Хүмүүс дасгалын талаар бодоход зүрх судасны эрүүл мэндийн ашиг тус хамгийн түрүүнд санаанд ордог. Гэсэн хэдий ч хүч чадал, эсэргүүцлийн сургалт гэж нэрлэгддэг агааргүй дасгал нь бидний эрүүл мэндийг хадгалах, сайжруулахад адил чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та жин өргөх, биеийн жингийн дасгал хийх эсвэл өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) -д хамрагдаж байгаа эсэхээс үл хамааран агааргүй дасгал нь таны бие болон амьдралыг ихээхэн хэмжээгээр өөрчилж чадна. Бид яагаад агааргүй дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах ёстойг харцгаая.
1. Булчингийн массыг бий болгох
Агааргүй дасгалын хамгийн тод ашиг тусын нэг бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг аэробик дасгалуудаас ялгаатай нь агааргүй дасгалууд нь богино хугацаанд өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд чиглэгддэг. Энэ төрлийн дасгал нь булчингуудыг сорьдог бөгөөд энэ нь булчингийн утаснуудын эвдрэлд хүргэдэг. Таны бие эдгээр утаснуудыг сэргээн засварлах тусам тэдгээр нь илүү хүчтэй, томорч, булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь таны гадаад төрхийг сайжруулаад зогсохгүй хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
2. Бодисын солилцоог эрчимжүүлнэ
Булчин бол бодисын солилцооны идэвхтэй эд бөгөөд энэ нь амарч байхдаа ч илчлэгийг шатаадаг. Булчингийн масс их байх тусам таны амарч буй бодисын солилцооны хурд өндөр болно. Энэ нь тогтмол агааргүй дасгал хийснээр та дасгал хийхгүй байсан ч өдрийн турш биеийнхээ шатаж буй калорийн тоог үр дүнтэйгээр нэмэгдүүлэх боломжтой гэсэн үг юм. Энэ нь жингээ хасах эсвэл эрүүл биеийн бүтцийг хадгалахыг хүсч буй хэн бүхэнд чухал ач холбогдолтой юм.
3. Ясны нягтралыг нэмэгдүүлэх
Нас ахих тусам ясны нягтрал алдагдаж, ясны сийрэгжилт зэрэг өвчин үүсдэг. Анаэробик дасгалууд, ялангуяа жин өргөх, эсэргүүцэх дасгалууд зэрэг нь ясны өсөлтийг идэвхжүүлж, ясны нягтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь ясны хугарал, ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг эрс бууруулж, агааргүй дасгалыг эрүүл хөгшрөлтийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болгодог.
4. Үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулах
Хүчний дасгал нь үе мөчний хувьд хэцүү байдаг гэсэн нийтлэг буруу ойлголтоос үл хамааран зөв агааргүй дасгал нь үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Үе мөчний эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлэх нь илүү сайн дэмжлэг, тогтвортой байдлыг хангаж, гэмтэл бэртэл авах магадлалыг бууруулдаг. Нэмж дурдахад, тогтмол дасгал хийснээр хөдөлгөөний хүрээ нэмэгдэж байгаа нь үе мөчийг уян хатан, өвдөлтгүй байлгахад тусална.
5. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах
Биеийн эрүүл мэнд нь сэтгэцийн сайн сайхан байдалтай нягт холбоотой бөгөөд агааргүй дасгал нь үл хамаарах зүйл биш юм. Тогтмол хүч чадлын дасгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, стрессийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Эдгээр дасгалын үеэр шаардлагатай анхаарал төвлөрөл нь анхаарал халамжийн нэг хэлбэр болж, өдөр тутмын стрессээс салж, хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно. Нэмж дурдахад дасгал хийх явцад эндорфин ялгарах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сайн сайхан байдлыг бий болгодог.
6. Үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлэх
Анаэробик дасгал нь зөвхөн сайхан харагдахын тухай биш юм; энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагааг хялбархан гүйцэтгэх чадвартай байх явдал юм. Хүнсний бараа зөөх, хүүхдээ өргөх, тавилга зөөх зэрэг нь агааргүй дасгалаар олж авсан функциональ хүч нь өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчилдөг. Энэхүү сайжруулсан хүч нь янз бүрийн спортод атлетикийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, фитнесс дасгалд үнэ цэнэтэй нэмэлт болгодог.
7. Архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
Хүчний дасгал нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, зарим хорт хавдар зэрэг янз бүрийн архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Инсулины мэдрэмтгий байдлыг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулж, биеийн өөхийг бууруулснаар агааргүй дасгал нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тогтмол дасгал хийснээр урт удаан, эрүүл амьдрахад тусална.
Дүгнэлт
Агааргүй дасгалыг фитнессдээ оруулах нь булчингийн масс болон бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхээс эхлээд сэтгэцийн эрүүл мэнд, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зэрэг олон төрлийн ашиг тусыг өгдөг. Та дөнгөж эхэлж байгаа эсвэл одоо байгаа дасгалын дэглэмээ сайжруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран хүч чадлын сургалт нь эрүүл бие, оюун ухаанд хүрэх, хадгалах хүчирхэг хэрэгсэл юм. Тиймээс та дараагийн удаа биеийн тамирын зааланд орохдоо эдгээр жин нь зөвхөн булчинг бэхжүүлэхэд төдийгүй илүү сайн амьдралыг бий болгоход зориулагдсан гэдгийг санаарай.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 10-р сарын 28