हुला हूप: हा चांगला व्यायाम आहे का?

जर तुम्ही लहानपणापासून हुला हूप पाहिले नसेल, तर आता पुन्हा एकदा पाहण्याची वेळ आली आहे. आता फक्त खेळणी नाहीत, तर सर्व प्रकारचे हूप आता लोकप्रिय व्यायाम साधने आहेत. पण हूपिंग खरोखरच चांगला व्यायाम आहे का? "आमच्याकडे याबद्दल फारसे पुरावे नाहीत, परंतु असे दिसते की त्यात जॉगिंग किंवा सायकलिंग करताना मिळणाऱ्या एकूण व्यायामाच्या फायद्यांची क्षमता आहे," असे कॅलिफोर्निया-इर्विन विद्यापीठातील कार्डिओपल्मोनरी फिजिओलॉजिस्ट जेम्स डब्ल्यू. हिक्स म्हणतात.

हुला हूप म्हणजे काय?

व्यायामाचा हुप म्हणजे हलक्या वजनाच्या मटेरियलचा एक रिंग असतो जो तुम्ही तुमच्या मध्यभागी किंवा तुमच्या हात, गुडघे किंवा घोट्यांसारख्या शरीराच्या इतर भागांभोवती फिरवता. तुम्ही तुमचे पोट किंवा हातपाय पुढे-मागे न फिरवता जोरदारपणे हलवून (फिरवत) हुपला गतीमान ठेवता आणि भौतिकशास्त्राचे नियम - उदाहरणार्थ, केंद्राभिमुख बल, वेग, प्रवेग आणि गुरुत्वाकर्षण - उर्वरित काम करतात.

एक्सरसाइज हूप्स शेकडो (हजारो नसले तरी) वर्षांपासून अस्तित्वात आहेत आणि १९५८ मध्ये त्यांनी जगभरात प्रसिद्धी मिळवली. तेव्हाच व्हॅम-ओ ने एक पोकळ, प्लास्टिक, हलका हूप (हुला हूप म्हणून पेटंट केलेला) शोध लावला, जो एक फॅशन बनला. व्हॅम-ओ आजही त्यांचे हुला हूप बनवत आणि विकत आहे, कंपनीच्या अधिकाऱ्यांनी नोंदवले आहे की हे हूप्स जगभरात किरकोळ आणि घाऊक वितरणाच्या प्रत्येक स्तरावर उपलब्ध आहेत.

हुला हूपने पहिल्यांदाच प्रसिद्धी मिळवल्यापासून, इतर कंपन्यांनी खेळणी किंवा व्यायामाचे साहित्य म्हणून हुप्सचे उत्पादन सुरू केले आहे. परंतु लक्षात ठेवा की फक्त व्हॅम-ओचा हुप अधिकृतपणे हुला हूप आहे (कंपनी त्याच्या ट्रेडमार्कचे कठोरपणे धोरण आणि संरक्षण करते), जरी लोक बहुतेकदा सर्व व्यायाम हूप्सना "हुला हूप्स" म्हणून संबोधतात.

हुपिंग ट्रेंड

व्यायामाच्या हूप्सची लोकप्रियता कमी-अधिक होत चालली आहे. १९५० आणि ६० च्या दशकात ते खूपच लोकप्रिय होते, नंतर त्यांचा वापर वाढू लागला.

२०२० मध्ये, साथीच्या आजारामुळे हूप्सना पुन्हा एकदा स्टारडम मिळाले. घरी अडकलेल्या व्यायामप्रेमींनी त्यांच्या वर्कआउट्समध्ये आणखी भर घालण्याचे मार्ग शोधण्यास सुरुवात केली आणि हूप्सकडे वळले. त्यांनी सोशल मीडियावर त्यांचे स्वतःचे हूप्सचे व्हिडिओ पोस्ट केले, ज्याला लाखो व्ह्यूज मिळाले.

"हे किती मजेदार आहे. आणि आपण स्वतःला कितीही वेगळे सांगण्याचा प्रयत्न केला तरी, सर्व व्यायाम मजेदार नसतात. तसेच, ही एक अशी कसरत आहे जी स्वस्त आहे आणि घरच्या आरामात करता येते, जिथे तुम्ही तुमच्या कसरतीला स्वतःचा साउंडट्रॅक देऊ शकता," लॉस एंजेलिसमधील प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर क्रिस्टिन वेट्झेल म्हणतात.

