Pilates ने प्रभावी परिणाम प्रदान करण्यासाठी नावलौकिक मिळवला आहे, परंतु अनेक नवशिक्या स्वतःला विचारतात, "Pilates सुरू करणे खूप कठीण आहे?"नियंत्रित हालचाली आणि मुख्य शक्तीवर लक्ष केंद्रित करणे भयावह वाटू शकते, परंतु Pilates प्रत्यक्षात सर्व स्तरांवर प्रवेश करण्यायोग्य आहे, ज्यामध्ये व्यायामासाठी नवीन समावेश आहे. मुख्य गोष्ट त्याच्या अनुकूल स्वभावामध्ये आहे. तुम्ही पूर्ण नवशिक्या असाल किंवा फिटनेसचा काही अनुभव असला तरीही, Pilates तुम्हाला मूलभूत व्यायामापासून सुरुवात करण्याची आणि तुम्ही सामर्थ्य, लवचिकता आणि आत्मविश्वास वाढवत असताना हळूहळू प्रगती करण्यास अनुमती देते. योग्य मार्गदर्शनासह, नवशिक्या अधिक आव्हानात्मक दिनचर्येकडे जाण्यापूर्वी श्वासोच्छवास, संरेखन आणि मुख्य व्यस्तता यासारख्या मूलभूत कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवून सरावात सहजतेने प्रवेश करू शकतात.
आणखी एक वारंवार प्रश्न आहे, "Pilates मध्ये 80/20 नियम काय आहे?” ही संकल्पना यावर जोर देते की तुमचे 80% निकाल अत्यंत आवश्यक 20% व्यायाम किंवा तंत्रांवर सातत्याने लक्ष केंद्रित केल्याने येऊ शकतात. Pilates मध्ये, याचा अर्थ सर्वात मोठा फायदा देणाऱ्या मुख्य हालचालींवर लक्ष ठेवणे म्हणजे शंभर, रोल-अप आणि लेग सर्कल. नवशिक्यांसाठी, हे तत्त्व विशेषतः मौल्यवान आहे कारण ते या कल्पनेला बळकटी देते की गुणवत्तेला प्रमाणापेक्षा जास्त महत्त्व आहे. आपल्याकडे लांबलचक सत्रांसाठी वेळ नसला तरीही, या मुख्य व्यायामांवर योग्य फॉर्मसह लक्ष केंद्रित केल्याने लक्षणीय सुधारणा होऊ शकतात. काही चांगल्या प्रकारे निवडलेल्या हालचालींचा सातत्याने सराव करून, तुम्ही दडपल्याशिवाय उत्कृष्ट परिणाम मिळवू शकता.
नवशिक्यांमधील तिसरी सामान्य चिंता म्हणजे,"Pilates तुमचे शरीर किती लवकर बदलू शकते?"प्रत्येकाची प्रगती बदलत असताना, अनेकांना नियमित सरावाच्या काही आठवड्यांत सुधारणा दिसून येतात. Pilates केवळ वरवरच्या स्नायूंच्या टोनला लक्ष्य करत नाही; ते मुद्रा, लवचिकता आणि मूळ स्थिरता देखील वाढवते. सातत्यपूर्ण सरावाने—सामान्यत: दर आठवड्याला तीन ते चार सत्रे—तुम्हाला तुमच्या शरीरात दोन आठवड्यांत बदल जाणवू शकतात, चार ते सहा आठवड्यांत दृश्यमान परिणाम दिसू शकतात आणि तीन महिन्यांत लक्षणीय बदल जाणवू शकतात. सामर्थ्य-निर्माण आणि लवचिकता प्रशिक्षण यांचे मिश्रण पिलेट्सला संतुलित, दीर्घकाळ टिकणारे परिणाम प्राप्त करण्याचा एक प्रभावी मार्ग बनवते.
शेवटी, नवशिक्यांसाठी Pilates खूप कठीण आहे. त्याच्या स्केलेबल दृष्टीकोनातून आणि गुणवत्तेच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित केल्यामुळे, Pilates हा त्यांच्या फिटनेसमध्ये सुधारणा करू पाहणाऱ्या प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य आणि प्रभावी सराव आहे. 80/20 नियमासारखी तत्त्वे आत्मसात करून आणि सातत्यपूर्ण राहून, नवशिक्या या शक्तिशाली व्यायाम पद्धतीचे फायदे त्वरीत पाहू आणि अनुभवू शकतात.
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-28-2024