पिलेट्सने प्रभावी परिणाम देण्यासाठी प्रतिष्ठा मिळवली आहे, परंतु बरेच नवशिक्या स्वतःला विचारत असतात, “पिलेट्स सुरू करणे खूप कठीण आहे का?” नियंत्रित हालचाली आणि मुख्य शक्तीवर लक्ष केंद्रित करणे भयावह वाटू शकते, परंतु प्रत्यक्षात पिलेट्स हे सर्व स्तरांसाठी, व्यायामासाठी नवीन असलेल्यांसह, प्रवेशयोग्यतेसाठी डिझाइन केलेले आहे. मुख्य गोष्ट त्याच्या अनुकूलनीय स्वभावात आहे. तुम्ही पूर्णपणे नवशिक्या असाल किंवा काही फिटनेस अनुभव असलात तरी, पिलेट्स तुम्हाला मूलभूत व्यायामांपासून सुरुवात करण्यास आणि ताकद, लवचिकता आणि आत्मविश्वास निर्माण करताना हळूहळू प्रगती करण्यास अनुमती देते. योग्य मार्गदर्शनासह, नवशिक्या सरावात सहजतेने सहभागी होऊ शकतात, अधिक आव्हानात्मक दिनचर्यांकडे जाण्यापूर्वी श्वास घेणे, संरेखन करणे आणि मुख्य सहभाग यासारख्या मूलभूत कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवू शकतात.
आणखी एक वारंवार विचारला जाणारा प्रश्न म्हणजे, “पिलेट्समध्ये ८०/२० चा नियम काय आहे?” ही संकल्पना यावर भर देते की तुमचे ८०% निकाल हे सर्वात आवश्यक २०% व्यायाम किंवा तंत्रांवर सातत्याने लक्ष केंद्रित केल्याने मिळू शकतात. पिलेट्समध्ये, याचा अर्थ सर्वात मोठे फायदे देणाऱ्या मुख्य हालचालींवर लक्ष केंद्रित करणे - जसे की शंभर, रोल-अप आणि लेग सर्कल. नवशिक्यांसाठी, हे तत्व विशेषतः मौल्यवान आहे कारण ते या कल्पनेला बळकटी देते की गुणवत्तेपेक्षा प्रमाण जास्त महत्त्वाचे आहे. जरी तुमच्याकडे दीर्घ सत्रांसाठी वेळ नसला तरीही, योग्य फॉर्मसह या प्रमुख व्यायामांवर लक्ष केंद्रित केल्याने लक्षणीय सुधारणा होऊ शकतात. काही योग्यरित्या निवडलेल्या हालचालींचा सातत्याने सराव करून, तुम्ही दडपल्याशिवाय उत्कृष्ट परिणाम मिळवू शकता.
नवशिक्यांमध्ये तिसरी सामान्य चिंता म्हणजे,"पिलेट्स तुमचे शरीर किती लवकर बदलू शकते?"प्रत्येकाची प्रगती वेगवेगळी असली तरी, नियमित सरावाच्या काही आठवड्यांतच अनेकांना सुधारणा दिसून येतात. पिलेट्स केवळ वरवरच्या स्नायूंच्या टोनला लक्ष्य करत नाही; ते पोश्चर, लवचिकता आणि कोर स्थिरता देखील वाढवते. सातत्यपूर्ण सरावाने - साधारणपणे आठवड्यातून तीन ते चार सत्रे - तुम्हाला दोन आठवड्यांत तुमच्या शरीरात बदल जाणवू शकतात, चार ते सहा आठवड्यांत दृश्यमान परिणाम दिसू शकतात आणि तीन महिन्यांत लक्षणीय परिवर्तन अनुभवता येते. ताकद निर्माण आणि लवचिकता प्रशिक्षणाचे मिश्रण पिलेट्सला संतुलित, दीर्घकालीन परिणाम मिळविण्याचा एक प्रभावी मार्ग बनवते.
शेवटी, नवशिक्यांसाठी पिलेट्स हे फार कठीण नाही. त्याच्या स्केलेबल दृष्टिकोनामुळे आणि दर्जेदार हालचालींवर लक्ष केंद्रित करून, पिलेट्स हा त्यांचा फिटनेस सुधारू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकासाठी एक सुलभ आणि प्रभावी सराव आहे. ८०/२० नियमासारख्या तत्त्वांचा स्वीकार करून आणि सातत्य राखून, नवशिक्या या शक्तिशाली कसरत पद्धतीचे फायदे लवकर पाहू आणि अनुभवू शकतात.
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-२८-२०२४