लहान जागांसाठी होम वर्कआउट उपकरणे असणे आवश्यक आहे

जेव्हा तुम्ही घरच्या कसरत उपकरणांमधून काम करता तेव्हा तुम्ही तुमच्या फिटनेस योजनेमध्ये सर्वात सोपा बदल करू शकता तो म्हणजे तुमच्या दिवसाची सुरुवात काही कार्डिओने करणे. तुमची चयापचय वाढवण्यासाठी, नाश्त्यापूर्वी हे करा.

अधिक वारंवार व्यायाम करू इच्छिता परंतु जिम सदस्यत्व किंवा महागड्या बुटीक फिटनेस क्लासेससाठी पैसे देऊ इच्छित नाही? यापुढे निमित्त होणार नाही! हे घरगुती व्यायाम आणि सर्वोत्तम व्यायाम साधने तुम्हाला व्यायामशाळेच्या सदस्यत्वाशिवाय घाम काढू देतात.

व्यायाम करणे तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. सर्वोत्तम होम जिम उपकरणांसह तुम्ही तुमचे घर कधीही न सोडता सक्रिय आणि निरोगी राहू शकता. तुमच्या खोलीसाठी सर्वोत्तम होम जिम उपकरणे मिळवणे हा एक सोपा आणि सोयीस्कर पर्याय आहे.

यातील एक चांगली गोष्ट म्हणजे ते महाग असण्याची गरज नाही. घरगुती व्यायामशाळा बांधणे हे अवघड काम दिसत असले तरी, बजेटमध्ये ते पूर्णपणे शक्य आहे. आपल्याला जास्त जागेची देखील आवश्यकता नाही. काही आवश्यक परंतु कमी किमतीच्या वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करा. तुमची कसरत सुरू असतानाही एक छोटासा ठसा ठेवा.

होम जिमसाठी कसरत उपकरणे

होम जिम असणे सुलभ आणि आरामदायी आहे आणि अनेक फिटनेस उत्साही एक असण्याचे स्वप्न पाहत आहेत. दुसरीकडे, होम जिम सेट करणे कदाचित आव्हानात्मक पण प्राप्य असेल.

अनेक निर्णय घ्यायचे आहेत आणि घटक विचारात घ्यायचे आहेत. सर्वोत्कृष्ट होम वर्कआउट उपकरणे निवडताना वर्कआउटचा प्रकार, आकार, खर्च आणि देखभाल शिफारसी हे सर्व महत्त्वाचे घटक आहेत.

विचारात घेण्यासारखे घटक

कसरत प्रकार

जर तुम्ही कार्डिओचा आनंद घेत असाल, तर व्यायामाची बाईक किंवा ट्रेडमिल उत्कृष्ट घरगुती कसरत उपकरणे असू शकतात. घरगुती व्यायामशाळेत डंबेल आणि केटलबेल ही दोन सर्वात लोकप्रिय ताकद-प्रशिक्षण साधने आहेत. रोइंग मशीन किंवा लंबवर्तुळाकार मशीन विविध स्नायूंच्या गटांना लक्ष्य करते आणि संपूर्ण शरीराच्या व्यायामासाठी तुमचे हृदय गती वाढवते.

आकार

आपण आकाराचा देखील विचार केला पाहिजे, कारण आपल्याकडे घरगुती व्यायामशाळेच्या उपकरणांसाठी जास्त जागा नसू शकते. फोल्डिंग आणि स्टोविंग मशिनरी विचारात घ्या. रेझिस्टन्स बँड आणि एबी रोलर्स ही दोन कॉम्पॅक्ट आणि पोर्टेबल उपकरणे आहेत. लक्षात ठेवा की तुमच्याकडे लहान जागा असल्यास तुम्हाला लहान होम जिम उपकरणे लागतील.

