Энэ бол коронавирусын тахлын үед алсын зайнаас дасгал хийх боломж улам бүр нэмэгдэж байгаатай холбогдуулан олон хүмүүсийн асууж буй асуулт юм. Гэхдээ энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй гэж Нью-Йорк муж дахь фитнесс дасгалжуулагч, The Glute Recruit-ийн үүсгэн байгуулагч Жессика Маззуко хэлэв. "Онлайн хувийн дасгалжуулагч нь дунд болон ахисан түвшний фитнесстэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой."
Дунд түвшний дадлагажигч нь хийж буй тодорхой төрлийн дасгалын талаар тодорхой хэмжээний туршлагатай бөгөөд зорилгодоо хүрэхэд нь туслах зөв тэнэглэл, өөрчлөлтийн талаар сайн ойлголттой байдаг. Ахисан түвшний дадлагажигч гэдэг нь байнга маш их хичээллэж, хүч чадал, хүч, хурд эсвэл эрчмийг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг хүн юм. Тэд дасгалыг хэрхэн зөв гүйцэтгэх, зорилгодоо хүрэхийн тулд хувьсагчдыг хэрхэн тохируулахаа сайн мэддэг.
"Жишээ нь, хэн нэгэн нь хүч чадлын өндөрлөг эсвэл турах өндөрлөгтэй тулгарч байна гэж бодъё" гэж Маззуко тайлбарлав. "Тийм тохиолдолд онлайн дасгалжуулагч танд шинэ хүч чадлыг олж авах эсвэл жингээ хасахад туслах зөвлөмж, шинэ дасгалуудыг өгөх болно". "Онлайн сургалт нь байнга аялдаг эсвэл хуваарийн дагуу ажиллахыг илүүд үздэг хүмүүст хамгийн тохиромжтой."
Биечлэн, онлайн сургалтанд хамрагдах эсэхээ шийдэхдээ хувийн сонголт, таны хувийн байдал, таныг удаан хугацаанд хөдөлгөх хүчин зүйлээс шалтгаална гэж Спортын анагаах ухааны анхан шатны эмч, доктор Ларри Нолан хэлэв. Колумбус дахь Охайо мужийн их сургуулийн Векснер эмнэлгийн төв.
Жишээлбэл, "олон нийтийн газар ажиллахад тийм ч таатай биш байдаг дотогшоо хүмүүс онлайн дасгалжуулагчтай ажиллах нь тэдний хэрэгцээ шаардлагад илүү нийцэж байгааг олж мэднэ.
Онлайн хувийн сургалтын давуу тал
Газарзүйн хүртээмж
Сургагч багштай онлайнаар ажиллахын давуу тал бол танд тохирох боловч "газарзүйн хувьд боломжгүй" хүмүүст санал болгож буй хүртээмж юм гэж Нолан хэлэв. "Жишээ нь," гэж Нолан хэлэв, "та Калифорнид хэн нэгэнтэй хамт ажиллаж болно" гэж та улсын нөгөө талд тодорхой байна.
Урам зориг
"Зарим хүмүүс дасгал хөдөлгөөнд үнэхээр дуртай байдаг бол зарим нь үүнийг нийгмийн уулзалтуудтай холбодог" гэж технологид суурилсан зуршлыг өөрчлөх үйлчилгээ үзүүлэгч Newtopia компанийн хөтөлбөр боловсруулах, үйл ажиллагаа хариуцсан дэд ерөнхийлөгч Наташа Вани хэлэв. Гэвч ихэнх хүмүүсийн хувьд “тогтмол урам зоригийг олж авахад хэцүү байдаг. Энд л хариуцлагын дасгалжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг хувийн дасгалжуулагч өөрчлөлтийг хийж чадна” гэж хэлж, дасгал сургуулилтаа хийхэд тань туслах болно.
Уян хатан байдал
Тодорхой цагт биечлэн хичээллэхийн тулд уралдахын оронд онлайнаар сургагч багштай ажиллах нь танд тохирсон цагийн хуваарь гаргахад илүү уян хатан байх болно гэсэн үг юм.
"Онлайн дасгалжуулагч ажилд авах хамгийн сайн талуудын нэг бол уян хатан байдал юм" гэж Маззуко хэлэв. "Та хүссэн үедээ, хаана ч бэлтгэл хийж болно. Хэрэв та бүтэн цагаар ажилладаг эсвэл завгүй хуваарьтай бол биеийн тамирын заал руу явах, буцах цаг заваа олоход санаа зовох хэрэггүй болно.”
Вани онлайн сургагчтай ажиллах нь "тав тухтай, уян хатан байдлаар хариуцлагатай байхыг санал болгодог" гэж тэмдэглэжээ. Энэ нь дасгал хийх өөр нэг томоохон сорилт болох цагийг олоход чиглэгддэг."
Нууцлал
Маззукко хэлэхдээ, онлайн дасгалжуулагч нь "биеийн тамирын зааланд дасгал хийхэд тийм ч таатай байдаггүй хүмүүст тохиромжтой. Хэрэв та онлайн сургалтаа гэртээ хийвэл аюулгүй, шүүмжлэлгүй орчинд байгаа юм шиг санагдах байх."
