कोरोनाव्हायरस साथीच्या आजाराच्या पार्श्वभूमीवर, जेव्हा दूरस्थपणे वर्कआउट्सचा वापर वाढला आहे, तेव्हा बरेच लोक हा प्रश्न विचारत आहेत. परंतु हे प्रत्येकासाठी योग्य नाही, असे न्यू यॉर्क-क्षेत्र प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर आणि द ग्लूट रिक्रूटच्या संस्थापक जेसिका मॅझुको म्हणतात. "इंटरमिजिएट किंवा अॅडव्हान्स्ड लेव्हलच्या फिटनेस असलेल्या व्यक्तीसाठी ऑनलाइन पर्सनल ट्रेनर सर्वात योग्य आहे."
इंटरमीडिएट लेव्हलच्या प्रशिक्षणार्थीला ते कोणत्या प्रकारच्या कसरत करत आहेत याचा काही अनुभव असतो आणि त्यांना योग्य युक्त्या आणि सुधारणांची चांगली समज असते ज्यामुळे त्यांना त्यांचे ध्येय गाठण्यास मदत होऊ शकते. प्रगत प्रशिक्षणार्थी म्हणजे अशी व्यक्ती जी सातत्याने खूप कसरत करत असते आणि ताकद, शक्ती, वेग किंवा तीव्रता वाढवण्याचा प्रयत्न करत असते. त्यांना व्यायाम योग्यरित्या कसे करायचे आणि त्यांचे ध्येय साध्य करण्यासाठी व्हेरिएबल्स कसे समायोजित करायचे हे चांगले माहित असते.
"उदाहरणार्थ, समजा एखाद्या व्यक्तीला ताकद कमी होत आहे किंवा वजन कमी होत आहे," मॅझुको स्पष्ट करतात. "अशा परिस्थितीत, एक ऑनलाइन प्रशिक्षक टिप्स आणि नवीन व्यायाम देऊ शकतो" जे तुम्हाला नवीन ताकद वाढण्यास किंवा वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. "जे लोक वारंवार प्रवास करतात किंवा स्वतःच्या वेळापत्रकानुसार व्यायाम करण्यास प्राधान्य देतात त्यांच्यासाठी ऑनलाइन प्रशिक्षण देखील सर्वोत्तम आहे."
कोलंबसमधील ओहायो स्टेट युनिव्हर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटरमधील प्रायमरी केअर स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिशियन डॉ. लॅरी नोलन म्हणतात की, प्रत्यक्ष प्रशिक्षण घ्यायचे की ऑनलाइन प्रशिक्षण घ्यायचे हे ठरवताना, बरेच काही वैयक्तिक पसंती, तुमची वैयक्तिक परिस्थिती आणि तुम्हाला दीर्घकाळ चालत राहण्यास काय मदत करेल यावर अवलंबून असते.
उदाहरणार्थ, अंतर्मुखी लोक जे "सार्वजनिक ठिकाणी व्यायाम करण्यास फारसे सोयीस्कर नसतात त्यांना असे आढळेल की ऑनलाइन प्रशिक्षकासोबत काम करणे त्यांच्या गरजा अधिक चांगल्या प्रकारे पूर्ण करते."
ऑनलाइन वैयक्तिक प्रशिक्षणाचे फायदे
भौगोलिक प्रवेशयोग्यता
नोलन म्हणतात की ऑनलाइन प्रशिक्षकासोबत काम करण्याचा एक फायदा म्हणजे ते अशा व्यक्तींना उपलब्ध करून देते जे तुमच्यासाठी परिपूर्ण असू शकतात परंतु "भौगोलिकदृष्ट्या उपलब्ध" नाहीत. "उदाहरणार्थ," नोलन म्हणतात, "तुम्ही कॅलिफोर्नियातील एखाद्या व्यक्तीसोबत काम करू शकता" जेव्हा तुम्ही देशाच्या दुसऱ्या बाजूला असाल.