देखभाल

बहुतेक फिटनेस उपकरणांसाठी नियमित देखभाल आवश्यक आहे. यापैकी बहुतेक उपकरणे अपेक्षेपेक्षा देखरेख करणे सोपे आहे; त्यापैकी कोणतीही खरेदी करण्यापूर्वी तुम्ही देखभाल आवश्यकता समजून घेतल्याची खात्री करा. ते देखील नियमितपणे स्वच्छ करणे आवश्यक आहे.

खर्च

शेवटी, होम जिम उपकरणांची किंमत विचारात घेण्याचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. सुदैवाने, तुम्ही मर्यादित बजेटमध्ये असाल किंवा स्प्लर्ज करू शकत असाल, तरीही आणखी पर्याय उपलब्ध आहेत. वर्कआउट उपकरणांचे कमी किमतीचे तुकडे आहेत जे विविध क्रियाकलापांसाठी वापरले जाऊ शकतात.

तुमची स्वतःची उपकरणे मिळवण्याची किंवा तयार करण्याची तुमची क्षमता तुम्हाला तुमची फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी वेळोवेळी सार्वजनिक व्यायामशाळेत जाण्याची गरज न पडता पूर्ण-शरीर घरगुती कसरत उपकरणे हाती घेण्यास सक्षम करेल. तुमच्याकडे उपकरणे खरेदी करण्याचा किंवा काही DIY काम करण्याचा पर्याय आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, दोन्ही प्रभावी आहेत.

होम जिम उपकरणे

वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम होम जिम उपकरणे

वजन कमी करण्यासाठी कोणते घरगुती जिम उपकरणे सर्वोत्तम आहेत? तुम्हाला वजन कमी करायचे असल्यास, सर्वात जास्त कॅलरी जाळणाऱ्या वर्कआउट मशीन शोधा आणि ते कोणते स्नायू काम करतात ते शोधा. तुमच्या होम जिमसाठी सर्वोत्तम ट्रेनिंग मशीन निवडताना तुम्ही कोणत्या प्रकारची कार्डिओ करण्याची योजना आखत आहात याचा विचार करा.

ट्रेडमिल

वजन कमी करण्यासाठी ट्रेडमिलचा वापर ही सर्वात प्रभावी रणनीती आहे. ट्रेडमिल तुमच्या शरीरातील विविध स्नायूंचे कार्य करते, ज्यामध्ये तुमचे ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, कोर आणि वासरे यांचा समावेश होतो. XTERRA फिटनेस TR150 फोल्डिंग ट्रेडमिल इन ब्लॅक हा एक विलक्षण पर्याय आहे कारण तो स्वस्त आणि फोल्ड करण्यायोग्य आहे. हे घरगुती व्यायामशाळेसाठी आदर्श बनवते.

व्यायाम बाईक

एरोबिक ॲक्टिव्हिटीसाठी, व्यायामाची बाईक ही घरगुती व्यायामशाळेतील सर्वात प्रभावी उपकरणांपैकी एक आहे. व्यायाम बाईक वजन कमी करण्याच्या उपकरणांपैकी एक सर्वात प्रभावी तुकडा आहे आणि मुख्यतः तुमचे पाय प्रशिक्षित करते. सनी हेल्थ आणि फिटनेस बाईक ही एक उत्तम व्यायाम बाइक आहे जी तुम्ही घरी वापरून पाहू शकता.

रोइंग मशीन

रोइंग मशीन हे तुमच्या शरीराच्या सर्व भागांना उत्तेजित करण्यासाठी सर्वोत्तम कसरत साधनांपैकी एक आहे. हॅमस्ट्रिंग्स, पाय आणि शरीराच्या वरच्या भागाचे स्नायू हे प्राथमिक फोकस आहेत. संकल्पना 2D रोइंग मशीन तुमच्या घरच्या जिम प्रशिक्षणात वेळ घालवण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.

मिनी स्टेपर

स्टेपर हे तुमच्या पायातील कॅलरी टोनिंग आणि बर्न करण्यासाठी होम जिम उपकरणाचा एक उत्कृष्ट तुकडा आहे. ते घरच्या घरी वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ उपकरणांच्या सर्वात कार्यक्षम तुकड्यांपैकी एक आहेत. नॉर्डिक लिफ्टिंगमधील मिनी स्टेपर रेझिस्टन्स बँड आणि अंगभूत ट्रॅकिंग मॉनिटरसह तुमच्या होम जिम वर्कआउट्समध्ये तुम्हाला मदत करण्यासाठी येतो.

