचे निरीक्षण करणाऱ्या ॲक्टिव्हिटी ट्रॅकरसह सजवलेले सर्व निरोगी होते.

या बदल्यात, हृदयाच्या स्थितीचे सरासरी सहा वर्षे निरीक्षण केले गेले. त्या काळात, अंदाजे 2,900 सहभागींना हृदयरोग झाला, तर सुमारे 800 जणांना स्ट्रोक झाला.

व्यायामाच्या वेळेच्या विरूद्ध हृदयातील "घटना" स्टॅक करून, तपासकर्त्यांनी असे निर्धारित केले की ज्या स्त्रिया प्रामुख्याने "उशीरा सकाळी" व्यायाम करतात - म्हणजे सुमारे 8 ते सकाळी 11 दरम्यान - त्यांना हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक होण्याचा सर्वात कमी धोका असल्याचे दिसून आले.

दिवसाच्या उत्तरार्धात सर्वात जास्त सक्रिय असलेल्या स्त्रियांशी तुलना केली असता, पहाटे किंवा उशिरा सर्वात जास्त सक्रिय असलेल्या स्त्रियांना हृदयविकाराचा धोका 22% ते 24% कमी असल्याचे आढळून आले. आणि ज्यांनी सकाळी उशिरा व्यायाम केला त्यांना स्ट्रोकचा धोका 35% कमी झाला.

तरीही, सकाळच्या व्यायामाचा वाढलेला फायदा पुरुषांमध्ये दिसला नाही.

का? "आम्हाला या शोधाचे स्पष्टीकरण देऊ शकेल असा कोणताही स्पष्ट सिद्धांत सापडला नाही," अल्बालक यांनी नमूद केले की आणखी संशोधनाची आवश्यकता असेल.

तिने यावर जोर दिला की तिच्या कार्यसंघाचे निष्कर्ष व्यायामाच्या वेळेच्या नियंत्रित चाचणीऐवजी व्यायामाच्या नित्यक्रमांच्या निरीक्षणात्मक विश्लेषणावर आधारित होते. याचा अर्थ असा की व्यायामाच्या वेळेचे निर्णय हृदयाच्या आरोग्यावर परिणाम करतात असे दिसत असले तरी त्यामुळे हृदयाचा धोका वाढतो किंवा कमी होतो असा निष्कर्ष काढणे अकाली आहे.

अल्बालाक यांनी यावरही भर दिला की तिला आणि तिच्या टीमला "सामाजिक समस्या आहेत ज्यामुळे लोकांच्या मोठ्या गटाला सकाळी शारीरिकरित्या सक्रिय होण्यापासून रोखले जाते याची जाणीव आहे."

तरीही, निष्कर्ष सूचित करतात की "जर तुम्हाला सकाळी सक्रिय राहण्याची संधी असेल - उदाहरणार्थ तुमच्या सुट्टीच्या दिवशी, किंवा तुमचा दैनंदिन प्रवास बदलून - काही क्रियाकलाप करून तुमचा दिवस सुरू करण्याचा प्रयत्न करणे दुखापत होणार नाही."

एका तज्ञाला हे निष्कर्ष मनोरंजक, आश्चर्यकारक आणि काहीसे गूढ करणारे वाटले.

डॅलसमधील यूटी साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटरच्या स्कूल ऑफ हेल्थ प्रोफेशन्सच्या क्लिनिकल पोषण विभागाच्या प्रोग्राम डायरेक्टर लोना सँडन यांनी कबूल केले की, “एखादे सोपे स्पष्टीकरण लक्षात येत नाही.

परंतु जे घडत आहे त्याबद्दल अधिक चांगले अंतर्दृष्टी मिळविण्यासाठी, सॅन्डनने सुचवले की पुढे जाऊन सहभागींच्या खाण्याच्या पद्धतींबद्दल माहिती गोळा करणे उपयुक्त ठरू शकते.

"पोषण संशोधनातून, आम्हाला माहित आहे की संध्याकाळच्या जेवणापेक्षा सकाळच्या अन्नाच्या सेवनाने तृप्तता जास्त असते," ती म्हणाली. हे चयापचय प्रक्रिया सकाळी विरुद्ध संध्याकाळी कार्य करण्याच्या पद्धतीमध्ये फरक दर्शवू शकते.

याचा अर्थ असा होऊ शकतो की "शारीरिक क्रियाकलापापूर्वी अन्न सेवन करण्याच्या वेळेचा पोषक चयापचय आणि संचयनावर परिणाम होऊ शकतो ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखमीवर परिणाम होऊ शकतो," सँडन पुढे म्हणाले.

हे देखील असू शकते की सकाळच्या वर्कआउट्समुळे दिवसाच्या उशीरा व्यायामापेक्षा जास्त ताण हार्मोन्स कमी होतात. तसे असल्यास, कालांतराने त्याचा हृदयाच्या आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो.

कोणत्याही परिस्थितीत, सॅन्डनने अल्बालकच्या मान्यतेला प्रतिध्वनी दिली की "कोणताही व्यायाम व्यायाम न करण्यापेक्षा चांगला आहे."

त्यामुळे "दिवसाच्या वेळी व्यायाम करा, जे तुम्हाला माहीत आहे की तुम्ही नियमित वेळापत्रकात टिकून राहू शकाल," ती म्हणाली. "आणि जर तुम्हाला शक्य असेल तर कॉफी ब्रेकऐवजी सकाळच्या शारीरिक हालचालींचा ब्रेक घ्या."

हा अहवाल युरोपियन जर्नल ऑफ प्रिव्हेंटिव्ह कार्डिओलॉजीमध्ये 14 नोव्हेंबर रोजी प्रकाशित झाला.

अधिक माहिती

जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिनमध्ये व्यायाम आणि हृदयाच्या आरोग्यावर बरेच काही आहे.

स्रोत: गली अल्बालक, पीएचडी उमेदवार, अंतर्गत औषध विभाग, उपविभाग जेरियाट्रिक्स आणि जेरोन्टोलॉजी, लीडेन युनिव्हर्सिटी मेडिकल सेंटर, नेदरलँड; लोना सँडन, पीएचडी, आरडीएन, एलडी, कार्यक्रम संचालक आणि सहयोगी प्राध्यापक, क्लिनिकल पोषण विभाग, आरोग्य व्यवसायांचे विद्यालय, यूटी साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर, डॅलस; युरोपियन जर्नल ऑफ प्रिव्हेंटिव्ह कार्डिओलॉजी, 14 नोव्हेंबर 2022