प्रेरणा
"काही लोकांना व्यायाम खरोखर आवडतो, तर काहींना तो सामाजिक भेटींशी जोडला जातो," असे नताशा वाणी म्हणतात, ज्या तंत्रज्ञान-सक्षम सवयी बदल प्रदात्या न्यूटोपियाच्या प्रोग्राम डेव्हलपमेंट आणि ऑपरेशन्सच्या उपाध्यक्ष आहेत. परंतु बहुतेक लोकांसाठी, "नियमित प्रेरणा मिळणे कठीण आहे. येथेच जबाबदारी प्रशिक्षक म्हणून काम करणारा वैयक्तिक प्रशिक्षक फरक घडवू शकतो" ज्यामुळे तुम्हाला व्यायाम करण्यास आणि प्रेरित राहण्यास मदत होते.
लवचिकता
विशिष्ट वेळी प्रत्यक्ष भेटण्यासाठी धावण्याऐवजी, ऑनलाइन प्रशिक्षकासोबत काम केल्याने तुमच्यासाठी योग्य वेळापत्रक तयार करण्यात अधिक लवचिकता येते.
"ऑनलाइन प्रशिक्षक नियुक्त करण्याचा एक उत्तम भाग म्हणजे लवचिकता," मॅझुको म्हणतात. "तुम्ही कुठेही आणि केव्हाही प्रशिक्षण घेऊ शकता. जर तुम्ही पूर्णवेळ काम करत असाल किंवा तुमचे वेळापत्रक व्यस्त असेल, तर तुम्हाला जिममध्ये जाण्यासाठी आणि परतण्यासाठी गाडीने वेळ काढण्याची काळजी करण्याची गरज नाही."
वाणी म्हणतात की ऑनलाइन प्रशिक्षकासोबत काम केल्याने "सोयीसह जबाबदारी आणि लवचिकता मिळते. हे व्यायामाचे दुसरे मोठे आव्हान - त्यासाठी वेळ काढणे - यावर उपाय करते."
गोपनीयता
मॅझुको म्हणतात की ऑनलाइन ट्रेनर अशा लोकांसाठी देखील उत्तम आहे ज्यांना "जिममध्ये व्यायाम करण्यास आरामदायी वाटत नाही. जर तुम्ही तुमचे ऑनलाइन प्रशिक्षण सत्र घरी केले तर तुम्हाला कदाचित असे वाटेल की तुम्ही सुरक्षित, निर्णयमुक्त वातावरणात आहात."
खर्च
जरी स्थान, प्रशिक्षकाची तज्ज्ञता आणि इतर घटकांवर अवलंबून खर्च मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतो, तरीही ऑनलाइन प्रशिक्षण सत्रे प्रत्यक्ष सत्रांपेक्षा कमी खर्चिक असतात. शिवाय, "तुम्ही वेळ, तुमचे पैसे आणि वाहतूक खर्चाच्या बाबतीत खर्च वाचवत आहात," नोलन म्हणतात.
ऑनलाइन वैयक्तिक प्रशिक्षणाचे तोटे
तंत्र आणि स्वरूप
जेव्हा तुम्ही प्रशिक्षकासोबत रिमोट पद्धतीने काम करता तेव्हा विशिष्ट व्यायाम करताना तुमचा फॉर्म चांगला आहे याची खात्री करणे त्यांच्यासाठी कठीण होऊ शकते. वाणी म्हणतात की, "जर तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा तुम्ही नवीन व्यायाम करत असाल, तर ऑनलाइन कोचिंगद्वारे योग्य तंत्र शिकणे कठीण आहे."
मॅझुको पुढे म्हणतात की, फॉर्मबद्दलची ही चिंता अधिक अनुभवी लोकांना देखील लागू होते. "व्हिडिओवरून तुमचे निरीक्षण करणाऱ्या ऑनलाइन प्रशिक्षकापेक्षा, प्रत्यक्ष भेटून तुम्ही व्यायाम योग्यरित्या करत आहात की नाही हे पाहणे प्रशिक्षकाला सोपे असते," मॅझुको म्हणतात. हे महत्त्वाचे आहे कारण "इजा होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी व्यायाम करताना चांगला फॉर्म आवश्यक असतो."
