व्यायामामुळे तुमच्या वयानुसार मेंदूची तंदुरुस्ती सुधारते

द्वारे: एलिझाबेथ मिलार्ड

कॅलिफोर्नियातील प्रोविडेन्स सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटरमधील न्यूरोलॉजिस्ट आणि न्यूरोसायंटिस्ट संतोष केसरी, एमडी, पीएचडी यांच्या मते व्यायामाचा मेंदूवर परिणाम होण्याची अनेक कारणे आहेत.

"एरोबिक व्यायाम रक्तवहिन्यासंबंधी अखंडतेस मदत करतो, याचा अर्थ रक्त प्रवाह आणि कार्य सुधारतो आणि त्यात मेंदूचा समावेश होतो," डॉ. केसरी नोंदवतात. "हे एक कारण आहे की बसून राहिल्याने तुमची संज्ञानात्मक समस्यांचा धोका वाढतो कारण तुम्हाला मेंदूच्या स्मृतीसारख्या कार्यांशी संबंधित भागांमध्ये इष्टतम अभिसरण होत नाही."

ते पुढे म्हणतात की व्यायामामुळे मेंदूतील नवीन कनेक्शनच्या वाढीस उत्तेजन मिळू शकते, तसेच संपूर्ण शरीरात जळजळ कमी होते. वय-संबंधित मेंदू आरोग्य जोखीम कमी करण्यात मदत करण्यात दोन्ही भूमिका बजावतात.

प्रिव्हेंटिव्ह मेडिसिनमधील एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, काही प्रकारचे शारीरिक हालचाल करणाऱ्यांच्या तुलनेत, निष्क्रिय असलेल्या प्रौढांमध्ये संज्ञानात्मक घट साधारणपणे दुप्पट आहे. हे कनेक्शन इतके मजबूत आहे की संशोधकांनी स्मृतिभ्रंश आणि अल्झायमर रोग कमी करण्यासाठी सार्वजनिक आरोग्य उपाय म्हणून शारीरिक हालचालींना प्रोत्साहन देण्याची शिफारस केली.

वृद्ध प्रौढांसाठी सहनशक्तीचे प्रशिक्षण आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण फायदेशीर आहे हे लक्षात घेण्यासारखे पुरेसे संशोधन असले तरी, जे नुकतेच व्यायाम सुरू करतात त्यांना सर्व हालचाली उपयुक्त आहेत हे ओळखून कमी दडपल्यासारखे वाटू शकते.

उदाहरणार्थ, वृद्ध प्रौढ आणि मेंदूच्या आरोग्याविषयीच्या माहितीमध्ये, रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे (CDC) नृत्य, चालणे, लाइट यार्ड वर्क, बागकाम आणि लिफ्टऐवजी पायऱ्या वापरणे यासारख्या क्रियाकलाप सुचवते.

ते टीव्ही पाहताना स्क्वॅट्स किंवा जागेवर कूच करण्यासारख्या द्रुत क्रियाकलाप करण्याची देखील शिफारस करते. व्यायाम वाढवत राहण्यासाठी आणि दर आठवड्याला स्वतःला आव्हान देण्यासाठी नवीन मार्ग शोधण्यासाठी, CDC दैनंदिन क्रियाकलापांची साधी डायरी ठेवण्याची शिफारस करते.