मनापासून प्रेम करा.
आतापर्यंत, प्रत्येकाला नक्कीच माहित आहे की व्यायाम हृदयासाठी चांगला आहे. "नियमित, मध्यम व्यायाम हृदयविकारास कारणीभूत ठरणाऱ्या जोखीम घटकांमध्ये बदल करून हृदयाला मदत करतो," डॉ. जेफ टायलर, ऑरेंज काउंटी, कॅलिफोर्निया येथील प्रोविडेन्स सेंट जोसेफ हॉस्पिटलमधील इंटरव्हेंशनल आणि स्ट्रक्चरल कार्डिओलॉजिस्ट म्हणतात.
व्यायाम:
कोलेस्ट्रॉल कमी करते.
रक्तदाब कमी होतो.
रक्तातील साखर सुधारते.
जळजळ कमी होते.
न्यू यॉर्क-आधारित वैयक्तिक प्रशिक्षक कार्लोस टॉरेस यांनी स्पष्ट केल्याप्रमाणे: “तुमचे हृदय तुमच्या शरीराच्या बॅटरीसारखे आहे आणि व्यायामामुळे तुमची बॅटरी आयुष्य आणि आउटपुट वाढते. कारण व्यायामामुळे तुमच्या हृदयाला अधिक ताणतणाव हाताळण्यास प्रशिक्षित केले जाते आणि ते तुमच्या हृदयाला तुमच्या हृदयातून रक्त इतर अवयवांमध्ये सहजतेने हलवण्यास प्रशिक्षित करते. तुमचे हृदय तुमच्या रक्तातून अधिक ऑक्सिजन खेचण्यास शिकते आणि तुम्हाला दिवसभर अधिक ऊर्जा देते.”
परंतु, असे काही वेळा असतात जेव्हा व्यायामामुळे हृदयाच्या आरोग्याला धोका निर्माण होतो.
ताबडतोब व्यायाम थांबवण्याची आणि थेट रुग्णालयात जाण्याची वेळ आली आहे याची चिन्हे तुम्हाला माहीत आहेत का?
1. तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतला नाही.
तुम्हाला हृदयविकाराचा धोका असल्यास, व्यायाम योजना सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे, असे ड्रेझनर म्हणतात. उदाहरणार्थ, तुमचे डॉक्टर विशिष्ट मार्गदर्शक तत्त्वे देऊ शकतात जेणेकरून तुम्ही हृदयविकाराच्या झटक्यानंतर सुरक्षितपणे व्यायाम करू शकता.
हृदयविकाराच्या जोखीम घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- उच्च रक्तदाब.
- उच्च कोलेस्टेरॉल.
- मधुमेह.
- धूम्रपानाचा इतिहास.
- हृदयविकाराचा कौटुंबिक इतिहास, हृदयविकाराचा झटका किंवा हृदयाच्या समस्येमुळे अचानक मृत्यू.
- वरील सर्व.
तरुण ऍथलीट्सची हृदयाच्या स्थितीसाठी देखील तपासणी केली पाहिजे. तरुण ऍथलीट्समधील अचानक हृदयविकाराच्या मृत्यूला प्रतिबंध करण्यावर लक्ष केंद्रित करणारे ड्रेझनर म्हणतात, “खेळण्याच्या मैदानावर अचानक मृत्यू ही सर्वात वाईट शोकांतिका आहे.
टायलर नोंदवतात की त्यांच्या बहुतेक रूग्णांना व्यायामाची पथ्ये सुरू करण्यापूर्वी अतिरिक्त चाचणीची आवश्यकता नसते, परंतु “हृदयरोग किंवा मधुमेह किंवा मूत्रपिंडाच्या आजारासारख्या हृदयविकाराच्या जोखीम घटक असलेल्यांना अधिक व्यापक वैद्यकीय मूल्यमापनाचा फायदा होतो. ते व्यायाम सुरू करण्यास सुरक्षित आहेत.
ते पुढे म्हणतात की "छातीचा दाब किंवा वेदना, असामान्य थकवा, धाप लागणे, धडधडणे किंवा चक्कर येणे यासारखी लक्षणे अनुभवत असलेल्या कोणालाही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरांशी बोलणे आवश्यक आहे."
2. तुम्ही शून्यावरून 100 वर जाता.
