जर तुम्ही घराबाहेर व्यायाम करण्यास प्राधान्य देत असाल तर, दिवस कमी केल्याने सकाळी किंवा संध्याकाळी व्यायाम करताना पिळून काढण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो. आणि, जर तुम्ही थंड हवामानाचे चाहते नसाल किंवा तुम्हाला संधिवात किंवा दमा सारखी स्थिती असेल ज्याचा तापमान घसरल्याने प्रभावित होऊ शकतो, तर दिवस थंड आणि गडद होत असताना तुम्हाला बाहेरच्या व्यायामाबद्दल प्रश्न असू शकतात.
तुम्ही व्यायाम करत असताना किंवा फक्त थंड हवामानात सक्रिय असताना व्यायाम करण्याची सर्वोत्तम वेळ आणि सुरक्षा खबरदारी याविषयी काही मार्गदर्शक तत्त्वे येथे आहेत.
व्यायामासाठी सर्वोत्तम वेळ
पहिल्या प्रश्नाचे उत्तर सोपे आहे. व्यायाम करण्याची सर्वोत्तम वेळ म्हणजे तुम्ही कितीही वेळ सातत्याने करू शकता. तुम्ही व्यायाम करत असलेल्या क्षेत्राची सुरक्षितता, स्थानिक रहदारी आणि पुरेशा प्रकाशाची उपस्थिती किंवा अभाव यासह काही महत्त्वाचे विचार आहेत. तथापि, आपल्यासाठी योग्य वेळ नसल्यास व्यायाम करण्यासाठी आदर्श वेळ ओळखणे निरर्थक आहे.
त्यामुळे, दिवसाची कोणती वेळ तुम्हाला तुमच्या प्रोग्रामला चिकटून राहण्यास अनुमती देईल, मग ती सकाळ असो, तुमच्या लंच ब्रेकवर, कामानंतर लगेच किंवा संध्याकाळी नंतर. व्यायामासाठी योग्य वेळ नाही, त्यामुळे तुमच्यासाठी काय उपयुक्त आहे ते शोधा आणि सुरक्षिततेवर बारीक नजर ठेवून जास्तीत जास्त दिवस व्यायाम करण्याचा सर्वोत्तम प्रयत्न करा.
हिवाळा आणि शरद ऋतूतील व्यायाम कसा करावा
जरी तुम्ही खरे मैदानी व्यायामाचे भक्त असाल, तरीही हवामान विशेषत: खराब झाल्यावर काही इनडोअर व्यायाम पर्याय असणे चांगली कल्पना आहे. काही गट फिटनेस किंवा योग आणि सर्किट प्रशिक्षण यांसारखे ऑनलाइन वर्ग करण्याचा विचार करा आणि काही विविधता प्रदान करण्यासाठी आणि बाहेर व्यायाम करताना आपल्याला सक्रिय ठेवता येत नाही.
बदलत्या ऋतूच्या सौंदर्याचा फायदा घेणारे काही नवीन उपक्रम वापरून पाहण्यासाठी शरद ऋतू हा एक उत्तम काळ आहे. तुम्ही उत्साही वॉकर किंवा जॉगर असाल तर हायकिंग, ट्रेल रनिंग किंवा माउंटन बाइकिंगचा प्रयत्न करा. भव्य दृश्यांव्यतिरिक्त, हायकिंग एक उत्कृष्ट कार्डिओ आणि लोअर-बॉडी वर्कआउट प्रदान करते. तुम्ही जिथे राहता त्या भूभागावर अवलंबून, हायकिंग एक प्रकारचे मध्यांतर प्रशिक्षण देखील देऊ शकते कारण तुम्ही टेकड्यांवर चढणे आणि अधिक हलक्या रिजलाइन्समध्ये फिरता. आणि, सर्व प्रकारच्या मैदानी व्यायामाप्रमाणे, हायकिंग हा एक उत्तम तणाव निवारक आहे जो तुमचा मूड आणि एकूणच आरोग्य वाढवू शकतो.
हायकिंग किंवा मागे धावणे यामुळे वेदना होत असल्यास, तुम्हाला हे ऐकून आनंद होईल की सांध्यावर बाइक चालवणे सोपे आहे. प्रथमच सायकलस्वारांसाठी, टेकड्यांवर किंवा उच्च उंचीवर माउंटन बाइकिंगला जाण्यापूर्वी सपाट पृष्ठभागांवरून सुरुवात करा. कोणत्याही प्रकारे, तुम्ही धावणे किंवा हायकिंगसह येणाऱ्या तुमच्या सांध्यांना झीज न करता उत्तम कार्डिओ कसरत करत आहात.
थंड हवामानातील व्यायाम टिपा
तुम्ही सर्व उन्हाळ्यात करत असलेल्या चालणे, जॉगिंग किंवा रनिंग प्रोग्रामला चिकटून राहण्यास प्राधान्य दिल्यास, थंड हवामान आणि कमी झालेली आर्द्रता खरोखर तुमचे वर्कआउट अधिक आरामदायक बनवू शकते आणि त्यामुळे तुमचा थकवा कमी होतो आणि कामगिरी सुधारू शकते. त्यामुळे, स्वतःला पुढे ढकलण्यासाठी आणि तुमची सहनशक्ती वाढवण्यासाठी ही आदर्श वेळ असू शकते.
