स्कीइंग खेळाच्या दुखापतींना कसे प्रतिबंधित करते? आणि स्वतःला कसे वाचवायचे?
अलीकडे, हिवाळी ऑलिम्पिकच्या चांगल्या निकालाकडे सर्वांचे लक्ष लागले आहे, असा माझा विश्वास आहे.
महिलांच्या फ्रीस्टाइल स्की जंप पात्रता स्पर्धेपूर्वी सराव प्रशिक्षणात 18 वर्षीय यांग शुओरूईला दुखापत झाली होती. तिच्यावर रुग्णवाहिकेतून उपचार करून तिला उपचारासाठी रुग्णालयात नेण्यात आले.
स्कीइंग, त्याच्या उत्साहामुळे, रोमांचित करणारे, अनेक तरुणांना आवडते, परंतु बर्याच लोकांना हे माहित नाही की यात दुखापत होण्याचा धोका देखील जास्त असतो. त्यामुळे, स्कीइंगच्या दुखापतींना कसे टाळायचे आणि दुखापतीनंतर "स्वतःला" कसे वाचवायचे. ? आज आपण एकत्र अभ्यास करू.
स्कीइंगच्या दुखापतींचे सामान्य कारण काय आहेत?
तांत्रिक कारवाईची पकड ठोस नाही
स्कीइंग करण्यापूर्वी, सांधे, स्नायू आणि कंडरा स्ट्रेचिंग, श्वासोच्छ्वास कंडिशनिंग इत्यादींच्या संपूर्ण क्रियाकलापांसह कोणतेही लक्ष्यित पूर्ण वॉर्म-अप नाही.
सरकण्याच्या प्रक्रियेत, शरीराचे संतुलन, समन्वय आणि स्थिरता नियंत्रण चांगले नाही, वेग खूप वेगवान आहे, वळणाचे तंत्रज्ञान कुशल नाही, असमान रस्ता किंवा अपघात, वेळेत स्वतःला समायोजित करू शकत नाही, झटपट प्रतिसाद खराब आहे, सोपे आहे. संयुक्त मोच, स्नायू आणि अस्थिबंधन ताण, आणि अगदी फ्रॅक्चर आणि इतर खेळांना दुखापत होऊ शकते.
कमकुवत सुरक्षा जागरूकता
काही स्कीअरचा अर्धांगवायू हे देखील खेळाच्या दुखापतींचे एक कारण आहे. स्कीइंग वेगाने हलते, जमिनीवर हालचालींवर नियंत्रण ठेवणे कठीण आहे, मैदानावर अनेक आपत्कालीन परिस्थिती आहेत, उच्च-स्तरीय खेळाडूंना पडणे आणि दुखापती टाळणे देखील कठीण आहे. परिधान न करता स्कीइंग करणे काही संरक्षण उपकरणे, पडताना चुकीची पडण्याची स्थिती, यामुळे अपघाती जखम होऊ शकतात.
अपुरे मानसशास्त्रीय गुणवत्ता प्रशिक्षण
स्कीइंगच्या प्रक्रियेत स्कीअर्सना मानसशास्त्रीय दर्जाच्या प्रशिक्षणाची कमतरता असल्यास, ते तांत्रिक कृती विकृत होऊ शकतात, ज्यामुळे क्रीडा इजा होते.
थकवा किंवा दुखापती दरम्यान स्कीइंग
स्कीइंग हा एक खेळ आहे ज्यामध्ये उच्च थंडीच्या परिस्थितीत उच्च व्यायाम तीव्रता आहे, शारीरिक वापर जलद आहे, थकवा निर्माण करणे सोपे आहे.
शरीरात स्नायू ऍसिड पदार्थ आणि अपुरा ऊर्जा पदार्थ जमा झाल्यामुळे थकवा आणि दुखापत दिसून येईल, ज्यामुळे स्नायूंची लवचिकता कमी होते, खराब ताणणे, नुकसान होण्याची शक्यता असते. मजबूत उत्तेजना दिल्यास, संयुक्त अस्थिबंधन लांबलचक होईल, अधिक नुकसान होण्याची शक्यता आहे.
उपकरणे घटक
स्की उपकरणे तुलनेने महाग आहेत, खर्च वाचवण्यासाठी, सामान्य स्कीइंग उपकरणे अयशस्वी होण्याचे प्रमाण खूप जास्त आहे. उदाहरणार्थ, खाली सरकताना, स्नोबोर्ड आणि स्नोशू विभाजक अडथळा एकमेकांपासून वेळेवर वेगळा केला जाऊ शकत नाही, गुडघा आणि घोट्याला मळणे आणि फ्रॅक्चर होऊ शकते.
