ऑनलाइन वैयक्तिक प्रशिक्षणाचे साधक आणि बाधक

हा एक प्रश्न आहे जो सध्या सुरू असलेल्या कोरोनाव्हायरस साथीच्या आजाराच्या प्रकाशात बरेच लोक विचारत आहेत, जेव्हा दूरस्थपणे वर्कआउट्समध्ये प्रवेश करणे केवळ प्रचलित झाले आहे. परंतु ते प्रत्येकासाठी योग्य नाही, जेसिका मॅझुको, NYC-क्षेत्र प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर आणि द ग्लूट रिक्रूटच्या संस्थापक म्हणतात. "इंटरमीडिएट किंवा प्रगत फिटनेस स्तरावरील एखाद्यासाठी ऑनलाइन वैयक्तिक प्रशिक्षक सर्वोत्तम अनुकूल आहे."

इंटरमीडिएट स्तरावरील प्रशिक्षणार्थींना ते करत असलेल्या विशिष्ट प्रकारच्या कसरतचा काही अनुभव असतो आणि त्यांना योग्य मुर्खपणा आणि बदलांची चांगली समज असते ज्यामुळे त्यांना त्यांचे ध्येय गाठण्यात मदत होऊ शकते. प्रगत प्रशिक्षणार्थी अशी व्यक्ती असते ज्याने सातत्याने खूप काम केले आहे आणि ताकद, शक्ती, वेग किंवा तीव्रता वाढवण्याचा प्रयत्न करत आहे. व्यायाम योग्यरित्या कसे चालवायचे आणि त्यांचे ध्येय पूर्ण करण्यासाठी व्हेरिएबल्स कसे समायोजित करायचे हे त्यांना चांगले माहित आहे.

“उदाहरणार्थ, समजा एखाद्याला ताकदीचे पठार किंवा वजन कमी होत आहे,” मॅझुको स्पष्ट करतात. "अशा परिस्थितीत, एक ऑनलाइन प्रशिक्षक टिपा आणि नवीन व्यायाम देऊ शकतो" जे तुम्हाला नवीन शक्ती वाढवण्यास किंवा वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. "जे लोक अनेकदा प्रवास करतात किंवा त्यांच्या स्वतःच्या वेळापत्रकानुसार व्यायाम करण्यास प्राधान्य देतात त्यांच्यासाठी ऑनलाइन प्रशिक्षण देखील सर्वोत्तम आहे."

वैयक्तिक विरुद्ध ऑनलाइन प्रशिक्षण घ्यायचे की नाही हे ठरवताना, बरेच काही वैयक्तिक पसंती, तुमची वैयक्तिक परिस्थिती आणि तुम्हाला लांब पल्ल्यासाठी काय पुढे नेणार आहे यावर अवलंबून असते, डॉ. लॅरी नोलन म्हणतात, प्राथमिक काळजी क्रीडा वैद्यक वैद्य कोलंबसमधील ओहायो स्टेट युनिव्हर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर.

उदाहरणार्थ, अंतर्मुखी लोक ज्यांना “सार्वजनिक ठिकाणी काम करणे फार सोयीस्कर नसते त्यांना असे दिसून येईल की ऑनलाइन प्रशिक्षकासोबत काम करणे त्यांच्या गरजा अधिक चांगल्या प्रकारे बसते.

ऑनलाइन वैयक्तिक प्रशिक्षणाचे फायदे

भौगोलिक प्रवेशयोग्यता

नोलन म्हणतात की ऑनलाइन ट्रेनरसोबत काम करण्याचा एक फायदा म्हणजे ते अशा व्यक्तींना उपलब्ध करून देते जे तुमच्यासाठी योग्य असतील पण तुमच्यासाठी "भौगोलिकदृष्ट्या उपलब्ध" नाहीत. “उदाहरणार्थ,” नोलन म्हणतात, “तुम्ही कॅलिफोर्नियामध्ये एखाद्यासोबत काम करू शकता” जेव्हा तुम्ही देशाच्या दुसऱ्या बाजूला स्पष्ट असाल.