तुम्ही कोणता क्रियाकलाप निवडता हे महत्त्वाचे नाही, ऋतू बदलल्याने तुम्ही सुरक्षेच्या काही सावधगिरींचा विचार केला पाहिजे:
- हवामान तपासा. ही सर्वात महत्वाची सुरक्षितता टीप आहे, विशेषत: जर तुम्ही अशा भागात रहात असाल जिथे तापमान कधी कधी पटकन घसरते किंवा वादळ चेतावणीशिवाय आत जातात. वादळाचे ढग आत फिरत असताना तुमच्या कारपासून रिमोट ट्रेलवर तुम्हाला शेवटची गोष्ट 3 मैल अंतरावर राहायची आहे. तुम्ही घराबाहेर जाण्यापूर्वी, स्थानिक हवामान तपासा आणि सुरक्षिततेबद्दल तुम्हाला खात्री नसल्यास आउटिंग रद्द करण्यास घाबरू नका. दिवसाचे हवामान.
- कुटुंब किंवा मित्रांशी कनेक्ट व्हा. आणीबाणीच्या परिस्थितीत तुम्ही कुठे असाल हे इतरांना माहीत असल्याची खात्री करा – विशेषत: जर तुमचे वर्कआउट तुम्हाला त्रासदायक मार्गावरून दूर नेत असेल. एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला सांगा की तुम्हाला कुठे पार्क केले जाईल, तुम्ही कोणत्या दिशेने जाणार आहात आणि तुम्ही किती वेळ बाहेर जाण्याची योजना आखली आहे.
- योग्य कपडे घाला. हिवाळ्यातील व्यायामाचे कपडे अनेक स्तरांवर परिधान केल्याने तुम्हाला घराबाहेर व्यायाम करताना सुरक्षित आणि उबदार राहण्यास मदत होऊ शकते. सर्वोत्तम संयोजन ओलावा-विकिंग तळाचा थर, एक उबदार लोकर किंवा लोकर मध्य-थर आणि हलका पाणी-प्रतिरोधक बाह्य स्तर असू शकतो. थंड हवामानात तुमच्या शरीराच्या तापमानात अधिक चढ-उतार होईल, म्हणून तुम्ही खूप उबदार होताना थर काढून टाका आणि थंड झाल्यावर परत ठेवा. चांगले कर्षण असलेले शूज घाला, विशेषत: जर तुम्ही गिर्या पान किंवा बर्फाने निसरड्या असलेल्या पायवाटेवर हायकिंग करत असाल किंवा धावत असाल. शेवटी, उजळ रंगाचे किंवा परावर्तित कपडे घाला जेणेकरुन पुढे जाणाऱ्या गाड्यांचे चालक तुम्हाला पाहू शकतील.
- हायड्रेटेड राहा. हायड्रेटेड राहणे हे उष्णतेप्रमाणेच थंड हवामानातही महत्त्वाचे आहे. तुमच्या वर्कआउटच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर पाणी प्या आणि जर तुम्ही जास्त दिवस घराबाहेर घालवत असाल तर पाणी किंवा स्पोर्ट्स ड्रिंक घेऊन जा.
- कोणत्याही व्यायामासाठी जशी तयारी कराल तशी तयारी करा. जरी तुम्ही मित्रांसोबत छान प्रवासाचा आनंद घेत असाल आणि वारंवार दृश्यांमध्ये भिजणे थांबवत असाल, तरीही तुम्हाला इतर कोणत्याही व्यायामाप्रमाणेच सहलीला भेटावेसे वाटेल. योग्यरित्या हायड्रेटेड असण्याव्यतिरिक्त, आपल्या व्यायामासाठी इंधन देण्यासाठी योग्य पदार्थ खा, जर आपण बराच वेळ घराबाहेर असाल तर काही निरोगी स्नॅक्स आपल्यासोबत आणा, आधी उबदार व्हा आणि नंतर थंड करा.
शेवटी, महत्त्वाचे आरोग्य लाभ मिळवून देण्यासाठी शारीरिक हालचाली संरचित, नियोजित किंवा विशेषत: तीव्र असणे आवश्यक नाही या वस्तुस्थितीकडे दुर्लक्ष करू नका. मैदानी खेळ, किंवा अगदी तुमच्या मुलांसोबत बॉल फेकणे किंवा लाथ मारणे ही युक्ती करेल, तसेच अंगणातील काम आणि बाहेरची कामे ज्याकडे तुम्ही दुर्लक्ष करत आहात कारण ते खूप गरम आहे. तुम्हाला घराबाहेर नेणारी आणि तुमच्या ह्रदयाला पंपिंग मिळवून देणारी कोणतीही क्रिया महत्त्वाच्या स्वास्थ्य आणि तंदुरुस्तीचे फायदे देतील.
प्रेषक: सेड्रिक एक्स. ब्रायंट
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-30-2022