गंमत म्हणजे, ज्यांना व्यायामाचा सर्वात जास्त फायदा होऊ शकतो अशा आकाराच्या लोकांना व्यायाम करताना अचानक हृदयविकाराचा धोका जास्त असतो. म्हणूनच “स्वत:ला वेग वाढवणे, खूप लवकर करू नका आणि वर्कआउट्स दरम्यान तुम्ही तुमच्या शरीराला विश्रांतीसाठी वेळ देत आहात याची खात्री करणे महत्त्वाचे आहे,” डॉ. मार्था गुलाटी, कार्डिओस्मार्ट, अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डिओलॉजीच्या मुख्य संपादक म्हणतात. रुग्ण शिक्षण उपक्रम.
“तुम्ही खूप लवकर करत आहात अशा परिस्थितीत तुम्ही स्वतःला अडकवल्यास, तुम्ही एक पाऊल मागे घेण्याचे आणि तुम्ही काय करत आहात याचा विचार करण्याचे आणखी एक कारण आहे,” डॉ. मार्क कॉनरॉय म्हणतात, आपत्कालीन औषध आणि कोलंबसमधील ओहायो स्टेट युनिव्हर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटरसह स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिशियन. "जेव्हाही तुम्ही व्यायाम करण्यास किंवा क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करता तेव्हा, एखाद्या क्रियाकलापात प्रथम उडी मारण्यापेक्षा हळूहळू परत येणे ही एक चांगली परिस्थिती आहे."
3. तुमच्या हृदयाची गती विश्रांतीने कमी होत नाही.
टॉरेस म्हणतात की तुमच्या वर्कआऊट दरम्यान तुमच्या हृदयाच्या गतीकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे आणि तुम्ही करत असलेल्या प्रयत्नांचा मागोवा घेत आहात की नाही यावर टॅब ठेवणे महत्त्वाचे आहे. विश्रांती कालावधीत खाली. जर तुमची हृदय गती उच्च दरावर राहिली असेल किंवा लय नसून धडधडत असेल, तर थांबण्याची वेळ आली आहे.
4. तुम्हाला छातीत दुखते.
“छातीत दुखणे कधीही सामान्य किंवा अपेक्षित नसते,” गुलाटी म्हणतात, तसेच युनिव्हर्सिटी ऑफ ऍरिझोना कॉलेज ऑफ मेडिसिन येथील कार्डिओलॉजी विभागाचे प्रमुख, ते म्हणतात की, क्वचित प्रसंगी व्यायामामुळे हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो. तुम्हाला छातीत दुखणे किंवा दाब जाणवत असल्यास - विशेषत: मळमळ, उलट्या, चक्कर येणे, धाप लागणे किंवा जास्त घाम येणे - लगेचच व्यायाम करणे थांबवा आणि 911 वर कॉल करा, गुलाटी सल्ला देतात.
5. तुमचा श्वासोच्छवास अचानक कमी होतो.
जर तुम्ही व्यायाम करत असताना तुमचा श्वास वेगवान होत नसेल, तर तुम्ही कदाचित पुरेसे कष्ट करत नाही. परंतु व्यायामामुळे श्वास लागणे आणि संभाव्य हृदयविकाराचा झटका, हृदयविकाराचा झटका, व्यायाम-प्रेरित दमा किंवा इतर स्थितीमुळे श्वास लागणे यात फरक आहे.
गुलाटी म्हणतात, “तुम्ही सहजतेने करू शकणारी एखादी क्रिया किंवा पातळी असेल आणि अचानक तुम्हाला वाऱ्याचा त्रास झाला असेल तर… व्यायाम करणे थांबवा आणि तुमच्या डॉक्टरांना भेटा,” गुलाटी म्हणतात.
6. तुम्हाला चक्कर येते.
बहुधा, आपण स्वत: ला खूप कठोरपणे ढकलले आहे किंवा आपल्या व्यायामापूर्वी पुरेसे खाणे किंवा पिणे नाही. पण जर पाणी किंवा स्नॅकसाठी थांबून काही फायदा होत नसेल - किंवा हलके डोके सोबत भरपूर घाम येणे, गोंधळ किंवा अगदी मूर्च्छा येत असेल तर - तुम्हाला आपत्कालीन लक्ष देण्याची आवश्यकता असू शकते. ही लक्षणे निर्जलीकरण, मधुमेह, रक्तदाब समस्या किंवा कदाचित मज्जासंस्थेची समस्या असू शकतात. चक्कर येणे हे हृदयाच्या झडपाच्या समस्येचे देखील संकेत देऊ शकते, गुलाटी म्हणतात.