फोम रोलर

फोम रोलर हे तुमच्या होम जिमसाठी व्यायामाचे पुढील सर्वोत्तम उपकरण आहे. हे खूप प्रभावी आहे आणि फक्त त्यावर झोपून वजन कमी करण्यास मदत करते. नॉर्डिक लिफ्टिंगमध्ये फोम रोलरवर सर्वोत्तम डील आहे, जे कडक स्नायू आणि खोल टिश्यू मसाजसाठी एक आदर्श घरगुती उपाय आहे.

लहान जागेसाठी इतर सर्वोत्कृष्ट होम वर्कआउट उपकरणे

दोन्ही लिंगांसाठी योग्य विशिष्ट उपकरणे देखील आहेत. सर्वसाधारणपणे, डंबेल, योगा मॅट्स, रेझिस्टन्स बँड, व्यायाम बाइक आणि वेट बेंच हे पुरुष आणि स्त्रियांसाठी काही घरगुती व्यायामशाळा उपकरणे आहेत.

डंबेल

डंबेल हे उपलब्ध प्रशिक्षण उपकरणांच्या सर्वात सोप्या आणि लहान तुकड्यांपैकी एक आहेत आणि ते विविध आकार आणि वजनांमध्ये येतात. ते खांदे, हात, बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स मजबूत करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत. नॉर्डिकट्रॅक पिक-ए-वेट ॲडजस्टेबल डंबेलमध्ये वजन निवडण्याची सोपी यंत्रणा आहे जी तुम्हाला तुमच्या वर्कआउटसाठी आदर्श पाउंडेज निवडण्याची परवानगी देते.

प्रतिकार बँड

तुम्हाला गोलाकार रंप हवा आहे का? मार्क बेलच्या स्लिंग शॉट हिप सर्कल स्पोर्टमध्ये एक बँड ठेवावा. स्क्वॅट्स, ब्रिज किंवा बँडेड वॉक करताना तुमच्या चतुर्भुज, घोट्या किंवा गुडघ्याभोवती पॅक करा जेणेकरून तुमचे ग्लूट्स जागे होतील.

भारित आर्मबँड्स

टोन-वाय-बँड्स हे पुरावे आहेत की थोडे वजन खूप लांब जाते. टोन-वाय बँडचे वजन 0.5 ते 1 पौंड असते आणि हे रंगीबेरंगी मनगटाचे पोशाख नेहमीच्या व्यायामाला थोडा अधिक प्रतिकार देते.

TRX बँड

एखाद्या भक्कम भिंतीला किंवा दरवाजाला जोडल्यावर, TRX Home2 प्रणाली पूर्ण-शरीर प्रशिक्षण प्रणालीमध्ये रूपांतरित होते जी तुमची स्थिती आणि संरेखन सुधारताना स्नायू वाढण्यास मदत करते. तुमचे शरीर कोन समायोजित करून, तुम्ही तीव्रतेची पातळी समायोजित करू शकता.

भारित उडी दोरी

एका अभ्यासानुसार, 10 मिनिटांची उडी दोरी 30 मिनिटांच्या जॉगशी तुलना करता येते. डब्ल्यूओडी नेशन ॲडजस्टेबल वेटेड जंप रोपला पकडण्यायोग्य 1-पाउंड वजन आहे.

स्लॅम बॉल

वॉल बॉल, किंवा स्लॅम बॉल, आवश्यक सर्व वर्कआउट उपकरणांचा एक तुकडा आहे जो तुमची ताकद आणि कंडिशनिंग सुधारण्यासाठी उचलला जाऊ शकतो, टॉस केला जाऊ शकतो किंवा स्लॅम केला जाऊ शकतो. नॉर्डिक लिफ्टिंग स्लॅम बॉल तुमच्या कार्डिओ, कोर आणि फिटनेस प्रशिक्षणासाठी चांगला प्रयत्न करण्यास पात्र आहे.

केटलबेल

प्रत्येकाचा आवडता व्यायाम म्हणजे केटलबेल. हे कोर, ताकद आणि एरोबिक व्यायामासाठी वापरले जाते. केटलबेल थोड्या जागेत, सिंगल-लेग डेडलिफ्ट्सपासून स्विंग्सपर्यंत, ताकदीच्या हालचालींची विस्तृत श्रेणी प्रदान करते. नॉर्डिक लिफ्टिंग केटलबेल हे तुमच्या कार्डिओ आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसाठी होम वर्कआउट उपकरणाचा एक भाग आहे.

बॅलन्स बॉल

गैअम टोटल बॉडी बॅलन्स बॉल तुम्हाला तुमची मुद्रा आव्हान देताना तुमचे कोर स्नायू विकसित करण्यास भाग पाडते. हे stretching साठी देखील एक उत्कृष्ट साधन आहे.

व्यायाम फासे

फिटलिड एक्सरसाइज डाइस, ज्यामध्ये क्रियाकलाप (जसे की पुश-अप आणि लंजेस), तसेच प्रतिनिधी आणि वेळेचे वाटप समाविष्ट आहे, तुम्हाला गोष्टी मजेदार आणि ताजे ठेवण्यास मदत करते.

व्यायाम खंडपीठ

तीस वर्षांनंतर, स्टेप हाय स्टेप एरोबिक प्लॅटफॉर्म अतुलनीय आहे. का? कारण तुम्ही याचा वापर एरोबिक आणि स्फोटक वर्कआउट्ससाठी, प्रगतीसाठी, हालचाली अधिक सुलभ करण्यासाठी किंवा फक्त एक विश्वासार्ह बेंच म्हणून करू शकता.

योग मॅट

शुगरमॅट ड्रीमकॅचर सारखी उशी असलेली चटई, योगा क्रमातून जाण्यासाठी किंवा कठोर कसरत केल्यानंतर स्ट्रेचिंगसाठी आवश्यक आहे.

योग ब्लॉक

मंडुका रीसायकल फोम योगा ब्लॉक तुमच्या शरीराला इष्टतम संरेखन करून विशिष्ट योगासनांना परिपूर्ण करण्यात मदत करतोच, परंतु एक लहान टोनिंग साधन म्हणून देखील वापरला जाऊ शकतो. अधिक उत्तेजित होण्यासाठी तुम्ही खाली कुत्र्यापासून वरच्या कुत्र्याकडे जाताना ते तुमच्या मांड्यांमध्ये ठेवा.

योगाचा पट्टा

7-फूट गैअम रीस्टोर मल्टी-ग्रिप स्ट्रेच स्ट्रॅपच्या बाजूने अनेक हात आणि पाय धरून तुमची लवचिकता पातळी विचारात न घेता एक जबरदस्त पोस्ट-वर्कआउट स्ट्रेच देतात.

योग बॉल

योग बॉल हा प्रशिक्षण उपकरणांचा एक सामान्य आणि सामान्यतः वापरला जाणारा भाग आहे. हे मुख्यतः मुख्य आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी वापरले जाते, जे कॅलरी बर्न वाढवण्याचे सर्वात सामान्य मार्ग आहेत.

जिम्नॅस्टिक रिंग

जिम्नॅस्टिक्स रिंग्स ही उपलब्ध होम वर्कआउट मशीन्सपैकी एक आहे. त्यांचे निराकरण करण्यासाठी तुम्हाला एका जागेची आवश्यकता असेल, परंतु भक्कम पाया असलेले कोणतेही स्थान हे करेल. जर तुम्ही सर्वोत्कृष्ट जिम्नॅस्टिक रिंग्ज आणि स्ट्रॅप्स शोधत असाल तर नॉर्डिक लिफ्टिंगमधील रिंग उत्कृष्ट दर्जाच्या आहेत.

DIY होम वर्कआउट उपकरणे

आपल्यापैकी काही अजूनही बाहेर सुरक्षितपणे व्यायाम करू शकतात—म्हणजेच, आम्ही चालणे, धावणे किंवा दुचाकी चालवताना सामाजिक अंतराचे नियम पाळू शकतो—आमच्यापैकी बरेच लोक अशा ठिकाणी राहतात जिथे गर्दीमुळे घराबाहेर कार्डिओ करणे अशक्य होते. दुसरीकडे, काही लोक सुरक्षितपणे बाहेर जाऊ शकतात, परंतु अशा प्रकारच्या क्रियाकलाप त्यांच्या गोष्टी नाहीत.

परिणामी, त्यांच्या राहण्याच्या खोल्या (किंवा शयनकक्ष, तळघर, किंवा त्यांच्या फ्लॅटमधील मोकळ्या जागेचा थोडासा चौरस) अनेक व्यक्तींसाठी तात्पुरती प्रशिक्षण ठिकाणे आणि होम जिम बनले आहेत. आणि जर ते तुमच्या परिस्थितीचे वर्णन करत असेल, तर तुमच्याकडे प्रयोग करण्यासाठी खूप मोकळीक नसण्याची शक्यता आहे.

जर तुम्हाला घरगुती फिटनेस उपकरणांमध्ये गुंतवणूक करायची असेल परंतु अधिक महाग पर्याय परवडत नसतील, तर तुम्ही स्वतःचे बनवण्याचा प्रयत्न करू शकता. ते नंतर खरेदी करण्यासाठी पैसे वाचवताना हे सर्वोत्तम पर्याय आहेत.

तुमची जुनी आणि न वापरलेली बाईक स्थिर बाईकमध्ये बदलणे हे तुम्ही बनवू आणि वापरू शकता अशा घरगुती कसरत उपकरणांपैकी एक स्वस्त तुकडा आहे. तुम्ही जुन्या पीव्हीसी पाईप्सच्या सहाय्याने काही घरगुती मोफत वजने देखील बनवू शकता आणि अतिरिक्त वजनासाठी थोडी वाळू किंवा माती आत घालू शकता.

तुमची DIY डंबेल बनवण्यासाठी तुम्ही सोडाच्या रिकाम्या बाटल्या वापरू शकता. अतिरिक्त वजनासाठी, आपल्याला 2 रिकाम्या बाटल्या पाण्याने भरण्याची आवश्यकता असेल. तुमचे स्वतःचे स्लॅम बॉल बनवण्यासाठी रिक्त बास्केटबॉल देखील चांगली सामग्री आहे. फक्त त्यांना पुरेशी वाळू भरा आणि तुम्ही जाण्यासाठी चांगले आहात.

टेकअवे

अनेक जिम आणि फिटनेस स्टुडिओ अजूनही साथीच्या आजारामुळे बंद आहेत, तुमच्या विशिष्ट क्षेत्रासाठी सर्वात नाजूक घरातील कसरत उपकरणे शोधणे महत्त्वाचे आहे. जे तुम्हाला तुमच्या फिटनेसच्या उद्दिष्टांमध्ये मागे न पडता घरी फिरण्यास आणि व्यायाम करण्यास मदत करू शकतात.

सर्वोत्कृष्ट आणि योग्य घरगुती कसरत उपकरणे असणे हा तुमची वैयक्तिक फिटनेस उद्दिष्टे वेळेत साध्य करण्याचा सर्वात जलद मार्ग असेल. कोणते होम जिम उपकरण सर्वोत्तम आहे? उत्तर तुमच्या गरजा आणि प्राधान्यांवर अवलंबून असेल. तुम्ही कोणत्या प्रकारचे कसरत करणार आहात याचा विचार करा. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमच्यासाठी सर्वोत्तम आणि परवडणाऱ्या होम जिम उपकरणांचे मूल्यांकन करू शकाल.

कडून: नॉर्डिक लिफ्टिंग