उदाहरणार्थ, जर स्क्वॅट करताना तुमचे गुडघे एकमेकांकडे झुकले तर गुडघ्याला दुखापत होऊ शकते. किंवा डेड-लिफ्ट करताना पाठ वाकवल्याने पाठीच्या कण्याला दुखापत होऊ शकते.
नोलन सहमत आहे की प्रशिक्षकाला खराब फॉर्म लक्षात घेणे आणि पुढे जाताना तो दुरुस्त करणे कठीण असू शकते. आणि जर तुमचा सुट्टीचा दिवस असेल, तर तुमचा प्रशिक्षक ते दूरस्थपणे लक्षात घेऊ शकणार नाही आणि तुमच्या सध्याच्या गरजांनुसार व्यायाम वाढवण्याऐवजी, ते तुम्हाला तुमच्यापेक्षा जास्त करण्यास भाग पाडू शकतात.
सुसंगतता आणि जबाबदारी
ट्रेनरसोबत रिमोटली काम करताना प्रेरित राहणे देखील अधिक कठीण असू शकते. "व्यक्तीगत प्रशिक्षक असणे तुम्हाला तुमच्या सत्रात उपस्थित राहण्यासाठी जबाबदार ठेवते," मॅझुको म्हणतात. जर कोणी जिममध्ये तुमची वाट पाहत असेल तर ते रद्द करणे कठीण आहे. परंतु "जर तुमचे प्रशिक्षण सत्र व्हिडिओद्वारे ऑनलाइन असेल, तर तुम्हाला कदाचित तुमच्या ट्रेनरला मेसेज पाठवून किंवा रद्द करण्यासाठी कॉल करून दोषी वाटणार नाही."
नोलन सहमत आहे की दूरस्थपणे व्यायाम करताना प्रेरित राहणे कठीण असू शकते आणि "जर जबाबदारी महत्त्वाची असेल, तर प्रत्यक्ष भेटीगाठींमध्ये परत जाणे हा विचारात घेतला पाहिजे."
विशेष उपकरणे
विशेष उपकरणांशिवाय घरी सर्व प्रकारचे उत्कृष्ट व्यायाम करणे पूर्णपणे शक्य असले तरी, तुम्ही काय करायचे आहे यावर अवलंबून, तुमच्याकडे घरी योग्य साधने नसू शकतात.
"सर्वसाधारणपणे, ऑनलाइन प्लॅटफॉर्म वैयक्तिकरित्या वापरण्यापेक्षा स्वस्त असतील. तथापि, प्रत्येक वर्गासाठी खर्च कमी असला तरी, उपकरणांसाठी काही जास्त खर्च येऊ शकतो," नोलन म्हणतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला स्पिनिंग बाईक किंवा ट्रेडमिल खरेदी करायची असेल. आणि जर तुम्हाला पोहण्यासारखी एखादी क्रिया करायची असेल परंतु घरी स्विमिंग पूल नसेल, तर तुम्हाला पोहण्यासाठी जागा शोधावी लागेल.
विचलित करणारे घटक
नोलन म्हणतात की घरी व्यायाम करण्याचा आणखी एक तोटा म्हणजे लक्ष विचलित होण्याची शक्यता. सोफ्यावर बसून तुम्ही प्रत्यक्षात व्यायाम करायला हवा तेव्हा चॅनेल उलटे करत असल्याचे तुम्हाला खरोखर सोपे वाटेल.
स्क्रीन वेळ
वाणी नोंदवतात की ऑनलाइन प्रशिक्षण सत्रांदरम्यान तुम्ही स्क्रीनशी कनेक्ट असाल आणि "अतिरिक्त स्क्रीन टाइमचा विचार करणे देखील योग्य आहे, जे आपल्यापैकी बरेच जण कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत."
पोस्ट वेळ: मे-१३-२०२२