Усанд сэлэх нь ихэвчлэн дасгалын хамгийн цогц бөгөөд үр дүнтэй хэлбэрүүдийн нэг гэж тооцогддог. Энэ нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь зөвхөн тааламжтай төдийгүй эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжилд ихээхэн ач тустай юм. Та туршлагатай тамирчин эсвэл бие бялдрын байдлаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхлан суралцагч ч бай усанд сэлэх нь олон тооны давуу талуудыг санал болгодог бөгөөд энэ нь түүнийг фитнессийн дасгал сургуулилтанд үнэ цэнэтэй нэмэлт болгодог.
1. Бүтэн биеийн дасгал
Усанд сэлэх гол давуу талуудын нэг нь биеийн бараг бүх гол булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг явдал юм. Тодорхой хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг бусад олон төрлийн дасгалуудаас ялгаатай нь усанд сэлэх нь гар, хөл, нуруу, голыг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг. Усны эсэргүүцэл нь эсэргүүцлийн дасгалын байгалийн хэлбэр бөгөөд үе мөчний ачаалалгүйгээр хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг.
2. Нөлөөлөл багатай дасгал
Усанд сэлэх нь нөлөө багатай дасгал бөгөөд энэ нь үе мөчний өвчин, үе мөчний үрэвсэл, гэмтэл бэртлээс ангижрах зэрэг бүх насны болон биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Усны хөвөх чадвар нь биеийг дэмжиж, үе мөч, булчингийн ачааллыг бууруулдаг. Энэ нь гүйх, үсрэх гэх мэт өндөр нөлөөтэй дасгалуудтай тэмцэж болзошгүй хүмүүст илүү аюулгүй сонголт болгодог.
3. Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулна
Усанд сэлэх нь зүрх судасны маш сайн дасгал юм. Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, уушигны багтаамжийг сайжруулахад тусалдаг. Тогтмол усанд сэлэх нь цусны даралтыг бууруулж, холестерины түвшинг сайжруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
4. Уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулна
Усанд сэлэх үед шаардлагатай хөдөлгөөний хүрээ нь уян хатан байдлыг, ялангуяа хонго, мөр, хүзүүний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Чөлөөт, мэлхий, араар даллах гэх мэт янз бүрийн харвалт нь биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулдаг зохицуулалттай хөдөлгөөнийг шаарддаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад хүргэдэг.
5. Жин хасах үйл ажиллагааг дэмжинэ
Усанд сэлэх нь илчлэгийг шатааж, жингээ хасах үр дүнтэй арга юм. Усанд сэлэх эрч хүч, үргэлжлэх хугацаанаас хамааран та маш их хэмжээний калори шатааж болно. Жишээлбэл, эрчимтэй усанд сэлэх нь гүйхтэй адил их хэмжээний калори шатааж, жингээ хянах үр дүнтэй арга юм.
6. Стрессийг бууруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулна
Усанд сэлэлтийн хэмнэлтэй шинж чанар нь усны тайвшруулах шинж чанартай хослуулан стресс, түгшүүрийг бууруулах маш сайн арга юм. Усанд сэлэх нь бясалгалын нөлөөтэй бөгөөд оюун ухааныг цэвэрлэж, хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг. Дасгал хийх явцад эндорфин ялгарах нь сэтгэлийн байдал, сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
7. Тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулна
Зүрх судасны дасгалын хувьд усанд сэлэх нь цаг хугацааны явцад тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг эрс сайжруулдаг. Усан сэлэлтийн тогтмол дасгалууд нь уушгины багтаамжийг нэмэгдүүлж, зүрхийг бэхжүүлж, бусад биеийн тамирын дасгалуудыг илүү үр дүнтэй, ядаргаа багатай хийхэд хялбар болгодог.
8. Олон талт, хүртээмжтэй
Усанд сэлэх нь янз бүрийн фитнессийн түвшин, зорилгод тохируулж болох олон талт дасгал юм. Та тойрог замд сэлэх, усан аэробик хийх, эсвэл зүгээр л тайван сэлэх дуртай эсэхээс үл хамааран ус нь идэвхтэй байх олон аргыг санал болгодог. Нэмж дурдахад, усанд сэлэх нь бүх насны хүмүүст хүртээмжтэй байдаг тул үүнийг насан туршийн дасгалын сонголт болгодог.
Усанд сэлэх нь зуны улиралд сэрүүцэх зугаатай арга төдийгүй биеийн тамир, эрүүл мэндийг сайжруулах хүчирхэг хэрэгсэл юм. Бүтэн биеийг ажиллуулдаг, нөлөө багатай, зүрх судасны үйлчилгээтэй тул биеийн байдлаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал болдог. Та хүч чадлаа нэмэгдүүлэх, жингээ хасах, эсвэл зүгээр л эрүүл амьдралын хэв маягийг сахихыг зорьж байгаа эсэхээс үл хамааран усанд сэлэх дасгалыг фитнессээр хичээллэх нь усанд байхын олон эмчилгээний үр шимийг хүртэхийн зэрэгцээ зорилгодоо хүрэхэд тусална.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 10-р сарын 28