कोणत्या भागांना नुकसान होण्याची शक्यता आहे?
सांधे आणि अस्थिबंधन जखम
खांदा, कोपर, गुडघा आणि घोटा ही सर्वात सामान्य स्थाने आहेत, सहसा अस्थिबंधन तणावाच्या घटनेसह असतात.
स्कीइंगमध्ये, पाय मोच किंवा गुडघ्याच्या मोचाच्या अनेक हालचाली होतात आणि लिगामेंटचा ताण आणि फाटणे अनेकदा उद्भवते, जसे की मध्यवर्ती संपार्श्विक अस्थिबंधन, पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट आणि घोट्याच्या अस्थिबंधन, त्यानंतर कोपर आणि खांद्यावर पडल्यामुळे झालेल्या दुखापती.
स्केलेटल इजा
टॅक्सी चालवताना, अयोग्य तांत्रिक ऑपरेशनमुळे किंवा अपघातांमुळे, शरीराला तीव्र बाह्य प्रभावाचा त्रास होतो, ज्यामध्ये उभ्या उभ्या ताण, बाजूकडील कातरणे आणि अंगाचे टॉर्शन, हाड असह्यतेच्या पलीकडे, थकवा फ्रॅक्चर किंवा अचानक फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता असते.
डोके आणि ट्रंक आघात
स्कीइंगच्या प्रक्रियेत, शरीराचे गुरुत्व केंद्र चांगले नसल्यास, मागे पडणे सोपे आहे, ज्यामुळे डोके जमिनीच्या मागे, आघात, सबड्यूरल एडेमा, मान मोच आणि इतर लक्षणे उद्भवतात, गंभीर लोकांच्या जीवनाची सुरक्षा धोक्यात येते.
एपिडर्मल आघात
घसरण दरम्यान अंग पृष्ठभाग आणि बर्फ पृष्ठभाग दरम्यान त्वचा घर्षण इजा होते; इतरांशी टक्कर दरम्यान त्वचा मऊ मेदयुक्त टक्कर इजा; स्कीइंग शूज खूप लहान किंवा खूप मोठे असताना पाय बाहेर काढणे किंवा घर्षण दुखापत; स्कीइंग उपकरणाचे नुकसान झाल्यानंतर अंगाचे पंक्चर किंवा कापणे; अपुऱ्या उष्णतेमुळे होणारी त्वचा हिमबाधा.
स्नायू दुखापत
शरीराच्या कोणत्याही भागामध्ये अत्याधिक थकवा, अपुरी तयारीची क्रिया किंवा अपुरी थंड सामग्री तयार न केल्यामुळे स्नायूंचा ताण आणि हिमबाधा होऊ शकतात.
स्कीइंग करण्यापूर्वी स्नायू ताणणे किंवा उत्तेजित होणे पुरेसे नाही, जास्त स्नायू ओढणे किंवा वळणे, सरकणे वेळेवर होत नाही आणि सरकल्यानंतर पूर्णपणे बरे होत नाही, यामुळे स्नायूंना नुकसान होते. क्वाड्रिसेप्स (पुढील मांडी), बायसेप्स आणि गॅस्ट्रोकेनेमियस (पोस्टरियर वासरू) बहुतेकदा होतात. स्नायू ताण प्रवण.
हिवाळ्यातील स्कीइंगमध्ये, बाह्य वातावरणाच्या कमी तापमानामुळे, स्नायूंची चिकटपणा वाढते आणि स्नायूंच्या उबळ आणि वेदनामुळे सांध्याची लवचिकता कमी होते, ज्यामुळे सांध्याची गतिशीलता आणि लवचिकता प्रभावित होते, विशेषत: पार्श्वभागाच्या फ्लेक्सर इजा. gastrocnemius स्नायू आणि पायाच्या तळाशी. स्नायूंच्या दुखापतीवर वेळेवर उपचार, उपचार आणि पुनर्वसन आवश्यक आहे.
स्कीइंग स्पोर्ट्स इजा कशी टाळायची?
1. स्कीइंग करण्यापूर्वी, मजबूत संयुक्त संरक्षण प्रदान करण्यासाठी स्नायूंची ताकद आणि संयुक्त सभोवतालचे समन्वय मजबूत करण्याकडे लक्ष द्या. पडताना दुखापत होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी कोर स्थिरता प्रशिक्षण देखील आवश्यक आहे. त्याच वेळी, आठवड्यातून किमान तीन वेळा कार्डिओपल्मोनरी फंक्शन सुधारण्यासाठी, जेणेकरून शारीरिक शक्ती आणि सहनशक्तीचा वाजवी वापर साध्य करता येईल.