Зардал
Байршил, сургагч багшийн ур чадвар болон бусад хүчин зүйлээс шалтгаалаад өртөг нь харилцан адилгүй байж болох ч онлайн сургалт нь биечлэн хийх хичээлээс хамаагүй хямд байдаг. Нэмж дурдахад "та цаг хугацаа, мөнгө, тээврийн зардлаа хэмнэж байна" гэж Нолан хэлэв.
Онлайн хувийн сургалтын сул тал
Техник ба хэлбэр
Дасгалжуулагчтай алсаас ажиллах үед тодорхой дасгалуудыг гүйцэтгэхдээ таны хэлбэр сайн байгаа эсэхийг шалгах нь тэдэнд хэцүү байх болно. Вани "Хэрэв та анхлан суралцагч бол эсвэл шинэ дасгал хийж байгаа бол онлайн дасгалжуулалтаар зөв техник сурах нь илүү хэцүү" гэж тэмдэглэжээ.
Маззукко хэлэхдээ маягтын талаархи энэхүү санаа зоволт нь илүү туршлагатай хүмүүст ч хамаатай гэж нэмж хэлэв. "Таныг видеогоор харж байгаа онлайн дасгалжуулагчаас илүү бие даасан дасгалжуулагч таны дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг харах нь илүү хялбар байдаг" гэж Маззуко хэлэв. Энэ нь маш чухал, учир нь "дасгал хийхдээ сайн хэлбэр нь гэмтэл бэртэх эрсдлийг бууруулахад чухал ач холбогдолтой" юм.
Жишээлбэл, та нарын өвдөг бие бие рүүгээ хазайдаг бол энэ нь өвдөгний гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Эсвэл үхлийн өргөлт хийж байхдаа нуруугаа нугалах нь нугасны гэмтэлд хүргэдэг.
Дасгалжуулагчид энэ байдал тааруу байгаа тул түүнийгээ засч залруулахад хэцүү байх болно гэдгийг Нолан хүлээн зөвшөөрч байна. Хэрэв та амарч байгаа бол дасгалжуулагч тань үүнийг алсаас авч чадахгүй байж магадгүй бөгөөд таны одоогийн хэрэгцээнд нийцүүлэн дасгал сургуулилтаа хийхээс илүүтэйгээр тэд таныг хийх ёстой хэмжээнээсээ илүү ихийг хийхэд түлхэж магадгүй юм.
Тууштай байдал ба хариуцлага
Дасгалжуулагчтай алсаас ажиллахад урам зоригтой байх нь илүү хэцүү байж болно. "Биечлэн дасгалжуулагчтай байх нь таныг хичээлдээ оролцоход хариуцлагатай болгодог" гэж Маззуко хэлэв. Хэрэв хэн нэгэн таныг биеийн тамирын зааланд хүлээж байгаа бол цуцлах нь илүү хэцүү байдаг. Гэхдээ "Хэрэв таны бэлтгэл видео бичлэгээр онлайн байгаа бол та мессеж бичих эсвэл дасгалжуулагч руугаа утасдаж цуцлахыг буруутгахгүй байх."
Алсын зайнаас дасгал хийхдээ урам зоригтой байх нь хэцүү байх болно гэдгийг Нолан хүлээн зөвшөөрч, "хариуцлага чухал бол биечлэн уулзалтад буцаж очих нь зүйтэй."
Тусгай зориулалтын тоног төхөөрөмж
Гэртээ төрөл бүрийн гайхалтай дасгалуудыг тусгай тоног төхөөрөмжгүйгээр хийх бүрэн боломжтой ч таны хийх гэж буй зүйлээс шалтгаалаад гэртээ тохирох хэрэгсэл байхгүй байж магадгүй юм.
"Ерөнхийдөө онлайн платформууд нь хүнээс илүү хямд байх болно. Гэсэн хэдий ч, нэг ангид ногдох зардал бага байгаа ч тоног төхөөрөмжид илүү их зардал гарч болзошгүй" гэж Нолан хэлэв. Жишээлбэл, та ээрэх дугуй эсвэл гүйлтийн зам худалдаж авах шаардлагатай бол. Хэрэв та усанд сэлэх гэх мэт спортоор хичээллэхийг хүсч байгаа ч гэртээ усан сан байхгүй бол усанд сэлэх газар олох хэрэгтэй болно.
Анхаарал сарниулах зүйлс
Гэртээ дасгал хийх өөр нэг сул тал бол анхаарал сарниулах боломж юм гэж Нолан хэлэв. Дасгал хийх ёстой үедээ буйдан дээр суугаад сувгийг эргүүлж байхыг олох нь үнэхээр амархан байж магадгүй юм.
Дэлгэцийн цаг
Вани таныг онлайн сургалтын үеэр дэлгэцтэй холбох болно гэж тэмдэглээд "мөн дэлгэцийн нэмэлт цагийг анхаарч үзэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь бидний олонхыг багасгахыг хичээж байгаа зүйл юм."
Шуудангийн цаг: 2022 оны 5-р сарын 13-ны хооронд