प्रेरणा

“काही लोक व्यायामाचा खरोखर आनंद घेतात, तर काहींना सामाजिक भेटीगाठींशी जोडले जाते,” नताशा वाणी म्हणतात, ज्या न्यूटोपिया या तंत्रज्ञान-सक्षम सवयी बदल प्रदात्याच्या प्रोग्राम डेव्हलपमेंट आणि ऑपरेशन्सच्या उपाध्यक्ष आहेत. परंतु बहुतेक लोकांसाठी, "नियमित प्रेरणा मिळणे कठीण आहे. इथेच एक वैयक्तिक प्रशिक्षक उत्तरदायित्व प्रशिक्षक म्हणून काम करत असल्यामुळे तुम्हाला काम करण्यास आणि प्रवृत्त राहण्यास मदत करण्यात फरक पडू शकतो.

लवचिकता

एखाद्या विशिष्ट वेळी वैयक्तिक सत्र करण्यासाठी शर्यत लागण्याऐवजी, ऑनलाइन प्रशिक्षकासोबत काम करणे म्हणजे तुमच्यासाठी काम करणाऱ्या वेळापत्रकात अधिक लवचिकता असते.

“ऑनलाइन ट्रेनरची नेमणूक करण्याबाबतचा एक उत्तम भाग म्हणजे लवचिकता,” मॅझुको म्हणतात. “तुम्ही तुम्हाला कुठे आणि केव्हा प्रशिक्षण देऊ शकता. जर तुम्ही पूर्णवेळ काम करत असाल किंवा तुमचे वेळापत्रक व्यस्त असेल, तर तुम्हाला व्यायामशाळेत जाण्यासाठी आणि जाण्यासाठी वेळ काढण्याची काळजी करण्याची गरज नाही.”

वाणी नोंदवतात की ऑनलाइन ट्रेनरसोबत काम केल्याने “सोयी आणि लवचिकता सह जबाबदारी मिळते. हे व्यायामाच्या इतर प्रमुख आव्हानांना संबोधित करते - त्यासाठी वेळ शोधणे.

गोपनीयता

Mazzucco म्हणतो की ज्यांना "जिममध्ये व्यायाम करण्यास सोयीस्कर वाटत नाही त्यांच्यासाठी ऑनलाइन ट्रेनर देखील उत्तम आहे. तुम्ही तुमचे ऑनलाइन प्रशिक्षण सत्र घरीच करत असल्यास, तुम्हाला कदाचित असे वाटेल की तुम्ही सुरक्षित, निर्णयमुक्त वातावरणात आहात.”

खर्च

जरी स्थान, प्रशिक्षकाचे कौशल्य आणि इतर घटकांवर अवलंबून किंमत मोठ्या प्रमाणात बदलू शकते, ऑनलाइन प्रशिक्षण सत्र वैयक्तिक सत्रांपेक्षा कमी खर्चिक असतात. शिवाय, “तुम्ही वेळ, तुमचे पैसे आणि वाहतुकीच्या खर्चात बचत करत आहात,” नोलन म्हणतात.

ऑनलाइन वैयक्तिक प्रशिक्षणाचे तोटे

तंत्र आणि फॉर्म

प्रशिक्षकासोबत दूरस्थपणे काम करताना, विशिष्ट व्यायाम अंमलात आणताना तुमचा फॉर्म चांगला आहे याची खात्री करणे त्यांच्यासाठी कठीण होऊ शकते. वाणी नोंदवतात की "जर तुम्ही नवशिक्या असाल, किंवा तुम्ही नवीन व्यायाम करत असाल, तर ऑनलाइन कोचिंगसह योग्य तंत्र शिकणे कठीण आहे."

Mazzucco जोडते की फॉर्मबद्दलची ही चिंता अधिक अनुभवी लोकांपर्यंत देखील आहे. Mazzucco म्हणतात, “व्यक्तिगत प्रशिक्षकासाठी तुम्ही व्यायाम योग्य प्रकारे करत आहात की नाही हे पाहणे ऑनलाइन ट्रेनरपेक्षा सोपे आहे, जो तुम्हाला व्हिडिओवर पाहत आहे.” हे महत्त्वाचे आहे कारण "इजा होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी व्यायाम करताना चांगला फॉर्म आवश्यक आहे."