यांत्रिक फायदे

व्यायामाचा हूप कितीही वेळ फिरवत राहण्यासाठी तुम्हाला अनेक स्नायू गट सक्रिय करावे लागतात. हे करण्यासाठी: "सर्व मुख्य स्नायू (जसे की रेक्टस अ‍ॅबडोमिनिस आणि ट्रान्सव्हर्स अ‍ॅबडोमिनिस) आणि तुमच्या नितंबांमधील स्नायू (ग्लूटियल स्नायू), वरचे पाय (क्वाड्रिसेप्स आणि हॅमस्ट्रिंग) आणि वासरांची आवश्यकता असते. चालणे, जॉगिंग किंवा सायकलिंग करताना तुम्ही जितके स्नायू सक्रिय करता तितकेच स्नायू असतात," हिक्स म्हणतात.

काम करणाऱ्या गाभ्याचे आणि पायांच्या स्नायूंमुळे स्नायूंची ताकद, समन्वय आणि संतुलन सुधारते.

तुमच्या हातावरचा हुप फिरवा, आणि तुम्हाला आणखी जास्त स्नायू वापरता येतील - तुमच्या खांद्यावर, छातीवर आणि पाठीवरचे.

काही तज्ञांचा असा सल्ला आहे की हूपिंगमुळे पाठदुखीवरही मदत होऊ शकते. "तुम्हाला वेदनेतून बाहेर काढण्यासाठी हा एक उत्तम पुनर्वसन व्यायाम असू शकतो. हा एक मुख्य व्यायाम आहे ज्यामध्ये चांगल्या गतिशीलतेचे प्रशिक्षण दिले जाते, जे काही प्रकारच्या पाठदुखीच्या रुग्णांना बरे होण्यासाठी आवश्यक असते," असे पिट्सबर्गमधील कायरोप्रॅक्टर आणि प्रमाणित ताकद आणि कंडिशनिंग तज्ञ अॅलेक्स टॉबर्ग म्हणतात.

हुपिंग आणि एरोबिक फायदे

काही मिनिटे सतत हूपिंग केल्यानंतर, तुमचे हृदय आणि फुफ्फुसे पंप होतील, ज्यामुळे ही क्रिया एक एरोबिक कसरत बनेल. "जेव्हा तुम्ही पुरेसे स्नायू सक्रिय करता तेव्हा तुमचे चयापचय गतिमान होते आणि ऑक्सिजनचा वापर आणि हृदय गती वाढल्याने व्यायामाला प्रतिसाद मिळतो आणि एरोबिक व्यायामाचे एकूण फायदे मिळतात," हिक्स स्पष्ट करतात.

एरोबिक व्यायामाचे फायदे कॅलरीज बर्न करणे, वजन कमी करणे आणि रक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारणेपासून ते संज्ञानात्मक कार्य सुधारणे आणि मधुमेह आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करणे यापर्यंत आहेत.

हे फायदे मिळवण्यासाठी, आठवड्यातून पाच दिवस दररोज ३० ते ६० मिनिटे एरोबिक क्रियाकलाप आवश्यक असल्याचे हिक्स म्हणतात.

अलिकडच्या पुराव्यांवरून असे दिसून येते की कमी व्यायामानेही हुपिंगचे काही फायदे दिसून येतात. २०१९ मध्ये झालेल्या एका लहान, यादृच्छिक अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या लोकांनी सहा आठवडे दररोज सुमारे १३ मिनिटे हुपिंग केले त्यांच्या कंबरेवरील चरबी आणि इंच कमी झाले, पोटाच्या स्नायूंमध्ये सुधारणा झाली आणि सहा आठवडे दररोज चालणाऱ्या लोकांपेक्षा "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी झाली.

• हुपिंगचे धोके

हूप वर्कआउटमध्ये जोरदार व्यायामाचा समावेश असल्याने, त्यात काही धोके विचारात घेण्यासारखे आहेत.

ज्यांना कंबर किंवा पाठीच्या खालच्या भागात संधिवात आहे त्यांच्यासाठी मध्यभागी फिरणे खूप कठीण असू शकते.

जर तुम्हाला संतुलनाची समस्या असेल तर हुपिंग केल्याने पडण्याचा धोका वाढू शकतो.

हूपिंगमध्ये वेट-लिफ्टिंगचा घटक नसतो. "जरी तुम्ही हूपने बरेच काही साध्य करू शकता, परंतु पारंपारिक वेट लिफ्टिंग - बायसेप्स कर्ल किंवा डेडलिफ्ट्स सारख्या प्रतिकार-आधारित प्रशिक्षणात तुम्हाला कमतरता भासेल," फिनिक्समधील प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक कॅरी हॉल म्हणतात.

हुपिंग हे अतिरेक करणे सोपे असू शकते. "हळूहळू सुरुवात करणे महत्वाचे आहे. खूप लवकर हुपिंग केल्याने अतिरेकी दुखापत होण्याची शक्यता असते. या कारणास्तव, लोकांनी ते त्यांच्या फिटनेस दिनचर्येत समाविष्ट केले पाहिजे आणि हळूहळू त्याची सहनशीलता वाढवावी," असे न्यू यॉर्कमधील इथाका येथील फिजिकल थेरपिस्ट आणि प्रमाणित स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग तज्ञ जास्मिन मार्कस सुचवतात.

काही लोक जड बाजूने वजनदार हुप्स वापरल्यानंतर पोटात जखम झाल्याची तक्रार करतात.

• सुरुवात करणे

जर तुम्हाला काही मूलभूत आजार असेल तर तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला हुपिंग सुरू करण्याची परवानगी दिली आहे याची खात्री करा. मग, हुप घ्या; हुपच्या प्रकारानुसार त्याची किंमत काही डॉलर्सपासून ते सुमारे $60 पर्यंत असते.

तुम्ही हलक्या वजनाच्या प्लास्टिकच्या हुप्स किंवा वजनदार हुप्समधून निवडू शकता. "भारित हुप्स हे खूपच मऊ मटेरियलपासून बनवलेले असतात आणि ते सहसा पारंपारिक हुला हूपपेक्षा जाड असतात. काही हूप्समध्ये दोरीने जोडलेली वजनाची सॅक देखील असते," वेट्झेल म्हणतात. "डिझाइन काहीही असो, वजनदार हुप्सचे वजन साधारणपणे १ ते ५ पौंड असते. ते जितके जड असेल तितके तुम्ही जास्त वेळ घालवू शकता आणि ते सोपे असते, परंतु हलक्या वजनाच्या हुप्सइतकीच ऊर्जा खर्च करण्यास देखील जास्त वेळ लागतो."

तुम्ही कोणत्या प्रकारच्या हुपने सुरुवात करावी? वजनदार हुप्स वापरणे सोपे आहे. “जर तुम्ही हुपिंगमध्ये नवीन असाल, तर वजनदार हुप खरेदी करा जे तुमचा फॉर्म कमी करण्यास आणि तो जास्त काळ चालू ठेवण्याची क्षमता (विकसित) करण्यास मदत करेल,” असे न्यू जर्सीमधील रिजवुड येथील प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक डार्लीन बेलारमिनो सुचवतात.

आकार देखील महत्त्वाचा आहे. "जमिनीवर उभ्या स्थितीत असताना हुप तुमच्या कंबरेभोवती किंवा छातीच्या खालच्या बाजूला उभा राहिला पाहिजे. तुमच्या उंचीवर तुम्ही हुपला 'हुला' करू शकता याची खात्री करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे," वेट्झेल म्हणतात. "तथापि, लक्षात ठेवा की काही वजनदार हुप्स ज्यामध्ये वजनदार सॅक दोरीने जोडलेले असते ते नेहमीच्या हुप्सपेक्षा खूपच लहान उघडते. हे सहसा चेन-लिंक्ससह समायोजित केले जाऊ शकतात जे तुम्ही तुमच्या कंबरेला बसवण्यासाठी जोडू शकता."

• एक चक्कर मारा

कसरत कल्पनांसाठी, हूपिंग वेबसाइट्स किंवा YouTube वर मोफत व्हिडिओ पहा. नवशिक्या वर्गाचा प्रयत्न करा आणि हळूहळू तुम्ही हूप किती काळ चालू ठेवू शकता ते वाढवा.

एकदा तुम्हाला ते जमले की, कॅरी हॉलमधील या हुप रूटीनचा विचार करा:

तुमच्या धडाभोवती ४० सेकंद चालू आणि २० सेकंद बंद करून वॉर्म-अपने सुरुवात करा; हे तीन वेळा पुन्हा करा.

तुमच्या हातावर हुप ठेवा आणि एका मिनिटासाठी आर्म सर्कल करा; दुसऱ्या हातावरही तेच करा.

घोट्याभोवती हूप ठेवा, हूपवरून वगळून घोट्याने हूप फिरवा आणि एका मिनिटासाठी हूप फिरवा; दुसऱ्या पायानेही असेच करा.

शेवटी, दोन मिनिटांसाठी उडी मारण्यासाठी दोरी म्हणून हुप वापरा.

व्यायाम दोन ते तीन वेळा पुन्हा करा.

जर जास्त वेळ हूपिंग करायला वेळ लागला तर हार मानू नका. "फक्त ते मजेदार आहे आणि जेव्हा कोणी ते करते तेव्हा ते सोपे दिसते म्हणून, याचा अर्थ असा नाही की ते आहे," बेलारमिनो म्हणतात. "कोणत्याही गोष्टींप्रमाणे, थोडेसे दूर जा, पुन्हा एकत्र या आणि पुन्हा प्रयत्न करा. तुम्हाला ते आवडेल आणि त्याचबरोबर एक उत्तम कसरत आणि मजा येईल."