- विश्रांती, झोप आणि ऊर्जा पूरक
स्कीइंग हे वस्तूंचा भरपूर शारीरिक वापर आहे, खराब विश्रांती आणि झोप यामुळे शारीरिक कार्य आणि व्यायाम क्षमतेत सापेक्ष घट होते, त्यामुळे नुकसान होऊ शकते.
वेळेत पूरक अन्न तयार करण्यासाठी बराच वेळ स्कीइंग केल्याने, आपण बाजूला उच्च-ऊर्जा अन्न आणण्याची शिफारस केली जाते.
- व्यायाम करण्यापूर्वी क्रियाकलापांची तयारी करा
पूर्ण वॉर्म-अप स्नायूंना सक्रिय करू शकते, संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण मजबूत करू शकते आणि शरीराच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि मज्जासंस्थेला पूर्णपणे गतिशील करू शकते.
लक्षात घ्या की वॉर्म-अप 30 मिनिटे चालला पाहिजे. मुख्य भाग म्हणजे खांदा, गुडघा, नितंब, घोटा, मनगट आणि बोटांचे सांधे फिरणे आणि मोठे, वासराचे स्नायू ताणणे, ज्यामुळे शरीराला थोडा ताप आणि घाम येणे योग्य आहे. .
याव्यतिरिक्त, गुडघा आणि घोट्याच्या सांध्यावर देखील मलमपट्टी केली जाऊ शकते, त्याच्या समर्थनाची ताकद मजबूत करण्यासाठी, क्रीडा इजा टाळण्यासाठी हेतू साध्य करण्यासाठी.
- सावधगिरी
(1) स्कीइंगमधील संरक्षणात्मक उपकरणे: नवशिक्यांनी गुडघे आणि नितंब घालणे आवश्यक आहे.
(२) सुरुवातीच्या कृतीसाठी नवशिक्यांनी व्यावसायिक मार्गदर्शन घ्यावे. जर तुमचा ताबा सुटला तर तुम्ही त्वरीत तुमचे हात आणि हात वर केले पाहिजेत, तुमचे गुरुत्वाकर्षण केंद्र कमी करून मागे बसले पाहिजे आणि तुमच्या डोक्याला अधिक गंभीर नुकसान टाळावे.
(३) स्कीइंग हा एक उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम आहे आणि स्कीइंग करण्यापूर्वी कार्डिओपल्मोनरी व्यायाम कार्याचे मूल्यमापन केले पाहिजे. खराब कार्डिओपल्मोनरी फंक्शन आणि अपुरी शारीरिक सहनशक्ती असलेल्या वृद्ध स्कीअरने त्यांच्या क्षमतेनुसार आणि टप्प्याटप्प्याने कृती करण्याच्या तत्त्वाचे पालन केले पाहिजे.
(4) ऑस्टिओपोरोसिस आणि सांधे रोगाने ग्रस्त असलेल्या चाहत्यांनी स्कीइंग टाळावे.
एकदा स्कीइंग स्पोर्ट्स इजा झाली की, त्याला कसे सामोरे जायचे?
- सांधे दुखापतीवर आपत्कालीन उपचार
तीव्र दुखापतीने संरक्षण, कोल्ड कॉम्प्रेस, प्रेशर ड्रेसिंग आणि प्रभावित अंगाची उंची या विल्हेवाट तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे.
- स्नायू उबळ उपचार
प्रथम, विश्रांतीकडे लक्ष द्या आणि उबदार ठेवा. हळू हळू स्नायूला विरुद्ध दिशेने खेचल्याने सामान्यतः आराम मिळतो.
शिवाय, देखील स्थानिक मालिश सहकार्य करू शकता, गंभीर वेळ डॉक्टरांना वेळेत पाठवावे.
- अंग फ्रॅक्चरवर प्रथमोपचार
व्यायाम ताबडतोब थांबवावा. खुली जखम असल्यास, जखमेच्या आजूबाजूचा परदेशी शरीर प्रथम काढून टाकावा आणि शुद्ध पाण्याने किंवा जंतुनाशकाने धुवावा, आणि नंतर जखमेचा संसर्ग टाळण्यासाठी जंतुनाशक कापसाच्या पट्टीने मलमपट्टी करावी, आणि साध्या निराकरणानंतर वेळेत रुग्णालयात पाठवावे. रूग्णालयात जाण्याचा मार्ग, कंपन टाळण्यासाठी आणि जखमी अंगांना स्पर्श करणे, जखमींच्या वेदना कमी करणे.
- पुनर्वसनानंतर
संबंधित परीक्षांनंतर, त्यांनी वेळेत पुनर्वसन उपचार घेण्यासाठी व्यावसायिक वैद्यकीय संस्थांकडे जावे.
पोस्ट वेळ: मार्च-17-2022