उदाहरणार्थ, स्क्वॅट दरम्यान तुमचे गुडघे एकमेकांकडे गुहेत जात असल्यास, त्यामुळे गुडघ्याला दुखापत होऊ शकते. किंवा तुम्ही डेड-लिफ्ट करत असताना तुमच्या पाठीला कमान लावल्याने पाठीच्या कण्याला दुखापत होऊ शकते.

नोलन सहमत आहे की ट्रेनरला खराब फॉर्म प्राप्त करणे कठीण आहे कारण ते घडत आहे आणि तुम्ही पुढे जाताना ते दुरुस्त करा. आणि जर तुमचा सुट्टीचा दिवस असेल, तर तुमचा ट्रेनर कदाचित ते दूरस्थपणे उचलू शकणार नाही आणि तुमच्या सध्याच्या गरजांनुसार वर्कआउट वाढवण्याऐवजी, ते तुम्हाला तुमच्यापेक्षा जास्त करायला लावतील.

सुसंगतता आणि जबाबदारी

प्रशिक्षकासोबत दूरस्थपणे काम करताना प्रवृत्त राहणेही कठीण होऊ शकते. मॅझुको म्हणतात, “व्यक्तिगत ट्रेनर असल्याने तुम्हाला तुमच्या सत्रापर्यंत दर्शविण्यासाठी जबाबदार राहते. जर कोणी जिममध्ये तुमची वाट पाहत असेल तर ते रद्द करणे कठीण आहे. परंतु "तुमचे प्रशिक्षण सत्र व्हिडिओद्वारे ऑनलाइन असल्यास, तुम्हाला कदाचित मजकूर पाठवणे किंवा तुमच्या प्रशिक्षकाला रद्द करण्यासाठी कॉल करणे दोषी वाटणार नाही."

नोलन सहमत आहेत की दूरस्थपणे काम करताना प्रवृत्त राहणे कठीण असू शकते आणि "जबाबदारी महत्त्वाची असल्यास, वैयक्तिक सत्रांमध्ये परत जाणे हा विचार केला पाहिजे."

विशेष उपकरणे

विशेष उपकरणांशिवाय सर्व प्रकारचे उत्कृष्ट वर्कआउट्स घरी पूर्ण करणे पूर्णपणे शक्य असले तरी, तुम्ही काय करू इच्छित आहात यावर अवलंबून, तुमच्याकडे घरामध्ये योग्य साधने नसतील.

“सर्वसाधारणपणे, ऑनलाइन प्लॅटफॉर्म वैयक्तिकपेक्षा स्वस्त असतील. तथापि, प्रति वर्ग खर्च कमी असला तरी, उपकरणांसह काही जास्त खर्च असू शकतो,” नोलन म्हणतात. जर तुम्हाला स्पिनिंग बाईक किंवा ट्रेडमिल खरेदी करायची असेल, उदाहरणार्थ. आणि जर तुम्ही स्विमिंग सारखे क्रियाकलाप करू इच्छित असाल परंतु तुमच्या घरी पूल नसेल तर तुम्हाला पोहण्यासाठी जागा शोधावी लागेल.

विचलित

नोलन म्हणतो, घरी काम करण्याचा आणखी एक तोटा म्हणजे विचलित होण्याची शक्यता आहे. जेव्हा तुम्ही प्रत्यक्षात व्यायाम करत असाल तेव्हा चॅनेलमधून पलंगावर बसून स्वतःला शोधणे खरोखर सोपे असू शकते.

स्क्रीन वेळ

वाणी नोंदवतात की ऑनलाइन प्रशिक्षण सत्रादरम्यान तुम्हाला स्क्रीनशी कनेक्ट केले जाईल आणि "अतिरिक्त स्क्रीन वेळ लक्षात घेणे देखील योग्य आहे, जे आपल्यापैकी बरेच जण कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत."