हुला हुप: हा चांगला व्यायाम आहे का?

जर तुम्ही लहानपणापासून हुला हूप पाहिला नसेल तर, आता पुन्हा पाहण्याची वेळ आली आहे. आता फक्त खेळणी नाहीत, सर्व प्रकारच्या हुप्स आता लोकप्रिय कसरत साधने आहेत. पण हुपिंग खरोखर चांगला व्यायाम आहे? "आमच्याकडे याबद्दल फारसे पुरावे नाहीत, परंतु असे दिसून येते की आपण जॉगिंग किंवा सायकलिंग करत असल्यास त्याच प्रकारचे एकूण व्यायाम फायदे मिळण्याची शक्यता आहे," असे जेम्स डब्ल्यू. हिक्स, विद्यापीठातील कार्डिओपल्मोनरी फिजिओलॉजिस्ट म्हणतात. कॅलिफोर्निया - आयर्विन.

हुला हुप म्हणजे काय?

व्यायाम हूप ही हलक्या वजनाच्या सामग्रीची एक अंगठी असते जी तुम्ही तुमच्या मध्यभागी किंवा तुमचे हात, गुडघे किंवा घोट्यांसारख्या शरीराच्या इतर भागांभोवती फिरता. तुम्ही तुमचे पोट किंवा हातपाय पुढे-मागे जोमाने हलवून (फिरवत नाही) आणि भौतिकशास्त्राचे नियम - केंद्राभिमुख बल, वेग, प्रवेग आणि गुरुत्वाकर्षण, उदाहरणार्थ - बाकीचे करा.

एक्सरसाईज हूप्स शेकडो वर्षांपासून (हजारो नसल्यास) आहेत आणि 1958 मध्ये जगभरात प्रसिद्धी मिळवली. तेव्हाच व्हॅम-ओने पोकळ, प्लास्टिक, हलके हूप (हुला हूप म्हणून पेटंट केलेले) शोधून काढले, जे एक फॅड म्हणून पकडले गेले. Wham-O आजही त्याचे Hula Hoop बनवणे आणि विक्री करणे सुरू ठेवते, कंपनीच्या अधिकाऱ्यांनी नोंदवले की हूप्स जागतिक स्तरावर किरकोळ आणि घाऊक वितरणाच्या प्रत्येक स्तरावर उपलब्ध आहेत.

हुला हूपने प्रथम स्प्लॅश बनवल्यापासून, इतर कंपन्यांनी खेळणी किंवा व्यायामाचे उपकरण म्हणून हुप्सचे उत्पादन केले. परंतु लक्षात घ्या की फक्त व्हॅम-ओचा हुप अधिकृतपणे हुला हूप आहे (कंपनी मोठ्या प्रमाणावर धोरणे बनवते आणि त्याच्या ट्रेडमार्कचे संरक्षण करते), जरी लोक सहसा सर्व व्यायाम हूप्सला "हूला हूप्स" म्हणून संबोधतात.

हुपिंग ट्रेंड

व्यायाम हूप्सची लोकप्रियता वॅक्स आणि कमी झाली आहे. ते 1950 आणि 60 च्या दशकात लाल-हॉट होते, नंतर वापराच्या स्थिर गुंजनमध्ये स्थिर झाले.

2020 मध्ये, महामारीच्या अलगावने हूप्स पुन्हा स्टारडमवर आणले. व्यायाम उत्साही (घरी अडकलेले) त्यांचे वर्कआउट जाझ करण्यासाठी मार्ग शोधू लागले आणि हूप्सकडे वळले. त्यांनी सोशल मीडियावर त्यांचे स्वतःचे हूपिंग व्हिडिओ पोस्ट केले आणि लाखो व्ह्यूज मिळवले.

अपील काय आहे? “मजा आहे. आणि जितके आपण स्वतःला सांगण्याचा प्रयत्न करू शकतो अन्यथा, सर्व व्यायाम मजेदार नाही. तसेच, हा एक वर्कआउट आहे जो किफायतशीर आहे आणि घरच्या आरामात करता येतो, जिथे तुम्ही तुमच्या वर्कआउटला तुमचा स्वतःचा साउंडट्रॅक देऊ शकता,” लॉस एंजेलिसमधील प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर क्रिस्टिन वेटझेल म्हणतात.

यांत्रिक फायदे

कितीही वेळ व्यायाम हूप फिरत ठेवण्यासाठी तुम्हाला बरेच स्नायू गट सक्रिय करावे लागतात. हे करण्यासाठी: “याला सर्व कोर स्नायू (जसे की रेक्टस ॲबडोमिनिस आणि ट्रान्सव्हर्स ॲबडोमिनिस) आणि तुमच्या नितंबातील स्नायू (ग्लूटियल स्नायू), वरचे पाय (क्वाड्रिसेप्स आणि हॅमस्ट्रिंग) आणि वासरे लागतात. हेच स्नायू तुम्ही चालणे, जॉगिंग किंवा सायकल चालवताना सक्रिय करता,” हिक्स म्हणतात.

