BY: Женнифер Харби
Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь зүрхний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Лестер, Кембриж, Эрүүл мэнд, тусламж үйлчилгээний үндэсний хүрээлэнгийн (NIHR) судлаачид 88,000 хүнийг хянахын тулд үйл ажиллагаа хянагч ашигласан.
Судалгаанаас харахад үйл ажиллагаа хамгийн багадаа дунд зэргийн эрчимтэй байх үед зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэл их хэмжээгээр буурдаг болохыг харуулсан.
Судлаачид илүү эрчимтэй хөдөлгөөн хийх нь "их хэмжээний" ашиг тустай гэж хэлсэн.
"Хөдөлгөөн бүр чухал"
Европын зүрхний сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар аливаа төрлийн биеийн тамирын дасгал нь эрүүл мэндэд тустай ч, дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх үед зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл их хэмжээгээр буурдаг болохыг тогтоожээ.
NIHR, Лестерийн биоанагаах ухааны судалгааны төв болон Кембрижийн их сургуулийн судлаачид удирдан явуулсан уг судалгаанд Их Британийн 88,412 гаруй дунд насны оролцогчид бугуйндаа үйл ажиллагаа хянагчаар дамжуулан дүн шинжилгээ хийжээ.
Зохиогчид биеийн хөдөлгөөний нийт хэмжээ нь зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг бууруулахтай хүчтэй холбоотой болохыг тогтоожээ.
Тэд мөн дунд болон эрчимтэй биеийн тамирын дасгалаас илүү их биеийн хөдөлгөөнийг авах нь зүрх судасны эрсдэлийг цаашид бууруулахтай холбоотой болохыг харуулсан.
Дунд болон эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн нь биеийн хүчний нийт эрчим хүчний зарцуулалтын 10%-ийг биш харин 20%-ийг эзэлдэг байсан бол зүрх судасны өвчлөл 14%-иар бага байсан.
Энэ нь өдөр бүр 14 минут алхаж, долоон минутын хурдтай алхсантай тэнцэнэ гэж тэд хэлэв.
Их Британийн эрүүл мэндийн ахлах ажилтнуудын одоогийн биеийн тамирын дасгалын удирдамжид насанд хүрэгчдэд долоо хоног бүр 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх эсвэл 75 минут гүйх гэх мэт эрчимтэй дасгал хийхээр өдөр бүр идэвхтэй байхыг зөвлөж байна.
Судлаачид саяхныг хүртэл биеийн хөдөлгөөний нийт хэмжээ эрүүл мэндэд илүү чухал уу, эсвэл илүү идэвхтэй хөдөлгөөн хийх нь нэмэлт ашиг тус авчирдаг уу гэдэг нь тодорхойгүй байсан гэж мэдэгджээ.
Лестерийн Их Сургууль болон Кембрижийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Судалгааны Зөвлөлийн (MRC) эпидемиологийн албаны судлаач, доктор Пэдди Демпси хэлэхдээ: "Биеийн тамирын дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг үнэн зөв бүртгэхгүйгээр хувь нэмрийг нь ялгах боломжгүй байсан. нийт биеийн хүчний үйл ажиллагааны хэмжээнээс илүү эрчимтэй биеийн хөдөлгөөн.
“Эмсдэг төхөөрөмжүүд нь хөдөлгөөний эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг үнэн зөв илрүүлж, бүртгэхэд тусалсан.
"Дунд болон хүчтэй эрчимтэй үйл ажиллагаа нь эрт нас барах эрсдлийг бууруулдаг.
"Илүү эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгалын нийт дүнгээс үзүүлэх ашиг тусаас илүүтэйгээр бие махбодийг илүү их хүчин чармайлтад дасан зохицоход хүргэдэг."
Их сургуулийн биеийн тамирын дасгал, хөдөлгөөн, эрүүл мэндийн профессор Том Йейтс хэлэхдээ: "Илүү эрчимтэй дасгал хийснээр ижил хэмжээний биеийн хөдөлгөөнд хүрэх нь ихээхэн нэмэлт ашиг тустай болохыг бид олж мэдсэн.
"Бидний олдворууд нь зан үйлийг өөрчлөх энгийн мессежүүдийг дэмжиж, "хөдөлгөөн бүр нь чухал" бөгөөд хэрэв боломжтой бол илүү дунд зэргийн эрчимтэй дасгалуудыг нэгтгэж, нийт бие махбодийн үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлэхэд нь түлхэц болно.
"Энэ нь тайван алхахыг хурдан алхалт болгон хувиргахтай адил энгийн зүйл байж болох юм."
Шуудангийн цаг: 2022 оны 11-р сарын 17