व्यायाम प्रकार 2 मधुमेहाचा धोका कमी करतो, अभ्यास दर्शवितो

द्वारे:कारा रोजेनब्लूम

शारीरिकरित्या सक्रिय असण्याने टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका कमी होण्यास मदत होते. डायबिटीज केअरमध्ये नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ज्या स्त्रिया जास्त पावले उचलतात त्यांना मधुमेह होण्याचा धोका कमी असतो, त्यापेक्षा जास्त बसून राहणाऱ्या स्त्रियांच्या तुलनेत.१ आणि मेटाबोलाइट्स जर्नलमध्ये केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे पुरुष जास्त सक्रिय असतात त्यांना मधुमेह होण्याचा धोका कमी असतो. जास्त बसून राहणाऱ्या पुरुषांच्या तुलनेत टाइप 2 मधुमेह.2

“असे दिसते की शारीरिक हालचालींमुळे शरीराच्या मेटाबोलाइट प्रोफाइलमध्ये लक्षणीय बदल होतात आणि यातील बरेच बदल टाइप 2 मधुमेहाच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहेत,” मारिया लँकिनेन, पीएचडी, संशोधन शास्त्रज्ञ, इन्स्टिट्यूट ऑफ पब्लिक हेल्थ अँड क्लिनिकल न्यूट्रिशन विद्यापीठात म्हणतात. पूर्व फिनलंड, आणि मेटाबोलाइट्समध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासावरील संशोधकांपैकी एक. "शारीरिक क्रियाकलाप वाढल्याने इंसुलिन स्राव देखील सुधारला."

कॅलिफोर्निया युनिव्हर्सिटी सॅन दिएगो आणि सॅन दिएगो स्टेट युनिव्हर्सिटीचे संयुक्त तृतीय वर्षाचे विद्यार्थी, मुख्य लेखक ॲलेक्सिस सी. गार्डुनो म्हणतात, “या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, एका दिवसात अधिक पावले उचलणे हे वयस्कर लोकांमध्ये मधुमेहाचा कमी धोका आहे. सार्वजनिक आरोग्य मध्ये डॉक्टरेट कार्यक्रम.

वृद्ध स्त्रियांसाठी, प्रत्येक 2,000 चरण/दिवस वाढ समायोजनानंतर टाइप 2 मधुमेहाच्या 12% कमी धोका दराशी संबंधित होती.

"वृद्ध प्रौढांमधील मधुमेहासाठी, आमचे निष्कर्ष असे सूचित करतात की मध्यम ते जोमदार-तीव्रतेच्या पायऱ्या प्रकाश-तीव्रतेच्या पायऱ्यांपेक्षा मधुमेहाच्या कमी जोखमीशी अधिक दृढपणे संबंधित आहेत," जॉन बेलेटिएर, पीएचडी, कौटुंबिक औषध आणि सार्वजनिक आरोग्याचे सहाय्यक प्राध्यापक जोडतात. UC सॅन दिएगो येथे, आणि अभ्यासाचे सह-लेखक.

डॉ. बेलेटियर पुढे म्हणतात की वृद्ध महिलांच्या समान गटात, टीमने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, हालचाल अक्षमता आणि मृत्युदर यांचा अभ्यास केला.

"त्या प्रत्येक परिणामासाठी, प्रकाशाच्या तीव्रतेची क्रिया प्रतिबंधासाठी महत्त्वाची होती, तर प्रत्येक बाबतीत, मध्यम ते जोमदार-तीव्रतेची क्रिया नेहमीच चांगली असते," डॉ. बेलेटियर म्हणतात.

किती व्यायामाची गरज आहे?

टाईप 2 मधुमेह टाळण्यासाठी सध्याच्या शारीरिक हालचालींच्या शिफारशी मध्यम तीव्रतेत दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे आहेत, डॉ. लँकिनेन म्हणतात.

"तथापि, आमच्या अभ्यासात, सर्वात जास्त शारीरिकरित्या सक्रिय सहभागींनी दर आठवड्याला किमान 90 मिनिटे नियमित शारीरिक हालचाली केल्या होत्या आणि ज्यांनी फक्त अधूनमधून किंवा काहीही केले नाही त्यांच्या तुलनेत आम्ही अद्याप आरोग्य फायदे पाहण्यास सक्षम होतो," ती पुढे सांगते.

त्याचप्रमाणे, वृद्ध महिलांमध्ये मधुमेह काळजी अभ्यासात, संशोधकांना असे आढळून आले की या वयोगटातील लोकांमध्ये फक्त एक वेळ ब्लॉकभोवती फिरणे ही मध्यम-तीव्रतेची क्रिया मानली जाते.

"ते असे आहे की, लोकांचे वय वाढत असताना, क्रियाकलापांची उर्जा खर्च जास्त होत जातो, याचा अर्थ असा होतो की दिलेल्या हालचालीसाठी अधिक प्रयत्न करावे लागतात," डॉ. बेलेटियर स्पष्ट करतात. "चांगल्या आरोग्याच्या मध्यमवयीन प्रौढ व्यक्तीसाठी, ब्लॉकभोवती तेच चालणे हलके क्रियाकलाप मानले जाईल."

एकंदरीत, डॉ. लँकिनेन सांगतात की, तुमच्या दैनंदिन जीवनात व्यायामाच्या मिनिटांऐवजी किंवा व्यायामाच्या प्रकारापेक्षा शारीरिक हालचालींच्या नियमिततेकडे अधिक लक्ष द्या. तुम्हाला आनंद वाटत असलेल्या ॲक्टिव्हिटी निवडणे नेहमीच महत्त्वाचे असते, त्यामुळे तुम्ही पुढे सुरू ठेवण्याची अधिक शक्यता असते.