कार्यरत कोर आणि पायांचे स्नायू स्नायूंची ताकद, समन्वय आणि संतुलन सुधारण्यास योगदान देतात.

तुमच्या हातावर हूप फिरवा, आणि तुम्ही आणखी स्नायू वापराल - तुमच्या खांद्यावर, छातीत आणि पाठीत.

काही तज्ञ असे सुचवतात की हुपिंग केल्याने देखील पाठदुखी होण्यास मदत होऊ शकते. “तुम्हाला वेदनांमधून बाहेर काढण्यासाठी हा एक चांगला पुनर्वसन व्यायाम असू शकतो. पिट्सबर्गमधील कायरोप्रॅक्टर आणि प्रमाणित सामर्थ्य आणि कंडिशनिंग विशेषज्ञ ॲलेक्स टॉबर्ग म्हणतात, पाठदुखीने ग्रस्त असलेल्यांना बरे होण्यासाठी आवश्यक असलेल्या काही प्रकारच्या गतिशीलता प्रशिक्षणासह हा एक मुख्य व्यायाम आहे.

हुपिंग आणि एरोबिक फायदे

काही मिनिटांच्या स्थिर हूपिंगनंतर, तुम्हाला तुमचे हृदय आणि फुफ्फुस पंपिंग मिळतील, ज्यामुळे क्रियाकलाप एक एरोबिक वर्कआउट होईल. "जेव्हा तुम्ही पुरेसे स्नायू सक्रिय करता, तेव्हा तुम्ही चयापचय वाढवता आणि वाढलेल्या ऑक्सिजनचा वापर आणि हृदय गती आणि एरोबिक व्यायामाचे एकूण फायदे यांचा व्यायाम प्रतिसाद मिळवता," हिक्स स्पष्ट करतात.

एरोबिक व्यायामाचे फायदे बर्न झालेल्या कॅलरीज, वजन कमी करणे आणि रक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारणे ते चांगले संज्ञानात्मक कार्य आणि मधुमेह आणि हृदयविकाराचे धोके कमी करणे.

हे फायदे मिळविण्यासाठी, हिक्स म्हणतात की दररोज 30 ते 60 मिनिटे एरोबिक क्रियाकलाप, दर आठवड्याला पाच दिवस लागतात.

अलीकडील पुरावे सूचित करतात की काही हुपिंग फायदे अगदी लहान वर्कआउटसह देखील दिसू शकतात. 2019 मधील एका लहान, यादृच्छिक अभ्यासात असे आढळून आले की जे लोक दररोज सुमारे 13 मिनिटे, सहा आठवडे हूप मारतात, त्यांच्या कंबरेवरील अधिक चरबी आणि इंच कमी झाले, पोटाच्या स्नायूंच्या वस्तुमानात सुधारणा झाली आणि प्रत्येक चाललेल्या लोकांपेक्षा "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी झाली. सहा आठवडे दिवस.

• हुपिंग जोखीम

हुप वर्कआउटमध्ये जोमदार व्यायामाचा समावेश असल्याने, त्यात काही धोके विचारात घेणे आवश्यक आहे.

हिप किंवा लो-बॅक संधिवात असलेल्या लोकांसाठी तुमच्या मध्यभागी हुपिंग करणे खूप कठीण असू शकते.

तुम्हाला शिल्लक समस्या असल्यास हूपिंगमुळे पडण्याचा धोका वाढू शकतो.

हुपिंगमध्ये वेट-लिफ्टिंग घटक नसतो. फिनिक्समधील प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक कॅरी हॉल म्हणते, “तुम्ही हूपसह खूप काही साध्य करू शकता, तरीही तुम्हाला पारंपारिक वेट लिफ्टिंगसारख्या प्रतिकार-आधारित प्रशिक्षणाची कमतरता असेल – बायसेप कर्ल किंवा डेडलिफ्टचा विचार करा.

हुपिंग जास्त करणे सोपे असू शकते. “हळूहळू सुरुवात करणे महत्त्वाचे आहे. खूप लवकर हूपिंग केल्याने अतिवापरामुळे दुखापत होण्याची शक्यता आहे. या कारणास्तव, लोकांनी ते त्यांच्या फिटनेस दिनचर्यामध्ये समाविष्ट केले पाहिजे आणि हळूहळू त्यात सहिष्णुता वाढवावी, ”जस्मिन मार्कस, एक शारीरिक थेरपिस्ट आणि प्रमाणित सामर्थ्य आणि कंडिशनिंग विशेषज्ञ, न्यूयॉर्क, इथाका येथे सुचवितात.