"कोणत्याही व्यायामामुळे तुम्हाला चक्कर येऊ नये किंवा हलके डोके वाटू नये," टोरेस म्हणतात. "तुम्ही खूप काम करत असलात किंवा पुरेसे हायड्रेटेड नसले तरीही काहीतरी बरोबर नाही हे निश्चित लक्षण आहे."
7. तुमचे पाय क्रॅम्प.
पेटके पुरेसे निर्दोष वाटतात, परंतु त्यांच्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. व्यायामादरम्यान पायात पेटके येणे हे अधूनमधून क्लॉडिकेशन किंवा तुमच्या पायाच्या मुख्य धमनीमध्ये अडथळे येण्याचे संकेत देऊ शकते आणि तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे आवश्यक आहे.
बाहूमध्ये देखील पेटके येऊ शकतात आणि ते कुठेही आले तरीही, “तुम्हाला पेटके येत असल्यास, ते थांबण्याचे एक कारण आहे, ते नेहमी हृदयाशी संबंधित असेलच असे नाही,” कॉन्रॉय म्हणतात.
पेटके येण्याचे नेमके कारण पूर्णपणे समजले नसले तरी ते निर्जलीकरण किंवा इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनाशी संबंधित असल्याचे मानले जाते. "मला वाटते की लोक क्रॅम्पिंग सुरू करण्याचे पहिले कारण म्हणजे निर्जलीकरण हे सांगणे अगदी सुरक्षित आहे," तो म्हणतो. कमी पोटॅशियम पातळी देखील एक अपराधी असू शकते.
संपूर्ण शरीरासाठी डिहायड्रेशन ही एक मोठी समस्या असू शकते, म्हणून विशेषत: जर तुम्ही “उष्णतेमध्ये बाहेर असाल आणि तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचे पाय दुखत आहेत, तर ती पुढे ढकलण्याची वेळ नाही. तुम्ही जे करत आहात ते थांबवायला हवे.”
क्रॅम्प्सपासून मुक्त होण्यासाठी, कॉनरॉय "ते थंड करण्याची" शिफारस करतात. तो प्रभावित क्षेत्राभोवती फ्रीजर किंवा रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवलेला ओलसर टॉवेल गुंडाळण्याचा सल्ला देतो किंवा बर्फाचा पॅक लावतो. तुम्ही ताणलेल्या स्नायूंना मसाज करण्याचीही तो शिफारस करतो.
8. तुमचे हृदयाचे ठोके विक्षिप्त आहेत.
जर तुम्हाला एट्रियल फायब्रिलेशन, जे अनियमित हृदयाचे ठोके किंवा इतर हृदयाच्या लय विकार असल्यास, तुमच्या हृदयाच्या ठोक्यावर लक्ष देणे आणि लक्षणे आढळल्यावर आपत्कालीन काळजी घेणे महत्वाचे आहे. अशा स्थितीत छातीत फडफडणे किंवा धडपडल्यासारखे वाटू शकते आणि वैद्यकीय लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे.
9. तुमच्या घामाची पातळी अचानक वाढते.
टोरेस म्हणतो, जर तुम्हाला "वर्कआउट करताना मोठ्या प्रमाणात घाम येणे ज्यामुळे सामान्यत: त्या प्रमाणात होत नाही" असे लक्षात आले तर ते त्रासाचे लक्षण असू शकते. "घाम हा शरीराला थंड करण्याचा आपला मार्ग आहे आणि जेव्हा शरीरावर ताण येतो तेव्हा ते जास्त भरून काढते."
त्यामुळे, जर तुम्ही हवामानाच्या परिस्थितीनुसार वाढलेल्या घामाचे आउटपुट स्पष्ट करू शकत नसाल, तर ब्रेक घेणे आणि काहीतरी गंभीर आहे की नाही हे निर्धारित करणे चांगले.
पोस्ट वेळ: जून-02-2022