काही लोक वजनदार हूप्स वापरल्यानंतर ओटीपोटात जखम झाल्याची तक्रार करतात.

• प्रारंभ करणे

तुमची अंतर्निहित स्थिती असल्यास तुमचे डॉक्टर तुम्हाला हुपिंग सुरू करण्यास परवानगी देतात याची खात्री करा. नंतर, एक हुप मिळवा; हूप प्रकारावर अवलंबून, किंमत काही डॉलर्सपासून सुमारे $60 पर्यंत असते.

तुम्ही लाइटवेट प्लॅस्टिक हुप्स किंवा वेटेड हूप्समधून निवडू शकता. “वेटेड हूप्स खूप मऊ मटेरियलपासून बनवलेले असतात आणि ते सहसा पारंपारिक हुला हूपपेक्षा जाड असतात. काही हुप्स तर दोरीने जोडलेल्या वजनाच्या सॅकसह येतात,” वेटझेल म्हणतो. "डिझाइनची पर्वा न करता, भारित हुप साधारणपणे 1 ते 5 पौंडांपर्यंत कुठेही असतो. ते जितके जड असेल तितके तुम्ही लांब जाऊ शकता आणि ते सोपे आहे, परंतु हलक्या वजनाच्या हुप सारखी ऊर्जा खर्च करण्यास देखील जास्त वेळ लागतो."

आपण कोणत्या प्रकारच्या हूपपासून सुरुवात करावी? भारित हुप्स वापरणे सोपे आहे. “तुम्ही हुपिंगसाठी नवीन असाल, तर वजनदार हूप खरेदी करा जे तुम्हाला तुमचा फॉर्म खाली ठेवण्यास मदत करेल आणि (विकसित) तो दीर्घ कालावधीसाठी चालू ठेवण्याची क्षमता वाढवेल,” असे रिजवुड, न्यू येथील प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक डार्लीन बेलारमिनो सुचवते. जर्सी.

आकार देखील महत्त्वाचे आहे. “जमिनीवर उभ्या विसावल्यावर हूप तुमच्या कंबरेभोवती किंवा छातीच्या खालच्या बाजूस उभा असावा. तुम्ही तुमच्या उंचीवर 'हुला' हूप करू शकता याची खात्री करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे,” Weitzel म्हणतो. “तथापि, लक्षात ठेवा की दोरीने जोडलेली वजनाची बोरी असलेल्या काही भारित हुपांना नियमित हूप्सपेक्षा खूपच लहान उघडता येते. हे सहसा चेन-लिंकसह समायोज्य असतात जे तुम्ही तुमच्या कमरेला बसवण्यासाठी जोडू शकता.

• गिव्ह इट अ व्हर्ल

कसरत कल्पनांसाठी, हूपिंग वेबसाइट किंवा YouTube वर विनामूल्य व्हिडिओ पहा. नवशिक्याचा वर्ग वापरून पहा आणि हळू हळू वाढवा किती वेळ तुम्ही हूप चालू ठेवू शकता.

एकदा का तुम्हाला ते हँग झाल्यावर, कॅरी हॉलच्या या हुप रूटीनचा विचार करा:

40 सेकंद चालू, 20 सेकंद बंद असे अंतर वापरून तुमच्या ट्रंकभोवती वॉर्म-अप सुरू करा; हे तीन वेळा पुन्हा करा.

आपल्या हातावर हुप ठेवा आणि एका मिनिटासाठी आर्म वर्तुळ करा; दुसऱ्या हातावर पुन्हा करा.

घोट्याभोवती हूप ठेवा, हूपवर वगळून तुम्ही घोट्याने हूप एका मिनिटासाठी स्विंग करता; दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा.

शेवटी, दोन मिनिटे उडी दोरी म्हणून हुप वापरा.

व्यायामाची दोन ते तीन वेळा पुनरावृत्ती करा.

दीर्घ कालावधीसाठी हुपिंगच्या बिंदूवर जाण्यासाठी वेळ लागल्यास हार मानू नका. "फक्त कारण ते मजेदार आहे आणि कोणीतरी ते करते तेव्हा ते सोपे दिसते, याचा अर्थ असा नाही," बेलारमिनो म्हणतात. “कोणत्याही गोष्टींप्रमाणे, थोडे दूर जा, पुन्हा एकत्र या आणि पुन्हा प्रयत्न करा. मस्त कसरत करताना आणि मजा करताना तुम्हाला ते आवडेल.”